Barfiks; iki ayak üzerine tutturulmuş yuvarlak demirden oluşmuş jimnastik aracı ile türlü beden hareketleri yapmaya yarayan egzersizdir.Barfiks egzersizi diğer egzersizlerine göre daha çok güç göstermeye dayalıdır.Vücut geliştirmede önemli bir yere sahip olan bu uygulamanın amacı kol , omuz ve göğüs kaslarının çalışması ve gelişmesi üzerine yapılır.Çünkü barfiks çok zor ve devamlılığı olmayan bir çalışmadır.Hareketin doğru nasıl yapılacağını bilmeden biilinçsizce yapılmaktadır.Birçoğumuz bu hareketi denerken 4-5 uygulamadan sonra artık yapamayacak duruma geliriz.Doğru ve sağlıklı barfiks çekebilmek için öncelikle yeterince protein ,karbonhidratların alınması gerekir.Çünkü vücudun hareketleri yapabilmesi için gerekli enerjiye sahip olması gerekir. Bir süre ısınma hareketleri yapılıp vücut kaslarının ısıtılması ve gerilmesi gerekir.Barfiks çubuğuna iki elimizide kullanarak sıkı bir şekilde tutulur.Daha sonra vücudu yukarı hızlı bir şekilde çene bölgesinin barfiks çubuğunun hizasına gelecek şekilde çekilir.Vücut tekrar eski bölgesine gelmeden tekrar yukarı aynı hareket tekrarlanır.Yapılan en büyük yanlışlardan birisi de hareketin hem yavaş hemde vücut serbest bırakılırken kollarında tamamen serbest hale gelmesidir.Bu vücut geliştirme hareketi uygulanırken çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır.Hızlı yapıldığı takdirde normal de yapılan uygulama sayısında 2-3 kat daha fazla barfik çekim sayısı elde edilebilir.Barfiks harekeinde bütün vücut ağırlığı kollara ve omuzlara bindiğinden buradaki kaslar büyük ölçüde gelişirler.Bu hareket esnasında ve sonrasında su ve protein tüketildiğinden emin olunmalıdır.Bu besin maddeleri alındığında kaslar için gerekli enerji sürekli sağlanarak yorulması geciktirilir ve bu da daha çok barfiks çekmeye zemin hazırlayacaktır.Barfiks çekme yöntemleri:
DÜZ YUKARI ÇEKME HAREKETİ
Eller barfiks çubuğununa omuz genişliğinden fazla bir açıklıkta sabitlenir ve vücut hızlı bir şekilde yukar çekilir.Sonra vücudun aşağı doğru hareketi sağlanır yalnız kolların tamamen serbest bırakılmaması gerekir ve vücüdün hızlı bir şekilde hareketi sağlanmalıdır.
YAN YUKARI ÇEKME HAREKETİ
Eller barfiks çubuğuna yan yana gelecek şekilde tutulur.Vücut önce sağa doğru yan çevrildikten sonra yukarı doğru hızlı bir şekilde hareket sağlanır. Sonra aşağı doğru vücut tamamen serbest bırakılır. Vücut bu sefer sola çevrilerek yukarı hareket saglanılır ve setler halinde davam ettirilir.Bu egzersizin amacı normal barfiks çekiminde yorulan ve genleşen kol , omuz,sırt kaslarının yanında bel bölgesininde çalışmasını sağlar.