Antrenman Sırasında Su Tüketimi

antreman-sirasinda-su-tuketimi

Su tüketimi özellikle yaz aylarının çok sıcak geçtiği bu günlerde önemi ve tüketimi fazlasıyla artmaktadır.Önceki yıllarda su tüketimi konusunda farklı görüşler mevcuttu bu görüşler genel olarak antrenman sırasında fazla su tüketilmemesi yönündeydi.

En Sağlıklı ve En Lezzetli Et Bölgesi ”BONFİLE”

kirmizi-et-bonfile

Bonfile; dananın sırt kısmında bulunan ve her hayvanda 2 tane bulunan ete verilen isimdir. Bonfile eti, bifteklik için en uygun olan ve en kaliteli olan parçadır. Izgarada, buharda veya teflon tavada standart bir şekilde pişirilerek tüketilir. Kuzunun ve dananın en değerli bölgesidir. Kemiksiz ve yağsız olur. Sporcuların tercih ettiği en sağlıklı olan et kısmıdır ve yağ oranı en düşük olan bölgedir.

Kilo Vermek İçin 5 Neden

neden-kilo-vermeliyim-5-neden

Fit olmak bile başlı başına yeterli bir motivasyon kaynağı.Ama yakacağınız her  bir kilo yağa karşılık, kazanacağınız başka şeylerde var.

Antrenman Sistemleri

antreman-sistemleri-kas

Vücut geliştirmede birçok antrenman sistemi bulunmaktadır.Vücut geliştirme yapanlarında bu konuda dikkat etmesi gereken hedefine ve vücut yapısına göre antrenman sistemi seçmesi gerektiğidir.Bir başkasının uyguladığı antrenmanı ezbere bir şekilde aynen uygulamak size pek birşey kazandırmayacaktır.Yazımızda antrenmansistemlerini değerlendireceğiz;

Sporcu Performans Değerlendirmesi Nasıl Yapılır?

sporcu-performans-degerlendirmesi-nasil-yapilir

Birçok sporcu kendisinin olimpik performansının ne durumda olduğunu merak etmektedir. Performans değerlendirmesini neye ve kime göre yapacağını bilmediğinden kendini çok güçlü yada güçsüz diye nitelendirebilir. Belirli bir kiloyu kaldırarak güçlü olunmaz yada 100 kilonun altında bench press yapmayan güçsüzdür diye bir değerlendirme olamaz. Bu değerlendirmeler kiloyla orantılı hesaplanmalıdır. Başlıca performans değerlendirmelerinı aşşağıda sıralayacağım.

En İyi 4 BCAA

en-iyi-bcaa

Bcaa lösin,izolösin ve valin amino asitinden oluşmaktadır.Bu amino asitler vücutta sentezlenmediğinden dolayı dışarıdan takviye olarak alınması gerekmektedir.Diğer amino asitlerden farklı olarak büyük oranda kas dokusunda metabolize olmaktadır.Bu sayade kaslarımız bu amino asitlerden faydalanarak enerji üretebilirler.Sporcular için whey protein olduğu kadar Bcaa’da önemli bir supplementtir.Bu yazımızda en iyi değerlere sahip 4 markayı değerlendirceğiz;

Egzersizden Dolayı Oluşan Boyun Ağrıları

egzersizden-dolayi-olusan-boyun-agrilari

Çoğunlukla boyunu etkileyen küçük travmalar veya boyun kaslarını ve bağ dokusunu etkileyen küçük zedelenmeler nedeni ile olur. Kötü postür bu tip ağrının en önemli nedenidir. Özellikle gün boyu masa başında öne eğik pozisyonda çalışan kişilerde sık rastlanan bir yakınmadır. Mekanik boyun ağrısı başa, omuzlara ve kollara yayılabilir.

Vitamin Desteği

vitamin-destegi

Vitaminler insan sağlığı açısından çok önemli olan ve organik bir yapıya sahip olan bileşkelerdir.Vitamin eksikliği birçok insanda görülmekte ve beraberinde bazı sağlık sorunları oluşturmaktadır.Bunun yanı sıra sağlıklı beslenen ve vücut için gerekli vitamin desteğini besinlerden sağlayanların vitamin desteği kullanarak gereğinden fazla vitamin almasıda sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.

Ağırlık Kemeri Bizi Korur Mu?

agirlik-kemeri

Ağırlık kemerleri bilinenin aksine belde takıldığında kendi kendine beli koruma görevi üstlenmez.Aksine stabilizatör kasların çalışmasınada biraz engel olur. Asıl görevi karın boşluğundaki havayı sıkıştırarak omurgaya destek olup stabilize etmesidir. Ama ağırlığı kaldırma sırasında eğer valsalva ile iç basıncı arttırmazsak bununda bir yararı olmayacaktır. Ve tekrar söylüyorum omurgayı stabilize eder hareketi yaparken omurgayı korumaz.

Noxtreme Nedir ?

multipower-noxtreme-inceleme

Sporcuların özellikle vücut geliştirmecilerin antrenman öncesinde enerji düzeylerini arttırmaları ve verimli bir antrenman sağlayabilmeleri için gerekli destekleri almları çok önemlidir.Vücut geliştirmeciler bu destekleri bazı supplementlerden sağlamaktadırlar.Peki hangi supplement antrenmanlarda etkili bir performans sağlamaktadır.

Fitness ve Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller Mi?

fitness-vucutgelistirme-boy-uzamasi

Dünya üzerinde saçmalığı bu kadar sert ve keskin olan bir şey daha duymadım. Kas gelişiminin ve doğru beslenmenin nasıl olurda boyun uzamasını engelleyeceği düşünülür, nasıl bu iddianın arkasında durulur anlamıyorum. Bir kas grubunun gelişmesi için vücuttaki işleyişler arasında fazladan büyüme hormonunun salgılanması mevcuttur. Bu hormon eğer spor yapan lişi 15-22 yaş aralığındaysa kemiklerin kalsiyumlarla beraber uzaması ve gelişmesini tetikleyerek kişinin hacimlenmesini sağlar.

Neden Crossfit?

crossfit

Crossfit’in önce size ne olduğunu açıklayalım. Crossfit isim olarak aslında bir ticari markadır. Jimnastik, atletizm ve olimpik halter hareketlerinin kombine edilerek izole kas çalışması yerine daha fazla kasın aktive olduğu ve dayanıklılığın, esnekliğin, kuvvette devamlılığın ve patlayıcı kuvvetin gelişmesini hedefleyen bir antrenman şeklidir. Fitnessın yan dalı olarak görülsede, 2011 yılında en fazla büyüyen spor dalı olarak görülmüştür.

En İyi 5 L-carnitine

en-iyi-5-l-carnitine-karnitin

L-carnitine yani karnitin yağın hücre içerisinde enerji olarak kullanılmasını sağlar. Yağ yakmak isteyenler tarafından kullanılır. Yağ yakımı için kullanılan en etkili destek ürünlerinden birtanesidir. Yağ yakımı sektörüne baktığımızda birçok l carnitine ürünü var. Fakat bunların birçoğu gerçekten kalitesiz ve kullanılmaması gereken ürünler. Bizde sizler için en kaliteli 5 l carnitine ‘i sıraladık.