Karbonhidratlar Hakkında

karbonhidrat-hakkinda

Karbonhidrat şişmanlatıcı mıdır?
Sporcuların bazıları çok az karbonhidratlı beslenir. Çünkü kilo alacaklarını düşünürler. Özellikle kilonun kısıtlayıcı olduğu sporlarda (Jimnastik güreş, kürek.… Sıklet sporları) sporcular enerji için karbonhidrat (bisküvi, ekmek ve mısır gevreği) yemek ister, karbonhidratı şişmanlatıcı diye düşündükleri için kısıtlar. Önceden, diyetisyenler bile karbonhidratı şişmanlatıcı olduğunu inanırlardı. Halbuki karbonhidratlar

50 yıllık ”Arnold Press” Ve 2016 Güncellemesi !!

Merhaba arkadaşlar..

Vücut geliştirme dünyasının Enlerin den ve benimde idollerimden biri olan Arnold SCHWARZENEGGER’e saygılarımla..

Suyun Görevleri

suyun-gorevleri

Su, dışarıdan alınan besinlerin sindirimi, emilimi, hücrelere taşınması metabolizmasında yer alır. Besinlerin hücrelerdeki metabolizmaları Sonucu oluşan atık ürünlerin akciğer ve böbreklere taşınmasında rol oynar. Kanda, karbonhidrat, yalan, proteinler, hormonlar ve oksijeni kaslara taşır. Ayrıca amonyak, karbondioksit ve laktik asit gibi maddeleri dokulardan uzaklaştırır.

Ersin Kuruel Röportajı Vucutcu.com’a Özel

ersin-kuruel-roportaj

Vücut geliştirme sporunu tercih etmenizin sebebi nedir?

-Ben aslında vücut geliştirmeye başlamadan öncede 16-17 yaşına kadar Almanya’da Judo ve Güreş sporuyla da uğraştım.Orta okul ve lise yıllarımda da lisanslı olarak güreş sporuyla uğraştım.Daha sonra güçsüz olduğum farkettim veya öyle hissettim.Rus bir antrenorum vardı onun söylediği sözü hiçbir zaman aklımdan çıkarmadım.Bana dedi ki:Sana teknik verebilirim ama güç veremem.Güç sana bağlı, senin elde etmen gerekir.Bu sözle birlikte ilk ağırlık antrenmanlarına başladım.Aldığım sonuçlar çok hoşuma gitti.Böylelikle vücut geliştirme hayatı benim için başladı.

Saunanın Zarar Verebileceği Durumlar

saunanin-zararlari

Saunanın sakıncalı olduğu durumlar

Bazı kronik eklem hastalıklarında aşırı sıcak iltihabî olayları arttırabilir. Migren için sauna, kriz sırasında olumsuz etki yaparken, krizler arasındaki dönemde yararlı olmaktadır. Cilt hastalığı olanlar ise saunaya girmeden mutlaka doktora danışmalıdır.

Türk Kalkışı / Turkish Get Up

Merhaba arkadaşlar..

Turkish Get Up / Türk kalkışı Spor salonlarında uygulanmayan veya bilinmeyen bir hareket. Kasların koordinasyonu ve mukavemetini artırmak için, çeşitli egzersiz programlarının sonuna eklenebilir. Vücudun neredeyse bütün kaslarını (özellikle karın ve sırt) çalıştıran bu egzersiz ile bir kaç set yaptıktan sonra, çok düşük ağırlıkla bile ne kadar yorucu ve dayanıklılık gerektiren bir hareket olduğunu anlayacaksınız.

Zihinsel Egzersiz

zihinsel-egzersiz

Değerli okurlar..
Daha çok spor salonlarına yeni başlayanların karşılaştığı problemlerden biri olan, hareketleri düzgün formda
yapamamak problemi ve giderilmesi için yapılması gereken çalışmalar.

Yapmanız gereken şey çoğu kişi için ortadadır aslında . Dambılları al eline uğraş dur yapasıya kadar, belki bir hafta belki bir ay.

Şafak KARTAL

safak-kartal

1991’de Konya ilinde doğdum. İlköğretime başlayana kadar Antalya’nın Alanya ilçesinde, ortaöğretime ise Konya’nın Karapınar ilçesinde başladım ve Kocaeli’nin İzmit ilçesinde tamamladım.

Askerlik dönemine kadar çeşitli bilgisayar oyunları ile belkide hayatımın bir kaç yılını heba ettim. Askerlik hizmetinden bir kaç sene önce başladığım kick boks, hayatımın bir parçası olmuş ve beni bilgisayardan uzaklaştırmaya başlamıştı.

Egzersiz Arası Öğünleri

egzersiz-arasi-ogunleri

Egzersizden önce ve arada ne yersiniz?

Her sporcu egzersizden önce ne yenirse en iyisini olacağını bilmek ister. Antrenman veya müsabaka öncesi menü fizyolojik ve psikolojik maddeler içerir. Her insan farklı yemek tercihini sahiptir. Bu nedenle herkes için geçerli bir menü veya yiyecek yoktur. Egzersizden önce ne yeneceğini seçimi kişiden kişiye ve spordan spora değişir. Her sporcu antrenman ve müsabaka boyunca bir çok yiyecek arasından kendi vücuduna uygun olanları Ve uygun olmayanları öğrenmek zorundadır. Bazı Sporcular hiç bir şey istemeyebilir, bazılarıda özel şeyler yemek ister.

Kemiklerin Önemi

kemiklerin-onemi-vucut-gelistirme

Kemik Dokusunda Değişme

Kemik yoğunluğunu da kadınlarda 30-55, erkeklerde 50-55 yaşından sonra her yıl %0.75 ile %0.5 azalma görülür. Kemik oluşumu içi salgıbezlerinin, ırk, beslenme, hastalık, fiziksel aktivite, tanıtım gibi faktörler kemiklerdeki yaşlanma hızını belirler. Mineral kaybı arttıkça kemiklerin kırılma ihtimali de artar. Kemiklerdeki yoğunluğun azalması, diyetlerdeki kalsiyum noksanlığı, eminim bozukluğu ve kullanımdaki problemlere bağlı olarak değişir. Kadınlarda menopoz döneminde bağlı olarak ilk 10 yıl içerisinde kemiklerde büyük kayıp vardır.

Magnezyum Suplementi Yada İlacı Nasıl Kullanılır?

magnezyum-nasil-kullanilir

Magnezyum ilacı nasıl kullanılır?

Magnezyum eksikliğini koyuyeşil ve yapraklı sebzeleri bol yiyerek gidermeye çalışılmalıdır. Aşırı düşük magnezyum varsa damar yoluyla doktor kontrolünde tedavi edilir.

Vücut Yağının Performansı Etkisi

vucut-yaginin-performansa-etkisi

Vücut yağının performansı etkisi:

Vücutta, yağ formunda fazla vücut ağırlığı taşımak neredeyse bütün Sporcular da kesin bir dezavantaj sağlayabilir. Kuvveti, surati ve dayanıklılığı ters yönde etkiler. Fazla ağırlık taşımak sadece gereksiz değil, aynı zamanda fazla enerji harcamasına da neden olur.

Potasyum

potasyum

Potasyumun kısaca ne olduğunu şöyle anlatayım sizlere:

Potasyum, sodyum ile birlikte vazife yapar. Hücre içinde harekete geçirdiği mekanizma, sodyum-potasyum pompası olarak adlandırılır. Bu pompa su ve diğer besin maddelerinin hücre içi ve dışı arasında, içeri ve dışarı hareket ettirir.