 15/12/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 9. bölüm (2133)
9. bölüm: İdman sistemleri..
Göz ile görülen her binanın altında, gözün görmediği ve hatırı sayılır ölçüde temel katları vardır. Bu temeller uzun sürelerde inşa edilir ama hiçbir zaman göz önünde olamazlar. Bu görünmezlikleri, görünen görsel kısmın... - devami »
|
| |
 15/12/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 8. bölüm (981)
8. bölüm: İdman-Beslenme-Dinlenme üçgeninin açılarını eşit ayarlamak..
http://666kb.com/i/bz9daiwo52q0tac16.jpg
Birkaç iskelet olarak başladığımız spor maceramızda tek kalmamın ardından aylar geçmişti.. Onlar iskelet olarak kalmayı kabul etmişle... - devami »
|
| |
 04/12/2011 - Bench Press (4195)
Birçok vücut geliştirmeci tarafından bench press hareketi göğüs kası inşaa etmenin temel egzersizi olarak görülür. Niçin? Neden omuzlara ve tricepslere çok ciddi anlamda yük bindiren bu egzersiz bu kadar popüler? Bu durumun 2 değişik açıklaması olabil... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Haftada 3 Gun başlangıç Vücut Geliştirme Programı (6888)
Antrenman Notları:
#3 güne sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıç seviyesindeki sporcuları hedef alır.
#Her antrenmana başlamadan önce 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin.
#Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir.
... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı (6384)
Antrenman Notları:
#Yapılacak olan gün ayarlaması şu şekilde olacaktır;2 gün antrenman,1 gün boş,1 gün antrenman,1 gün bos,1 gün antrenman,1 gün boş..
#Bu antrenman orta seviyeli sporcular için uygundur.
#Hedef maksimum kas kütlesi ve güç.... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Vücut Geliştirme güç ve hacim Programı (4409)
Antrenman Notları:
#Bu program 2 antrenman,1 gün dinleme,1gun antrenman,2 gün dinlenme,ve tekrar sistemiyle şekillenmiştir.
#Orta seviyeli sporcular için uygundur.
#Rutinin amacı güç ve hacim kazanımıdır.
#Bu antrenman programı ısınma ... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Vücut Geliştirme maksimum kas seviyesi ve definasyon Program (3120)
Antrenmandan Notlar:
#Günler su şekilde ayarlanabilir:2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman,1 gün boş.
#İleri seviye sporcular için uygundur.
#Amaç maksimum kas seviyesi ve definasyon.
#Bu programda en ağır ağırlıkları kaldırmak ön... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi ve güç (2501)
Antrenmandan Notlar
#Günlerinizi;2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman ve 2 gün boş seklinde ayarlayınız.
#Program orta seviye ve üst seviye sporcular için uygundur.
#Amaç;maksimum kas kütlesi ve güç.
#Program kısa ve etki bakımınd... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi Programı (2207)
Antrenman Notları:
#Antrenman programı 4 gün antrenman 3 gün boş geçecek şekilde düzenlenmiştir.
#Orta seviye sporcular için uygundur.
#Amaç;maksimum kas kütlesi.
#Zaman ilerledikçe yeni hareketler eklenmesi tavsiye edilir.Basit gibi g... - devami »
|
| |
 03/12/2011 - Tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir program (2802)
Antrenman Notları:
#4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır.
#Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır.
#Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır.
#Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz.
... - devami »
|
| |
 02/12/2011 - Sporcu Besiinleri SUPPLEMENTS ZAMANLAMASI (1482)
SUPPLEMENTS ZAMANLAMASI
Supplementler her ne kadar tek başlarına kullanımda etkili gibi gözükseler de bir diğer önemli nokta da hangi ürünlerin ne kadar ve nasıl kombine edilip kullanılacağı hususudur. Aşağıda verilen 16 adımlık program hangi suppl... - devami »
|
| |
 27/11/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 7. bölüm (1690)
7. bölüm: Genel beslenme sistemi..
Ve tabaklardan yemek yemeyi unutalı bir kaç ay olmuştu.. Çinlilerden bile fazla tüketilen pirinç, yamyamlardan daha fazla yok edilen et derken, mide kapasitem artmış, beslenme sistemini rayına sokmuştum.
Artık ... - devami »
|
| |
 27/11/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 6. bölüm (969)
6. bölüm: Tok iken yemek yemek..
Beslenme konusuna öncelik vermedim çünkü iştah sorunu yaşayan biri değildim. Kilo artışını ancak spor paralelinde sağladım için beslenme ilk başlarda ikinci planda kalmış ve sırasının gelip geliştirilmesini bekliyor... - devami »
|
| |
 27/11/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 5. bölüm (999)
5. bölüm: İdman taktikleri..
Acemilik düzeyinde yapılan idmanlar birbirini takip ederken, bir yandan da vücut uzun yılların hamlığını atmış ve kaslar belli bir alt yapı oluşturmuştu.. Ama eksik bir şeyler vardı sanki, artık idmanlar kaslarımı tatmi... - devami »
|
| |
 27/11/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 4. bölüm (1106)
4. bölüm: Ağırlıkların kokusunu özlemek..
Yaklaşık iki ayın ardından idmanın hayatımdaki yeri sağlamlanmıştı ve tüm olumsuzluklara rağmen aralıksız şekilde devam ediyordum.
İdmana gitmek benim için; her gün yaptığım şeyler kadar sıradan, yapmak... - devami »
|
| |
 27/11/2011 - ECTOMORPH YAPI (KİLO ALAMAYANLAR) 3. bölüm (1252)
3. bölüm: İradeye savaş..
Sıra geldi parçaları birleştirme ve uygulama aşamasına. Akılda cevapsız sorular, kuşkular, yine mi bu kürekler boşa çekilecekti acaba? Üstelik bu sefer işimiz çok zor, çünkü tüm emeklerin karşılığı kesin olmamakla birlik... - devami »
|
| |
 25/11/2011 - Vücut Geliştirme Düzeltilmesi gereken hatalar (3150)
Yağ tüketmekten kaçınmak
Yağ oranı düşük diyetlerle kas yapmanız zorlaşır. ‘Medicine & Science in Sports ’ dergisinde yayımlanan bir makaleye göre, normal seviyede yağ tüketen erkekler, düşük yağ rejimi yapanlara oranla 2 kilogram da... - devami »
|
| |
 25/11/2011 - Kardiyo ve ağırlık antrenmanları (2282)
Değişikliğe gidin
Ağırlık antrenmanlarınızı zaten belirli aralıklarla değiştiriyorsunuz. Kardiyo antrenmanlarınız neden aynı kalsın ki? Eğer hedefiniz daha belirgin kaslara sahip olmaksa, ilk etapta kardiyo antrenmanlarını haftada iki kere 15-20 d... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Kol Kaslarınızı Maksimum Geliştirin (5396)
Tutuşunuzu güçlendir
Bunu yapmak için bir plakayı göğsünüzün hizasında tutun. Kollarınız gergin olacak. Plakaya sadece iki elinizin baş ve işaret parmakları değecek. Bu şekilde 30 saniye plakayı tutmalısınız. Bu çalışmayı haftada iki üç kere yapın. Zama... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Vücut Geliştirme öğütler (2779)
Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas büyümesi baskının (antrenman) ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız büyümez. Beslenme düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman k... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Vücut Geliştirme Bize neler veriyor ? (1450)
Vücut Geliştirme de AKIL OYUNLARI
Antrenmana başladığınızda hafızanız beyninize kaslarınızı beslemek ve kalbinizi etkili kullanmak için yüksek miktarda oksijene ihtiyaç duyacağını hatırlatır. Cardiff School of Sport’tan Micheal Hughes “Nefes... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Creatine hakkında (1041)
Aromalı ‘Kreatin’i hiç duydunuz mu?
Toz halde bulunmakla beraber sıvı ile karıştırılıp, tüketilebilen bu amino asit grubu, vücudun daha fazla enerji üreterek; daha yoğun bir egzersiz programının altından başarı ile kalkıp, daha kısa sürede s... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Protein kaynakları ve Sporcu (850)
Bir proteinin yapısı, birbirlerine bağlı vagonlardan oluşan bir tren gibidir. Her bir vagon bir amino asittir.
Bir proteinin yapısı, birçok vagonun birbirine bağlanması ile oluşmuş bir tren gibidir. Her bir vagon veya birim, bir amino asittir. 20 am... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Protein Bizim İçin herşeymi ? (725)
İşte kaslarımızın yapı taşı hakkındaki son bilimsel araştırmalar.
Eğer gerçekten de ‘ne yerseniz oysanız’, bir veganı nasıl tanımlamamız gerekir? Yani bir erkek ayşe kadın fasulye yedi diye, kasları aniden çökecek mi? Emin olun öyle değil.... - devami »
|
| |
25/11/2011 - Creatine ve Vücut Geliştirme (944)
Creatine Nedir?
Kreatin, enerji üretim sürecine yardımcı olan doğal bir amino asit türevidir. Kırmızı et ve balık tüketiyorsanız şu anda kaslarınızda bulunduğuna emin olabilirsiniz. Vücudun kendisi de, çzellikle karaciğer ve böbrekler de kreati üretebil... - devami »
|
| |
