Forum: Üye Resimleri & Yorumlar Başlık: Serhat Kucuk : 2008 - 2013 ---------------------------------- Serhat Kucuk: Herkese Merhabalar; Kısaca; Londrada yaşamaktayım. Yaş:19 Basketbol ve Bodybuilding hastasıyım Zamanla dahada tanıtırım. Öncelikle ilk koyacağım resimler adam gibi bir makinam olmadığı için çok başarısız ve amatör. Eskiler: Az önce çektiklerim: Makina ve fotoğraf çekecek arkadaş bulduktan sonra burayı dolduracağım.:) Şimdilik affedin. Isınma turları bunlar. Yorumlar geldikçe yenileride gelir.:) burak1989: ıyı gorunuyosun tebrık ederım senı...ne kadardır ılgılenıyosun bu sporla.eğer kullandıysan ek besınler neler bıraz bılgı verırsen daha ıyı olur.. turkish_arnold: bence iyi değil çok iyi kaç yıldır çalışıyorun? Serhat Kucuk: burak1989 demiş ki: ıyı gorunuyosun tebrık ederım senı...ne kadardır ılgılenıyosun bu sporla.eğer kullandıysan ek besınler neler bıraz bılgı verırsen daha ıyı olur.. turkish_arnold demiş ki: bence iyi değil çok iyi kaç yıldır çalışıyorun? Merhaba turkish_arnold, burak1989. Yorum için çok teşekkür ederim. Sizinle yaşıtım burak1989. 89 doğumluyum. İlk salona 16, 17 yaşlarında gittim sanırım. Ondan önce basketbol takımlarında top peşinde koşturur şınav mekik çekerdim.:) Ancak bilinçli olarak 1.5-2 yıldır (düzensiz bir şekilde, yani aralıklarla) çalışıyorum. Nisan ayından beri ise ara vermeden salondayım. Yine ufak aralar var tabi. Ek besin olarak şuan Gaspari Superpump, Gaspari Size On, Optimum Whey, Optimum Casein, Animal Pak kullanıyorum. Kutuların dipleri görünüyor. Bitirdim.:( Biraz ara verip farklı kombinasyonlar deneyeceğim. Eskiden kullandıklarım; Zamanında çeşitli kıytırık aminoasitler kullanmıştım. (Weider-All star Ürünleri) Ginseng tabletleri ve likitleri kullandım. ZMA tabletleri kullandım. Optimum L-Carnitine liqit kullandım. Biomax CLA kullandım. Weider'ın glutamine'ini kullandım. Arı sütü, arı poleni vsresi şeyler yedim :P Balık yağları içtim. Tribulus terestis kullandım. (tablet) Nanovapor kullandım. Çok memnun kaldım. Ancak tadı berbat. Ama gülü seven katlanır.:) En çok memnun kaldığım ürün diyebilirim. Ufak tefekte olsa şimdiye kadar kullandığım herşeyi yazmaya çalıştım. Ama bunlardan önemlisi bence beslenme. 8 öğün kadar yemeye çalışıyorum son dönemlerde. İşi dahada sıkıya aldım. Bodybuilder_Turk: kullandıgın ürünler iyiama Nanovapor o kadar tadı berbat bir ürün değil jevric: Çok başarılısın üstat, bravo! Eleştirilecek bir tarafın yok. Bu işler Avrupa'da ne kadar bilinçli ve başarılı görüyorsunuz. Biraz yabancı forumlara takılanlar oradaki sıradan üyelere yarışmacı bile diyebilirler. Bu işe Türkiye'de önem verilmiyor. Biz ülkemizde bu kadar suplement kullanmayı değil, hala parayı düşünmek zorunda kalıyoruz. Hala bir takım basma kalıp bilgiler almış başını gidiyor. Birileri "hayır, bu yanlış" dediği zaman; o, bu işi bilmiyor oluyor. Koskoca Jay Cutler geldi. O adam sizce bir daha gelir mi? Adam Türkiye'de ki potansiyelden, organizasyondan ve kendisine gösterdiğimiz ilgiden memnun kaldı diyen kaç kişi var? Neyse, bu konu çok uzar. BBBeast, seni tekrar tebrik ediyorum, başarılarının devamını diliyorum. Serhat Kucuk: Ek olarakta şuana kadar 3 4 kutu whey bitirmişimdir. Herzaman optimum whey kullandım. Şuan piyasadaki en başarılı ürün bana göre.(kendi dalında) Bodybuilder_Turk demiş ki: kullandıgın ürünler iyiama Nanovapor o kadar tadı berbat bir ürün değil Fruit punch? Kullanılan suyun miktarına görede değişiyor tabi. Ama ilk içtiğimde ürün bozuk veya sahte zannettim.:) Yukarıda belirttiğim ürünlerin çoğunda yarısında kaldım bu arada. Hep bir terslik oldu.:) Ama şuanki kombinasyonumu bitiriyorum çok şükür.:) Jevric demiş ki: Çok başarılısın üstat, bravo! Eleştirilecek bir tarafın yok. Bu işler Avrupa'da ne kadar bilinçli ve başarılı görüyorsunuz. Biraz yabancı forumlara takılanlar oradaki sıradan üyelere yarışmacı bile diyebilirler. Bu işe Türkiye'de önem verilmiyor. Biz ülkemizde bu kadar suplement kullanmayı değil, hala parayı düşünmek zorunda kalıyoruz. Hala bir takım basma kalıp bilgiler almış başını gidiyor. Birileri "hayır, bu yanlış" dediği zaman; o, bu işi bilmiyor oluyor. Koskoca Jay Cutler geldi. O adam sizce bir daha gelir mi? Adam Türkiye'de ki potansiyelden, organizasyondan ve kendisine gösterdiğimiz ilgiden memnun kaldı diyen kaç kişi var? Neyse, bu konu çok uzar. BBBeast, seni tekrar tebrik ediyorum, başarılarının devamını diliyorum. Çok teşekkür ederim Jevric. Üye olmadan önce mesajlarını takip etmiştim. Bende seni tebrik ederim. Ülkemizle gerçekten çok farklı yurt dışındaki durum. Burada spor yapmayan yok. Spor salonlarında çok sağlam vücutlar var. Herkes koşuyor moşuyor bişiler yapıyor. Marketlerde sporcu ürünleri çok fazla. En küçük markette bile weider protein bar olduğunu söyleyeyim anlayın artık.:) JayCutler'ı bostancı gösteride çok görmek istedim ama olmadı:( Söyledin şimdi yaramı deştin.:) Bu arada ben yaklaşık 3 aydır yurt dışındayım. Kullandığım o eski ürünlerin hepsini tr'de kullandım.:) turkish_arnold: öyle gidersen çok iyi yerlere gelirsin Başarılar Serhat Kucuk: turkish_arnold demiş ki: öyle gidersen çok iyi yerlere gelirsin Başarılar Cok tesekkur ederim. Bende oyle istiyorum acikcasi. Hayirlisi olsun hakkimizda. Bu arada onceden kullandigim supplementlere Universal Nutrition Creatine Powder i da ekleyeyim. Bir kalemde hepsi aklima gelmedi vallaha :) . Ancak cok extreem birsey kullanmadim henuz. Kullanmayi dusunuyorum. Hele sinirlarimi zorlayayim bir. :) turkish_arnold: BBBeast resimlerin devamını bekliyoruz TRUST: boy 190 kilo 110 .... çok iyitebrikler brkblci: helal olsun valla tebrikler vücudun çok ii başarılarının devamını diliorum Bodybuilder_Turk: usta ingiltere de saon nasıl Türkiye ye göre bi de supplement fiyatları arasındaki fark fazla mı? Beyaban__: Gerçekten güzel bi vuct :) hayran kaldım benimde boyum 1.9017 yaşında 79 kiloyum acaba bende 19 olmasada 20ye girdigimde böyle bi vuct elde adebilirmiyim merak ediyrm... olur neden olmasın diyin moral verin azıcık :) Beyaban__: Bu arada yeni resimlerde bekliyoruz kanat manat :) görelim Serhat Kucuk: turkish_arnold demiş ki: BBBeast resimlerin devamını bekliyoruz İlgin için çok teşekkürler. En yakın zamanda... Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: boy 190 kilo 110 .... çok iyitebrikler Çok teşekkür ederim TRUST. O kile kısmı dahada artacak İnşallah.:) brkblci demiş ki: helal olsun valla tebrikler vücudun çok ii başarılarının devamını diliorum Çok teşekkür ederim brkblci. Bodybuilder_Turk demiş ki: usta ingiltere de saon nasıl Türkiye ye göre bi de supplement fiyatları arasındaki fark fazla mı? Öncelikle supplement yelpazesi çok büyük. Ne ararsan var. Ben supplementleri buradan alıyorum. http://www.elitesupplements.co.uk/ fiyatlara bakabilirsin. Beyaban__ demiş ki: Gerçekten güzel bi vuct :) hayran kaldım benimde boyum 1.9017 yaşında 79 kiloyum acaba bende 19 olmasada 20ye girdigimde böyle bi vuct elde adebilirmiyim merak ediyrm... olur neden olmasın diyin moral verin azıcık :) Tabiki neden olmasın. Kimse anasının karnından kaslı kaslı cıkmıo.:) Çalışırda dahada iyisini olursun İnşallah. Moral ver dedin diye değil bu dediklerim... :) Beyaban__ demiş ki: Bu arada yeni resimlerde bekliyoruz kanat manat :) görelim Haklısın Beyaban__. Resimler poz açısından çok kıt. Ekleyeceğim inşallah. Ancak kendimi çekerek aynı zamanda kanat pozu vermem çok zor.:) Birilerini bulmak lazım. Birde hala bi makina alamadım.:) turk61: başarılarının devamını dılerım. herturlu sakatlık senden uzak olsun. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: başarılarının devamını dılerım. herturlu sakatlık senden uzak olsun. Çok teşekkür ederim turk61. Allah razı olsun. Hertürlü sakatlık hastalık sendende uzak olsun inşallah. Serhat Kucuk: Bodybuilder_Turk demiş ki: usta ingiltere de saon nasıl Türkiye ye göre bi de supplement fiyatları arasındaki fark fazla mı? Bu arada salonla ilgili olarak; 3 aylık 80 pound veriyorum gittiğim salona ve salon harika. Bağımsız ağırlık kısmı ve fitness kısımları ayrı. Fitness kısmı çok modern ve ağırlık kısmı toz, demir kokusu, kırık dökük. Tam Bodybuilding mekanı yani. Ortamda çok iyi. Elemanlar TR ye oranla çok daha iyi ver bilgi alışverişi oluyor. Çok faydalı oluyor. themurro: tebrikler kalıp olarak cok iyi oturmuş gibi. Herşey gonlunce olsun. Bodybuilder_Turk: BBBeast demiş ki: Bu arada salonla ilgili olarak; 3 aylık 80 pound veriyorum gittiğim salona ve salon harika. Bağımsız ağırlık kısmı ve fitness kısımları ayrı. Fitness kısmı çok modern ve ağırlık kısmı toz, demir kokusu, kırık dökük. Tam Bodybuilding mekanı yani. Ortamda çok iyi. Elemanlar TR ye oranla çok daha iyi ver bilgi alışverişi oluyor. Çok faydalı oluyor. Usta sen gerçekten iyi yere düşmüşsün biz Türkiye de çile çekmekten başka bişey yapmıyoruz İnş Bir gün bizde o düzeye geliriz ülke çapında burda nerdeyse asgari ücrete yakın supplementler salonlar desen Türkiye de nadir üç beş tane jevric: Suplementı bu işin olmazsa olması olarak görmeyin. Bir salondan ne bekleriz? Halter olsun, dambıllar olsun, sırt aletleri olsun, koşu bandı-twist olsun, bench ve scout sehpası olsun yeterli. En kaliteli ve pahalı salonda da bunlar var, en dandiğinde de bunların biraz eskisi var. İkisinde de yapılan vücut aynı. Önemli olan insanların bilgisi ve bilinci. Bu işler burada basma kalıp bilgilerle devam ettirilmeye çalışıyor. Hala çok bol proteinle, çok ağır çalışarak iyi bir vücut bekleniyor... Önemli olan insanlarımızın bilgilendirilmesi. tirebel67: gerçekten bu yaşta yapılabilcek en iyi vucudlardan biri seni tebrik ediyorum herkes supplementen bassetmiş beslenme düzenin nasıl nasıl antremanalr yapıyorsun bunları yazar mısın? Serhat Kucuk: themurro demiş ki: tebrikler kalıp olarak cok iyi oturmuş gibi. Herşey gonlunce olsun. Çok teşekkür ederim. Daha iyi olucak inşallah. Sağolun sizlerinde... Bodybuilder_Turk demiş ki: Usta sen gerçekten iyi yere düşmüşsün biz Türkiye de çile çekmekten başka bişey yapmıyoruz İnş Bir gün bizde o düzeye geliriz ülke çapında burda nerdeyse asgari ücrete yakın supplementler salonlar desen Türkiye de nadir üç beş tane Benim çektiğim çilede var yahu. Salon güzel diye her antrenman günü 30 dk 1 saat arası yol çikesi çekiorm. Önce tiren sonra otobüs... İşin çilesi her şekilde oluyor. Hiç kötümser bakmayın yani. İnsan gerçekten stedikten sonra her şartta başarılı olunur. Şartlarını ve şanslarını kendisi yaratır. Supplementte çok kullanmadım aslında. Daha doğrusu kullanamadım. Sadece şu son kürü tam olarak bitiriyorum. Diyerleri hep yarım yamalak kaldı. Eksik oldu. Bir terslik oldu. Jevric demiş ki: Suplementı bu işin olmazsa olması olarak görmeyin. Bir salondan ne bekleriz? Halter olsun, dambıllar olsun, sırt aletleri olsun, koşu bandı-twist olsun, bench ve scout sehpası olsun yeterli. En kaliteli ve pahalı salonda da bunlar var, en dandiğinde de bunların biraz eskisi var. İkisinde de yapılan vücut aynı. Önemli olan insanların bilgisi ve bilinci. Bu işler burada basma kalıp bilgilerle devam ettirilmeye çalışıyor. Hala çok bol proteinle, çok ağır çalışarak iyi bir vücut bekleniyor... Önemli olan insanlarımızın bilgilendirilmesi. Çok doğru söylemişsin kardeşim ağzına sağlık. Supplementten önce doğru ve iyi beslenmek var. İyi çalışmak iyi dinlenmek var. Sonra supplement. Mesajının geri kısmınada katılıyorum kardeşim. Ağzına sağlık. tirebel67 demiş ki: gerçekten bu yaşta yapılabilcek en iyi vucudlardan biri seni tebrik ediyorum herkes supplementen bassetmiş beslenme düzenin nasıl nasıl antremanalr yapıyorsun bunları yazar mısın? Çok teşekkür ederim. Evet salonda yaşıma inanmıyorlar zaten.:) Aklıma gelmişken salonda 20 yaşında ingiliz bir eleman var. Böyle devam ederse gelecekte dünya çapında bir vücut geliştirici olur. O kadar iyi... Halt etmişim yanında.:) Onunda resmini alıp bir göstermek lazım sizlere. Beslenme düzenim ve idman sistemim sürekli olarak değişiyor vallaha. En az 8 öğün yemeye çalışıyorum. Menü genelde bunlardan oluşuyor;Ton balığı, hindi göğüsü, tavuk göğüsü, az yağlı peynir, arada olabildiği kadar yağsız dana ve kuzu eti yumurta( hem içiyorum hem yiyorum), baklalar, yulaf , pilav, zengin tahıllı ekmekler, patates, makarna, ekstra işlenmiş zeytin yağı, kaju, yerfıstığı başta olmak üzere kuruyemişler, hurma zeytin vs... az yağlı yoğurt ve az yağlı meyveli yoğurt,fıstık ezmesi, susam, weetabix, yağsız süt, yağsız soya sütü, pirinç içeceği, yağsız keçi sütü, su ,bulgur, sebzeler, meyveler... Unutuklarımda vardır mutlaka... Yüzeysel olarak yazmak istedim... Çünkü hep aynı şeyleri yemiyorum ve antrenman düzeyine ve vücudum sesine göre yiyorum. Karbonhidrat alımını saat ilerledikçe azaltıyorum. Açıkçası dietim şudur denecek birşey yok sanırm. Yazarken çok zorlandım bilemedim. Affedin. Sordukça yanıtlarım.:) Antrenman programım ise... Genelde haftada 5 gün çalışıyorum. Kardiyo yapmıyorum. Yapmak istiyorum aslında...:) Sırasıyla; Göğüs Bacak Triceps-Biceps-Ön kol Sırt-Kanat Omuz-trapez-Kalf ve iki günde bir mekik... Mekiklere yeni başladım. Uzun süredir yapmıyordum. Antrenman ve beslenme ile ilgili sorunlarınız olursa seve seve yanıtlarım. Bir kalemde herşeyi yazamıyorum ve unuttuklarım oluyor. Affola burak1989: senı guzel yerlerde goruceğime ınanıyorum kanka .beslenmenı çok ıyı buldum gercekten basrılısın beslenmedede... Serhat Kucuk: burak1989 demiş ki: senı guzel yerlerde goruceğime ınanıyorum kanka .beslenmenı çok ıyı buldum gercekten basrılısın beslenmedede... Çok teşekkür ederim. Hepberaber inşallah. Zaten bu sporda başarılı olmanın yolu önce beslenme, sonra dinlenme sonrada antrenman... Ben böyle düşünüyorum. burak1989: BBBeast demiş ki: burak1989 demiş ki: senı guzel yerlerde goruceğime ınanıyorum kanka .beslenmenı çok ıyı buldum gercekten basrılısın beslenmedede... Çok teşekkür ederim. Hepberaber inşallah. Zaten bu sporda başarılı olmanın yolu önce beslenme, sonra dinlenme sonrada antrenman... Ben böyle düşünüyorum. katılıyorum sonuna kadar Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Suplementı bu işin olmazsa olması olarak görmeyin. Bir salondan ne bekleriz? Halter olsun, dambıllar olsun, sırt aletleri olsun, koşu bandı-twist olsun, bench ve scout sehpası olsun yeterli. En kaliteli ve pahalı salonda da bunlar var, en dandiğinde de bunların biraz eskisi var. İkisinde de yapılan vücut aynı. Önemli olan insanların bilgisi ve bilinci. Bu işler burada basma kalıp bilgilerle devam ettirilmeye çalışıyor. Hala çok bol proteinle, çok ağır çalışarak iyi bir vücut bekleniyor... Önemli olan insanlarımızın bilgilendirilmesi. Hoca sen iyi salon görmemişsin bizim yaptıgımız hareketler nizami olmuyor bu dambılla barla yapılan hareketlerin hepsinin makinaları var Jay Cutler Omuz çalışmasında neck pressi barla yaptıgını hiç görmedim Lee Priest biceps çalışmasında makinaların hareketi bozmadıgı için daha etkili oldugunu söylüyor ronnie coleman arka kol çalışmasında makinanın hacim konusunda etkili oldugunu söylüyorArnold un bir ara söylediği bişey vardı bizim zamanımızda böyle değildi diye Arnold un vücuduna bak ve şimdi Mr.Olmpia katılan sporcuların vücudana bak bu işin de tabiki bazı bilimsel çalışmalar var o ayrı konu ama onun çalıştıgı spor salonu bile bugün bizimkilerin yanında tartışılmaz 1970 ler nereye 2008 nereye bunu kabullenmemiz lazım iyi bir salon olması çok önemli sen ikisinde de yapılan vücut aynı diyorsun belli bir plato vardır bizimkiler oraya ulaşırsa duraklamaya geçer iyi bir salondaki eleman sabit kalmaz, Bilinçli ve bilgili olma konusunda katılıyorum sana Supplement konusu da bizim Ülkemizde mukayese edilemez Onlar Yakın Çağdaysa biz Orta Çağdayız Supplement Vücut geliştirme konusunda çok önemli bir faktör takviye olmadan sana şunu söylüyüm 45 cm kolun üstüne çıkılmaz hatta 45 i bile görmek çok zor bu da demek oluyor supplement gerekli Supplement i Olmazsa Olmazlardan görüyorum BBBeastSupplement olmasaydı bu vücuda kısa sürede ulaşabilir miydin? Tribulus terestiskonuya katarsan ihtiyacın varmış ki kullanmışsın! Supplementi önemsiz bişey olarak görmeyin görüyorsanız neden ona bu kadar muhtaçsınız!!!!!! jevric: Arnold hala dünyanın en iyi göğüs ve pazularına sahip(o zamanki arnold'u şimdiye uyarlarsak). Kanatları saymıyorum. Dediğin makine konusunda haklısın; fakat bu iş barla da, dambılla da kral şekilde yapılır. Aynanın karşısına geçip, gayet nizami yaparsın. Makineler sadece kayde değer bir alternatif. Makinelere muhtaç kesinlikle değiliz. Aklıma şu örnek geldi: İngiltere olması lazımdı galiba... 40 kişi ile kas geliştirme deneyi yapılıyor. 20 kişi aletlerle çalışıyor, diğer 20 kişi gözleri kapalı şekilde ellerinde alet varmış gibi hareketler yaparak hayal kuruyorlar. 2 ay sonra sonuç şaşırtıcı: gerçek aletlerle çalışanlarda %24 kas ilerlemesi, aletle çalışıtğnı düşünüp, motive olan kişilerde %22 kas ilerlemesi gözlemleniyor. Bu işin beyinsel ve genetik bir faktör olduğu açıkça ortada. Bilinçi olup, bilmek yeterli, aletler sadece bir aracı. Suplement konusunda çok geri olduğumuz kesin. Suplement vücut geliştirme de önemli bir faktör. Fakat Türkiye'de gereksiz kullanan kişiler %80...Gene örnek vermek istiyorum: 90 kg olan bir sporcu en az 135-180 gram protein almak zorunda. Bu yüksek bir sayı sayılabilir. Bu sayılara doğal besinlerle ulaşması için ne kadar çok yemesi gerektiğini düşünün. Bu durumda belli bir sayıya kadar doğal beslenir, yetmediği zaman suplemetini(ek besin) alır. 80-90 kilodan zayıf sporcu doğal besinlerle bu işi götürür. Sadece disiplinli ve sabırlı olması lazım. 45 cm kol? Neye göre? Boy-kilo bilmeden başarısını tartamayız. Benim çok arkadaşım var, 178 boy-90 kilo 40 cm kol... Ama başkaları da var, 165 boy-60 kg-32 cm kol(suplenemtsiz). Hangisi makbul? BBBeast, suplement kullanmakta haklı.Doğal besinlerde karşılamaya kalkarsa çok sık sık yemek zorunda, sosyal hayatı bozulur. 110 kg vücudu muhafaza etmek kolay değil, ek besinsiz çok zor. Suplementi önemsiz görmüyoruz, fakat ona da muhtaç değiliz. jevric: Arnold hala dünyanın en iyi göğüs ve pazularına sahip(o zamanki arnold'u şimdiye uyarlarsak). Kanatları saymıyorum. Dediğin makine konusunda haklısın; fakat bu iş barla da, dambılla da kral şekilde yapılır. Aynanın karşısına geçip, gayet nizami yaparsın. Makineler sadece kayde değer bir alternatif. Makinelere muhtaç kesinlikle değiliz. Aklıma şu örnek geldi: İngiltere olması lazımdı galiba... 40 kişi ile kas geliştirme deneyi yapılıyor. 20 kişi aletlerle çalışıyor, diğer 20 kişi gözleri kapalı şekilde ellerinde alet varmış gibi hareketler yaparak hayal kuruyorlar. 2 ay sonra sonuç şaşırtıcı: gerçek aletlerle çalışanlarda %24 kas ilerlemesi, aletle çalışıtğnı düşünüp, motive olan kişilerde %22 kas ilerlemesi gözlemleniyor. Bu işin beyinsel ve genetik bir faktör olduğu açıkça ortada. Bilinçi olup, bilmek yeterli, aletler sadece bir aracı. Suplement konusunda çok geri olduğumuz kesin. Suplement vücut geliştirme de önemli bir faktör. Fakat Türkiye'de gereksiz kullanan kişiler %80...Gene örnek vermek istiyorum: 90 kg olan bir sporcu en az 135-180 gram protein almak zorunda. Bu yüksek bir sayı sayılabilir. Bu sayılara doğal besinlerle ulaşması için ne kadar çok yemesi gerektiğini düşünün. Bu durumda belli bir sayıya kadar doğal beslenir, yetmediği zaman suplemetini(ek besin) alır. 80-90 kilodan zayıf sporcu doğal besinlerle bu işi götürür. Sadece disiplinli ve sabırlı olması lazım. 45 cm kol? Neye göre? Boy-kilo bilmeden başarısını tartamayız. Benim çok arkadaşım var, 178 boy-90 kilo 40 cm kol... Ama başkaları da var, 165 boy-60 kg-32 cm kol(suplenemtsiz). Hangisi makbul? BBBeast, suplement kullanmakta haklı.Doğal besinlerde karşılamaya kalkarsa çok sık sık yemek zorunda, sosyal hayatı bozulur. 110 kg vücudu muhafaza etmek kolay değil, ek besinsiz çok zor. Suplementi önemsiz görmüyoruz, fakat ona da muhtaç değiliz. Bodybuilder_Turk: [quote="Jevric"]: İngiltere olması lazımdı galiba... 40 kişi ile kas geliştirme deneyi yapılıyor. 20 kişi aletlerle çalışıyor, diğer 20 kişi gözleri kapalı şekilde ellerinde alet varmış gibi hareketler yaparak hayal kuruyorlar. 2 ay sonra sonuç şaşırtıcı: gerçek aletlerle çalışanlarda %24 kas ilerlemesi, aletle çalışıtğnı düşünüp, motive olan kişilerde %22 kas ilerlemesi gözlemleniyor. Bu işin beyinsel ve genetik bir faktör olduğu açıkça ortada. Bilinçi olup, bilmek yeterli, aletler sadece bir aracı. /quote] Arnold Antreman ı kestikten sonra söndü şimdiki vücudu çok kötü Usta yukarıdaki gibi yazdıgın olsaydı Dünyayı Türk Sporcular yerle bir ederdi kazanmadıgımız yarışma kalmazdı Şunu diyelim iki kişinin de genetik yapısı aynı ikisi de bilinçli birisi iyi salonda çalışıyor supplement vs ileride birisi daha kötü bir salondo çalışıyor supplement konusunda suyun akışına bırakmış kendisini Bu iki adam yarışmaya giriyorkötü durumdaki hakemler sayesinde kazanabilir anca yarışma sırasında ikisi yan yana gelirse fark apaçık ortaya çıkar Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: : İngiltere olması lazımdı galiba... 40 kişi ile kas geliştirme deneyi yapılıyor. 20 kişi aletlerle çalışıyor, diğer 20 kişi gözleri kapalı şekilde ellerinde alet varmış gibi hareketler yaparak hayal kuruyorlar. 2 ay sonra sonuç şaşırtıcı: gerçek aletlerle çalışanlarda %24 kas ilerlemesi, aletle çalışıtğnı düşünüp, motive olan kişilerde %22 kas ilerlemesi gözlemleniyor. Bu işin beyinsel ve genetik bir faktör olduğu açıkça ortada. Bilinçi olup, bilmek yeterli, aletler sadece bir aracı. Arnold Antreman ı kestikten sonra söndü şimdiki vücudu çok kötü Usta yukarıdaki gibi yazdıgın olsaydı Dünyayı Türk Sporcular yerle bir ederdi kazanmadıgımız yarışma kalmazdı Şunu diyelim iki kişinin de genetik yapısı aynı ikisi de bilinçli birisi iyi salonda çalışıyor supplement vs ileride birisi daha kötü bir salondo çalışıyor supplement konusunda suyun akışına bırakmış kendisini Bu iki adam yarışmaya giriyor kötü durumdaki hakemler sayesinde kazanabilir anca yarışma sırasında ikisi yan yana gelirse fark apaçık ortaya çıkar jevric: İdmanı kestikten sonra vücudu değerlendiremyiz. Zaten formda olan Arnold'dan bahsettim ben. O göğüs ve pazuları daha kimse yapamadı. Ayrıca bu işi doğal yollardan yapan kişilerde sarkma olmaz. Sarkma çabuk hacimlenme durumunda derinin incelmesiyle, kişi kilo verdiğinde ince derinin büzülmesidir. Bu hormon ve ilaç kullananlarda kesinlikle olur. Doğal yoldan bu işle uğraşanlar sadece form ve kas kütlesi kaybeder. Kişinin deri yapısına bağlı bir durum, body ve kas kütlesiyle ilgisi yok. Deri yapısını da gereksiz birçok şey ile bozabiliyoruz.. Diyorum ki, Türk sporcuların ve amatörlerin çoğu bilinçsiz. Türkiye'de "diyet döneminde meyve yemeyin, meyve şekeri birikir-yağ yapar" diyen profesyonel müsabıklarımız var. Gel de ağlama bu duruma. Ahmet Enünlü, Serdar Aktolga ve daha aklıma gelmeyen(özür diliyorum) üstatların olduğu kesin. Dediğim gibi Avrupa ve Amerika bu işte bizden 3-4 kat daha bilinçli. Bu sonuç normal. Televizyonlarımızda kişisel gelişim hakkında 1 tane bile program yok, nereyi açsan kadın-evlenme vb programlar. Ben de bu spora başladğımda" ekmekteki proteinlerin yettiğini sanıcak, çok çalışınca çok kas yapıcağım" görüşleriyle saçmalar dururdum, bilen bilir:) Genetik yapısı aynı 2 kişi olamaz(ikiz değillerse). İkiz seçildiğini kabul ediyorum: Diyeceğim tek şey şu; bilinçli olan fark atar. Salon-suplement hikaye... Quantum patlamasını yakaladığın an iş kopmuştur. Saygılar Jevric themurro: Jevric demiş ki: Ben de bu spora başladğımda" ekmekteki proteinlerin yettiğini sanıcak, çok çalışınca çok kas yapıcağım" görüşleriyle saçmalar dururdum, bilen bilir:) arkadaşım buna birde 300 m 20 kg dambıl taşımayıda eklıyelim. jevric: Ekliyelim:) Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Genetik yapısı aynı 2 kişi olamaz(ikiz değillerse). İkiz seçildiğini kabul ediyorum: Diyeceğim tek şey şu; bilinçli olan fark atar. Salon-suplement hikaye... Quantum patlamasını yakaladığın an iş kopmuştur. Genetik yapısı konusunda kas yapısı aynı olan insan yoktur mu diyorsun? jevric: Konu sapıyor. Kas yapısı başka, genetik olarak gelişim hızı başka(genetik yapı)... Bunlara takılmayın. Bodybuilder_Turk: Kas Yapısı aynı olan insanların çoğunda gelişme düzeyleri birbirine eşitdiğer faktörler olmazsa Bu adamlar çalıştıgı salon ,beslenmesi ve dinlenmesi farklı olursa gelişme farklı olur TürkiyeSalon ve supplement konusunda geri başarı düzeyi ortada sen kalkmış salon ve supplement hikaye diyorsun o zaman Şampiyonlar evde çalışsın veya dandik bir salona gitsin supplement i tek tük alsın sonra şampiyon olsun HANGİ ŞAMPİYONUN DANDİK BİR SALONDA ÇALIŞTIGINI GORDUN HEPSİ DÖNEMİNİN İYİSİNDE ÇALIŞIYOR bu adamlar salak mı o zaman Serhat Kucuk: Bodybuilder_Turk demiş ki: BBBeastSupplement olmasaydı bu vücuda kısa sürede ulaşabilir miydin? Tribulus terestiskonuya katarsan ihtiyacın varmış ki kullanmışsın! Supplementi önemsiz bişey olarak görmeyin görüyorsanız neden ona bu kadar muhtaçsınız!!!!!! "Supplementten önce doğru ve iyi beslenmek var. İyi çalışmak iyi dinlenmek var. Sonra supplement." Demişim. Ben supplement'ı önemsiz görmüyorum. Ancak supplement adı üstünde "ek" besin. Önce beslenme adam gibi olmalı. Adam gibi modifiye edecek araba olmadan modifiye parçaları bir işe yaramaz. Modifiye yapılmaz. Bu işin önceliğini sırasını belirttim. Bu arada konuda bayağı bir sapmış.:) Konuya girip enerjimi harcayamayacağım.:P Akşama bacak idmanım var. Gözlerimden yaş biryerlerimden kan gelio zaten bacak çalışırken. Siz devam edin arkadaşlar.:) Bu arada sarkma falan denmiş. Aklıma gelmişken bahsetmeden geçemeyeceğim. Bugünkü gazetedeki adama hayret ettim. 69 yaşında ve vücuda bakın. Muazzam; http://www.metro.co.uk/news/article.html?Meet_the_69-year-old_pin-up_boy&in_article_id=440498&in_page_id=34 turkish_arnold: BBBeast demiş ki: Bodybuilder_Turk demiş ki: BBBeastSupplement olmasaydı bu vücuda kısa sürede ulaşabilir miydin? Tribulus terestiskonuya katarsan ihtiyacın varmış ki kullanmışsın! Supplementi önemsiz bişey olarak görmeyin görüyorsanız neden ona bu kadar muhtaçsınız!!!!!! "Supplementten önce doğru ve iyi beslenmek var. İyi çalışmak iyi dinlenmek var. Sonra supplement." Demişim. Ben supplement'ı önemsiz görmüyorum. Ancak supplement adı üstünde "ek" besin. Önce beslenme adam gibi olmalı. Adam gibi modifiye edecek araba olmadan modifiye parçaları bir işe yaramaz. Modifiye yapılmaz. Bu işin önceliğini sırasını belirttim. Bu arada konuda bayağı bir sapmış.:) Konuya girip enerjimi harcayamayacağım.:P Akşama bacak idmanım var. Gözlerimden yaş biryerlerimden kan gelio zaten bacak çalışırken. Siz devam edin arkadaşlar.:) Bu arada sarkma falan denmiş. Aklıma gelmişken bahsetmeden geçemeyeceğim. Bugünkü gazetedeki adama hayret ettim. 69 yaşında ve vücuda bakın. Muazzam; http://www.metro.co.uk/news/article.html?Meet_the_69-year-old_pin-up_boy&in_article_id=440498&in_page_id=34 süper bir açıklama jevric: Hala anlamamakta diretiyorsun. Herkesin beslenmesi farklı olur. Çünkü herkes aynı kg ve yapıda değil. İşte sorun; aynı beslenme düzeni uygulandığında herkeste(kas yapısı aynı-farklı) aynı gelişimi bekliyorsunuz. Zaten çoğu kişide farklı beslenme programı uygulanır. Spor salonlarındaki çoğu hocaların verdiği basma kalıp programlar ezberden başka birşey değil. Çünkü bizim spor adamlarımız geri... Meyve yağ yapıyor diyen TR şampiyonlarımız var. Yazık... Suplement konusunda gerekli açıklamaları yaptım. Gereksiz kullanım hat safhada. Mümkün olduğunca doğal besinlerden yararlanmak gerekli. 70 kg birinin suplenemt kullanması neyine? Besinlerden alıcağı proteini gene alır suplementten, fakat boşuna para kaybı(GEREKSİZ-LÜKS)... Bu sektöre bu kadar gereksiz yere yoğunlaşma varken; biz daha, çok veryarsın yaparız "suplementler pahalı" diyerek. Tamamen arz-talep meselesi. Gereksiz almassan, gereksiz yere zam yapmazlar. Senin dediğin şampiyonlar apayrı. Hormon ve ilaç takviyesi almış insanlar. Onlar için gereksiz birşey yoktur, çünkü sınırları zorluyorlar. Ayrıca ben suplementi tek tük alın diye birşey yazdım mı? Konuyu dağıtmayalım lütfen, tek-tük suplenemtin hiç bir işe yaramıyacağını bilmeyen yok bu forumda. Hiçbir yarışmacının dandik bir salonda çalıştığını görmedim. Onların başarısı salonla-suplementle alakalı olsaydı; bu adamlara kim sporcu derdi. Herşeyden önce bilinçli ve sabırlı olmaları takdir edilir. Ondan sonra adam gider, bilerek suplementini alır - bilerek tam tedrisat salona yazılır. Yoksa herkes basar paraı, şampiyonların salonuna gider. Peki o salona gitti, o suplementleri aldı diye şampiyon olur mu?Koca bir yalandan başka birşey olmaz. Forumda çok okumuyor musunuz?-"Yeni başladım, 60 kiloyum, hoca suplemet al dedi, önerileriniz?". Yazık... jevric: Bu üstteki sözüm önce bodybuildr_Turk'e. Geç yolladğım için aralara msj girmiş. atacansss: bence o düzenbaz arkadaşlardan biri buda bir anda böyle ortaya çıkıp 2-3 dandik resim koyup sizleri kekliyorlar eğer düzenbaz değilse adam gibi fotoğraflarını koysun yüzde 1 ihtimal veriyorum diğer resimlerin geleceğine ben...buraya koyduklarının tamamı 1 resim etmez bunları arkadaşlık sitelerinden falan çok rahat temin edebilirsin... umarım düzenbaz değildirde adam gibi resimlerini koyar eğer vücut onunsa tbr... turkish_arnold: bekliyoruz fotoları Serhat Kucuk: atacansss demiş ki: bence o düzenbaz arkadaşlardan biri buda bir anda böyle ortaya çıkıp 2-3 dandik resim koyup sizleri kekliyorlar eğer düzenbaz değilse adam gibi fotoğraflarını koysun yüzde 1 ihtimal veriyorum diğer resimlerin geleceğine ben...buraya koyduklarının tamamı 1 resim etmez bunları arkadaşlık sitelerinden falan çok rahat temin edebilirsin... umarım düzenbaz değildirde adam gibi resimlerini koyar eğer vücut onunsa tbr... Terbiyesizliğin alemi yok. Sana msn adresimi şimdi mesajla yolluyorum. Kamera açıcam. Sonra buraya yazacaksın. Serhat Kucuk: atacansss demiş ki: bence o düzenbaz arkadaşlardan biri buda bir anda böyle ortaya çıkıp 2-3 dandik resim koyup sizleri kekliyorlar eğer düzenbaz değilse adam gibi fotoğraflarını koysun yüzde 1 ihtimal veriyorum diğer resimlerin geleceğine ben...buraya koyduklarının tamamı 1 resim etmez bunları arkadaşlık sitelerinden falan çok rahat temin edebilirsin... umarım düzenbaz değildirde adam gibi resimlerini koyar eğer vücut onunsa tbr... Konuşmayı bilmeyenle konuşcak birşeyim yok. Sadece resim ekliyorum. Resim konuşsun. Ders olsun. bizonnn: halk tabiriyle yılın boru oluşu herhalde :D :D Serhat Kucuk: bizonnn demiş ki: halk tabiriyle yılın boru oluşu herhalde :D :D Daha başka şeyler yazacaktımda oraya.:D Muhatabım değil. jevric: hahahahhaha, süper cevap vermişsin arkadaşım :) hahaahahzuhaha Serhat Kucuk: Jevric demiş ki: hahahahhaha, süper cevap vermişsin arkadaşım :) hahaahahzuhaha uhauhauhau sağol jevric Soyundurdular beni gece gece.:) ironpump: harbiden süper bi vücut Beyaban__: Puhahaahaa :) :) :) Beyaban__: Aynı şekilde aLiCaN yazıp resmini yollarmısın :) nerden bilelim belkim gerçek deilsin :):) burak1989: kapak olmuş harbiden ha :) turk61: BBBeast demiş ki: atacansss demiş ki: bence o düzenbaz arkadaşlardan biri buda bir anda böyle ortaya çıkıp 2-3 dandik resim koyup sizleri kekliyorlar eğer düzenbaz değilse adam gibi fotoğraflarını koysun yüzde 1 ihtimal veriyorum diğer resimlerin geleceğine ben...buraya koyduklarının tamamı 1 resim etmez bunları arkadaşlık sitelerinden falan çok rahat temin edebilirsin... umarım düzenbaz değildirde adam gibi resimlerini koyar eğer vücut onunsa tbr... Konuşmayı bilmeyenle konuşcak birşeyim yok. Sadece resim ekliyorum. Resim konuşsun. Ders olsun. yuh be boyle bır sporcuya bu hakareti edersen... o da neyapsın senı Allaha havale etmiş... Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Hala anlamamakta diretiyorsun. Herkesin beslenmesi farklı olur. Çünkü herkes aynı kg ve yapıda değil. İşte sorun; aynı beslenme düzeni uygulandığında herkeste(kas yapısı aynı-farklı) aynı gelişimi bekliyorsunuz. Zaten çoğu kişide farklı beslenme programı uygulanır. Spor salonlarındaki çoğu hocaların verdiği basma kalıp programlar ezberden başka birşey değil. Çünkü bizim spor adamlarımız geri... Meyve yağ yapıyor diyen TR şampiyonlarımız var. Yazık... Suplement konusunda gerekli açıklamaları yaptım. Gereksiz kullanım hat safhada. Mümkün olduğunca doğal besinlerden yararlanmak gerekli. 70 kg birinin suplenemt kullanması neyine? Besinlerden alıcağı proteini gene alır suplementten, fakat boşuna para kaybı(GEREKSİZ-LÜKS)... Bu sektöre bu kadar gereksiz yere yoğunlaşma varken; biz daha, çok veryarsın yaparız "suplementler pahalı" diyerek. Tamamen arz-talep meselesi. Gereksiz almassan, gereksiz yere zam yapmazlar. Senin dediğin şampiyonlar apayrı. Hormon ve ilaç takviyesi almış insanlar. Onlar için gereksiz birşey yoktur, çünkü sınırları zorluyorlar. Ayrıca ben suplementi tek tük alın diye birşey yazdım mı? Konuyu dağıtmayalım lütfen, tek-tük suplenemtin hiç bir işe yaramıyacağını bilmeyen yok bu forumda. Hiçbir yarışmacının dandik bir salonda çalıştığını görmedim. Onların başarısı salonla-suplementle alakalı olsaydı; bu adamlara kim sporcu derdi. Herşeyden önce bilinçli ve sabırlı olmaları takdir edilir. Ondan sonra adam gider, bilerek suplementini alır - bilerek tam tedrisat salona yazılır. Yoksa herkes basar paraı, şampiyonların salonuna gider. Peki o salona gitti, o suplementleri aldı diye şampiyon olur mu?Koca bir yalandan başka birşey olmaz. Forumda çok okumuyor musunuz?-"Yeni başladım, 60 kiloyum, hoca suplemet al dedi, önerileriniz?". Yazık... Sen benim yazdıklarımı eksik yorumluyorsunuz ayrıca usta kalbini kırmak istemiyorum bilip görünen bilmeyenler neyse uzatmak istemiyorum sen her yazdıgımı yanlış okuyorsun ya da eksik okuyorsun sana şunu söylüyüm dostum bu iş peynir ekmek yemekle olmaz 70 kg adamda kullanacak supplementi supplement sadece bir özelliği tavkiye demek değil belli bir saati var belli bir aşaması vardır o anda kullanılır sabah kalktıktan hemen önce alınan bcaa vs amino niçindir tavkiye olsun diye mi ??? sabah kahvaltısından sonra alınan glutamin tavkiye olsun diye midir ?? 70 Kg adam antremandan yarım saat önce alınan proteninn normalinden farkı nedir?? Antremandan hemen önce alınan bcaa arginin vs niçin alınır?? antreman sonrasında glutamin amino 25 dk protein ne amaçla alınıyor?* gece yatmadan önce niye kullanılıyor?? madem herşey doğal besinle olacak bunlara bu kadar para vermenin de bir anlamı yok konunun sahibi arkadaşa soruyorum madem ikinci planda senin için supplement niye o zaman ilk sayfayı onlarla doldurdun bir de doğal besinle kendine çok güveniyorsan kes bakalım 1 yıl da ne kadar ileri gidecen arkadaşlar illa karşılık vermek için mesaj yazmayın biz burda doğruları ve gerçekleri yazıyoruz orda yazmışsın bu adamlar iyi salonda çalışarak sahip olmamışlar diye sen git bak araştır sonucu gel ondan sonra yaz hedefler ve amaçlar farklıdır birisi bu işi meslek edinerek yapar birisi istediği vücuda sahip olmak için Şampiyon olmak için ben supplement ve salon yeterli mi dedim bak sen yine yanlış yorumlamışsın Herşeyden Önce Kafanızdaki bilgilere ve bazı kişilerin doğru yanlış yazdıgı mesajlarla hareket edip yorum yazmayın Önce bu konudaki doğru kaynakları okuyun forumlarla olmaz bu iş konu sahibi bir mesaj daha atmışyaşlı bir adamın vücuduyla ilgili o adam bunu doğal besinle mi yaptı??? turkish_arnold: güzel kapak olmuş turkish_arnold: atacansss kardeşimize hak vermemiz gerekir...Çünkü bu forum cok oldu başkasının fotosunukendi fotosu gibi yorum bekleyen... jevric: Yazdıklarımı eksik yorumluyorsun diyorsun. Yazdıklarım sayfayı dolduruyor neredeyse... Yazdıklarını da yanlış okumadım. Kaçak güreşme şimdi. suplement = Ek besin Evet o dediklerinin hepsi takviye amaçlı... İdmandan önce-sonra ve dediğin zaman aralıklarında yumurta, peynir vb şeyleri almalısın... Eğer herşeyi almana rağmen bu protein seni karşılamıyorsa suplement(ek besin) alırsın. Ben kimse suplement kullanmasın demedim. Çoğu kişi gereksiz kullanıyor dedim. Bu gereksizlik için bu ürünlerin bu kadar pahalı olması normal. Sizin kafanıza basma kalıp şeyler yerleşmiş, onları koparmak imkansız işte. Suplemente +90kg olmadığımız sürece muhtaç değiliz, ihtiyacımız yok. Sen 70 kgyken de alırsın. Doğal besinler dururken suplementten karşılarsın. O olmaz demiyorum. Fakat bu gereksiz. Şöyle bir örnek: Sen Fiat marka bir arabasın. Rakibin de bir ferrari. Ferrari turbo benzin kullanmak zorunda diyelim. Sen de turbo benzin koyuyorsun. Sen daha kaliteli bir benzin koydun diye sorun olmayabilir. Fakat bu gereksiz olur. Turbo yaptın diye ferrari gibi olamazsın. Hatta motoru bile yakarsın. Şimdi bu benzin bu arabanın neyine?? Ferrari gibi olmanın gereği kendini bilinçli olarak geliştirip, modifiye olmandır. Bunun olması için 1 şart; her zaman ihtiyacı olanlarla depon full olmak zorunda. BBBeast'ın turboluk bir vücudu var. Suplement alması gerekli zaten. Herkesin yaptığı gibi kaynaklarını da en baş sayfaya yazdı. Başkalarıyla kıyaslamaya gerek yok. Burada herkesin dediği her türlü laf ortada. Herkes kendine pay çıkartabilir. Şampiyon olmak için ne diyorsun o zaman? Oraya salon-suplement yazmışsın... Arnold'un 21 yaşına kadar kendi aletleriye çalıştığını hatırlatırım. Bundan sonra ne yazıcaksan şampiyonlarla bizi ve kendini kesinilikle kıyaslama. Burada doğru-yanlış mesajlara bakıp cevap veren yok. Benden önce kim bu konulara değinmiş? Bak hala kaynak diyorsun. Bu ülkede adam akıllı kaynak yok! En iyi suplement yaz, heryerde farklı çıkar. Aşmak için yabancı kaynaklara bakmak lazım. Ben türk kaynaklarından yararlanmıyorum. O yaşlı adamın bu işi nasıl yaptığını bilemeyiz. İdman düzenini, beslenme şeklini kimse tahmin edemez. Fakat derisi çok sağlıklı olduğu için böyle oldu. Derisini zamanında gereksiz şeylerle bozmadığı için çok şanslı. Saygılar Bodybuilder_Turk: dostum öncelikler bu vücut araba değil sizinki de suyu benzine benzetme var ben sana ne yazdım yukarıda supplement sadece ek besin olarak mı kullanılır diyorsun bunu açıkca belirt ondan sonra sana cevabımı yazacam TRUST: tartışma boşuna düzenli beslenme olmadan supplementler bir işe yaramaz ama düzenli beslenme var ise sonuçlarda mutlaka hızlanma olur. jevric: Benzetmemde sorun yok. Okuyan anlar. Ben ne yazıyorum sayfalardır.. Biraz akıl mantık yürütün. Suplement kelimesini ek besin demek. jevric: TRUST demiş ki: tartışma boşuna düzenli beslenme olmadan supplementler bir işe yaramaz ama düzenli beslenme var ise sonuçlarda mutlaka hızlana olur. Trust, haklısın. İşte dediğin gibi düzgün beslenmeyip işi suplemente dayıyan çok kişi var. Bodybuilder_Turk: Jevric ben sana sordugum soru şu supplement sadece ek besin mi demek ?? jevric: Önceden yazdıklarımı okumalısın. Bodybuilder_Turk: dostum lafı niye geveliyorsun yazsana açık açık !!! Bodybuilder_Turk: Supplementi sadece ek besin mi demek bekliyorum? turkish_arnold: TRUST demiş ki: tartışma boşuna düzenli beslenme olmadan supplementler bir işe yaramaz ama düzenli beslenme var ise sonuçlarda mutlaka hızlanma olur. güzel yazı olmus... haklısın... jevric: Bodybuilder_Turk demiş ki: dostum lafı niye geveliyorsun yazsana açık açık !!! Arkadaşın konusunu yeteri kadar kirlettik. Boş boş ve ardı ardına msjlar yazma buraya. Forumda ayrı bir konu aç kendi mantığına ters düşen bir durum varsa. Saygılar Bodybuilder_Turk: jevric bekliyorum yaz şu cevabı konuyu değiştirme! Bodybuilder_Turk: soruyu bir daha soruyorum Supplement sadece Ek besin mi demek?? Bodybuilder_Turk: anlaşılan jevric cevap veremiyecek bu soruya Gray Wolf: yahu şu tartışmalarınızı özelden yapsanız olmaz mı... arkdaşın sayfasıda offtopic olacak... BBBeast sende bi makina bul daha detaylı fotolarını bekliyoruz. fotolarda baya bi iyi gözüküyosun ölçülerin boy kilo hakkında da biraz bilgi veririrsen ii olacak. yanlış anlamadıysam bazı ürünleri Türkiyeden almışsın londrada yaşıyorsan neden burdan ürün alıyorsun ve geçici olarak mı ordasın. başarılar... xshamur: bu yaşta böyle vücut helal olsun walla,,, Serhat Kucuk: ironpump demiş ki: harbiden süper bi vücut Çok teşekkürler iron. Beyaban__ demiş ki: Aynı şekilde aLiCaN yazıp resmini yollarmısın :) nerden bilelim belkim gerçek deilsin :):) Oldu.:D Kağıt kalem tedarikçisi bulursak neden olmasın. Alayını yazarım.:D burak1989 demiş ki: kapak olmuş harbiden ha :) :D turk61 demiş ki: yuh be boyle bır sporcuya bu hakareti edersen... o da neyapsın senı Allaha havale etmiş... Estağfrullah. Sporculukla alakası yok pek. Daha mühimi insanlıkla alakalı. Sağol turk61. turkish_arnold demiş ki: atacansss kardeşimize hak vermemiz gerekir...Çünkü bu forum cok oldu başkasının fotosunukendi fotosu gibi yorum bekleyen... Hak falan veremeyiz kardeşim. Gelmiş hakaret ediyor sayıyor. Adam gibi gelsin yazsın madem. Jevric demiş ki: Bodybuilder_Turk demiş ki: dostum lafı niye geveliyorsun yazsana açık açık !!! Arkadaşın konusunu yeteri kadar kirlettik. Boş boş ve ardı ardına msjlar yazma buraya. Forumda ayrı bir konu aç kendi mantığına ters düşen bir durum varsa. Saygılar Sağolasın Jevric. Gray Wolf demiş ki: yahu şu tartışmalarınızı özelden yapsanız olmaz mı... arkdaşın sayfasıda offtopic olacak... BBBeast sende bi makina bul daha detaylı fotolarını bekliyoruz. fotolarda baya bi iyi gözüküyosun ölçülerin boy kilo hakkında da biraz bilgi veririrsen ii olacak. yanlış anlamadıysam bazı ürünleri Türkiyeden almışsın londrada yaşıyorsan neden burdan ürün alıyorsun ve geçici olarak mı ordasın. başarılar... Teşekkürler Gray_Wolf. Vallaha amaçsız bir tartışmadır uzadı gitti.:) Lütfen noktalandıralım artık. Vallaha alacağım bir makina. Ölçülerimi bilmiyorum desem dalga geçermisiniz.:D Daha öncede belirttiğim gibi 3 aydır buradayım ve 3 ay önce kullandığım ürünleri TR'den aldım. xshamur demiş ki: bu yaşta böyle vücut helal olsun walla,,, Teşekkürler xshamur. Yeni bir foto daha koyayım. Bu resimleri webcamden cekiorm. Bi yandan tuşa basıp snapshot almam gerekiyor. DOlayısıyla adam gibi poz veremiyorum. Yorumlar için şimdiden teşekkürler. kaan armagan: BBBeast siteye hosgeldin.. Bu fotolarla yorum yapmak oldukca zor, emınım en kısa zamanda daha detaylı fotolar eklıceksındır ama yasına gore gayet dolu gozukuosun tebrık ederım.. Ama benım asıl dıkkatımı ceken yazdıkların oldu, bu ısı kor cahıl yapmak yerıne olması gerektıgı gıbı yapıyor gozukuyorsun, cogu seyın farkındasın, bu cok guzel ve bence cok daha onemlı.. Yıllardır bu ısı yaptıgını sanıp hala beslenmenın vs.. nın onemını anlıyamamıs ınsanlar war..Tebrık ederım aynen dewam.. Serhat Kucuk: kaan armagan demiş ki: BBBeast siteye hosgeldin.. Bu fotolarla yorum yapmak oldukca zor, emınım en kısa zamanda daha detaylı fotolar eklıceksındır ama yasına gore gayet dolu gozukuosun tebrık ederım.. Ama benım asıl dıkkatımı ceken yazdıkların oldu, bu ısı kor cahıl yapmak yerıne olması gerektıgı gıbı yapıyor gozukuyorsun, cogu seyın farkındasın, bu cok guzel ve bence cok daha onemlı.. Yıllardır bu ısı yaptıgını sanıp hala beslenmenın vs.. nın onemını anlıyamamıs ınsanlar war..Tebrık ederım aynen dewam.. Teşekkür ederim Kağan. Hoşbuldum. Sizler gibi güzel, sportmen, başarılı insanların arasında bulunmaktan gurur duyuyorum Fotolar konusunda çok haklısın vallaha. Ne poz var ne birşey. Ama yavaş yavaş gelecekler inşallah.:) Evet ancak yaşıma göre başarılı sayılabilir. Yoksa işin daha çok başındayım. Evet beslenmenin dinlenmenin çalışmanın yanında okuyup araştırıyorum. Güzel ve detaytlı mesajın için çok teşekkürler. Serhat Kucuk: Bu arada Kağan değil Kaan olacak. Kusuruma bakma ne olur. pazzucu: bbbeast çok başarılısın. senı tebrık ederım keşke senın gıbı olabılsem... muratkızmaz1970: Öncelikle vücut hatları oldukça iyi ve belirgin arkadaşın. Bu fotoğraflara ise yorum yapmak çok zor. Ayrıntılı ve değişik açılardan fotoğraflar olursa ancak sağlıklı yorum yapılabilir. Bu arada forumda kirlilikler başlamış. Gereksiz yazı ve laf kalabalığından başka birşey değil. Kirlilikleri yaratan bu 3-4 kişiyi yönetim en kısa sürede uyarmalı. iko: Ortak tebrik ederim..Keep it up! 190Lbs: abicim napmışsın sen ya. 9 sayfa mesaj olmuş ve ben daha yeni görüyorum resimleri, tabi bu benim ayıbım :) gerçi 9 sayfanın birazını kes at, gereksiz tartışmalar olmuş malesef :) resimlere gelirsek iyi görünüyorsun, vücudun dolu görünüyor. seni can-ı gönülden tebrik ediyorum.... atacansss: msn sini ekledim bakalım gerçekmi... bu arada ben hakaret falan etmedim basitçe açıklayayım bu forumda daha öncedende böyle başka insanların resimleriyle milleti kekleyen tipler çıkmıştı.bu arkadaşta aniden orataya cikletten çıkmış gibi gelince şüphelendim sadece bunun dışında birşeyde yok.hakaret falan yok ortada arkadaş kas yapıcam diye beyne gitmesi gereken karbonhidratı eksik tutmuş olmalıki benim söylediklerimi hakaret olarak algılamış. bunun dışında vücut çok iyi . zaten insan kendinin farkında olmalı burdaki insanların yorumu bu vücudu daha iyide yapmaz daha kötüde yapmaz aynaya bakınca en objektik yorum ortaya çıkar zaten . NOT:araba nasıl benzinsiz çalışmıyorsa beyinde karbonhidratsız çalışmaz. jevric: Beyin karbonhidratla değil, glikoz ile çalışır kardeş... atacansss: sevgili çok bilmiş jevric cevabım sanadır okuyup öğrenmen için çünki sendede karbonhidrat sorunu var http://tr.wikipedia.org/wiki/Glikoz Basit bir şeker (veya monosakkarit) olan glukoz (veya glikoz veya glükoz) yaşam için en önemli karbonhidratlardan biridir. öyle vücut çalışmakla beyin kasları kuvvetlenmez. jevric: Beyin tüm karbonhidratlarla değil, sadece glikoz ile beslenir. Orada karbonhidrat demen yanlış, benim de karbonhidrat değil demem yanlış. Bu arada üslubüne dikkat et atacansss: bilmiyorsun hala savunuyorsun bak ... beyin karbonhidrat ile çalışır burada bilmeyen ben değil sensin hala ikimizede eşit pay yüklemek istiyorsun ben bir viper srt 10 gördüğümde çok güzel bi viper derim kimsede bana aa o viper değil viper srt 10 demez.derse olay karbonhidratıda geçer akli denge işine kadar uzanır.glikoz bir karbonhidrattır ayrıca ben beyin tüm karbonhidratlarla çalışır diye birşeyde söylemedim bunu söylediğimi iddia etmende şizoid kişilik kapsamına giriyor . :) atacansss: eklemek isterimki ben sana küfür falanda etmedim yada onur kırıcı birşey söylemedim bunun dışındada sana karşı ekstra bir saygı duymamı neden bekliyorsun. turk61: bu başlıkta bu tür muhabbetler değilde ben BBBeast' tan yeni resimlerini bekliyorum. jevric: Orada öyle bi yazmışsınki beyim tüm karbonhiratlarla çalışır gibi bi anlam çıkmış. Bn de sadece gelikozla çalışır dedim. Fakat glikozu karbonhidrat olarak saymamam da benim hatam. Bundan sonra bi yazıcağım olursa PM at, konuyu kirletiyoruz. Bbbeast da sana cvp vericektir zaten. atacansss: ben 2 arkadaşada gereken cevapları verdim bunun dışında birmuhabbetle işim olmaz.bilmeyene öğretmek her bilinçli insan gibi görevimiz. Serhat Kucuk: pazzucu demiş ki: bbbeast çok başarılısın. senı tebrık ederım keşke senın gıbı olabılsem... Teşekkürler pazzucu. Neden benim gibi olasın. Daha iyisi ol:). muratkızmaz1970 demiş ki: Öncelikle vücut hatları oldukça iyi ve belirgin arkadaşın. Bu fotoğraflara ise yorum yapmak çok zor. Ayrıntılı ve değişik açılardan fotoğraflar olursa ancak sağlıklı yorum yapılabilir. Bu arada forumda kirlilikler başlamış. Gereksiz yazı ve laf kalabalığından başka birşey değil. Kirlilikleri yaratan bu 3-4 kişiyi yönetim en kısa sürede uyarmalı. Çok teşekkürler muratkızmaz1970. Evet malesef resimler şimdilik yetersiz. iko demiş ki: Ortak tebrik ederim..Keep it up! Teşekkür ederim bro.:) atacansss demiş ki: msn sini ekledim bakalım gerçekmi... bu arada ben hakaret falan etmedim basitçe açıklayayım bu forumda daha öncedende böyle başka insanların resimleriyle milleti kekleyen tipler çıkmıştı.bu arkadaşta aniden orataya cikletten çıkmış gibi gelince şüphelendim sadece bunun dışında birşeyde yok.hakaret falan yok ortada arkadaş kas yapıcam diye beyne gitmesi gereken karbonhidratı eksik tutmuş olmalıki benim söylediklerimi hakaret olarak algılamış. bunun dışında vücut çok iyi . zaten insan kendinin farkında olmalı burdaki insanların yorumu bu vücudu daha iyide yapmaz daha kötüde yapmaz aynaya bakınca en objektik yorum ortaya çıkar zaten . NOT:araba nasıl benzinsiz çalışmıyorsa beyinde karbonhidratsız çalışmaz. MSN'e gerek kalmadı önceki mesajlara bakarsan ispatımı yaptım. Sağol. Niye bu kadar cellallenip hakaret ediyorsun o halde. Madem keklendin. Kekiğinin ceremesini benmi çekicem. Hakaret olarak algınamış diyip devam ediyorsun. Birşey demiyorum. Bunun dışında konuyla ilgili asıl yorum için teşekkürler. Jevric demiş ki: Beyin tüm karbonhidratlarla değil, sadece glikoz ile beslenir. Orada karbonhidrat demen yanlış, benim de karbonhidrat değil demem yanlış. Bu arada üslubüne dikkat et Boşver Jevric. Cevap verme... İnsan önce karşısındakine saygı duymalı ki adam akıllı iletişim zemi sağlansın bi... turk61 demiş ki: bu başlıkta bu tür muhabbetler değilde ben BBBeast' tan yeni resimlerini bekliyorum. Teşekkür ederim turk61. Yetkililerden yardım bekliyorum konuyla ilgili. Jevric demiş ki: Orada öyle bi yazmışsınki beyim tüm karbonhiratlarla çalışır gibi bi anlam çıkmış. Bn de sadece gelikozla çalışır dedim. Fakat glikozu karbonhidrat olarak saymamam da benim hatam. Bundan sonra bi yazıcağım olursa PM at, konuyu kirletiyoruz. Bbbeast da sana cvp vericektir zaten. Sağol Jevric. Ben gereken cevabı resimle verdim zaten daha münasebetim olmaz. Ta ki seviyeli bir konuşma kıvamına gelene kadar. xshamur: baktım baktım msjlara yazmiyim dedim ama dayanamadım, atacansss amma sorunlu kişiliksin be birader sen, tamam jevricle tartışıyosun madem ama uslübuna dikkat et, BBbeast sana kapak niteliğinde adının yazdığı bi kağıt gösterdi halen msn falan filan bişeyler sayıklıyon?? bu kadar insanı rahatsız edip bu kardeşimizin başlığını daha fazla kirletmenin anlamı yok, BBBeast kardeşim, vücudun 10 numara, herkezin imreneceği bir vücut yapmışsın gercekten brawo, yaşıma göre başarılıyım yazmışsın bence alakası yok o yaş katagorisini coktan geçmişsin bence, çünkü ben 18-19 yaşında bu kadar dolu, başarılı vücuda sahip olan pek insan tanımadım, başarılar dilerim sana,, pazzucu: evet gereksiz yazılar yazmış atakan. bende kınıyorum. bbbeast bana yazdığın yazıyı bırdaha oku! sonra git bir aynaya ıyıce bır bak. dön sonra mesj bırda ha oku. emın ol çook guleceksın. daha iyisi he! hehehheee Serhat Kucuk: xshamur demiş ki: baktım baktım msjlara yazmiyim dedim ama dayanamadım, atacansss amma sorunlu kişiliksin be birader sen, tamam jevricle tartışıyosun madem ama uslübuna dikkat et, BBbeast sana kapak niteliğinde adının yazdığı bi kağıt gösterdi halen msn falan filan bişeyler sayıklıyon?? bu kadar insanı rahatsız edip bu kardeşimizin başlığını daha fazla kirletmenin anlamı yok, BBBeast kardeşim, vücudun 10 numara, herkezin imreneceği bir vücut yapmışsın gercekten brawo, yaşıma göre başarılıyım yazmışsın bence alakası yok o yaş katagorisini coktan geçmişsin bence, çünkü ben 18-19 yaşında bu kadar dolu, başarılı vücuda sahip olan pek insan tanımadım, başarılar dilerim sana,, Utandırdın beni. Çok teşekkür ederim xshamur. Artık bu gazla neler yaparım bilmem.:P pazzucu demiş ki: evet gereksiz yazılar yazmış atakan. bende kınıyorum. bbbeast bana yazdığın yazıyı bırdaha oku! sonra git bir aynaya ıyıce bır bak. dön sonra mesj bırda ha oku. emın ol çook guleceksın. daha iyisi he! hehehheee Niye olmasın abicim. Kimse anasının karnından boybuilder çıkmadıki.:) Senin neyin eksik afedersin ama? Bir resim daha; Arkadaşlar buda İngiltere yaşantım boyunca (3 ay) yaptığım supplement arşivim. turk61: hocam sen abs. fotosu koy bakalım 110 kiloda nasıl oluyormuş. ato_razor: aga çok iyisin turkish_arnold a katılıyorum bu şekilde çok çok başarılı olursun .perfect. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: hocam sen abs. fotosu koy bakalım 110 kiloda nasıl oluyormuş. Bu tip bir mesajdan çekiniyordum açıkçası.:) Bulking domeninde olduğum için ve crunchlara yeni başladığım için abs konusunda henüz iddialı değilim. Ancak 1 aya yakındır sağlam başladım. Şimdi az önce çektiğim birkaç resmi ekleyeceğim. Yine abdomallar 6-8 civarı sayılıyorlar ama çok daha iyi yapıcam inşallah. ato_razor demiş ki: aga çok iyisin turkish_arnold a katılıyorum bu şekilde çok çok başarılı olursun .perfect. Çok teşekkür ederim ato_razor. Bu gazla olcam zaten:P Supplementlerden daha etkili.:P Resimleri eklemeden önce...2 gündür yatak döşek yatıyorum. Malesef ağır gribe yakalandım.:( Resimleri hasta yatağımdan kalkıp az önce çektim. Allah(c.c) sizleri hastalıktan sakatlıktan ırak eylesin. Saç baş dağınık, surat, vücüt bitkin. Kusuruma bakmayın. Yorumları esiregemeyin lütfen... jevric: çok çok iyi turkish_arnold: süper sen makineyi Başkasına ver de o ceksin turk61: naturel mi beast ? yosa varmı kan yolu takviyesi? inş. yoktur. Serhat Kucuk: Jevric demiş ki: çok çok iyi Sağolasın kardeşim. Çok çok değiliz ama sağol övgün için.:) turkish_arnold demiş ki: süper sen makineyi Başkasına ver de o ceksin Evet böyle poz veremiyorum ama başkasıda yok çekçek. turk61 demiş ki: naturel mi beast ? yosa varmı kan yolu takviyesi? inş. yoktur. Enjekte yok. "Şimdilik." İleriki hedefler ve zamanlar ne gösterir bilinmez. madeofsulfur: idolumsun ne diim.. 10 numara.. ben bu kadar bulk olcam,bi ton göbeim olur herhalde.. cardio yapıyo musun? karb dengesini çok ii kurmuşun.. denemekten korkuyorum ama ben de biraz yüklenicem galiba.. inş böle devam edersin.. göster ingiliz veletlerine Türk'ün gücünü.. madeofsulfur: idolumsun ne diim.. 10 numara.. ben bu kadar bulk olcam,bi ton göbeim olur herhalde.. cardio yapıyo musun? karb dengesini çok ii kurmuşun.. denemekten korkuyorum ama ben de biraz yüklenicem galiba.. inş böle devam edersin.. göster ingiliz veletlerine Türk'ün gücünü.. kızları zaten bilio da .. =)) Başarılar kardesm..helal olsn Serhat Kucuk: madeofsulfur demiş ki: idolumsun ne diim.. 10 numara.. ben bu kadar bulk olcam,bi ton göbeim olur herhalde.. cardio yapıyo musun? karb dengesini çok ii kurmuşun.. denemekten korkuyorum ama ben de biraz yüklenicem galiba.. inş böle devam edersin.. göster ingiliz veletlerine Türk'ün gücünü.. kızları zaten bilio da .. =)) Başarılar kardesm..helal olsn Çok teşekkür ederim kardeşim. Hayır cardio yapmıyorum. Yapmak istiyorum ancak şimdi zamanı değil. Bulking döneminde yapacağım aerobik hareketler gelişimimi yavaşlatacaktır. Bu sebeple yapmıyorum. Hemde cardio çok sıkıcı iş ya.:) Onun yerine diet yapıyorum. Karbonhidrata gelince 1 numara yulaf 2 numara patates 3 numara pilav. Bunları az miktarlarda çok öğünlü yemeye çalışıyorum. Ama sabah kalkınca ve idman sonrası carb yüklemesi yapıyorum. İngilizlerde övüryorlar salonda. Rugby oyuncuları falan geliyor. Bacakta geçiveriyorum.:) Ancak strongmanler var. Allah muhafaza geçen triceps basarken paslaşalımmı dedi. Tamam dedim. Baktım ben artırdıkça oda artırıyor. Yok dedim kapışılmaz bunla. Hiç dalaşmadım.:) Adam zaten kaç kilo Allah bilir. Sadece göbeği bendne daha büyük.:D Bu arada 20 yaşında çok sağlam dediğim çocukla konuşuyorduk geçen. Hayatımda supplement kullanmadım dedi. Şaşırdım... sonra :) Sadece protein tozu ve "iğne" dedi.:) Ama sana gerek yok çok iyisin dedi. :) O çocuğunda resimlerini koyacağım. Serhat Kucuk: Bu arada kimse hedefimi sormadı.:) Henüz yolun çok başındayım ancak ileride yarışmalara katılmak istiyorum. Aile, arkadaş ve kız arkadaş çevresinin negatif baskıları beni düşündürüyor. Bu sporun içinde olmadan bilinmiyor bu spor. Gelde anlat.:) turk61: hedefini sormaya gerek yok gibime geldi. sen bu işi meslek edinmeyi göze aldıysan hakikaten bu meşakkatli ve bir okadar da uzun yolda sana başarılar dilerim. eğitim ögrenim durumun nedir engel teşkil etmesin sonra. yaşın itibariyle ailevi baskılar normal ama sen mutlaka bunları aşacaksın. farklı zamanda farklı konumda seni görmek dileğimle.. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: hedefini sormaya gerek yok gibime geldi. sen bu işi meslek edinmeyi göze aldıysan hakikaten bu meşakkatli ve bir okadar da uzun yolda sana başarılar dilerim. eğitim ögrenim durumun nedir engel teşkil etmesin sonra. yaşın itibariyle ailevi baskılar normal ama sen mutlaka bunları aşacaksın. farklı zamanda farklı konumda seni görmek dileğimle.. Öncelikle ilgin için çok teşekkürler turk61. Açıkçası salona ilk ayak bastığımda her çakmayan insan evladı gibi "aman ben kas mas istemiyorum, fit olayım yeterle başlamıştım":) Şimdi ise bambaşka fikirlere sahibim.:) Eğitim durumum üniversite öğrencisiyim. Evet baskılar hevesimi kırıyor açıkçası. Destekçi arıyorum.:) turk61: BBBeast demiş ki: Destekçi arıyorum.:) biz burda olacağız her zaman. senin için senin başlığına ayrıca itina gösteriyorum. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: BBBeast demiş ki: Destekçi arıyorum.:) biz burda olacağız her zaman. senin için senin başlığına ayrıca itina gösteriyorum. Çok teşekkür ederim kardeşim. "Body'cinin body'ciden başka dostu yoktur." :P COBRA1905: Güzel vücut tebrikler... Serhat Kucuk: COBRA1905 demiş ki: Güzel vücut tebrikler... Teşekkür ederim COBRA. Avatara bakarsak seninkide öyle. TRUST: promax... britain's no:1selling protein! Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: promax... britain's no:1selling protein! O nerden çıktı hocam?Resimdenmi.:) Çok pahalı ya. Optimum bitince geçici olarak mecburi almıştım. Almam birdaha.:) Ama MaxiMuscle ürünleri burada çok popüler. İngiliz markası zaten. FFG: dostum cok basarılı tebrik ederim TRUST: bizim birader yurtdışı mens health dergisine 2-3 yıldır üye. Dergide o ürünle ilgili bir kitapçık vermişlerdi, hatta bir sürü kilo aldırıcı enerji verici ve diyet ile ilgili ürünler de vardı. Ama hakikaten pahalı ve küçük boyutlarda satılıyordu. Ne biliim 5lbs veya 10 lbs lik ürünleri yoktu. emre_5_5: abi bence süpersn yha idolümsün sendeqi boy bende olsa olurdaboy yok o kadar:):) nese başarılar dilermmmm fotolarn dewamını beklerz:):) emre_5_5: süperrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr bence:D:D hacksquat: vücudun yaşına göre iyi fakat yarışmacı olupta başarılı olman zor vücut yapın Mezomorfiayrıca definasyon yapman lazım Serhat Kucuk: FFG demiş ki: dostum cok basarılı tebrik ederim FFG çok teşekkür ederim. TRUST demiş ki: bizim birader yurtdışı mens health dergisine 2-3 yıldır üye. Dergide o ürünle ilgili bir kitapçık vermişlerdi, hatta bir sürü kilo aldırıcı enerji verici ve diyet ile ilgili ürünler de vardı. Ama hakikaten pahalı ve küçük boyutlarda satılıyordu. Ne biliim 5lbs veya 10 lbs lik ürünleri yoktu. Evet aynen öyle çok pahalı ve büyük boyutları yok. Kullanılmaz. emre_5_5 demiş ki: abi bence süpersn yha idolümsün sendeqi boy bende olsa olurdaboy yok o kadar:):) nese başarılar dilermmmm fotolarn dewamını beklerz:):) O kadarda değilim. :) Teşekkürler emre_5_5. hacksquat demiş ki: vücudun yaşına göre iyi fakat yarışmacı olupta başarılı olman zor vücut yapın Mezomorfiayrıca definasyon yapman lazım İlk mesajını benim konuma attığın için teşekkürler hacksquat. Mezomorfi demişsin. Mezomorfi'nin bu spor için uygun olmamasını anlamadım. Daha uygunu nedir? Yarışmacı olupta başarılı olman zor demişsin? Şimdi halim için konuşuyorsan hak veririm. Bu halle girmem zaten. 2 gün salona gidip yarışmalara katılacak bir davranış sergileyecek yapım yok. Ancak gelecek içinde konuşuyorsan mistik güçlerinden faydalanmak isterim. Definasyona gelince şuan için düşünmüyorum. Neye göre definasyon yapman lazım dedin? Ben bulking dönemindeyim, definasyona girmem için daha çok büyümem lazım ve bu güzel kış zamanını definasyonla harcamam mantıksız. hacksquat: Mezomorfi yapısı içersinde ayrılır eğer kendini tam olarak çözersen başarılı olma şansın var örneğin mezomorfi vücuduna sahip olan kişilerde bazı kemik kısımları kalın iken bazı kısımlarında incelme vardır senin ischium kemiklerin bana çok kalıngeldi bu sporda kasın hacmi kadar estetikliği de çok önemli bu ay zaten definasyon yapman iyi olmaz ama kış ayından sonra bence mutlaka yapman lazım damar çıkarırsan daha hoş olur iko: Mezomorfi olmak yarışmacı olabilmek için ektomorfiden daha avantajlı bence.Sadece sağlam diyete bakar. Gökhan Keskin: tebrikler, basarılar dilerim, aynen devam.. Serhat Kucuk: hacksquat demiş ki: Mezomorfi yapısı içersinde ayrılır eğer kendini tam olarak çözersen başarılı olma şansın var örneğin mezomorfi vücuduna sahip olan kişilerde bazı kemik kısımları kalın iken bazı kısımlarında incelme vardır senin ischium kemiklerin bana çok kalıngeldi bu sporda kasın hacmi kadar estetikliği de çok önemli bu ay zaten definasyon yapman iyi olmaz ama kış ayından sonra bence mutlaka yapman lazım damar çıkarırsan daha hoş olur Resimlerden yanıltıcı izlenimler edindiniz galiba. Kemik yapım kalın değil ve özelliklede bilek kısımlarım aşırı incedir. ischium"oturak" kemiğini nerden gördünüz acaba? Gösgteren bir resim bulunmuyor ayrıca onunda büyük olduğunu düşünmüyorum. iko demiş ki: Mezomorfi olmak yarışmacı olabilmek için ektomorfiden daha avantajlı bence.Sadece sağlam diyete bakar. Katılıyorum. Diyetime gelince... Bu spora başlamadan önce yaptığım spor dolayısıyla yıllardır taviz vermeden diyetimi yapıyorum. Gökhan Keskin demiş ki: tebrikler, basarılar dilerim, aynen devam.. Teşekkür ederim. Animalize: tebrikler.. hacksquat: Eklediğin bir fotoğrafta belli oluyor Serhat Kucuk: animalize demiş ki: tebrikler.. Teşekkürler.:) Ancak şimdilik tebrik edilecek bir başarı yok.:) Animalize: gerisinin geleceğine emin oldugum için bu cumleyi kullandım.. :) Serhat Kucuk: animalize demiş ki: gerisinin geleceğine emin oldugum için bu cumleyi kullandım.. :) Sağolasınız. Duygulandım vallaha.:) Güzel kondurdunuz.:) Animalize: :) Serhat Kucuk: Arkadaşlar yaklaşık 2 hafta off verdim zorunlu olarak. Hastalıktan dolayı. Biraz toparlanayım tekrar devam edeceğim resimlere. turk61: geçmiş olsun. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: geçmiş olsun. Teşekkür ederim. Allah cümlemizi hastalıktan sakatlıktan korusun. iko: Geçmiş olsun turk61: bende hala sakatım 3 ayım bıttı ancak başladım bacak ıdmanlarına. gerçi senın hastalık farklı ama sağlığın değerını ogrettı bana bu sakatlık. iko: turk61 demiş ki: bende hala sakatım 3 ayım bıttı ancak başladım bacak ıdmanlarına. gerçi senın hastalık farklı ama sağlığın değerını ogrettı bana bu sakatlık. Sanada geçmiş olsun bende 1 aydır göğüs giremiyordum,bugün ilk defa çalışabildim.Isınmanın önemini bile bile,aptallık yapıp,heyecanla ağırlığın altına girmiştim,arkadaşlar kesinlikle ısının. Serhat Kucuk: iko demiş ki: Geçmiş olsun Çok teşekkür ederim. turk61 demiş ki: bende hala sakatım 3 ayım bıttı ancak başladım bacak ıdmanlarına. gerçi senın hastalık farklı ama sağlığın değerını ogrettı bana bu sakatlık. Sanada çok geçmiş olsun. Şükretmek lazım. turk61: iko demiş ki: turk61 demiş ki: bende hala sakatım 3 ayım bıttı ancak başladım bacak ıdmanlarına. gerçi senın hastalık farklı ama sağlığın değerını ogrettı bana bu sakatlık. Sanada geçmiş olsun bende 1 aydır göğüs giremiyordum,bugün ilk defa çalışabildim.Isınmanın önemini bile bile,aptallık yapıp,heyecanla ağırlığın altına girmiştim,arkadaşlar kesinlikle ısının. çok sağol iko gerçi ben top oynarken sakatlandım ama olsun. yınede ısınmamıştım turk61: BBBeast demiş ki: Sanada çok geçmiş olsun. Şükretmek lazım. evet şükür diyelim. hadi beni geçtik barii senin gıbılere bışe olmasa. Allah nazardan korusun bızı.. Serhat Kucuk: iko demiş ki: turk61 demiş ki: bende hala sakatım 3 ayım bıttı ancak başladım bacak ıdmanlarına. gerçi senın hastalık farklı ama sağlığın değerını ogrettı bana bu sakatlık. Sanada geçmiş olsun bende 1 aydır göğüs giremiyordum,bugün ilk defa çalışabildim.Isınmanın önemini bile bile,aptallık yapıp,heyecanla ağırlığın altına girmiştim,arkadaşlar kesinlikle ısının. Bu sefer benden hızlısın iko. 2-1 oldu.:) O hatayı herkes yapıyor yahu. Isınıp gerdirmeleri tam yapmak lazım. turk61 demiş ki: BBBeast demiş ki: Sanada çok geçmiş olsun. Şükretmek lazım. evet şükür diyelim. hadi beni geçtik barii senin gıbılere bışe olmasa. Allah nazardan korusun bızı.. Ne demek yahu seni neden geçelim? Geçmeyiz.:) turk61: iyi niyetin için sağol ama mutevazı olduğunu başka bır uye de soylemıştı bana bılıyoruz yanı senın durumunu... flex_brk: Kardeşim ,şimdiki görüntünden ziyade vücudunun yapısı bu spora çok elverişli ilerki yıllarda çok güzel şeyler başaracaksn böyle gidersen...çok temiz ve kaliteli bir vücudun var ve ileriye dair çok güzel ipuçları veiryor tebrikler ve başarılar..... Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: iyi niyetin için sağol ama mutevazı olduğunu başka bır uye de soylemıştı bana bılıyoruz yanı senın durumunu... Estağfrullah sağolun. Utandırdınız :$ flex_brk demiş ki: Kardeşim ,şimdiki görüntünden ziyade vücudunun yapısı bu spora çok elverişli ilerki yıllarda çok güzel şeyler başaracaksn böyle gidersen...çok temiz ve kaliteli bir vücudun var ve ileriye dair çok güzel ipuçları veiryor tebrikler ve başarılar..... Yorumlar için çok teşekkürler flex_brk. Vallaha birkez daha utandım:$. Bu övgülerden sonra bu gazla başarmam lazım zaten.:) Bu işler öyle kolay değil sizler daha iyi bilirsiniz zaten ama zaman ne gösterir bilinmez... Kendimi bu övgüler içinde henüz yeterli görmüyorum. Umarım seneler sonra layık olabilirm. turk61: olacaksın ve bızde canlı canlı izleyecez. selam verırsek tanırsın artık... Animalize: hasta ve sakatlık geçiren tüm arkadaşlara geçmiş olsun.. MustafaYildiz: İyi vucut başka ne denir.Bu sporu kıroların kekozların kırmançilerin elinden kurtardık mı o zaman bizde de bu işler kaliteli olur. Serhat Kucuk: Yorumlarınız için teşekkür ederim. Yorumlar devam etsin. Çünkü yeni resimler var. :) Şimdi duş sonrası bir çekeyim dedim. Hastalık sonrası ben; Pozlar saçma sapan oluyor biliyorum ama tek elle resmi çekmek bi yandan poz vermek çok zor. O yuzden kusura bakmayın. turk61: hocam poz işi iyide konuşturma benı şimdi poz veremıyorum felan. lütfen şu yedi pozdan bırını koy ne olacak. salonda aynanın karşısında bın poz çak bıze gelınce tek elle duş sonrası. Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: hocam poz işi iyide konuşturma benı şimdi poz veremıyorum felan. lütfen şu yedi pozdan bırını koy ne olacak. salonda aynanın karşısında bın poz çak bıze gelınce tek elle duş sonrası. :Dmakine olsa çekmemmi yav Birde zaten o pozları vermek için daha sağlam olmak lazım...yoksa kesmez...yemiyor benim şuan:) Gray Wolf: BBBeast cepte mi yok yahu.. :) koca ingiltere de birisinden rica etsen çekerler tav :).. Serhat Kucuk: Gray Wolf demiş ki: BBBeast cepte mi yok yahu.. :) koca ingiltere de birisinden rica etsen çekerler tav :).. Cepten çektiğim resimler var konuda.:) Bunlarla idare etcenis...:P muratkızmaz1970: Gray Wolf demiş ki: BBBeast cepte mi yok yahu.. :) koca ingiltere de birisinden rica etsen çekerler tav :).. İngilterede telefon azdır ama fotoğraf makinası kıtlığı varmış bu aralar. Fotoğraf makinaları karaborsa imiş. O yüzden biraz zor foto işi... fusion: ilk sayfadaki resimlere baktim valla muthis,bravo insallah bir gun bizde boyle oluruz. Serhat Kucuk: muratkızmaz1970 demiş ki: Gray Wolf demiş ki: BBBeast cepte mi yok yahu.. :) koca ingiltere de birisinden rica etsen çekerler tav :).. İngilterede telefon azdır ama fotoğraf makinası kıtlığı varmış bu aralar. Fotoğraf makinaları karaborsa imiş. O yüzden biraz zor foto işi... Kıtlık bende var kıtlık.:) fusion demiş ki: ilk sayfadaki resimlere baktim valla muthis,bravo insallah bir gun bizde boyle oluruz. Teşekkür ederim fusion. İnşallah daha iyisini olursun. köylümahzun: sana maşşallah mı desem, ne desem ki...:)) 110 kilosun ama çok iyi oturmuş kilo vücuduna hiç negatif durmuyor.... resimler negatif ama....:)) neyse iyisin iyi dağ gibisin allah devirmesin ve bana da nasib etsin böyle bir bünye..:) devam devam...:) Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: sana maşşallah mı desem, ne desem ki...:)) 110 kilosun ama çok iyi oturmuş kilo vücuduna hiç negatif durmuyor.... resimler negatif ama....:)) neyse iyisin iyi dağ gibisin allah devirmesin ve bana da nasib etsin böyle bir bünye..:) devam devam...:) Çok teşekkür ederim köylümahzun. Amin, amin. Bu arada ben omuz idmanıma kaçayım artık...:) köylümahzun: BBBeast demiş ki: köylümahzun demiş ki: sana maşşallah mı desem, ne desem ki...:)) 110 kilosun ama çok iyi oturmuş kilo vücuduna hiç negatif durmuyor.... resimler negatif ama....:)) neyse iyisin iyi dağ gibisin allah devirmesin ve bana da nasib etsin böyle bir bünye..:) devam devam...:) Çok teşekkür ederim köylümahzun. Amin, amin. Bu arada ben omuz idmanıma kaçayım artık...:) hadi güle güle iyi çalışmalar bende gidiyorum sizin gibi yiğitleri görünce bende gaza girip daha sıkı çalışıyorum...:)) iko: Dostum trap'lar ve omuz yakıyor da ben bacak ve mide görmek istiyorum :D turk61: BBBeast demiş ki: turk61 demiş ki: hocam poz işi iyide konuşturma benı şimdi poz veremıyorum felan. lütfen şu yedi pozdan bırını koy ne olacak. salonda aynanın karşısında bın poz çak bıze gelınce tek elle duş sonrası. :Dmakine olsa çekmemmi yav Birde zaten o pozları vermek için daha sağlam olmak lazım...yoksa kesmez...yemiyor benim şuan:) hocam tamam sen nezaman resim koyacam dersen ozaman olsun. ama bari ölçüleri yaz. ama bulk defn. farketmez sen yaz aşağı yukarı defn. ölçülerinde anlaşılır zaten. köylümahzun: yahi gitmeyin adamın üstüne koyar elbet resimlerini bir gün... koymasa da belli zaten ne olduğu...:)) pehlivan gibi ama biraz daha modernni..:=) Serhat Kucuk: iko demiş ki: Dostum trap'lar ve omuz yakıyor da ben bacak ve mide görmek istiyorum :D Teşekkürler. Karın resimleri eklemiştim. Neyini görecen? Bulk dönemindeyim. Görüncek birşey yok.:) Tamam bacak ekleyeceğim yakında... Ama sende şöyle resimlerini koysanda avatardaki gibi alem vücut görse.:) turk61 demiş ki: BBBeast demiş ki: turk61 demiş ki: hocam poz işi iyide konuşturma benı şimdi poz veremıyorum felan. lütfen şu yedi pozdan bırını koy ne olacak. salonda aynanın karşısında bın poz çak bıze gelınce tek elle duş sonrası. :Dmakine olsa çekmemmi yav Birde zaten o pozları vermek için daha sağlam olmak lazım...yoksa kesmez...yemiyor benim şuan:) hocam tamam sen nezaman resim koyacam dersen ozaman olsun. ama bari ölçüleri yaz. ama bulk defn. farketmez sen yaz aşağı yukarı defn. ölçülerinde anlaşılır zaten. Ölçü işini sevmiyorum ben yahu. Resim koyarım onun yerine. köylümahzun demiş ki: yahi gitmeyin adamın üstüne koyar elbet resimlerini bir gün... koymasa da belli zaten ne olduğu...:)) pehlivan gibi ama biraz daha modernni..:=) Evet baskı altında bırakıyorlar hocam adamı.:) Benden çok beklentiniz olmasın.:) Sizlerin resimlerinizide görmek isteriz yahu. Haydi millet. köylümahzun: demi ya pehlivan sizde koyun demi:=)) bu arada ben sana pehlivan demek istiyorum diyim mi=))) gitmeyin gardaşımıın üstüne...:=) pehlivan bu arada amino asit kullandın mı? Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: demi ya pehlivan sizde koyun demi:=)) bu arada ben sana pehlivan demek istiyorum diyim mi=))) gitmeyin gardaşımıın üstüne...:=) pehlivan bu arada amino asit kullandın mı? De tabi de.:) Sağolasın.:) kullandım. köylümahzun: iyi iyi çok güzel kardeşim... ama onu dengeli kullanmak gerek demi nelere dikkat ettin mesala:=) iko: BBBeast demiş ki: iko demiş ki: Dostum trap'lar ve omuz yakıyor da ben bacak ve mide görmek istiyorum :D Teşekkürler. Karın resimleri eklemiştim. Neyini görecen? Bulk dönemindeyim. Görüncek birşey yok.:) Tamam bacak ekleyeceğim yakında... Ama sende şöyle resimlerini koysanda avatardaki gibi alem vücut görse.:) Ben o resimlerini görmemiştim,şimdi baktım,ortak aynadaki resimde Hulk'a benziyorsun,saçlar,bakışlar ve tabiki cüsse :) . Liv Tylerlazım diye düşünüyorum sana :D.Şuan tam istediğim formda olduğumu düşünmüyorum resim koymak için,en azından bf %6 olmadan koymam.Çalışmaya devam.. turk61: ben %6 veya 10 fark etmez ama kutle konusunda yeterlı olacağım zaman koyarım. beast gıbı olabılır mesela. ama resım koyan beast için de yorum yaparım. ve tabıkı olçu istıyorum. ve mutlaka yaz beast beklıyorum. Bodybuilder_Turk: Deri Yırtılmasına dikkat et sonra hoş görüntü vermez sonra uyarmadılar deme Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: iyi iyi çok güzel kardeşim... ama onu dengeli kullanmak gerek demi nelere dikkat ettin mesala:=) Hocam forumda supplement bölümünde bu konuyla ilgili bilgi deryası var. Oraya bakın derim.:) Aynı şeyler. iko demiş ki: BBBeast demiş ki: iko demiş ki: Dostum trap'lar ve omuz yakıyor da ben bacak ve mide görmek istiyorum :D Teşekkürler. Karın resimleri eklemiştim. Neyini görecen? Bulk dönemindeyim. Görüncek birşey yok.:) Tamam bacak ekleyeceğim yakında... Ama sende şöyle resimlerini koysanda avatardaki gibi alem vücut görse.:) Ben o resimlerini görmemiştim,şimdi baktım,ortak aynadaki resimde Hulk'a benziyorsun,saçlar,bakışlar ve tabiki cüsse :) . Liv Tylerlazım diye düşünüyorum sana :D.Şuan tam istediğim formda olduğumu düşünmüyorum resim koymak için,en azından bf %6 olmadan koymam.Çalışmaya devam.. Sağolasın benzetme için.:D Ohoo kimsede hazır değil. Bende hazır değilim ona bakarsanız kardeşim.:) Yapmayın etmeyin.:) turk61 demiş ki: ben %6 veya 10 fark etmez ama kutle konusunda yeterlı olacağım zaman koyarım. beast gıbı olabılır mesela. ama resım koyan beast için de yorum yaparım. ve tabıkı olçu istıyorum. ve mutlaka yaz beast beklıyorum. Sağolasın senin yorumların çok değerli benim için. Ölçü konusunda hala aynı fikre sahibim.:) Bodybuilder_Turk demiş ki: BBBeast demiş ki: Deri Yırtılmasına dikkat et sonra hoş görüntü vermez sonra uyarmadılar deme Bu konuda büyük araştırmalar yaptım zamanında. O konuları geçeli çok oldu. Ama sana söyleyeyim; yırtılma istemiyorsan bu sporu yapmayacaksın. (deri tipin farklı olur, çok esnek olur ayrı) Önlemler fasa fiso. Pahalı kremlerede para verme. Kullanacaksan kakao yağı kullan. Öğretmediler deme. 190Lbs: Kardeşim,,, foton hakkın yorum yapmaya bile gerek yok maşallahın var 10 numarasın :) deri yırtılma olayında da sana sonuna kadar katılıyorum. Keşke yırtılmasa ama bende de var o yırtıklardan... kimisi kayısı yağı dedi, kimisi başka bişey dedi. Belki bilir dedim doktora gittim. Bayan bi doktordu... yırtıkları gösterdim, kadıncağız çok şaşırdı ve bi anlam veremedi. Garibim ilk kez oralarda yırtık görmüş. Bana bu tür yırtıkların daha çok hamilelik dönemindeki bayanların bel bölgesinde meydana geldiğini söyledi ve kesin bi çözüm de söyleyemedi... Yani bi bakıma tıp çaresiz.. ama ben pek kafaya takmıyorum artık... görüntü haricinde bi kötü tarafı yok bence... Kemal Siren: Yirtiklar konusunda yapilacak hic bir sey yok. Hic hamile olmayan kadinlarda oldugu gibi 3 cocuk dogurupta hic yirtigi olmayan (deriden bahsediyorum!) hanimlar da var. Genetik yatkinlik yani. Tek bilinen yirtik ilk oldugu zaman mor-kirmizi renkteyken guneslenmemek lazim. Guneslenilirse, yirtiklarin rengi hep koyu kalabiliyor ve goruntu de cok rezil oluyor.. BBBeast; 19 yasinda bu vucut bence cok ayip. Forumda yillarca ugrasip bunun yarisi kadar olamayanlar var (ben). Kendimi ickiye vericem ve gidip hanimi dovucem simdi. Serhat Kucuk: 190Lbs demiş ki: Kardeşim,,, foton hakkın yorum yapmaya bile gerek yok maşallahın var 10 numarasın :) deri yırtılma olayında da sana sonuna kadar katılıyorum. Keşke yırtılmasa ama bende de var o yırtıklardan... kimisi kayısı yağı dedi, kimisi başka bişey dedi. Belki bilir dedim doktora gittim. Bayan bi doktordu... yırtıkları gösterdim, kadıncağız çok şaşırdı ve bi anlam veremedi. Garibim ilk kez oralarda yırtık görmüş. Bana bu tür yırtıkların daha çok hamilelik dönemindeki bayanların bel bölgesinde meydana geldiğini söyledi ve kesin bi çözüm de söyleyemedi... Yani bi bakıma tıp çaresiz.. ama ben pek kafaya takmıyorum artık... görüntü haricinde bi kötü tarafı yok bence... Yok kardeşim o kadar değil. Senin güzelliğin. Sağolasın.:) Bu arada ben 10 sam senin avatardaki vücut 20.:) resimleri koysanda görsek.:) hazır değilim diyor bide.:D O çatlaklarla barışık olun. Ben gayet memnunum vallaha seviyorum çatlaklarımı. Gelişimimin göstergesi onlar. Zamanla belirginliği iyice azalıyor zaten. Evet doktorun anlamamsı doğal. Vücutçu görmemiştir.:) Hamileliktekiyle aynı olay zaten. Body dünyasında çatlaklar için "Badges Of Honor" derler. Özet budur. Badem yağı, havuç yağı, kayısı yağı, ceviz yağı, kakao yağı vs... diğer pahalı kremler vs... fasa fiso... dediğim gibi illa kullanacaksanız birşeyler ucuzundan kullanın. ksiren demiş ki: Yirtiklar konusunda yapilacak hic bir sey yok. Hic hamile olmayan kadinlarda oldugu gibi 3 cocuk dogurupta hic yirtigi olmayan (deriden bahsediyorum!) hanimlar da var. Genetik yatkinlik yani. Tek bilinen yirtik ilk oldugu zaman mor-kirmizi renkteyken guneslenmemek lazim. Guneslenilirse, yirtiklarin rengi hep koyu kalabiliyor ve goruntu de cok rezil oluyor.. BBBeast; 19 yasinda bu vucut bence cok ayip. Forumda yillarca ugrasip bunun yarisi kadar olamayanlar var (ben). Kendimi ickiye vericem ve gidip hanimi dovucem simdi. Çatlak konusunu harika açıklamışsınız hocam. Elinize sağlık. AYnen katılyıorum. BB için hayatımı sil baştan kurguladım hocam. Eğer farkettiyse ne mutlu bana. Bence emek veren çabalayan herkes yapar. İnsanoğlu sonuçta. Sınırı yok.:) :D:D:D Eyvah nelere sebebiyet veriyorum onun yerine antrenman yapın hocam. En sertinden.:) iko: Ya bu çatlak mevzusu ilk başlarda canımı sıkıyordu ama sonradan onunla mutlu olmaya alıştım.Benimde bacaklarda var,katılıyorum bu spora başlayanların bazı şeyleri gözden çıkarması gerekiyor.Zencilerin cildi daha esnek diye birşey okumuştum bir aralar ondan dolayıda çatlak çok az oluyormuş,doğru olma ihtimali var mı? Serhat Kucuk: iko demiş ki: Ya bu çatlak mevzusu ilk başlarda canımı sıkıyordu ama sonradan onunla mutlu olmaya alıştım.Benimde bacaklarda var,katılıyorum bu spora başlayanların bazı şeyleri gözden çıkarması gerekiyor.Zencilerin cildi daha esnek diye birşey okumuştum bir aralar ondan dolayıda çatlak çok az oluyormuş,doğru olma ihtimali var mı? Evet bu spora başladığım zamanlarda bende çok takardım.:) Yok öyle birşey. Burada salonda birebir zencilerle çalışıyorum. Tam tersine onlarda daha çok çatlak oluyor ve çatlaklar beyazlaşınca daha belirgin kalıyor. Ayrıca zenci bayanların geneline yakınında çatlak dolu. 190Lbs: BBBeast demiş ki: Ayrıca zenci bayanların geneline yakınında çatlak dolu. Şimdi bu mesajında sonra ben düşünmeye başladım... baya ilgilisin sanırım zenci bayanlarla kardeşş, ne iş :) Bodybuilder_Turk: deri yırtılmasını sadece genetik yapıya baglamayın hareketleri yanlış ve kontrolsüz yapıncada yırtılma meydana gelir ısınma vs şeyler de önemli bende de vardı çok az Almanyada çalışan bir sporcudan bununla ilgili sprey ve krem aldım şimdi böyle bir sorunum yok Allah a şükür önyargı ile bakmayın tedavi ilaçlarına tabi baktıgınız yaptıgınız ilaca göre değişir Bbeast herhalde senin yarışmacı olmak gibi bir hedefin var ise bu konuya dikkat etmen lazım boş yazmıyoruz eleştiriyi olumlu yönde kullanmak ayrı illa cevap yazıp karşılamak farklı Deri Yırtılması fazlalaştıktan sonra ne demek istediğimi anlarsın jevric: Deri yırtılması çoğunlukla ısınmadan çalıştığımızda meydana gelir. Cildimiz kurudur. Hemen ağır çalışmaya başladığımzda kaslarımız şişicektir. Bu nedenle kuru olan ciltte çatlama oluşucaktır. Kısa sürelerde kilo alımında da durum buna benzer. Deri çatlakları çok uzun süreler vücutta kalır(ömür boyu olabilir). Sadece rengi zamanla cilt rengine döndüğü için kaybolduğunu sanırız. Üst üste doğum yapıp ta çatlağı olmayan kadınların derileri genetik olarak yağlıdır. Bu nedenle çatlak oluşmaz. Hareketi ters yapmak deri yırtılmasına yol açmaz. Kas yırtılmasıyla karıştırmayınız. Resimleri koy da seni de eleştirelim bodybuilder_Turk. Sonuçta hiçkimse boş yazmıyor, koyduğun resimler yerini bulacaktır. Başlığın hala seni bekliyor. muratkızmaz1970: Zannedersem konu üye resimleri ve yorumlar. Ama yorum haricinde her türlü şeyden bahsedilmiş konuda. ilginç... Vücut güzel.. temeli sağlam. Ancak birde bacak ve abdominal görelim. Teşekkürler oytun: üst yapın harika kardeşim omuzlara özellikle özen göstermişsin sanki ki bende omuzlarımın üstüne ekstra düşüyorum yapmayı da seviyorum daha acılı ama daha keyifli bence:) bu iş dogru beslenip azıcık article kasmakla sert çalışıp iyi dinlendinmi neden olmasın zatensende başarmışsın tebrik ederim.................... alakasız olacak ama çatlak mevzusundan bende muzdaribim ancak antreman sonunda duş çıkışı vazelin sürdügümden beri azaldı sanki aklınızda olsun belki işe yarar "Deri yırtılması çoğunlukla ısınmadan çalıştığımızda meydana gelir. Cildimiz kurudur. Hemen ağır çalışmaya başladığımzda kaslarımız şişicektir" demiş jevricçatlak konusunda valla bu cümle hariç kalan kısmında yer yer dogruluk payı olsada tırnak içindeki cümlenin bu konuda okudugum en kolpa tez oldugunu söylemeliyim kendi fikrinze araştırkopyala yapıştır sa daha iyi kaynaklara yönel derim google a çok güvenmemek lazım:) jevric: Kardeş, herhangi birşey neden çatlak geçirir? Kuru olan birşeyin içindeki madde büyüdüğü zaman çatlama olur(deri ensek olsa bile). Isınmadan çalıştığımızda kaslarmızda kan yoğunlaşarak geçici bir büyüme olur. Bu büyüme esnasında cilt yeteri kadar ısınmış olmadığından çatlama olur. Cildin önce vücut sıvısıyla biraz nemlenmesi gerekli. Hareketi yanlış yapmak deri çatlağına neden olmaz. Isınılmadan çalışıldğı zaman deri çatlar. Isınma olduktan sonra deri esner, hareketin ters olması önemli değil. Çatlağın açıklaması budur, ben googledan bulmadım. Siz oradan arayabilirisiniz. Beyaban__: YaBodybuilder_Turk sen ne kendinibegenmiş bişisin öle ya anlamıyorum seni BBeast bu vucudu yapıncaya kadar mutlaka böyle noktaları ögrenmiştir duymuştur uyarma tarzın çok saçma 'sonra söylemediler deme' diye bi uslup olabilirmiya taşçatlasa 1 yıldır bu sporu yapıyosun akıl vermeye kalkıyosun ben sana yorum yapma demiyorum ama karşındakini eleştirirken biraz dikkatli saygılı davran madem çok biliysun herşeyi anlıyosun bu sporda resimlerini görelim aylardır sıkıyosun Ayrıca BBeast ve 190Lbs gerçekten vucutlarınız çok iyi benim istedigim bi vucut olmasada imrendiren bi vucut gerçekten tebrikler... oytun: kuruluktan olanderideki(özellikle)çatlakla vücuttaki çatlak alakasızdır zira deri çatlagı derinin gelişme hızında elastikiyet kazanamamasından ötürüdür ve kuruluktan olacagı gibi yüzeyden değil mezodermin yani orta tabakanın az üstünde meydana gelir yüzeyden olsa o çatlak değil yara olur şöyle düşün çatlakların üstüne dövme yapılabiliyor o derece alttakısacası bu sporu su içinde yapsan da çatlayacagın varsa çatlarsın jevricdaha da birşey demem jevric: Anlamıyorsun, terleme derinin altından gelen birşey. Dikkat ettiysen ben "cildin önce vücut sıvısıyla biraz nemlenmesi gerekli" dedim. Deri nemlendiğinde(TERLEME İLE ALTTAN) esnekliği maksimuma ulaşır. Adam gibi ısınma yaptığımızda(terlemeye başlarız) bu nedenden dolayı deri çatlağına rastlamayız. Dışarıdan gelen ıslaklıkla, ters hareket yapmakla vb kesinlikle alakalı değil. Dikkatli okuyun lütfen. turk61: beast bu çatlak olayı benı iyice kastı. senın vucutta gorunmuyor ki. şimdi buna sebep aynaya bırdaha baktım. çatlak yok ama ben fazlada ısınmam hele ter boyutuna işi hiç taşımam. ayrıca olçüleri pm olarak istiyorum. kaçarı yok yani yollamadığın surece her mesajımdan sonra hatırlatacam. canım hocam yolun açık senın bızde hayranınız yuru bakalım. mutlaka ismini farklı yerlerde görecez. Bodybuilder_Turk: Beyaban__ demiş ki: YaBodybuilder_Turk sen ne kendinibegenmiş bişisin öle ya anlamıyorum seni BBeast bu vucudu yapıncaya kadar mutlaka böyle noktaları ögrenmiştir duymuştur uyarma tarzın çok saçma 'sonra söylemediler deme' diye bi uslup olabilirmiya taşçatlasa 1 yıldır bu sporu yapıyosun akıl vermeye kalkıyosun ben sana yorum yapma demiyorum ama karşındakini eleştirirken biraz dikkatli saygılı davran madem çok biliysun herşeyi anlıyosun bu sporda resimlerini görelim aylardır sıkıyosun Ayrıca BBeast ve 190Lbs gerçekten vucutlarınız çok iyi benim istedigim bi vucut olmasada imrendiren bi vucut gerçekten tebrikler... Bayaban yorumun için tşk ederim öncelikle şunu bilmen lazım her vücudu iyi olan kişi bodybuilding konusunda bilgi bankası olacak diye birşey yoktur ben bilgilerimisayısız okudugum kitap ve makalelerden ve söyleşinlerini dinlediğim bu sporda yıllarca araştırma yapmış kişilerden alıyorum bbeast deri yırtılmasına çözüm yok diyor ama var bu bir gerçek bazıları inanmaya bilir benim sorunum değil araştırmarlarını iyi yapsınlarbu sporu 1 yıl yapıp yapmamak önemli çoğu bodybuilding danışmları belki hayatlarında pek uğraşmamışlardır ama yaptıkları incelemeler ve araştırmalar bu konuda bilgi sahibi olduklarını gösterir sıktıgım falan yok dostum performansım şuan istediğim düzeyde değil 3-4 hafta off sezon geçirdim sağlık problemlerim vardı damarlarımla ilgiliben öğrendiklerimi forumlardan takip ederek yapmıyorum ayrıca bu akıl vermek değil uyarmaktır kullandıgın cümle alakasız olmuşyazdıgım mesajdan sonra arkadaşlar ısınma vs şeylerden kaynakladıgı konusunda mesaj attılar ben cevap yazmasam deri yırtılması gören diycek hiç tedavisi olmayan bişey anatomi üzerinde baya çalıştım saatlerimi günlerimi haftalarımı verdim bu spora başladıktan sonra öyle git gel vücut geliştirme yapmadık beyin de geliştirdik benim bilgilerimin kaynagı var ortaya boş konuşmuyoruz eleştiri olumlu değerlendirmek yerine kalkıp yazanı kötülüyorsunuz bu acizlik olmuyor mu önce bak bakalım dediğimiz doğru mu değil mi doğruysa gerekeni yap ayrıca kendimi beğenmiş falan da değilimvücudumda olan eksiklikleri kapatmak veya başkalarına söylemekten çekinmem tam tersine bu hoşuma gider hırsalanıp o bölgeyi geliştirmeye çalışırım bir başkası eksiğimi tamamlamasını da çok isterim kendini eleştirmeyen insan başkasını hiç eleştirmesin biz kendimizi Şampiyon olarak görenlerden değiliz herkesin belli bir sınırı ve hedefi var Ben burda daha iyisi için yorum yapıyorum hiç yazmaya bilirdim deri yırtılmasını gördüğüm halde yazdımlarım çok çarpıtılıyor görmek istediğin gibi değil anlamak istediğin gibi oku!!! jevric: Madem tedavisi varsa ilacının adını söyle de öğrenelim. Bu kadar anatomi bilgisinden sonra ilacın adı sana yabancı olmadığı için unutmaman lazım. Bodybuilder_Turk: Phytolastil ve Retinoidler maddesini içeren bir krem Parası olan lazer tedavisi de yapabilir Çözümü yok diyenlere Bodybuilder_Turk: Dostum Getirdin konuyu anatomiye bagladınya helal olsun söyleyecek bişey bulamıyorum sana jevric: Kardeş durduk yere sen diyorsun "anatomi üzerinde baya çalıştım saatlerimi günlerimi haftalarımı verdim". Deri çatlağı var demişsin, bildiğin tedavisini söyliyeceksin. Şiir gibi konuşmanın, lafı uzatmanın ne anlamı var. Phytolastilin çatlakları giderici bir özelliği yok. Sadece çıkmasını önlüyor. Eğer Lierac kullanıyorsanız çatlağın deri renginde gözükmesini sağlayıp kamufle eder, fakat çatlakları geçirmez. Retinoidler çoğunlukla akne tedavisinde kullanılan bir madde. Ağızdan alınanları kuru ciltlerde terlemeyi arttırarak çatlak oluşmasını önlüyor. Bu maddenin de çatlakları geçirdiği bir muamma. Bahsettiğin ilacın tam adı nedir? Bodybuilder_Turk: Dostum sen google dan yaptıgın aramaların bilgisini yazma buraya doğrulugundan ve bilgisinden emin oldugun kendi bilgilerini yaz retinoid sadece akne tedavisinde kullanılmaz ayrı çatlak oluşmasını engeller Phytolastilinçatlakları gidermek için kullanılır 20-5 ml maprofizt Çatlak ve deri tedavisinde kullanılır LieracPhytolastilin maddesini de içerir google da yaptıgın aramanı doğru yapmanı öneririm Ben Hala sizi anlamıyorum Karşılık vermek için cevap yazmayın doğru buysa yanlış oldugunu göstermeye çalışıyorsunuz septistlerden farkınız kalmıycak yakında Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Kardeş durduk yere sen diyorsun "anatomi üzerinde baya çalıştım saatlerimi günlerimi haftalarımı verdim". Deri çatlağı var demişsin, bildiğin tedavisini söyliyeceksin. Şiir gibi konuşmanın, lafı uzatmanın ne anlamı var. Birader biz konuşmalarımızı internetten aldıgımız doğru-yanlış saçma sapan bilgilere dayandırmıyoruz bir şey biliyoruz ki konuşuyoruz senin yaptıgın gibi google dan ulaşmıyoruz bu konuda profesyonelkişilerin yazmış oldugu kolay kolay internette bulamıycağın kitapları okuyarak elde etmeye çalışıyoruz Ayrıca Lafı sen uzatıyorsun polemik yaratmak için elindengeleni yapmaya çalışıyorsun sanki bunun farkında değiliz Sana önerim bilgini internette oluşturmaya çalışma çünkü senin bildigini herkes aratıp bulabilir Hala Deri Yırtılmasının tedavisi olmadıgını söyleyen var mı? Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Hareketi yanlış yapmak deri çatlağına neden olmaz. Jevric senin daha katetmen gereken daha çok yol var İnş iyi bir yere gelirsin themurro: Bodybuilder_Turk demiş ki: Jevric demiş ki: Kardeş durduk yere sen diyorsun "anatomi üzerinde baya çalıştım saatlerimi günlerimi haftalarımı verdim". Deri çatlağı var demişsin, bildiğin tedavisini söyliyeceksin. Şiir gibi konuşmanın, lafı uzatmanın ne anlamı var. Birader biz konuşmalarımızı internetten aldıgımız doğru-yanlış saçma sapan bilgilere dayandırmıyoruz bir şey biliyoruz ki konuşuyoruz senin yaptıgın gibi google dan ulaşmıyoruz bu konuda profesyonelkişilerin yazmış oldugu kolay kolay internette bulamıycağın kitapları okuyarak elde etmeye çalışıyoruz Ayrıca Lafı sen uzatıyorsun polemik yaratmak için elindengeleni yapmaya çalışıyorsun sanki bunun farkında değiliz Sana önerim bilgini internette oluşturmaya çalışma çünkü senin bildigini herkes aratıp bulabilir Hala Deri Yırtılmasının tedavisi olmadıgını söyleyen var mı? :shock::shock::shock: jevric: Kardeş iyi misin sen? 1-benim bu bilgilere interntten ulaştığımı nereden çıkartıyorsun, diğerleri nereden çıkartıyor anlayamıyorum. 2-yanlış bilgi veriyorsun insanlara, ters hareket yaptığın zaman deri çatlağı oluşmaz. Öyleyse doğum yapan bazı kadınlarda çatlağının olmaması çok düzgün doğurduklarından mı kaynaklanıyor? Çatlak hakkında gerekli açıklamaları yaptım, kaynağım da internet kesinlikle değil. Senin kaynağın bu ülkedeki profesyonel hocalar galiba. Bu ülkede "meyve yemeyin yağ yapar" diyen şampiyonlarımız var. Sen onlara güvenmeye devam et. Sakın ama sakın yabancı kaynaklara yönelme. Türkiye'de kal. Suplement fiyatlarıyla uğraş, belki krize de etkin olur. 3-"Birader biz konuşmalarımızı internetten aldıgımız doğru-yanlış saçma sapan bilgilere dayandırmıyoruz bir şey biliyoruz ki konuşuyoruz" söylediğin bigilerin bir dayanağı olsaydı emin ol ki ona da doğru-yanlış derdim. Sen önce şunun adını düzgün söyle, deri yırtılması da neymiş :) 4-TEDAVİYİ BİLİYORSAN İLACIN ADINI SÖYLE. BANA MADDE SÖYLERSEN ONLARIN NE İŞE YARADIKLARINI BİR YERDEN BULUP MUTLAKA ÖNÜNE ATARIM. İlacı da gider alırım. Sııf ben değil, söyle de tüm forum halkı bu ilaçtan yararlansın.. İlacın adını gerçekten bekliyoruz. 5-"Sana önerim bilgini internette oluşturmaya çalışma çünkü senin bildigini herkes aratıp bulabilir" koptum :) . Herkes aradığı her bilgiyi bulabilir. Benim bilgim, senin bilgim diye birey mi var :) . Ki zaten ben bilgimin bende saklı kalmasını istiyorsam buraya yazmam. Ben yazdığımda benim bilgilerimi almış olmuyor musun? 6-Katatmem gereken çok mu yol var? evet, herkesin katatmesi gerekn çok yol var. Buralarda 6 ay süreyle olmiyacağım. Döndüğümde bazı kişilerle görüşüceğiz. Her konuda görüşüceğiz. 7-Themurro, 124 tane msjın olmuş, 50 tanesinde bana gereksiz olumsuz şeyler yazdın, diğer 50 tanesinde de olumsuzlukları böyle onayladın. Diğer 24 mesajını aklımda yer bile etmedi. 8-ben kesinlikle polemiğe girme amaçlı yazmadım. Ama ısrar ettiğin için şu an bunları yazmam kaçınılmaz oldu. 9- 5-6 ay önce bu sitede sürekli yazıyordum, "yay büyük ölçüde omuz genişlemesi yapar" diyordum. Tüm üyeler senin verdiğin tepkileri vermişti. Hatta Savaşaktulum, Baybars vb üyeler işi mizaha dökmüşlerdi. Yeni ve eski resimlerim şu an forumda. Omuz başlamadan önce 104 cm, şu an 119 cm. Hiç salona gitmeden elde ediceğimi yazmıştım ve elde ettim. O zamanlar bana karşı çıkan tüm üyelere hori meydan. O zamanlar sadece Trust'un sıradan kişilerden olmadığını anlamıştım ve ona şimdi teşekkür ediyorum. 10,11,12,13 bibi sayılar ağır geleceği için yazmıyorum turk61: aynı bılgılerı eczacı arkadaşımı arayıp 2 dk da alabılırım. bunun google ıle ne alakası var bodybuılderturk. google deyıpte işin içinden çıkma. sonra ınsanlar google dan aratılıp bulunan bılgılerı asılsız duşunecekler benımde sıtem var ve google den aratınca buluyorsun. bılgılerın yanlış yada eksık olduğunu nasıl ıspatlıyacaksın.lütfen yapma bunu saygı duyalım bırbırımıze. Beyaban__: Bodybuilder_Turk demiş ki: Beyaban__ demiş ki: [b]YaBodybuilder_Turk sen ne kendinibegenmiş bişisin öle ya anlamıyorum seni BBeast bu vucudu yapıncaya kadar mutlaka böyle noktaları ögrenmiştir duymuştur uyarma tarzın çok saçma 'sonra söylemediler deme' diye bi uslup olabilirmiya taşçatlasa 1 yıldır bu sporu yapıyosun akıl vermeye kalkıyosun ben sana yorum yapma demiyorum ama karşındakini eleştirirken biraz dikkatli saygılı davran madem çok biliysun herşeyi anlıyosun bu sporda resimlerini görelim aylardır sıkıyosun Ayrıca BBeast ve 190Lbs gerçekten vucutlarınız çok iyi benim istedigim bi vucut olmasada imrendiren bi vucut gerçekten tebrikler... Bayaban yorumun için tşk ederim öncelikle şunu bilmen lazım her vücudu iyi olan kişi bodybuilding konusunda bilgi bankası olacak diye birşey yoktur ben bilgilerimisayısız okudugum kitap ve makalelerden ve söyleşinlerini dinlediğim bu sporda yıllarca araştırma yapmış kişilerden alıyorum bbeast deri yırtılmasına çözüm yok diyor ama var bu bir gerçek bazıları inanmaya bilir benim sorunum değil araştırmarlarını iyi yapsınlarbu sporu 1 yıl yapıp yapmamak önemli çoğu bodybuilding danışmları belki hayatlarında pek uğraşmamışlardır ama yaptıkları incelemeler ve araştırmalar bu konuda bilgi sahibi olduklarını gösterir sıktıgım falan yok dostum performansım şuan istediğim düzeyde değil 3-4 hafta off sezon geçirdim sağlık problemlerim vardı damarlarımla ilgiliben öğrendiklerimi forumlardan takip ederek yapmıyorum ayrıca bu akıl vermek değil uyarmaktır kullandıgın cümle alakasız olmuşyazdıgım mesajdan sonra arkadaşlar ısınma vs şeylerden kaynakladıgı konusunda mesaj attılar ben cevap yazmasam deri yırtılması gören diycek hiç tedavisi olmayan bişey anatomi üzerinde baya çalıştım saatlerimi günlerimi haftalarımı verdim bu spora başladıktan sonra öyle git gel vücut geliştirme yapmadık beyin de geliştirdik benim bilgilerimin kaynagı var ortaya boş konuşmuyoruz eleştiri olumlu değerlendirmek yerine kalkıp yazanı kötülüyorsunuz bu acizlik olmuyor mu önce bak bakalım dediğimiz doğru mu değil mi doğruysa gerekeni yap ayrıca kendimi beğenmiş falan da değilimvücudumda olan eksiklikleri kapatmak veya başkalarına söylemekten çekinmem tam tersine bu hoşuma gider hırsalanıp o bölgeyi geliştirmeye çalışırım bir başkası eksiğimi tamamlamasını da çok isterim kendini eleştirmeyen insan başkasını hiç eleştirmesin biz kendimizi Şampiyon olarak görenlerden değiliz herkesin belli bir sınırı ve hedefi var Ben burda daha iyisi için yorum yapıyorum hiç yazmaya bilirdim deri yırtılmasını gördüğüm halde yazdımlarım çok çarpıtılıyor görmek istediğin gibi değil anlamak istediğin gibi oku!!! Güzel kardeşim hala birbirimizi anlamakta zorluk çekiyoruz nedeninide anlayamadım ben sana niye yorum yapıyosun veya yanlış düşünüyosun tarzında bişi söyledigimi hatırlamıyorum yorum yapmak bu forumdaki her bireyin hakkı fakat karşındakine daha saygılı davranman gerekir okudugun kitaplara makalelere gelince tabiki oku şimdiye kadar okumanın hiç bi zararını görmedim saglam kaynakları okudugun sürece sorun çıkmaz ayrıca 'öyle git gel vücut geliştirme yapmadık beyin de geliştirdik' demişsin tabikide ot gibi agırlık kaldırmayla bu spor olmaz hepimiz daha saglıklı daha verimli çalışma nasıl olabilir diye kafa patlatıyoruz yaptıgın gayet dogal diger bi husus ise sen ve themurro Jevric'e karşı hep cephe halindesiniz neyin peşindesiniz bunuda anlayamadım Jevric te en az senin kadar bu spora ilgi duyuyo vede okuyo araştırıyo anlamsız bi google muhabbetidir gidiyo şunuda söylemekte fayda var Jevric ben sen vede bu sporu pro. düzeyde yapan herkez ortaya yanlış bi düşünce atmış olabilir o düşünceyi karşındakini kırmadan çürütmeye çalışmalısn forumlarda bu yüzden oluşturuluyor zaten birde 'yazdımlarım çok çarpıtılıyor görmek istediğin gibi değil anlamak istediğin gibi oku!!!' demişsin sorunu hiç bi zaman kendinde aramayı düşünmedinmi ? ben anlamak istedigim gibi deil senin anlattıgın gibi anlarım yanlış anlaşılmak istemiyorsan kendini net ifade edebilmeyi ögrenmen gerekir umarım bu yazdıklarımın bi faydası olur8-) Bodybuilder_Turk: Jevric demiş ki: Kardeş iyi misin sen? 1-benim bu bilgilere interntten ulaştığımı nereden çıkartıyorsun, diğerleri nereden çıkartıyor anlayamıyorum. 2-yanlış bilgi veriyorsun insanlara, ters hareket yaptığın zaman deri çatlağı oluşmaz. Öyleyse doğum yapan bazı kadınlarda çatlağının olmaması çok düzgün doğurduklarından mı kaynaklanıyor? Çatlak hakkında gerekli açıklamaları yaptım, kaynağım da internet kesinlikle değil. Senin kaynağın bu ülkedeki profesyonel hocalar galiba. Bu ülkede "meyve yemeyin yağ yapar" diyen şampiyonlarımız var. Sen onlara güvenmeye devam et. Sakın ama sakın yabancı kaynaklara yönelme. Türkiye'de kal. Suplement fiyatlarıyla uğraş, belki krize de etkin olur. 3-"Birader biz konuşmalarımızı internetten aldıgımız doğru-yanlış saçma sapan bilgilere dayandırmıyoruz bir şey biliyoruz ki konuşuyoruz" söylediğin bigilerin bir dayanağı olsaydı emin ol ki ona da doğru-yanlış derdim. Sen önce şunun adını düzgün söyle, deri yırtılması da neymiş :) 4-TEDAVİYİ BİLİYORSAN İLACIN ADINI SÖYLE. BANA MADDE SÖYLERSEN ONLARIN NE İŞE YARADIKLARINI BİR YERDEN BULUP MUTLAKA ÖNÜNE ATARIM. İlacı da gider alırım. Sııf ben değil, söyle de tüm forum halkı bu ilaçtan yararlansın.. İlacın adını gerçekten bekliyoruz. 5-"Sana önerim bilgini internette oluşturmaya çalışma çünkü senin bildigini herkes aratıp bulabilir" koptum :) . Herkes aradığı her bilgiyi bulabilir. Benim bilgim, senin bilgim diye birey mi var :) . Ki zaten ben bilgimin bende saklı kalmasını istiyorsam buraya yazmam. Ben yazdığımda benim bilgilerimi almış olmuyor musun? 6-Katatmem gereken çok mu yol var? evet, herkesin katatmesi gerekn çok yol var. Buralarda 6 ay süreyle olmiyacağım. Döndüğümde bazı kişilerle görüşüceğiz. Her konuda görüşüceğiz. 7-Themurro, 124 tane msjın olmuş, 50 tanesinde bana gereksiz olumsuz şeyler yazdın, diğer 50 tanesinde de olumsuzlukları böyle onayladın. Diğer 24 mesajını aklımda yer bile etmedi. 8-ben kesinlikle polemiğe girme amaçlı yazmadım. Ama ısrar ettiğin için şu an bunları yazmam kaçınılmaz oldu. 9- 5-6 ay önce bu sitede sürekli yazıyordum, "yay büyük ölçüde omuz genişlemesi yapar" diyordum. Tüm üyeler senin verdiğin tepkileri vermişti. Hatta Savaşaktulum, Baybars vb üyeler işi mizaha dökmüşlerdi. Yeni ve eski resimlerim şu an forumda. Omuz başlamadan önce 104 cm, şu an 119 cm. Hiç salona gitmeden elde ediceğimi yazmıştım ve elde ettim. O zamanlar bana karşı çıkan tüm üyelere hori meydan. O zamanlar sadece Trust'un sıradan kişilerden olmadığını anlamıştım ve ona şimdi teşekkür ediyorum. 10,11,12,13 bibi sayılar ağır geleceği için yazmıyorum maprofiztilacın adını zaten yazdım yazdıklarımı oku önce Hep Yanlış bilgilerin var hemde kalkmış Doğru oldugunu ispatlamaya çalışıyorsun Sen AYNEN BÖYLE DEVAM ET YALNIZ İNTERNETTE YAP BUNU GÜNLÜK HAYATTABÖYLE YORUMLARDA BULUNURSAN KARŞINDAKİ GÜLMEKTEN YERE YATAR BU Forumu gözatan bilgili kişiler sadece senin yazdıklarına gülüp geçerler Bilgisi Olmayan da sana destek olmaya çalışır Cahilin kankası Cahildir Açıklamaya gerek yok Sizin Gibiler oldugu sürece Bu Spor daBoş boş konuşan insan da çok olcak Önce Öğrenin Sonra Gelin Konuşun Bilmeden Laf Üretmeye çalışmayın!!!!!! Eleştiriyi Değerlendiren İnsan Kazanır Bu Spordan Anlamadıgın Halde Kalkmış burda kendini Profesör gösteriyorsun Size Artık Ben Ne Diyeyim SÖYLESEM TESİRİ YOK SUSSAM GÖNÜL RAZI DEĞİL turk61: lütfen beast a saygı goster bodybuılderturk . konusunu boyle boş msj larla kırletme. Bodybuilder_Turk: Bbeast ben saygı gösterdim Eleştirimi olumlu değerlendirip değerlendirmemek ona kalmış Ama sizlere söylenecek artık söz bulamıyorum SÖYLESEM TESİRİ YOK SUSSAM GÖNÜL RAZI DEĞİL Asil Çeçen: Derdini anlatmak istiyorsan önce üslubunu düzeltmelisin bence. Beyaban__: Özlü sözlere bak sen :) :) cahilin kankasıymışmış nediyim ben sana yazdıklarımı algılayamıyosun söylcek bi söz kalmadı :) aynen devam et iyi gidiyosun :) Bodybuilder_Turk: Bu spor hakkında neler bildiklerinizi gördük artık uzatmanın bir anlamı yok Asıl sen benim dediklerimi algılayamadın Deri Yırtılması konusunda benden önce cevap yazan varmıydı belki ben yazmasaydım hiç kimse dikkat edip yazmıyacaktı BBeast deri yırtılması konusunda fikirlere ve görüşlere kapalıysa benim umrumda değilfazlalaştıgı zaman ne demek istediğimi anlıycak size gelince ordan burdan iki üç kelimeyi biraraya getirip sırf Cevap olsun torba dolsun niyetine yorum yapıyorsunuz Defalarca Tekrarladım Eleştiriyi Kabul edip Pozitif Yönde Uygulayan kişi akıllıdır ama yok bu bana bunu dedi bende buna onu diycem münakaşasına girmek kişinin acizliğini gösterir jevric: Ya bu kadar da olmaz artık ya :) Deri yırtılması değil, deri çatlağı... Deri çatlağının tedavisi olsaydı Jay Cutler çatlak içinde kalmazdı. Ayrıca vücut boyasının deri çatlaklarını kamıfle etmek gibi bir amacı olduğnu da biliyorsundur. O profesyonellerin hepsinde çatlak var ve bunun tedavisi yok. Senin söylediğin ilacı sordum, öyle bir ilaç eczanede yok. Lütfen başkası da sorsun. Zahmet olmazsa ilaç firmasının adını da verir misin? Belki oradan aratıp bulurum. http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=13007&highlight= Bak seni bu başlıkta sportmen bir şekilde bekliyorum. Lütfen Beast'in konusu artık kirlenmesin. Serhat Kucuk: "Çatlak insanın kafasında olmasın." Konu dışına çıkılmazsa sevinirim. Aksi takdirde son mesajım olacaktır. burak1989: Alıntı: "Çatlak insanın kafasında olmasın." :) :) :) 190Lbs: ya beyler, BBBeast arkadaşımız burada bizimle fotoğraflarını paylaşmış, siz topic i nasıl kirletirim derdindesiniz. Çok ayıp oluyo yani. Afedersiniz ama ne zamandır takip ediyorum aranızdaki olay artık inada binmiş... Lütfen bize ve BBBeast'e saygı gösterin. Özelden halledin kavganızı... burak1989: BBBeast kardeşim yenı fotolarını beklıyoruz muratkızmaz1970: 190Lbs demiş ki: ya beyler, BBBeast arkadaşımız burada bizimle fotoğraflarını paylaşmış, siz topic i nasıl kirletirim derdindesiniz. Çok ayıp oluyo yani. Afedersiniz ama ne zamandır takip ediyorum aranızdaki olay artık inada binmiş... Lütfen bize ve BBBeast'e saygı gösterin. Özelden halledin kavganızı... Dostum senin bahsettiğin şahıslarda saygı diye birşey olsa bu konu bu kadar uzamaz, gereksiz yere 20 küsur sayfa yazılmazdı. Sitede ilgilenen veya moderatör olmadığı için almış başını keşmekeşlik gidiyor. BBeast arkadaşım sen kafana takma, bence artık foto falan da koyma. Cesaretin için de tebrikler. turk61: beastsaygı kelımesını sonuna kadar hak edıyor. bu tur topıc kırletmelerı daha oncede olmuştu. bızım yapmamız gereken normal seyırde devam etmek. 1 yıl sonra yıne beast forumda estırecek lakın topıcı tertemız ve neşe saçar halde olacak. beast başlığını daha düze çekmek babında aklıma takılan bırşeyı danışayım. sen 110kg sın ve ne kadar surede definasyon uygulayıp kaç kg ye ıneceksın ayrıca yağ oranı hedefın ne? ben daha once cardiyo hıç yapmadım gerek duymuyorum. pekı sen nasıl yapıyorsun yada defn. programına koyacakmısın? BrindaR: Çok iyi bir vücuda sahipsin başarılarının devamını dilerim;) Serhat Kucuk: 190Lbs demiş ki: ya beyler, BBBeast arkadaşımız burada bizimle fotoğraflarını paylaşmış, siz topic i nasıl kirletirim derdindesiniz. Çok ayıp oluyo yani. Afedersiniz ama ne zamandır takip ediyorum aranızdaki olay artık inada binmiş... Lütfen bize ve BBBeast'e saygı gösterin. Özelden halledin kavganızı... Teşekkür ederim adamım.:) burak1989 demiş ki: BBBeast kardeşim yenı fotolarını beklıyoruz Sağol kardeşim. Biraz daha büyiyim. gelicm:) muratkızmaz1970 demiş ki: Dostum senin bahsettiğin şahıslarda saygı diye birşey olsa bu konu bu kadar uzamaz, gereksiz yere 20 küsur sayfa yazılmazdı. Sitede ilgilenen veya moderatör olmadığı için almış başını keşmekeşlik gidiyor. BBeast arkadaşım sen kafana takma, bence artık foto falan da koyma. Cesaretin için de tebrikler. Desteğin için teşekkürler murat hocam. turk61 demiş ki: beastsaygı kelımesını sonuna kadar hak edıyor. bu tur topıc kırletmelerı daha oncede olmuştu. bızım yapmamız gereken normal seyırde devam etmek. 1 yıl sonra yıne beast forumda estırecek lakın topıcı tertemız ve neşe saçar halde olacak. beast başlığını daha düze çekmek babında aklıma takılan bırşeyı danışayım. sen 110kg sın ve ne kadar surede definasyon uygulayıp kaç kg ye ıneceksın ayrıca yağ oranı hedefın ne? ben daha once cardiyo hıç yapmadım gerek duymuyorum. pekı sen nasıl yapıyorsun yada defn. programına koyacakmısın? Teşekkürler turk61.:) Bitanesin. Definasyonu şuan düşünmüyorum bile. Yarışma yok bişey yok sonuçta. Ancak bunaltıcı yaz sıcaklarında iyi gider.:) Bende cardio yapmadım fazla. Basketbolcu olduğum dönemlerde kondisyon amaçlı idmanlar yapardım. Definasyonda daha çok diet önemli. En çok diete kafa patlatmak lazım. BrindaR demiş ki: Çok iyi bir vücuda sahipsin başarılarının devamını dilerim;) Yapabildiğimiz kadar işte.:) Teşekkür ederim BrindaR. turk61: bende hep senin gibi düşünüyorum. lakin bakalım bu yağlar sonra başımıza iş açmasa. diyet yapacak kadar yağlanmadım. ama söz konusu yağ oranı olunca onuda yapacağız artık. Serhat Kucuk: Duş çıkışı yeni bir foto. Jevric resimdeki surat ifademi beğenmediği için surat karalanmıştır.:D yorumlar icin teşekkürler Serhat Kucuk: Avatarada koydum...turk61, Jevric, 190lbs...bunlara rakibim artık...:) jevric: parçala behçet jevric: Ben sana rakip olamam be beast... Rakip olduğumda emin ol söylerim sana :) Serhat Kucuk: Jevric demiş ki: Ben sana rakip olamam be beast... Rakip olduğumda emin ol söylerim sana :) Tamam...Çağrı atarsın.:D 190Lbs: BBBeast demiş ki: Avatarada koydum...turk61, Jevric, 190lbs...bunlara rakibim artık...:) vaay adamım, iyi yapmışsın avatar olayını. Ronnie'den daha yakışıklı adamsın :) onun çirkin suratını görmekten bıkmıştım... Rakip olma konusunu ayrıca konuşuruz :) Bi fotoğraf makinası alamadın adamım ya. Webcam le götürüyon olayı valla :) turk61: avatar 10 numara olmuş.190lbs beast jevrıc turk61 dıye başlık açın orda kapışalım... :x şakası bile benim açımdan tuhaf bir duygu. beastlaf aramızda pro kalıp var sende eger psklojık ve maddi durum yeterli ise bence pro kart sana yakışır. ama sonrası genlerine kalmış ona yorum yok. burak1989: Alıntı: beast laf aramızda pro kalıp var sende eger psklojık ve maddi durum yeterli ise bence pro kart sana yakışır. ama sonrası genlerine kalmış ona yorum yok. katılıyorum buna iko: Ortak öyle üst göğsüm olsun,başka birşey istemem. Serhat Kucuk: 190Lbs demiş ki: vaay adamım, iyi yapmışsın avatar olayını. Ronnie'den daha yakışıklı adamsın :) onun çirkin suratını görmekten bıkmıştım... Rakip olma konusunu ayrıca konuşuruz :) Bi fotoğraf makinası alamadın adamım ya. Webcam le götürüyon olayı valla :) Peki Jay'den ?:P Vallaha ya...Makineye verceğim parayla vücudu besliyorum napiyim.) turk61 demiş ki: avatar 10 numara olmuş.190lbs beast jevrıc turk61 dıye başlık açın orda kapışalım... :x şakası bile benim açımdan tuhaf bir duygu. beastlaf aramızda pro kalıp var sende eger psklojık ve maddi durum yeterli ise bence pro kart sana yakışır. ama sonrası genlerine kalmış ona yorum yok. Sağolasın. Sizlere özendim. Böyle başlıkları Jevric açıyor. O açsın.:) IFBB pro biraz sıkar...:) Kasapta satılıyorsa neden olmasın tabi...:) Ancak çok sağol güzel temenni ve yorumların için. burak1989 demiş ki: Alıntı: beast laf aramızda pro kalıp var sende eger psklojık ve maddi durum yeterli ise bence pro kart sana yakışır. ama sonrası genlerine kalmış ona yorum yok. katılıyorum buna Teşekkürler burak1989. iko demiş ki: Ortak öyle üst göğsüm olsun,başka birşey istemem. Üst göğüsümün iyi olduğunu düşünmüyorum vallaha. Ama sağol yorumun için. Bu arada iko senide ekleyecektim şu avatarda resmi olanlar kısmına... Kusuruma bakma. Sende rakipsin!:) turk61: ben korktum çekildim. jevric: Ben zaten girmiyorum demiştim :) , konuyu başkası kursun. Serhat Kucuk: Kaçmayın huleyn! :P turk61: srht senden değil 190lbsden kaçtım. sen tam benım rakıbımsın hadı kapışalım. ne dersın?? iko: Beyler bence hepimiz iyi olduğumuz yerleri yarıştıralım, hatta kolda bacakta yetersiz kalırsak,birlikte kafa tutalım. Ben abs,calves ve glute'da meydan okuyorum,sizlerde diğer yerleri tamamlayın tam bir vucut çıkaralım :-P atacansss: konu açılalı aylar geçti ben zaten söliceklerimi sölemiştim ve ölesine bi bakıyım dedimde hala resimden bozma webcam görüntülerinden başka birşey olmadıgını gördüm size hayırlı tıraşlar arkadaşlar... :) Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: srht senden değil 190lbsden kaçtım. sen tam benım rakıbımsın hadı kapışalım. ne dersın?? Kendimi hazır hissetmiyorum şuan için.:) iko demiş ki: Beyler bence hepimiz iyi olduğumuz yerleri yarıştıralım, hatta kolda bacakta yetersiz kalırsak,birlikte kafa tutalım. Ben abs,calves ve glute'da meydan okuyorum,sizlerde diğer yerleri tamamlayın tam bir vucut çıkaralım :-P Gluteus Maxmimus demek he:) turk61: mide belki olur iko ama gerisini benden beklemeyin. srht. artık sende kol bacak ne varsa koyarsın ortaya... iko: Hahhaaa Hahhhaaa,orda ince bir espiri vardı,yakalamışsın adamım tebrik ederim.Sana meydan okumak Gluteus Maxmimus ister ! :D iko: Bende var olduğunu belirttim sadece :) Serhat Kucuk: turk61 demiş ki: mide belki olur iko ama gerisini benden beklemeyin. srht. artık sende kol bacak ne varsa koyarsın ortaya... iko demiş ki: Hahhaaa Hahhhaaa,orda ince bir espiri vardı,yakalamışsın adamım tebrik ederim.Sana meydan okumak Gluteus Maxmimus ister ! :D Şaka bir yana iko ve 190lbs'den atak bekliyoruz artık. Ekleyin resimlerinizi yahu...:) Alem vücut görsün. Gençler aşka gelsin... novaJRdeli: nickinin hakkını tam manasıyla vermişin. Cidden beast :) 190Lbs: iko demiş ki: Beyler bence hepimiz iyi olduğumuz yerleri yarıştıralım, hatta kolda bacakta yetersiz kalırsak,birlikte kafa tutalım. Ben abs,calves ve glute'da meydan okuyorum,sizlerde diğer yerleri tamamlayın tam bir vucut çıkaralım :-P abi hayırdır, Voltran'ı mı oluşturacaz :) 190Lbs: BBBeast demiş ki: Şaka bir yana iko ve 190lbs'den atak bekliyoruz artık. Ekleyin resimlerinizi yahu...:) Alem vücut görsün. Gençler aşka gelsin... estağfirullah adamım,,, bizdekini gören aşka gelmez... seni görseler yeter.... o ayrı konu da ben de eklicem ama şu aralar düşünmüyorum. sen biliyorsun sebebini az çok :) köylümahzun: pehlivan ordamısın nasılsın? :) yoktum bir kaç gün konuna bir selam vereyim dedim:) köylümahzun: pehlivan ordamısın nasılsın? :) yoktum bir kaç gün konuna bir selam vereyim dedim:) ferhat gul: bu yasta bu kutle olagan ustu... formunu bozma derim kutle insaa etmeye devam etmeni oneririm.. dunya biraz da kutleli turk vucutcular gorsun... sakin gaza gelip definisyonagirme...zaten vucudun yagsiz gorunuyor... ilerde turkiyemizi temsilen basarilara imza atman dilegiyle simdiden seni tebrik ederim... Serhat Kucuk: novaJRdeli demiş ki: nickinin hakkını tam manasıyla vermişin. Cidden beast :) Teşekkür ederim.:)Dahada layık olmaya çalışacağım. 190Lbs demiş ki: abi hayırdır, Voltran'ı mı oluşturacaz :) Öyle oldu vallaha.:) 190Lbs demiş ki: estağfirullah adamım,,, bizdekini gören aşka gelmez... seni görseler yeter.... o ayrı konu da ben de eklicem ama şu aralar düşünmüyorum. sen biliyorsun sebebini az çok :) Evet evet biliyorum. Bombayı patlatacaksın bir gün ama bakalım ne zaman. Bekliyoruz.:) köylümahzun demiş ki: pehlivan ordamısın nasılsın? :) yoktum bir kaç gün konuna bir selam vereyim dedim:) Çok teşekkürler mahzun seni sormalı?=) ferhat gul demiş ki: bu yasta bu kutle olagan ustu... formunu bozma derim kutle insaa etmeye devam etmeni oneririm.. dunya biraz da kutleli turk vucutcular gorsun... sakin gaza gelip definisyonagirme...zaten vucudun yagsiz gorunuyor... ilerde turkiyemizi temsilen basarilara imza atman dilegiyle simdiden seni tebrik ederim... Çok teşekkür ederim hocam. Sizin gibi ustaların görüşleri benim için çok önemli. Bu yorumunuzla kafamdaki bir karmaşayı gidermiş oldunuz. Definisyon YOK!:) Bazı kendini bilmezler kafamı çeliyordu difinisyon konusunda.:) Sağolun. İnşallah. Amacım o yönde. İnşallah bu hayallerim hayırlısıysa gerçek olur. O Şanlı Şerefli Ay Yıldızı temsil etmenin verdiği gururu hiçbirşey veremez zaten. İnşallah. Yeni resimlerimde yeni yorumlarınız görmek dileklerimle. turk61: alnından öpüyorum koca dev. AYYILDIZLI BAYRAK dedığınde pc ye fırlar gıbı oldum. hey bea!!! köylümahzun: Çok teşekkürler mahzun seni sormalı?=) sağol kardeşim bende iyiyim kütle artırıyorum :=))) ironpump: bbbeast çift biceps pozunu çok merak ediyorum rockstyla: BBBeast çok güzel tebrik ederim Serhat Kucuk: Yorumlar için teşekkürler. köylümahzun: pehlivan yüzün gözünü silmişsin:=)) bak kaş göz kalmamış sende:)) chato: Alıntı: Eskiden kullandıklarım; Zamanında çeşitli kıytırık aminoasitler kullanmıştım. (Weider-All star Ürünleri) Ginseng tabletleri ve likitleri kullandım. ZMA tabletleri kullandım. Optimum L-Carnitine liqit kullandım. Biomax CLA kullandım. Weider'ın glutamine'ini kullandım. Arı sütü, arı poleni vsresi şeyler yedim Razz Balık yağları içtim. Tribulus terestis kullandım. (tablet) Nanovapor kullandım. Çok memnun kaldım. Ancak tadı berbat. Ama gülü seven katlanır.Smile En çok memnun kaldığım ürün diyebilirim. Ufak tefekte olsa şimdiye kadar kullandığım herşeyi yazmaya çalıştım. Ama bunlardan önemlisi bence beslenme. 8 öğün kadar yemeye çalışıyorum son dönemlerde. İşi dahada sıkıya aldım. Alıntı: Bu arada onceden kullandigim supplementlere Universal Nutrition Creatine Powder i da ekleyeyim. Bir kalemde hepsi aklima gelmedi vallaha kardeşim bunlar karacigeri zorlarmı Serhat Kucuk: chato demiş ki: Alıntı: Eskiden kullandıklarım; Zamanında çeşitli kıytırık aminoasitler kullanmıştım. (Weider-All star Ürünleri) Ginseng tabletleri ve likitleri kullandım. ZMA tabletleri kullandım. Optimum L-Carnitine liqit kullandım. Biomax CLA kullandım. Weider'ın glutamine'ini kullandım. Arı sütü, arı poleni vsresi şeyler yedim Razz Balık yağları içtim. Tribulus terestis kullandım. (tablet) Nanovapor kullandım. Çok memnun kaldım. Ancak tadı berbat. Ama gülü seven katlanır.Smile En çok memnun kaldığım ürün diyebilirim. Ufak tefekte olsa şimdiye kadar kullandığım herşeyi yazmaya çalıştım. Ama bunlardan önemlisi bence beslenme. 8 öğün kadar yemeye çalışıyorum son dönemlerde. İşi dahada sıkıya aldım. Alıntı: Bu arada onceden kullandigim supplementlere Universal Nutrition Creatine Powder i da ekleyeyim. Bir kalemde hepsi aklima gelmedi vallaha kardeşim bunlar karacigeri zorlarmı Doğal olarak evet. Sonuçta daha çok tüketim sistemi daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Böbrekler ve karaciğer daha çok işleme tabi olacaktır. Karaciğer içim Boğa dikeni ve Enginar öneririm. Supplement olarak bulabilirsiniz. Serhat Kucuk: Daha önceki mesajlarımda yazdığım resmini paylaşmayı vaad ettiğim antrenman partnerim Matt (Yaş:20) ; :) Resim kötü çıkmış. Resimdekinden çok daha sağlam. adanalican01: allah yolunuzu acik etsin bbbeast basarilar diliyorum Kemal Siren: Karacigere destek icin milk thistle (silymarin) veya N-acetyl cysteine (NAC) kullanilabilir. Ozellikle de NAC karaciger icin cok faydali. Paracetamol zehirlenmelerinde IV olarak veriliyor. Hic bir yan tesiri yok. Turkiyede eczanelerden ~6TL'ye alinabilir. UK'de ise Holland&Barret'ten veya GNC'den. Stickman: Foruma daha yeni katıldım 5 kişinin resmine bakma şansı bulabildim.Fakat gördüklerimin arasında en iyisi sen çıktın.(Bu arada bir kaç soru sormak istiorum msn ini werirsen sewinirim). hoax: eleştirecek her hangi bir nokta istesende bulunmaz bu vucuda Ama bana sorarsan ki ne haddime kan yolu takviyelerini kullanma Profesyonelliğe gecme yaşam kaliten ve sağlıgın için =) 4-4 lük bir vucut yeni idolum sensin =) misericordia: Nanovapor la protein tozuyla oluyomu bu olay yoksa genetik yatkınlık denen şey bu mu. ben çözemiyorum tam olarak açıkçası. bi yerde okumuştum bir çeşit amino asit var vucudun salgıladıgıkas gelişimi için kullanılıo ama kaslar tarafından çok azı kullanılabilio. fakat milyonda bir insanda tamamı kullanılabiliyor. bu insnalar biraz calisinca cok kaslı olabiliyorlar. boyle biseymi acaba MustafaYildiz: cok yaglı markaj: gorundugu kadrıyla gayet saglam bır vucut.bılhassa ust gogsler cok ıyı bravo.. Serhat Kucuk: Yorumlar için teşekkürler. Serhat Kucuk: Kemal Siren: Gozlerimiz yollarda kaldi. Neredeydin bu kadar zamandir? Bir daha boyle kaybolmak yok.. Muhteris: kardeş nerelerdeydin ya gözükmüodun ortalarda Serhat Kucuk: ksiren demiş ki: Gozlerimiz yollarda kaldi. Neredeydin bu kadar zamandir? Bir daha boyle kaybolmak yok.. :D Sağolasın ksiren. Bu forumum güzelliğine güzellik katan bazı güzel arkadaşlarımız ayrılınca bende kayboldum.:( Hala gözüm onları arıyor. Serhat Kucuk: Muhteris demiş ki: kardeş nerelerdeydin ya gözükmüodun ortalarda Vallaha bu kadar gözlerin beni aradığını bilmiyordum.:)Sağolun dostlar. köylümahzun: pehlivan hoş geldin... bizi unuttun yahu... biraz zayıfladın mı sen? TRUST: beast hoşgeldin, özlemiştik seni Yüksel Bayram: resimlerini görmüştüm..süper ..aramıza tekrar hoşgeldin.. biyologcem: çok iyi.aramıza tekrar hoşgeldin.katılımlarını bekliyoruz. Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: pehlivan hoş geldin... bizi unuttun yahu... biraz zayıfladın mı sen? Ooo merhaba mahzun. Hoşbulduk. Aşkolsun unuturmuyum hiç. Evet yazın 92kg lara kadar düştüm. Cardio ve diyetle iyice parçalandım. Şuan kalori alımını hafif hafif artırıyorum. 100kg'yum şuan. TRUST demiş ki: beast hoşgeldin, özlemiştik seni Sağol TRUST. Bende sizleri özledimde geldim zaten. Bakıyorum mikenk taşları hala burda.:) Yüksel Bayram demiş ki: resimlerini görmüştüm..süper ..aramıza tekrar hoşgeldin.. Çok teiekkürler. Hoşbuldum tekrar. biyologcem demiş ki: çok iyi.aramıza tekrar hoşgeldin.katılımlarını bekliyoruz. Teşekkürler biyologcem. Oda olur zamanla.:) Murat Vatandaş: BBBeast hoşgeldin. Son resimler gayet net, yani yolda görsek tanıyıp imza isteriz artık senden. Serhat Kucuk: Murat Vatandaş demiş ki: BBBeast hoşgeldin. Son resimler gayet net, yani yolda görsek tanıyıp imza isteriz artık senden. :D Sağolasında estağfirullah öyle bir halimiz yok iltifat ediyorsun, eski kullanıcı adıyla "kahveisteyen" :). Maşallah yeni rütben, avatarın vs... çok yakışmış. köylümahzun: Bu halin daha güzel olmuş:=) ciddiyim bak, 100 kiloda kal artık pehlivan:=) Maşallah kardeşim bu yaşında bu azim çok tebrik ederim seni... Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: Bu halin daha güzel olmuş:=) ciddiyim bak, 100 kiloda kal artık pehlivan:=) Maşallah kardeşim bu yaşında bu azim çok tebrik ederim seni... Hedefler var durmak yok.:) Çok teşekkürler mahzun. köylümahzun: yolun açık olsn:=) bu yolun açık olsunu yanlış anlama uğurlamak için söylemedim, hedeflerin için söyledim:) bir daha kaybolma küsü küsü veririm...:) Serhat Kucuk: :D:D Sağolasın mahzun Yüksel Bayram: arkadaşım resimlerine şöyle alıcı gözle baktım gerçekten çok fit ve hacimli her kas grubu ayrı ayrı parçalanmış sanırım genetiğinde spora uygunmuş..özellikle ben omuz ve trapez hastasıyım bittim ..omuz malum sakatlığa çok açık acaba ağır kiloyla mı çalışıyorsun omuzu..merak ettim..bir hedefin varmı yarışma gibi.. Serhat Kucuk: Yüksel Bayram demiş ki: arkadaşım resimlerine şöyle alıcı gözle baktım gerçekten çok fit ve hacimli her kas grubu ayrı ayrı parçalanmış sanırım genetiğinde spora uygunmuş..özellikle ben omuz ve trapez hastasıyım bittim ..omuz malum sakatlığa çok açık acaba ağır kiloyla mı çalışıyorsun omuzu..merak ettim..bir hedefin varmı yarışma gibi.. Çok teşekkürler Yüksel Bayram. Off-sezon'da genel olarak ağır ve az tekrarı daha çok yapıyorum. Evet gerçektende öyle. Bu riski en aza indirgemek için; Örneğin ense pres'te ağır girmekten kaçınırım sakatlık riskinden dolayı. Her farklı hareketin ilk setinde harekete hafif kiloyla ısınmak ve idman öncesi çalışılacak bölge ve beli yeteri şekilde ısıtıyorum. Evet kendimi yeterli seviyede gördüğüm zaman yarışma yapmak istiyorum. Yüksel Bayram: farklı bir formül yok zaten ağır kilo az tekrar hacimde şart tabiki iyi bir beslenmeyle kardeşim bacaklarında diğer bölgele gibiyse bence önün açık..gerçekten çok başarılı buldum seni İnşallah yarışmalardada derecelerle görürüz seni zira yaşın genç önün açık ..tekrar tebrik eder başarılar dilerim.. themaninblack: tebrik ediyorum hocam. masallahin var.. Serhat Kucuk: Yüksel Bayram ve themaninblack ; Teşekkürler themaninblack: son fotolar eskilere gore daha net. ayni ayarda birkac tane daha eklesen fena olmaz. :) Bruce Wayne: Harika bir hacim,belini çok iyi orantılamışsın,böyle devam et harika gidiyorsun levrone: süper dostum ıyı vucut basarılarının devamını dılerım... Alper Tunç: süper ne kelime bu yaşta inanılır gibi değil..ben böyle bişey görmedim ! themaninblack: aklima gelmisken, hocam sen arada bi sadaka ver yaw. nazar degmesin. :) Kemal Siren: Birkac saat once BBBeast ile antrenman yapmak icin bulustuk. Daha once tanismiyorduk. Bu basliktaki resimlerinden dev gibi bir adam bekliyordum haliyle. Gordugum kadariyla buradaki resimlerinin hicbiri BBBeastin gercek kutlesini gostermiyor. Adam bir dev yahu! Sadece kutleli de degil; her kas grubu cok iyi gelismis, oranti ve estetik mukemmel. Ender gorulebilecek bir vucut hakikaten. Sadece goruntu de degil. Oldukca da kuvvetli. En son yaptigimiz omuz hareketinde makinaya benim calistigimin ustune 50kg ekleyerek calisti. Bir ornek; dumbbell omuz press´i 44kg´lik dumbbellerle yapti. Ayni zamanda cok bilgili, arastirmaci ve zeki bir genc adam. Bir de ustune agirbasli ve yasinin cok ilerisinde bir olgunluk. Isin dogrusu ben 19 yasimdayken onun gibi boylu-poslu, yakisiklive de bu vucuda sahip olsaydim havamdan yanima yaklasilmazdi herhalde. Gelecegin bir sampiyonuyla tanismis oldum boylece. Artik torunlarima anlatirim... Serhat Kucuk: Yorum için teşekkürler themaninblack. Evet fotojenik bir döenmimde ekleyeceğim inşallah.:) Çok teşekkürler Bruce Wayne, beli daha küçültebilsek keşke.:) Sağol Levrone.:) Çok teşekkür ederim gooner26 o kadarda değil ancak bu mesajlar çok motive ediyor adamı.:) :) sağol maninblack, vallaha her koşulda o konuyu aksatmamak lazım.:) ksiren kendi güzelliğini bu güzel sözcüklerle bastırmaya çalışma.:) Çok teşekkürler herşey için. iyiki tanımışdık, buluştuk.Kişiliği ve bilgisiyle beni kendisine hayran bırakan insan.... srht dmrs: İltifatlar Havalarda Uçuşuyor :) Yüksel Bayram: yaw iyice merak ettim doğrusu şu antrremanı ah Kemal abi ah Serhat ne olrdu Ankara da olsydınız.. biyologcem: bir antreman videosu yakışır Serhat Kucuk: Heryer bizim:) Buluşuruz elbet birgün.:) Serhat Kucuk: Clean Bulk-up Resmi; [img]http://i796.photobucket.com/albums/yy248/bbbeast23/bulk1.jpg?t=1260283198[/img] Serhat Kucuk: Serhat Kucuk: Bruce Wayne: Dostum bulk halin buysa define halin nasıl olacak :) Kasların ayrıntısı bu kadar belliyken bulk olmak harika birşey olmalı,başarılar dilemekten başka birşey düşmez bizlere srht dmrs: Silahların kaç santim ? Serhat Kucuk: Bruce Wayne Temiz besleniyorum ve kalori ihtiyacımın çok aşırı fazlasına kaçmıyorum. Gerçi kalorileri yavaş yavaş artırıyorum dahada zamanla detaylar kaybolabilir. Ama detaylı kalmayı seviyorum. Büyümek mümkün olsa 12 ay düşük karbonhidrat giderimde...:) Serhat vallaha ölçülerle pek işim olmuyor. Bilmemki, kaçtır? srht dmrs: Bicepslerin sağlam tricepslerin de öyle ... Rahat 44 vardır Adaşım biyologcem: fotolar süperde beast kardeş foto çektirecek kimsen yokmu?hep kendin çekiyorsunda.başkasına çektirirsen daha iyi çıkarsın bence. ksirene çektirebilirsin.sende onu çekersin . :) Serhat Kucuk: SRHT DMRTŞ demiş ki: Bicepslerin sağlam tricepslerin de öyle ... Rahat 44 vardır Adaşım 2 Yıl önce 44-45'ti yanlış hatırlamıyorsam. Hiç anlamam santimden falan. Belki doğrudur çok büyük değildir ama önemli olan hacimden çok yağsız kas kütlesi ve görsellik. biyologcem demiş ki: fotolar süperde beast kardeş foto çektirecek kimsen yokmu?hep kendin çekiyorsunda.başkasına çektirirsen daha iyi çıkarsın bence. ksirene çektirebilirsin.sende onu çekersin . :) Yok vallaha. Ordan kaybediyorum. Kimseyede diyemiyorumki poz vericem çekermisin.:) misericordia: Tebrikler güzel vücut ve yakışıklıbir insan. güzel vücut tipsiz adamları adeta azmana çeviriyor :) yakışıklı insanlarda ise çok estetik duruyor. Serhat Kucuk: Çok teşekkür ederim.:) srht dmrs: Bence ölç silahlarını adaş En az 44 diyorum. Vücudunun her bölgesi çok iyi özellikle omuz ve kollar dikkatimi dağıtıyor bazen... Üst göğüsün de muazzam. Seninle beraber aynı salonda çalışmak isterdim sana yetişemem ama partnerin olmak isterdim adaşım. ironpump: kollar süper bide içten pozu olsaydı çok merak ettim biyologcem: beast daha çok çalışman lazım kardeşim.o ne öyle ip ince kollar falan :) Serhat Kucuk: ironpump demiş ki: kollar süper bide içten pozu olsaydı çok merak ettim Teşekkürler Arnold.:) En yakın zamanda çekip ekleyeyim. biyologcem demiş ki: beast daha çok çalışman lazım kardeşim.o ne öyle ip ince kollar falan :) Açlıktandır. Yemek yiyemiyorum. aytac__07: teberıklerr...kaç sene oldu pekıı Serhat Kucuk: Spor salonuna ilk adımımı attığımda 17'lilerdeydim. O yaşımdan bu yana aralıksız yapmadım tabi. Bu zaman zarfında kısa ve uzun aralar oldu. 4 ay sonra 2 yıl devamlı yapmış olacağım... 3 ay sonrada 21. yaşıma adım atıcam... Serhat Kucuk: luxus: cok guzel bi gelisim 2 senedir araliksiz gidiorum demissin 2 sene icin biraz fazla gelisim degilmi2 senedeböyle gelisensenin haricinde 1 kisi biliorum oda8 aylik yunan Testosteron Enantat kur uyapmistiamaokudugum kadariylaaldigin en guclu suptribulussuana kadar ... cok gizli olmazsabu yazdiklarin disindayaptigin bi kur oldumu ?olduysa bana pmdenne oldugunu yazarsan sevinirim. srht dmrs: Serhat iki dakkada tribe girdin :) Serhat Kucuk: Teşekkürler luxus. Steroid kullanmıyorum. Tribulus'un güçlü olduğunada pek inanmıyorum. Bilimsel araştırmalar sonucu kesin bir faydası olduğu söylenemiyor. Yinede markadan markaya çeşit gösterdiği söyleniyor ama ben kullanmıyorum. Yıllar önce kullanmıştım. Ne tribi Serhat:) biyologcem: BBBeast demiş ki: beast foruma böyle fotoğraflar koymak yasak kardeşim.serhatla ben rahatsız oluyoruz. :) şaka maka naptın sen böyle dostum ya?!!!! Serhat Kucuk: Kameradan ve ışıktan dolayı iri çıktı. Yoksa o kadar iri değilim. :) Eee resimleri seçip seçip koyuyoruz.:) misericordia: birde iri değilim diyo. srht dmrs: biyologcem demiş ki: BBBeast demiş ki: beast foruma böyle fotoğraflar koymak yasak kardeşim.serhatla ben rahatsız oluyoruz. :) şaka maka naptın sen böyle dostum ya?!!!! Çok protein tozu içmiş belli oluyor :) Serhat sana Cem abi gıcık oluyor ben de öyle :) srht dmrs: misericordia demiş ki: birde iri değilim diyo. Evet doğru söylemiş iri değil... Çok iri :) Serhat Kucuk: Sağolun iltifatlar için. Bu gazla yarınki idmanıda şimdiden atlattım gözüyle bakıyorum.:) hoax: ahahha 89 luyum bende su senin resimlerine bakıp bakıp gaza geliyorum ama basketbol oynamıs olmanın cok avantajı var özellikle bb ciler için zhu.zhq: vucut cok fena cok :) potomya53: dostum nesin sen azmanmı. Allah nazardan saklasın Muhteris: azman :) :) :) :) potomya53: adam fena olmuş ingilterede yaşıyodu galiba bu dev. ingilterelerde böyle arkadaşların olması güzel 1.90 boy, sana bakarken duvara toslayan filan oluyormu dostum:-x:-x:-x Serhat Kucuk: hoax demiş ki: ahahha 89 luyum bende su senin resimlerine bakıp bakıp gaza geliyorum ama basketbol oynamıs olmanın cok avantajı var özellikle bb ciler için hahah teşekkürler kardeşim. İlham verebildiğim birileri olması beni çok mutlu etti sağolasın. Evet bencede çok avantajı var. Ağırlık kaldırmayı basketbol ağırlık idmanlarından öğrendim.:) Spor disiplini, sporcu kimliği bunlarında çok yardımı oluyor. Sadece basketbolda değil açıkçası. Birçok farklı spor dalından gelen vücutçular var. zhu.zhq demiş ki: vucut cok fena cok :) Teşekkürler zhu.:) potomya53 demiş ki: dostum nesin sen azmanmı. Allah nazardan saklasın İltifat ediyorsun potomya.:D Sağolasın. Muhteris demiş ki: azman :) :) :) :) Buyrun benim.:) potomya53 demiş ki: adam fena olmuş ingilterede yaşıyodu galiba bu dev. ingilterelerde böyle arkadaşların olması güzel 1.90 boy, sana bakarken duvara toslayan filan oluyormu dostum:-x:-x:-x Evet, şuan ingilteredeyim. Ama memleketim istanbul.:) Boyum çok uzun gibi durmuyor aslında.:) 190 da değilim sanırım, oradaki istatistikleri yuvarladım konuyu açarken. 188 falan olabilir. Bende tam bilmiyorum.:) :D:D Alemsin potomya. Gece gece yardın beni.:) Yüksel Bayram: o bir dev gittikçede büyüyor :-x biyologcem: azman ötesi zhu.zhq: azman falan az gelir. adami yesile boyasalar hulk diye ortada gezinir :) potomya53: zhu.zhq demiş ki: azman falan az gelir. adami yesile boyasalar hulk diye ortada gezinir :) dostum bizde bi numara yok sen yardın bizi bu işin sorumlusu sensin zhu.zhq: hehe eyvallah kardes :D ImpossibleIsNothing: Maşallah maşallah..nazar değmesin valla =) inşallah bundan bikaç yıl sonra bu fotoğraflarına bakıp "bunlar da neymiş" dedirtirsin bize =) bypala03: hem bu kadar kütleli hemde böyle kuru olmak çok büyük bir başarı boydan resimlerinide görmek isterim zhu.zhq: boy fotosu boy fotosu var zaten bu linkden bakabilirsin :) potomya53: dostum adam fena sanki kalemle çizmişler omuzları filan. Kardeşim akşamdansaksıya filanmı giriyosun nasıl böyle büyüdün :)))) Serhat Kucuk: Yüksel Bayram demiş ki: o bir dev gittikçede büyüyor :-x :D:D Yok şu sıralar küçülmekle meşgülüm Yüksel abi. biyologcem demiş ki: azman ötesi :D Vallaha bu iltifatlar sayesinde üstesinden geliyorum idmanların. Bi gaz bi gaz.:) zhu.zhq demiş ki: azman falan az gelir. adami yesile boyasalar hulk diye ortada gezinir :) Şu sıralar bir hulk'tır gidiyor. Çirkinliğimden dolayı benzetiliyorum sanırım.:D potomya53 demiş ki: dostum bizde bi numara yok sen yardın bizi bu işin sorumlusu sensin :D ImpossibleIsNothing demiş ki: Maşallah maşallah..nazar değmesin valla =) inşallah bundan bikaç yıl sonra bu fotoğraflarına bakıp "bunlar da neymiş" dedirtirsin bize =) İnşallah. Ayrıca inşallah yıllar sonraki kendi fotoğraflarınıza bakıp, birde benimkilere bakıp, BBBeast'te kimmiş dedirtirsiniz herkese.:) bypala03 demiş ki: hem bu kadar kütleli hemde böyle kuru olmak çok büyük bir başarı boydan resimlerinide görmek isterim Eğer varsaki böyle bir başarım, bu başarının sırrının 7 24 diyet olduğunu söyleyebilirim. zhu.zhq demiş ki: boy fotosu boy fotosu var zaten bu linkden bakabilirsin :) :D potomya53 demiş ki: dostum adam fena sanki kalemle çizmişler omuzları filan. Kardeşim akşamdansaksıya filanmı giriyosun nasıl böyle büyüdün :)))) İltifatlara bittim, terimlere ayrı bittim.:D Adamımsın:) Serhat Kucuk: [img]http://s796.photobucket.com/albums/yy248/bbbeast23/?action=view&current=uknowwhat.jpg[/img] Serhat Kucuk: bypala03: ölçülerive vücudun mükemmel tam idolümsün diyebilirim ALLAH daha çok versinTürkiyeye gel müsabık olursun çok rahat Murat Vatandaş: BBBeast, sana bir randevu ayarlamak lazım Dorian Yates'le artık. Telefon edelim, mail atalım. Hem yakışıklı, hem eğitimli hem de öküz gibi diyelim, bir şey diyelim artık. [Umarım alınmazsın, bu sporda ayı, öküz, hayvan gibi laflar iltifat amaçlı malum.] turgutspor: bbbeast vucut harika oturmusdostum ya, helal olsun iyi calismissin Serhat Kucuk: bypala03 demiş ki: ölçülerive vücudun mükemmel tam idolümsün diyebilirim ALLAH daha çok versinTürkiyeye gel müsabık olursun çok rahat Türkiye'deyim zaten tatil fırsatı buldukça.:) Dahamüsabık olmama var ama teşekkür ederim iltifat için.:) Murat Vatandaş demiş ki: BBBeast, sana bir randevu ayarlamak lazım Dorian Yates'le artık. Telefon edelim, mail atalım. Hem yakışıklı, hem eğitimli hem de öküz gibi diyelim, bir şey diyelim artık. [Umarım alınmazsın, bu sporda ayı, öküz, hayvan gibi laflar iltifat amaçlı malum.] hahaha gibisi fazla, "öküz diyelim" daha onore edici.:) turgutspor demiş ki: bbbeast vucut harika oturmusdostum ya, helal olsun iyi calismissin teşekkürler turgutspor Yüksel Bayram: bu müsabaka işi uzun sürmesin Serhat bizler yaşlanıyoruz artık dünya gözüyle Serhatları bi müsabaka da görmek isterim vasiyet gibi oldu :) benim büyük oğlana dana gibisin diyince kızıyor bilmiyorki :-x srht dmrs: Adaş bir düşünsene aynı podyumda oldugumuzu:P voodoo: Valla arkadasim, hani allah vergisi var ama, sadece bu is allah vergisiyle olacak da degil, helal olsun... Aklima Jay cutlerin 20 yaslarinda Amerika takimindaki raportaji geldi, onun o zamanlar ilac kullandigini varsayarsak, bir farkiniz yok, yolun acik olsun... Bu kutleyi korumak icin gunde 6-7 ogun yemek yiyorsundur heralde, merak ettim acikcasi... hernyese cok iyi helal olsun estetik bir vucudun var. oytun: uzun süredir(1 yıldan fazladır belki) forumda takılmadıgım için çok gec görüyorum ve seni tebrik ediyorum etkileyici bir vücut kesinlikle gıpta edilesi umarım senin gibi estetik hale azimli çalışmalarım sonucunda dönüşebilirim=) sadece agılrık antremanı mı yapıyorsun yoksa ugraştıgın başka spor dalları varmı merak ettim? Serhat Kucuk: Alper Tunç: The BEaST srht dmrs: Makinelerin Yükselişi 2010 Serhat Kucuk: Yüksel Bayram demiş ki: bu müsabaka işi uzun sürmesin Serhat bizler yaşlanıyoruz artık dünya gözüyle Serhatları bi müsabaka da görmek isterim vasiyet gibi oldu :) benim büyük oğlana dana gibisin diyince kızıyor bilmiyorki :-x Biraz daha var ona.:) Ama o kadarda çok yok yani.:) Dana deme isteğini bende giderebilirsin abi.:) SRHT DMRTŞ demiş ki: Adaş bir düşünsene aynı podyumda oldugumuzu:P Olucak olucak. voodoo demiş ki: Valla arkadasim, hani allah vergisi var ama, sadece bu is allah vergisiyle olacak da degil, helal olsun... Aklima Jay cutlerin 20 yaslarinda Amerika takimindaki raportaji geldi, onun o zamanlar ilac kullandigini varsayarsak, bir farkiniz yok, yolun acik olsun... Bu kutleyi korumak icin gunde 6-7 ogun yemek yiyorsundur heralde, merak ettim acikcasi... hernyese cok iyi helal olsun estetik bir vucudun var. Çok teşekkürler voodoo. Yok Jay Cutler kiiim ben kim:) Est.:) Evet, yaklaşılk olarak her 2-3 saatte yiyorum. oytun demiş ki: uzun süredir(1 yıldan fazladır belki) forumda takılmadıgım için çok gec görüyorum ve seni tebrik ediyorum etkileyici bir vücut kesinlikle gıpta edilesi umarım senin gibi estetik hale azimli çalışmalarım sonucunda dönüşebilirim=) sadece agılrık antremanı mı yapıyorsun yoksa ugraştıgın başka spor dalları varmı merak ettim? Çok teşekkürler oytun. Vallaha ne spor bulursam seve seve yaparım.:) Genel olarak spor yapmayı seviyorum. Basketbol altyapım var. Onun dışında ağırlık:) Serhat Kucuk: gooner26 demiş ki: The BEaST Biri benimi andı?=) goonder bu arada avatardaki flex'mi? Fena duruyor avatarın. SRHT DMRTŞ demiş ki: Makinelerin Yükselişi 2010 Hahahaha. Törmineytır. Adaş sen face'e yeni resim eklemişsin herhalde, profiline giremiyorum hata veriyor ama resmin küçük hali çok fena duruyor. Bende bulktayım adaş, fena bulka giriş yaptım. Bulk bulk gezeriz artık.:) köylümahzun: Şimdi ben yazacağım ama pehlivan beni kale almayacak... Artık önemsemiyor... Her neyse ben genede yazayım; Omuz çok güzel ve sırt hatları çok belirgin, bir vücutçu için en güzel vücut bu olsa gerek... Omuz ki çok zor gelişen bir kas gurubu... ben çok zorladığım halde bir türlü gelişmiyor! Keşke bunun bir püf noktası olsa.... Başarılarının devamını dilerim pehlivan... Muhteris: defin olurken sanki kütle kaybı yaşamışşsın gibime geldi kardeşim doğrumudur? srht dmrs: Adaş ben bi bakıyım face deki profile yanlış bi hareket mi yaptım neden giremiyorsun ??? Senin sağlambulk halin yüreklere korku salar... Şimdiki halin akıllara zarar zaten... bruce123: ön omuz sırt iyi duruyor gibi ama kollar bir arkadaki sayfadakinden biraz hacim kaybetmiş gibi bana ufak geldi diğer resmler daha güzeldi sanki kollar ama bilemiyorum arada kac cm oynadı ? Serhat Kucuk: köylümahzun demiş ki: Şimdi ben yazacağım ama pehlivan beni kale almayacak... Artık önemsemiyor... Her neyse ben genede yazayım; Omuz çok güzel ve sırt hatları çok belirgin, bir vücutçu için en güzel vücut bu olsa gerek... Omuz ki çok zor gelişen bir kas gurubu... ben çok zorladığım halde bir türlü gelişmiyor! Keşke bunun bir püf noktası olsa.... Başarılarının devamını dilerim pehlivan... Aşkolsun mahzun. Ne zaman önemsemedim seni??? Omuz genetik olarak genelde diğer bölgelerimden daha üstün. Herkesin iyi ve zayıf yönleri oluyor. Vardır mutlaka bir yolu, pes etmemek lazım. Elbet bulursun senin omuz kaslarının daha iyi yanıt verdiği bir sistemi. Muhteris demiş ki: defin olurken sanki kütle kaybı yaşamışşsın gibime geldi kardeşim doğrumudur? Yok Muhteris. Kayıp olduğunu sanmıyorum. Kilom şuan 105, çok sıkı bir diyetede girmedim zaten. Sanırım resimden, zaten kol kısmı orda bir flu acayip çıkmış dikkat ederseniz. Birde omuzlarım çok iri olduğu için yanındaki kollar küçük kalıyor olabilir.:===) SRHT DMRTŞ demiş ki: Adaş ben bi bakıyım face deki profile yanlış bi hareket mi yaptım neden giremiyorsun ??? Senin sağlambulk halin yüreklere korku salar... Şimdiki halin akıllara zarar zaten... Vallaha beni engelledinmi ne yaptın bilemiyorum artık adaş.:PP Korkumu salar, midemi bulandırır bilemem artık.:) Zira estetik bayağı bir gidiyor. bruce123 demiş ki: ön omuz sırt iyi duruyor gibi ama kollar bir arkadaki sayfadakinden biraz hacim kaybetmiş gibi bana ufak geldi diğer resmler daha güzeldi sanki kollar ama bilemiyorum arada kac cm oynadı ? Çok teşekkürler bruce. Santim oynamada. Yukarıda belirttiğim gibi resimden olsa gerek desperados: gerçekten olayı özetler bu resimler mükemmel bence çalıştığının emeğini almışsın k gelsin maşallah üzüm üzüme baka baka kararır derler bakalım bakalım :) Serhat Kucuk: teşekkür ederim desperados, Allah kimseyi benim yüzümden karartmasın:)) desperados: amin :) kardeş Kerem Kalkan: kardesim devam et hedefin dogrultusunda şüphen olmasın. Mert Güner: hele şükür adam gibi adam bir kardeşimiz temsil ediyor bizi ingiltere de... :) frost: oldukça başarılı gidiyorsun beast,tebrikler... bordobere21: mükemmel hakkaten... çok başarılı... oguz211: İsim BBBear olsaymış iyi olurmuş :) Lütfen, sadece bir espiri... misericordia: Kardeşim artık pro filan ol daiçimiz rahatlasın en azından bizim sikletimizde değil bu adam diyelim özenmeyelim :) sporsever: hocam, calismanin, emegin, fedakarligin karsisinda boynum kildan ince ama bu sporda hamurumuz daha anne karninda yogrulurken cok sansli olmamiz gerek ve maalesef bu cografyada, bu ihtimal piyangoyu tutturmak kadar olmasa da gayet zor, fizigini ve yasadigin yeri gordugumde aklima anne - baba ikisinden birinin avrupali olma ihtimalini sormak geldi, eger cok ozel olmazsa tabi, madem hep genetikten bahsediyoruz, gercekten merak ettim bu durumu... Muhteris: anne ve babasıda türk bildiğim kadarıyla. biyologcem: made in turkey olsa gerek.... srht dmrs: Orta Asya türklerinden kendisi Horasan' da üniversite okuyor. sporsever: orta asya orjinini daha cok biologcem den beklerdim, biyiklariyla cengiz hani aratmiyor, tanri turku korusun... biyologcem: sporsever demiş ki: orta asya orjinini daha cok biologcem den beklerdim, biyiklariyla cengiz hani aratmiyor, tanri turku korusun... eyvallah.görüntü gerçek değil ama hayallerimin görüntüsü bu.-herhangi bir siyasi düşünce yok altında-büyüyünce böyle olacağım inşallah. :) Serhat Kucuk: texas demiş ki: kardesim devam et hedefin dogrultusunda şüphen olmasın. Teşekkür ederim texas. AirMAG demiş ki: hele şükür adam gibi adam bir kardeşimiz temsil ediyor bizi ingiltere de... :) Sağol AirMAG. Est. temsil edecek kadar çapımız yok daha.:) frost demiş ki: oldukça başarılı gidiyorsun beast,tebrikler... Sağol frost. Sende dostum:) bordobere21 demiş ki: mükemmel hakkaten... çok başarılı... Teşekkür ederim. oguz211 demiş ki: İsim BBBear olsaymış iyi olurmuş :) Lütfen, sadece bir espiri... BBBeast anlamca ona yakın zaten. Hatta birkaç gömlek üstü.:)), sağol misericordia demiş ki: Kardeşim artık pro filan ol daiçimiz rahatlasın en azından bizim sikletimizde değil bu adam diyelim özenmeyelim :) Proluk için bazı materyaller gerekli abi biliyorsun sende.:) Yoksa haksız rekabet olur.:) sporsever demiş ki: hocam, calismanin, emegin, fedakarligin karsisinda boynum kildan ince ama bu sporda hamurumuz daha anne karninda yogrulurken cok sansli olmamiz gerek ve maalesef bu cografyada, bu ihtimal piyangoyu tutturmak kadar olmasa da gayet zor, fizigini ve yasadigin yeri gordugumde aklima anne - baba ikisinden birinin avrupali olma ihtimalini sormak geldi, eger cok ozel olmazsa tabi, madem hep genetikten bahsediyoruz, gercekten merak ettim bu durumu... 100'de 100 Türk'üm.:) Elhamdülillah.:) Son birkaç senedir eğitimim dolayısyla İngilteredeyim. Muhteris demiş ki: anne ve babasıda türk bildiğim kadarıyla. Anne Baba karıştırmayalım lütfen.:P "Şaka yapıyorum" biyologcem demiş ki: made in turkey olsa gerek.... buna ilaveten made for Türkiye :)) SRHT DMRTŞ demiş ki: Orta Asya türklerinden kendisi Horasan' da üniversite okuyor. :D:D:D Serhat Kucuk: HULK_BG: hacı sen ne olmuşun böyle yaw... :shock:olayı iyice aşmaya başladın...:) Serhat Kucuk: Sağol Emirhan. Yok birşey olduğum yahu, yerimde saymaca .:) HULK_BG: abi ne yerinde sayması... bu senin bulk sezon giriş resmin bel incecik hatlar keskin süper ciddi sölüyorum dandik olsaydı resimler hakkatten yorum yapmazdım ama gidişat çok iyi bildiğin yağsız kas gelişimi yapıyosun bu spora saygı duyuyosun hakkını veriyosun helalllllllllllllllll Serhat Kucuk: Çok sağol Emirhan. Evet bulk öncesi son halim, doğru bildin. (helal olsun:) ) Ama bu kış yağsız gelişmek için kafamı yorup canımı sıkmayacağım. Bu sene çok daha yüksek kaloriyle gelişmeye çalışacağım. Diyete ise nisanda başlayacağım. Yaklaşık 5 ay sürecek... Kerem Kalkan: sen bitirmişsin olm bu işi başka işlere ynel sektör deiştir=) Yüksel Bayram: ooo serhat çoşmuşun yine epeydir sessizdeydin sebebi anlaşıldı ..naptın yaw bel nerdeyse kopcak :) omuzlar benimki kadar olmasada eh işte ama illaki biceps diyorum tepe yapmış..başka yokmu?? biyologcem: tek kelimeyle harika. TRUST: meaşallah :) Kemal Siren: -Growth gobegi cikmis, -Kesin synthol kullaniyor, -Istesem bende yaparim, -Ben bu kadar sismek istemiyorum... :lol: biyologcem: :)):))):))):))):)):: katılyorum abi:))):))) BBuilder: Göğüs kafesi = Arnold Yani direk o geldi aklıma :) Harikasın Serhat abi :) desperados: maşallahvucut olarak gelişim güzeltekrar maşallahgördüğüm çoğu tecrübeli vucutcu yanında amatör kalır :) k gelsin köylümahzun: Artık ben omuz fetişisti oldum :/ Sırf bu yüzden okulumun kürek takımına yazılacağım :/ Omuzlarım patlasın diye... Pehlivan, sen mesajı almışındır burdan... srht dmrs: Önünde eğilmekten başka çarem kalmadı ADAŞ. Mükemmel bir genetik olağanüstü bir vücut. Senin yarın kadar olsam yeter. Realogrish: Harika bir vucut Allah nazardan saklasin zayifken mi basladin sismanken mi ? Baslarken kilon nasildi jebacbig: ah bide ekim'deki yarışmada şansını denesen srht dmrs: Yarışmaya girse alayına takar ama benim mütevazi adaşım çoluk çolukla uğraşmak istemiyor... Adaş mükemmelsin. sybertecno: Son resimleri hakan abinin salonda çekinmişin heralde Pendik te. Hiç denk gelmemişiz kardeş. Başarılar. HULK_BG: serhat küçük şuan kardeşim bulk dönemine girdim diosun... bize idmanını ve beslenme şeklin hakkında bilgi verirmisin... Biraz forum şenlensin :) BBuilder: bence vermesin sonra hiç yemek yemediğimi düşünüp fazla yemekten çatlarsam suçu kim üstüne alcak :) hoax: kolundaki efx dimi usta =) angel2: nasıl bir anatomidir 1.90 boy ve böle bi vücud mükemmel ... satisfied: bbbest londrada nerden supplement aliyorsun yani kaldigim yerde sadece gnc varda ? Kerem Kalkan: moderatorler bu adama foto eklemeyi yasaklayın :D:D:D Touches: kitlelerin gaza gelme kaynagı olmussun bro, tebrikler. :) carismatic: Harika harika yani insan bakınca göz bebekleri büyüyor off be demeden geçemiyor canguder: tebrik ederim. Hala ben işin yemek kismindayim :) nasil bir yeme planiyla bu hale gelinebiliyor merak ediyorum. Bu kadar genişlik karında kaslar... Hakikaten aklim almiyor. Tebrikler tekrar HeavyDuty: -Amino asit mi kullanıyorsunuz acaba ?Bende alsam böyle olurmuyum ? :):):) Nejatx: BBBeast demiş ki: Bodybuilder_Turk demiş ki: BBBeastSupplement olmasaydı bu vücuda kısa sürede ulaşabilir miydin? Tribulus terestiskonuya katarsan ihtiyacın varmış ki kullanmışsın! Supplementi önemsiz bişey olarak görmeyin görüyorsanız neden ona bu kadar muhtaçsınız!!!!!! "Supplementten önce doğru ve iyi beslenmek var. İyi çalışmak iyi dinlenmek var. Sonra supplement." Demişim. Ben supplement'ı önemsiz görmüyorum. Ancak supplement adı üstünde "ek" besin. Önce beslenme adam gibi olmalı. Adam gibi modifiye edecek araba olmadan modifiye parçaları bir işe yaramaz. Modifiye yapılmaz. Bu işin önceliğini sırasını belirttim. Bu arada konuda bayağı bir sapmış.:) Konuya girip enerjimi harcayamayacağım.:P Akşama bacak idmanım var. Gözlerimden yaş biryerlerimden kan gelio zaten bacak çalışırken. Siz devam edin arkadaşlar.:) Bu arada sarkma falan denmiş. Aklıma gelmişken bahsetmeden geçemeyeceğim. Bugünkü gazetedeki adama hayret ettim. 69 yaşında ve vücuda bakın. Muazzam; http://www.metro.co.uk/news/article.html?Meet_the_69-year-old_pin-up_boy&in_article_id=440498&in_page_id=34 BUda bişeymi BEn eskişehirdeym Bzm salona bi ZEnci gelioyor ADam 62 YAşında İLk gördügümde inanmadm ya mümkün DEİL dedm bi babamı getiroyrm GÖzümün önüne bi Adamı AYnı bu adam gibi hatta bundan daha ii Ama adam türk deil :))) Nejatx: BBeasT MSN Adresni MSj olarak atarmısn ?????? HeavyDuty: BBBeast 1700 küsür mesaj yazmış.. İnan msnde soracaklarını o mesajların arasında bulursun :) Nejatx: YK ba na msn LAZm :) bide bnde kişisel msj engellenmiştir yazıo ve ben resimde koyamıorm ya :S jimraynor: Merhaba BBeast, 41 sayfadaki tüm mesajlarını tek tek okudum. Öncelikle seni karakterinden ötürü kutlamak istiyorum. Böyle bir vücuda sahip olmana rağmen mütevaziliğin, hala kendini hazır hissetmemen, sana söylenen çirkin laflara büyük bir olgunlukla cevap vermen çok hoş. Yanlış anlama senin yaşında genç arkadaşlar genelde asabi olur bir eleştiri sonrasında hemen çok çirkinleşirler. Vücudun çok iyi geliştiği gibi yaşıtlarına nazaran olgunlaşmışsında. Forumdaki birçok arkadaşın mesajlarını şaşkınlıkla okudum. Böyle bir arkadaş bulmuşken nasıl olur da didik didik soru sormazlar diye kendime sormadan edemedim. Senin gibi insanları ben salonda görsem 1 ay soru sorardım heralde. Birçok şey malum genel bilgiler ve okunarak öğrenir ama ince detaylar ve zamanlamalar vardır ki bu sporda bence çok önemli. Bu yüzden sana birçok soru sormak istiyorum. Umarım vakit bulur ve cevaplarsın. 1.Antrenmandan hemen sonra protein tozuyla beraber karbonhidrat tozu falan mı yapıyosun yoksa şekerli birşeyle protein tozunu mu tüketiyorsun. Yani antrenman sonrası kompleks karbonhidratmı alıyorsun basit karbonhidrat mı? 2.Sabah kalkar kalkmaz protein tozu yapıp kahvaltını mı yapıyorsun yoksa direk kahvaltıya mı geçiyorsun. 3.Proteini antrenmandan hemen sonra haricinde en çok ne zaman tüketmeye çalışıyorsun. Kahvaltı, öğlen yemeği , yatarken vs? 4.Günde tek bölgeye yakın bir sistem uyguladığını gördüm. Çalışma şeklin piramit şeklinde mi? Genel tekrar aralığın nedir? 8-12 , 10-15 vs.? 5. Her bir hareket için 4 set yaptığını varsayarak sormak istiyorum. Örneğin bench press. Bu 4 setin kaç tanesinde son tekrara kadar iyice yani 1 tane dahi çıkmayacak kadar zorluyorsun. 6.1 rep maksimumunu ne ölçüde deniyorsun? Güç antrenmanları yapıyor musun. Sonuçta güçlü olan kas büyüyor. 7. Süper set tarzında çalışmaların var mı yoksa tamamen hacimsel fazla dinlenmeli ve ağır mı çalışıyorsun. Bulk dönemden bahsediyorum? 8.Bulk dönemde hiç yağı dayanamadan abarttığın oluyor mu? Örneğin burger kingden menü, tam yağlı kaşar , ne bileyim ev usulü sıcak yemek, sucuk falan :) Yoksa yağı tamamen sağlıklı yağ kaynaklarından mı alıyorsun. Kuruyemiş gibi. 9.Meyve tüketimin ne ölçüde ve ne zamanlar.türk yemek kültüründe biliyorsun yemekten sonra meyve vs. konur. YEmekten sonra meyve yiyor musun adet sınırın var mı? Yoksa daha çok sabahları mı tüketiyorsun. 1 öğünde en fazla kaç meyve tüketmeye dikkat ediyorsun? 10. Vitamin-mineral takviyesi olarak ne var? Vitamin ve mineral için hangi besinleri yemeye dikkat ediyorsun? 11.Performans ürünü olarak en çok verim aldığın ürünler nelerdir? SABIRSIZLIKLA BEKLİYORUM. BİLİYORUM ÇOK VAKTİNİ ALACAĞIM. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER. angel2: hocam hayranların büyüyor :) cidden mükemmlsin jimraynor böle ögrenme isteği gerçekten güzlde genetik farkı denen bişi var yani beast sana hayatını kaleme alsa yazıp verse sende eksiksiz yapsan belki gene öle olmaz belki daha iyi olur bunu bilemeyiz ama forumda zaten beslenme konusunda herşey paylaşılıo bence dene kendine göre en faydalı olanı bulana kadar bi beslenmeyi çalşmay gözden geçir Serhat Kucuk: Vay canına, jimraynor harikasın! :) Çok sağol. Bir saniye şok oldum.:) Resetleneyim kendime geleyim.:) Şaka bir yana; Ben bu konuya uzun süredir girmiyordum. Resimleride "resimlerimizi paylaşalım, tanışalım" konusuna ekliyordum. Sebebi bu konuda şahsıma yöneltilen soruları uygun ve geniş bir zamanımda daha detaylı şekilde ele alabilmekti. Şimdi bu mesajı görünce suskunluğumu bozdum. jimraynor, eğer facebook falan varsa birebir-yüyüze yardımcı olabilirim istersen. Bu muazzam mesajının yanıt ve yanıtlarında kusur-eksiklik olsun istemem. :) Aksi halde benim bu konuyu toparlamam, teker teker soruları cevaplamam, kişilerin mesaj ve yorumlarını karşılamam, resimleri eklemem vs... bir hayli zaman alacak gibi Serhat Kucuk: yusuf kardeşimin bir cardio sonrası flaşlarına yakalanmışısz, capturelamış :) dünde bahadır, abisinin bitanesi, abi yusufa var bize yokmu dedi, bilmiyorum oda capsledimi artık :)) Şuan spor yaptığım salondan kareler; salon genelde çok yoğun olsada, orada çalışan bir arkadaşım sayesinde, iş saatleri dışındada salonu özel olarak, 24 saat kullanabiliyorum... Kemal Siren: jimraynor demiş ki: .....Öncelikle seni karakterinden ötürü kutlamak istiyorum. Böyle bir vücuda sahip olmana rağmen mütevaziliğin, hala kendini hazır hissetmemen, sana söylenen çirkin laflara büyük bir olgunlukla cevap vermen çok hoş. Yanlış anlama senin yaşında genç arkadaşlar genelde asabi olur bir eleştiri sonrasında hemen çok çirkinleşirler. Vücudun çok iyi geliştiği gibi yaşıtlarına nazaran olgunlaşmışsında......... Cok dogru tespitler. BBBeast cok zeki, bilgili ve 80 yasindaki bir cok adamdan bile daha olgun. Bir de yaninda mukemmel vucut, uzun boylu yakisikli! Bir insanin butun bu ozellikleri bir arada bulundurmasi cok ender bir sey herhalde.. Serhat Kucuk: texas demiş ki: sen bitirmişsin olm bu işi başka işlere ynel sektör deiştir=) Çok teşekkürler değerli iltifatın için texas:) Yüksel Bayram demiş ki: ooo serhat çoşmuşun yine epeydir sessizdeydin sebebi anlaşıldı ..naptın yaw bel nerdeyse kopcak :) omuzlar benimki kadar olmasada eh işte ama illaki biceps diyorum tepe yapmış..başka yokmu?? Teşekkürler Yüksel abi. Kopsun kopsun.:) Başka var, devamı gelmeye devam ediyor...zaman buldukça resim ekliyorum... biyologcem demiş ki: tek kelimeyle harika. Çok sağol cem abi.:) Senin bizlere olan sevginden dolayıdır o harikalık görüşü.:) TRUST demiş ki: meaşallah :) Aynısını sana iade etsem?=) ksiren demiş ki: -Growth gobegi cikmis, -Kesin synthol kullaniyor, -Istesem bende yaparim, -Ben bu kadar sismek istemiyorum... :lol: :D:D:D Serhat Kucuk: BBuilder demiş ki: Göğüs kafesi = Arnold Yani direk o geldi aklıma :) Harikasın Serhat abi :) :) Evet bunu arada duyuyorum. Çok sağol BBuilder.:) desperados demiş ki: maşallahvucut olarak gelişim güzeltekrar maşallahgördüğüm çoğu tecrübeli vucutcu yanında amatör kalır :) k gelsin Çok teşekkür ederim desperados. Yok profesyoneller ile kıyaslanamam bile. Zaten amacım, yaşantım, düşünce şeklim onlarınkinden çok daha farklı. Bu arada avatardaki resmi bakarak; çalışmalarının çok güzel gittiğini görebiliyoruz.:) Bende sana bir maşallah diyorum.:) Çok çok iyi. köylümahzun demiş ki: Artık ben omuz fetişisti oldum :/ Sırf bu yüzden okulumun kürek takımına yazılacağım :/ Omuzlarım patlasın diye... Pehlivan, sen mesajı almışındır burdan... Dipnot: mahzun bu mesajından bir süre sonra burada belirttiği üzere kürek takımına yazılmış ve o artık ailemizin kürekçisi olarak anılmaya başlamıştır.:) Serhat Kucuk: SRHT DMRTŞ demiş ki: Yarışmaya girse alayına takar ama benim mütevazi adaşım çoluk çolukla uğraşmak istemiyor... Adaş mükemmelsin. Yok adaş. Yarışanlara asla saygısızlık etmek istemem. Benim ne yarışla, ne yarıianla işim olur. :) Biliyorsun. SRHT DMRTŞ demiş ki: Önünde eğilmekten başka çarem kalmadı ADAŞ. Mükemmel bir genetik olağanüstü bir vücut. Senin yarın kadar olsam yeter. Haşa adaş o ne demek.:) Yarımdan çok fazlasısın adaş. Sizin aynada arıza var herhalde bir tesisatçı çağıralım.:) sybertecno demiş ki: Son resimleri hakan abinin salonda çekinmişin heralde Pendik te. Hiç denk gelmemişiz kardeş. Başarılar. Evet. Pendik'te olduğum zamanlarda gittiğim salondardan biride Hakan hocanınki. Denk gelirsel, selam verirsen tanışmaktan memnun olurum. Serhat Kucuk: Realogrish demiş ki: Harika bir vucut Allah nazardan saklasin zayifken mi basladin sismanken mi ? Baslarken kilon nasildi Ağırlık antrenmanlarına başlamadan önce ne zayıftım, nede şişman... Ancak yapılıydım... Basketbol oynadığımdan dolayı bir şekil şemal belirtisi vardı en azından.:) Ben öyle hatırlıyorum.:) Spora başlarken ne kilo olmak, ne kilo vermek, nede kas yapmak için başladım. Sadece basketbol sahasında daha güçlü ve daha atlet olmak istiyordum. jebacbig demiş ki: ah bide ekim'deki yarışmada şansını denesen yok ben almayayım jebacbig.:) Daha öncede sebebleriyle belirttiğim üzere yarışma ile uzaktan yakından alakam olacağını sanmıyorum. Bana göre değil. jimraynor: Tekrar merhabalar. Ben sorularıma 3 gün yanıt gelmez diyordum şu an gördüğüm mesajlardan ötürü şok olmuş durumdayım. BBeast kardeşim. FAcebook yok ama msn var. Sana msn adresimi özel mesaj ile atmak istedim ama sanırım alımları kapatmışsın. Sen bana adresini pm atar mısın hemen ekleyeyim. Aslında yüz yüze sorduğum herşeyi röportaj haline getirip senin onayladığın bilgileri forumda paylaşmak isterim. Böylelikle bilgilerinden tek ben değil herkes faydalanmış olur. Sabırsızlıkla adresini bekliyorum. jimraynor: Flood yaptığım için özür dilerim angel2 nin mesajını yeni gördüm. Angel2 kesinlikle sana katılıyorum. Bbeast ile aynı şeyleri yapsam ben yarısı kadar anca olurdum sanırım. Kimine hangi gıdanın gittiği bile anatomik olarak değişmektedir.Kimisi karbonhidrat olarak patates patates derken kimisi pirinç pirinç diye haykırıyor.Doğuştan kaşımız gözümüz nasıl bir değilse gıdalara olan toleransımızda farklı. Aynı şekilde antrenmana olan toleransımızda. Örneğin ben çok tekrarlarla daha iyi verim aldığıma inanıyourm. 10-15 arası. Bundan düşük yaptığımda hacimsel büyümem az olduğunu düşünüyorum.Kendimizi tanımamız lazım aslında. Biz Türkiye'de maddi durumdan ötürü tavuk,yumurta vs. yemeye abanırken kimisi kırmızı etle de iyice büyüyebilyor. Phil Heath gibi bir üstad aldığı proteini biftek ve sığır etinden almazsa kilo kaybediyormuş. Yani olay protein hesabı değil aldığımız gıdaların vücut tarafından emilimine ve o gıdaların içerisinde ki amino asitlere kadar gidiyor. Örneğin ben hangi gıdanın içerisinde ne kadar glutamine, isoleucine ,leucine vs. var onlara bile bakıyorum :) Tamam içindeki sesi duyuyorum. Ben psikopatım :D Serhat Kucuk: HULK_BG demiş ki: serhat küçük şuan kardeşim bulk dönemine girdim diosun... bize idmanını ve beslenme şeklin hakkında bilgi verirmisin... Biraz forum şenlensin :) Hulk, bu sorunun olduğu zamanda kalorileri artırmıştım evet. Bol karbonhidrat, protein ve düşük yağ alıyordum, bu soruyu yönelttiğin ara. Karbonhidrat kaynaklarım yulaf, baklagil, sebze, meyve ağırlıklı Protein kaynaklarım, yumurta beyazı, tavuk göğüsü ağırlıklı yağları ise protein ve karbonhidrat kaynaklarından alıyordum... tabi bu belirttiğim besinlerin dışında birçok besinde var, patates, yoğurt, turşu vs... ancak ağırlıklı olarak yediklerim bunlardı öğün saymak yerine gün aşırı yiyordum... aklıma gelenler bunlar... Serhat Kucuk: BBuilder demiş ki: bence vermesin sonra hiç yemek yemediğimi düşünüp fazla yemekten çatlarsam suçu kim üstüne alcak :) Çok fazla yemek yiyorum gibi görünsede aldığım kaloriler birçok insanın aldığı kalorilerden daha az. Örneğin kalori barındıran hiçbir içeceği içmem. Bir bardak kola yerine dolu dolu brokoli yererek aynı kaloriyi almayı tercih ediyorum. Bunun sonucunda aldığım indollar, vitaminler, lifler'de yanıma kar kalıyor.:) hoax demiş ki: kolundaki efx dimi usta =) Hayır.:) efx'ne onu dahii bilmiyordum. Hatta sana soracaktım ama kısa bir zaman önce öğrendim.:) Serhat Kucuk: angel2 demiş ki: nasıl bir anatomidir 1.90 boy ve böle bi vücud mükemmel ... Çok teşekkürler angel. Boyum 1.90 mı bilmiyorum ama 1.88-87 vs olan arkadaşlarım, "benim boyum 1.87, sen kesin 1.90 varsın" deselerde ben 1.90 olduğumu düşünmüyorum. Ciddi şüphelerim var.:) satisfied demiş ki: bbbest londrada nerden supplement aliyorsun yani kaldigim yerde sadece gnc varda ? Aylardır almıyorum. Aldığımda internetten alıyorum. http://www.musclefinesse.com/ tavsiye ederim, çok hızlı ve ilgililer. fiyatların en makul olanda firma genelde musclefinesse. texas demiş ki: moderatorler bu adama foto eklemeyi yasaklayın :D:D:D Nereye yasaklıyorlar? Burada birileri birşeyler yasaklayacaksa bu ben olurum, moderatörler değil.:))) Serhat Kucuk: Touches demiş ki: kitlelerin gaza gelme kaynagı olmussun bro, tebrikler. :) Sende öylesin.:) Senide onun için çağırdım zaten buralara. İnsanlar vücut görsün, şevke gelsin.:) carismatic demiş ki: Harika harika yani insan bakınca göz bebekleri büyüyor off be demeden geçemiyor Çok sağol carismatic.:) Sizler beni böyle motive ettikçe benimde çalışma-çabalama şevkim artıyor.:) canguder demiş ki: tebrik ederim. Hala ben işin yemek kismindayim :) nasil bir yeme planiyla bu hale gelinebiliyor merak ediyorum. Bu kadar genişlik karında kaslar... Hakikaten aklim almiyor. Tebrikler tekrar Sağol canguder. Yeme planında mucizevi bir değişken yok aslında, amaç hormonları, metabolizmayı, hücreleri sağlıklı tutup, işleyecek bir beslenme planına ulaşmak. Gerçek enerji ve güç ise sadece alınan gıdalardan değil, akıl ve irade gücünden gelmeli. Serhat Kucuk: Dengeli beslenmek şart, bir elinizde çokonat gofretle olmaz bu iş. İki elinizede gofret alıp dengelemeniz lazım.:) Serhat Kucuk: HeavyDuty demiş ki: -Amino asit mi kullanıyorsunuz acaba ?Bende alsam böyle olurmuyum ? :):):) :D:DAlemsin HD. Yok, böyle olursun; Biraz mola vereyim. Devamını sonra getireyim... jimraynor: Çok güzel espri olmuş. Sorularımı cevaplamazsan Londraya gelip gırtlağına çökücem. Tabi beni tek yumrukta alacağın garantidir :) Birşey daha soracağım güç hareketlerinde durumun nasıl. Bench press barbell curl barbell row deadlift triceps extension vs. bunlarda 1 rep maksimumumuna baktın mı yada ne bileyim benchte en fazla 70 kg ile 12 tekrar yapıyorum gibisinden bişey söyleyebilir misin Serhat Kucuk: :) sırayla geliyorum senin sorulara doğru, buyur gel misafirim olursun :) Antrenman esnasında taktığım plakaların sayısını idmanlarda saymam aslında. Ancak birkaç haftadır strongman antrenmanları yapıyorum. Dolayısıyla verilere ulaşmak şart. Geçen hafta ulaştığım rakamlar; Bench: 180kg 3 tekrar Squat: 220kg 6-8 tekrar Deadlift: 220kg 3-4 tekrar (uzun süredir programımda yer almıyordu, birkaç hafta önce yeniden ekledim) Dumbell shoulder press: 2x 50kg 6-8 tekrar Hiçbirinde yardım veya başımda biri beklemez. Bu şekilde özgüvenimi daha kuvvetli kıldığıma inanıyorum. Zaten ben kaldırmadığım sürece o ağırlığın bana faydası yok. Forced reps'e karşı değilim. Ancak ben yıllardır kullanmıyorum. Serhat Kucuk: Ayrıca forced reps esnasında, hareketin mekaniği dışına çıkmak, yardım eden kişinin dengesiz kontrolü sonucu, hareket sırasından ağırlığın aniden kastan-eklemden alınıp, anlık olarak aniden yüklenmesi, bunlar hep sakatlık riski faktörü. Sağlıklı tendon, ligment, kas, eklemler kaldırdığınız ağırlıktan daha önemli.:) Serhat Kucuk: Ligament olucaktı bu arada o, yani bağ doku. jimraynor: Bayağı da güçlüymüşsün tebrikler. Ana sorularım :(:( jimraynor: üzülme işareti yapmıştım ok çıkmış ne alakaysa : ( : (. Sabırsızlıkla cevaplarını bekliyorum. Her saat başı bakıyorum gün içinde :) jimraynor: Salonu 24 saat kullanabiliyorum demişsin. Günde kaç antrenman yapıyorsun? Dinlenme sürelerini ne kadar tutuyorsun. Haftada kaç kez salona gidiyorsun gittiğinde hangi bölgeleri çalışıyorsun? soru soru soru :) Serhat Kucuk: jimraynor demiş ki: Salonu 24 saat kullanabiliyorum demişsin. Günde kaç antrenman yapıyorsun? Dinlenme sürelerini ne kadar tutuyorsun. Haftada kaç kez salona gidiyorsun gittiğinde hangi bölgeleri çalışıyorsun? soru soru soru :) Haftanın 7 günü gidiyorum. Pazartesi: Quad's-Ham's-Calves Salı: Cardio Çarşamba: Sırt-Bi's Perşembe:Cardio Cuma: Göğüs-Omuz-Tri's Cumartesi ve Pazar: Cardio Dinlenme süreleri harekete göre ve son setin yoğunluğuna göre 45sn-3dk arasında değişiyor. Serhat Kucuk: Diğer sorularıda yanıtlayacağım, unutmadım. Biraz zaman rica ediyorum.:) Teşekkür ettim Kemal Siren: BBBeast senin salon nerede-adi ne? Resimlerde cok iyi gorunuyor, kiskandim biraz. Serhat Kucuk: Kemal Abi, müsait zamanında misafir edeyim senide daha yakından gör. Leyton, Fitness First... eh işte... cardio tiryakileri için çok güzel salonda, ağırlık fonksiyonu bakımından biraz kısıtlı. Mert Güner: BBBeast demiş ki: Geçen hafta ulaştığım rakamlar; Bench: 180kg 3 tekrar Squat: 220kg 6-8 tekrar Deadlift: 220kg 3-4 tekrar (uzun süredir programımda yer almıyordu, birkaç hafta önce yeniden ekledim) Dumbell shoulder press: 2x 50kg 6-8 tekrar Allah nazardan saklasın Beast kardeşim.. Hack Squat ile anca basabildiğim ağırlığa serbest squat ile çıkan adama ben ancak bunu derim.. Serhat Kucuk: jimraynor demiş ki: Tekrar merhabalar. Ben sorularıma 3 gün yanıt gelmez diyordum şu an gördüğüm mesajlardan ötürü şok olmuş durumdayım. BBeast kardeşim. FAcebook yok ama msn var. Sana msn adresimi özel mesaj ile atmak istedim ama sanırım alımları kapatmışsın. Sen bana adresini pm atar mısın hemen ekleyeyim. Aslında yüz yüze sorduğum herşeyi röportaj haline getirip senin onayladığın bilgileri forumda paylaşmak isterim. Böylelikle bilgilerinden tek ben değil herkes faydalanmış olur. Sabırsızlıkla adresini bekliyorum. Dediğin oldu. 3 gün cevap gelmedide zaten.:) Hatta daha fazla oldu. Kusura bakma, ama kusursuza yakın olarak geniş geniş yanıtlamak istedim soruları. http://www.facebook.com/notes/serhat-kucuk/soru-cevap-1/194054930611244 jimraynor: Bir olmuş pir olmuş çok sağol hepsini uzun uzadıya okudum. Bazı cevaplara sorularım da var tekrar :) 4.Günde tek bölgeye yakın bir sistem uyguladığını gördüm. Çalışma şeklin piramit şeklinde mi? Genel tekrar aralığın nedir? 8-12 , 10-15 vs.? Uyguladığım sistemler dönem dönem farklılık gösteriyor. Genel tekrar aralığım diye birşey yok açıkçası. Periodizasyon prensibini uyguluyorum. Tekrar aralıklarını sürekli olarak devirdaim ederek daha fazla kas lifinin uyarılmasına ve dolayısıyla daha fazla hipertrofiye meydan sağlıyorum. Burada devirdaimden kastın aşağıdakilerden hangisi. *1 gün çok tekrar 1 gün az tekrar 1 gün normal tekrar falan mı? *Antrenmanda 1 hareket çok tekrar ise diğeri az tekrar ve diğeri mutlaka normal tekrardır. *Yoksa 1 ay az tekrar çalışıyorsam 1 ay normal tekrar 1 ay çok fazla tekrar çalışırım. 5. Her bir hareket için 4 set yaptığını varsayarak sormak istiyorum. Örneğin bench press. Bu 4 setin kaç tanesinde son tekrara kadar iyice yani 1 tane dahi çıkmayacak kadar zorluyorsun. Bu antrenmanın tarzına göre farklı şekillerde yanıtlanabilecek bir soru. Her zaman 1 tane dahi çıkmayacak kadar zorlamıyorum. Bazende bütün setlerde bu şekilde yaptığım oluyor. Bu antrenman şekline "Failure" yani "Başarısızlık noktası" denilebilir. Her zaman failure prensibini uygularsanız, 1- CNS (Merkezi Sinir Sistemi)'nize aşırı yük bindirisiniz, yenilenme süreci sekteye uğrar, 2- kaslar başarısızlığa-pes etmeye alışır, kaldırdığınız ağırlıklarda ve tekrar sayılarınızda artış olmaz. Sonuç; Plato. Ayrıca birçok uzman antrenöre göre kas ve güç gelişimi için failure'a gerek yoktur. Buna karşın HIT (High Intensity Training) antrenman prensipleride kasın Failure ve Beyond The Failure (başarısızlık noktasının ötesi) antrenman prensipleriyle gelişip, kuvvetlendiğini savunurlar. Bu yıllardır tartışılan ve tartışmaya açık bir konu. Ben iki farklı dünyanın güzelliklerindende faydalanmanın yanlısıyım. Bu kısma ben bu aralar çok kafa yoruyorum. Kimisi diyor ki ilk set 20 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla 12 tekrar yapıp diğer setler son tekrara kadar zorla.Yani ilk set orta max 2 3 ve 4.setler maksimum yap. Kimisi diyor ki hiç son tekrara kadar zorlama 4 set boyunca ağırlığı arttırarak son set en ağırını çıkmaya gayret et. Orta max 15 tekrar orta max 12 tekrar orta max 10 tekrar orta max 8 tekrar gibi. Kimisi de 4 sette de çok zorla diyor. maximum 15 tekrar maximum 12 tekrar maximum 10 tekrar maximum 8 tekrar gibi. Ya da sürekli tüm setler 10 tekrar yap. Diyelim son set 10 değil 8 çıktı 3-5 saniye ara ver 2 tekrar daha çık. jimraynor: Bir mesajında az kalorili beslendiğini söylemişsin. Kaç kaloriyle besleniyorsun günlük. Günde 3000kaloriyle beslenerek hacim yapılabilir mi bunu gerçekten merak edenlerdenim. Bende bulk yorumunda olduğun gibi bulk döneminde abananlardanım. Sence bulk dönemde 90 kiloluk bir insan kaç kaloriyle beslenmeli? canpolat: HELAL DİYECEK BİŞE YOOK KARDEŞİM çaylak15: Forumda gördüğüm en iyi fizik facebook da ekledim gaza gelip antremana başladım :) cryfrs my: helal olsun valla 1.90 boy'a 110 kilo mükemmel gerçkten darısı başıma artık jormakka: En sonunda 44. Sayfaya geldim :) Anladigim kadariyla 2 senedir BB yapiyorsun, bu süre zarfi icin gercekten mükemmel sonuclar, ben de iki sene önce basladim ve resimlerini görünce neden erkek dogmadim diye üzüldüm dogrusu :) Umarim ilerde bu sporu profesyonel bir sekilde yapma fikrin vardir. Potansiyelin var cünkü. Keep on Pumping !! :) carismatic: jormakka demiş ki: En sonunda 44. Sayfaya geldim :) Anladigim kadariyla 2 senedir BB yapiyorsun, bu süre zarfi icin gercekten mükemmel sonuclar, ben de iki sene önce basladim ve resimlerini görünce neden erkek dogmadim diye üzüldüm dogrusu :) Umarim ilerde bu sporu profesyonel bir sekilde yapma fikrin vardir. Potansiyelin var cünkü. Keep on Pumping !! :) Konuyu 2008 de çekmiş 2008 deki resimleri ilk sayfada yani 2 yıl değil 4-5 senelik sporcu jormakka: Buna ragmen iyi bir sonuc. jimraynor: Bu konuya bakan arkadaşlar zannediyor ki 2 senede bizde böyle oluruz ama durum öyle değil işte. Arkadaş inanılmaz bir gelişme kaydetmiş. 5 senede çok iyi bir gelişim. 110 kilo ile yağsız bir vücut cok zor. Keşke ben 5 değil 7 senede bu vücudu yapabilsem. Ayrıca daha fazla definelik yakışmaz zaten. Diyetteyim demişsin umarım definisyonu abartmazsın. BEnce durumun harika. Sonuçta dediğin gibi yarışmaya girmeyi düşnmüyorsun. Sorularıma sorular ekleyeceğim ama kimsenin kafası karışmasın diye cevaplar geldikçe soruyorum :) En son sorularıma göz atarsan çok sevinirim. Bu arada sorularımın hepsi hacim dönemiyle alakalıdır. Ona göre yanıtlayabilrisen çok sevinirim. jormakka: Thread icinde iki senelik calismasini gösteren resimler var. Benim sözlerim bu resimler icindi. Thread in hepsini okumadigim icin iki sene calistigini sandim, fakat bahsettigim resimler de dahi iki senelik calismaya ragmen mükemmel sonuclar elde edilmis. "Iki senede böyle olrum" iddiasinda da degilim. pyongwon61: Hocam süpersin sen ellerinden öperim saygılar hurmetler :D gencerker: Takdire şayan cengoo76: Hocam mükemmelliğe ulaşmışsın maddi durumun nedir bilmiyorum da bence farklı alanlarda vücudu değerlendirip paraya para dememe zamanın gelmiş.. Bir ajansa vs. kayıt olarak başlayabilirsin, Thor'dan ne eksiğin var.. Fazlan var :) OguzHan53: Abi vücut gerçekten mükemmel ötesi :) genetiğin de etkisi var kesnlikle görüntü olarak da harika duruyor, bazısına yakısmayabiliyor ama sende tek kelimeyle mükemmel :) Kaç senedir çalışıyodun acaba? maxtork: kullandıgın ürünler çok fazla bu yakınlarda kan testi oldunuz mu? TRUST: en fazla ürik asit ve kreatinin yüksek çıkar Serhat Kucuk: maxtork demiş ki: kullandıgın ürünler çok fazla bu yakınlarda kan testi oldunuz mu? Evet düzenli olarak kan testi yaptırıyorum. Değerlerim hep sağlıklı geliyor çok şükür. "Kullandığım ürünler" eski mesajlarıma ait. Uzun süredirbirşey kullanmıyorum zaten. Serhat Kucuk: OguzHan53 demiş ki: Abi vücut gerçekten mükemmel ötesi :) genetiğin de etkisi var kesnlikle görüntü olarak da harika duruyor, bazısına yakısmayabiliyor ama sende tek kelimeyle mükemmel :) Kaç senedir çalışıyodun acaba? Teşekkürler oguzhan. 4 sene civarı. Serhat Kucuk: cengoo76 demiş ki: Hocam mükemmelliğe ulaşmışsın maddi durumun nedir bilmiyorum da bence farklı alanlarda vücudu değerlendirip paraya para dememe zamanın gelmiş.. Bir ajansa vs. kayıt olarak başlayabilirsin, Thor'dan ne eksiğin var.. Fazlan var :) mükemmellik ulaşılabilir birşey değil, yaklaşılabilir birşey. Kaldı ki ben kendimi mükemmellikten çook uzak görüyorum zaten.Ancak iltifatın içinteşekkür ederim. Ben bu sporu hiçbirzaman para kazanmak için yapmadım, öyle olsaydı, futbolcu olurdum.:) Ancak ileride birgün ajansların kapısını çalabilirim. belli olmaz tabi. şimdilik böyle bir düşüncem yok. Serhat Kucuk: pyongwon61 demiş ki: Hocam süpersin sen ellerinden öperim saygılar hurmetler :D est. o kadar yaşlı değilim.:) gencerker demiş ki: Takdire şayan teşekkür ederim gencerker. Serhat Kucuk: eski bir soru-cevap yazısı, bu sayfada yoktu sanırım, ekleyeyim dedim; 1.Antrenmandan hemen sonra protein tozuyla beraber karbonhidrat tozu falan mı yapıyosun yoksa şekerli birşeyle protein tozunu mu tüketiyorsun. Yani antrenman sonrası kompleks karbonhidratmı alıyorsun basit karbonhidrat mı? Şuan (diyet dönemi) antrenman çıkışında normal öğünümü yiyorum. Kütle kazanmanın birincil amaç olduğu dönemde basit karbonhidratlar ve hızlı sindirilebilen protein kaynaklarını kullandığım oluyor. Antrenman sonrasındaki beslenme amaca, diyete ve kişiye göre özgün bir biçimde planlanmalı. Örneğin benim amacım yağ yakmak ise, günlük karbonhidrat ve kalori alımım düşük ise kompleks karbonhidratlar ve katı protein kaynakları ilk tercihim olur. Çünkü kompleks karbonhidratların kana karışma süreleri genel olarak yavaştır, hatta lif,yağ ve proteinler ile birlikte alındığında sindirim çok daha yavaş olur. Katı protein alımının sebebi ise, vücudun toz halinde alınan Whey Protein Izolesi gibi protein kaynaklarını sindirip kullanmak için çok daha az çaba sarfedecek olması. (gıdaların termojenik etkisi.) Ancak bu demek değildir ki protein tozu ve basit karbonhidratlar diyette kullanılmaz. Dediğim gibi bu kişinin kişiye has olan metabolizmasına ve diyet sürecinin hangi noktasında olduğuyla alakalıdır. 2.Sabah kalkar kalkmaz protein tozu yapıp kahvaltını mı yapıyorsun yoksa direk kahvaltıya mı geçiyorsun. Şuan (yine diyet dönemi) normal öğünümü yiyorum. Eğer sabah kardiyosu yapacak isem, çeşitli aminoasitleri aldıktan ve bol su içtikten sonra aç karna kardio yapıyorum. 3.Proteini antrenmandan hemen sonra haricinde en çok ne zaman tüketmeye çalışıyorsun. Kahvaltı, öğlen yemeği , yatarken vs? Gün içinde almayı hedeflediğim protein miktarını karşıladıktan sonra miktar faklarının çok fark yaratacağına inanmıyorum. Ancak yatmaya yakın yediğim öğünün hafif olması vücudumun gece boyu daha kaliteli bir şekilde istirahat etmesine yardımcı oluyor. 4.Günde tek bölgeye yakın bir sistem uyguladığını gördüm. Çalışma şeklin piramit şeklinde mi? Genel tekrar aralığın nedir? 8-12 , 10-15 vs.? Uyguladığım sistemler dönem dönem farklılık gösteriyor. Genel tekrar aralığım diye birşey yok açıkçası. Periodizasyon prensibini uyguluyorum. Tekrar aralıklarını sürekli olarak devirdaim ederek daha fazla kas lifinin uyarılmasına ve dolayısıyla daha fazla hipertrofiye meydan sağlıyorum. 5. Her bir hareket için 4 set yaptığını varsayarak sormak istiyorum. Örneğin bench press. Bu 4 setin kaç tanesinde son tekrara kadar iyice yani 1 tane dahi çıkmayacak kadar zorluyorsun. Bu antrenmanın tarzına göre farklı şekillerde yanıtlanabilecek bir soru. Her zaman 1 tane dahi çıkmayacak kadar zorlamıyorum. Bazende bütün setlerde bu şekilde yaptığım oluyor. Bu antrenman şekline "Failure" yani "Başarısızlık noktası" denilebilir. Her zaman failure prensibini uygularsanız, 1- CNS (Merkezi Sinir Sistemi)'nize aşırı yük bindirisiniz, yenilenme süreci sekteye uğrar, 2- kaslar başarısızlığa-pes etmeye alışır, kaldırdığınız ağırlıklarda ve tekrar sayılarınızda artış olmaz. Sonuç; Plato. Ayrıca birçok uzman antrenöre göre kas ve güç gelişimi için failure'a gerek yoktur. Buna karşın HIT (High Intensity Training) antrenman prensipleride kasın Failure ve Beyond The Failure (başarısızlık noktasının ötesi) antrenman prensipleriyle gelişip, kuvvetlendiğini savunurlar. Bu yıllardır tartışılan ve tartışmaya açık bir konu. Ben iki farklı dünyanın güzelliklerindende faydalanmanın yanlısıyım. 6.1 rep maksimumunu ne ölçüde deniyorsun? Güç antrenmanları yapıyor musun. Sonuçta güçlü olan kas büyüyor. Büyük kas, güçlü kastır. Ancak belirtmekte fayda var; bu kişinin kendisiyle kıyaslanması için geçerlidir. Kişinin başka bir kişi ile, gücünün-kütlesinin başka bir kişiyle kıyaslanması durumunda büyük kas, güçlü kastır diyebilmemiz bu kadar kesin olmuyor. Kas hipertrofisini hedefleyen bir atlet mutlaka antrenman rutinine güç antrenmanlarını katlalıdır. 7. Süper set tarzında çalışmaların var mı yoksa tamamen hacimsel fazla dinlenmeli ve ağır mı çalışıyorsun. Bulk dönemden bahsediyorum? Süper set ve dev setleri çok faydalı buluyorum. Buna her dönem dahil. Farklı prensipleri dönem dönem devirdaim ederek uygulamaktan yanayım. 8.Bulk dönemde hiç yağı dayanamadan abarttığın oluyor mu? Örneğin burger kingden menü, tam yağlı kaşar , ne bileyim ev usulü sıcak yemek, sucuk falan Yoksa yağı tamamen sağlıklı yağ kaynaklarından mı alıyorsun. Kuruyemiş gibi. Örnek verdiğin gıdaları yıllardır ağzıma atmıyorum ve gelecek içinde yemeyi düşünmüyorum. Ancak bu gibi besinler dozunu bildikten sonra, her dönemde tüketilebilir. Sakınca görmüyorum. Bulk dönemi diye adlandırılan, obezite sınırlarını zorlayan dönemide uygun bulmuyorum. Ben 365 gün estetik bir vücuda sahip olmanın taraftarıyım. 9.Meyve tüketimin ne ölçüde ve ne zamanlar.türk yemek kültüründe biliyorsun yemekten sonra meyve vs. konur. YEmekten sonra meyve yiyor musun adet sınırın var mı? Yoksa daha çok sabahları mı tüketiyorsun. 1 öğünde en fazla kaç meyve tüketmeye dikkat ediyorsun? Meyveler, fruktoz(meyve şekeri) içeriğinden dolayı bodybuilding dünyasının günah keçileri. Laboratuvar ve fare deneylerinin sonucunda fruktozun obeziteye sebebiyet verdiğini iddia eden birçok araştırma yazısına rastlamak mümkün. Ancak unutlmaması gerek; bu deneylerde kullanılan fruktoz miktarları çok gerçek üstü miktarlar, meyvelerde bulunan karbonhidrat ve şekerlerin hepsi fruktozdan oluşmuyor. Her meyvenin içerdiği monosakkarit oranları farklı. vs... İnsanoğlunun bünyesi, ilk çağlardan bu yana meyvelere ve sindirime alışkındır. Çeşitli meyvelerin, insan vücuduna çeşitli şifaları vardır. Herşeyde olduğu gibi meyve tüketimininde dozunu bilmek gerekir. (Kalori kontrolü) . En çok meyve tükettiğim dönemler sabah kahvaltısı ve antrenman sonrası. Vücudun ve karaciğerin en çok ihtiyaç duyduğu zamanlar. Ancak zamanlama konusunda çok stres etmeye lüzum yok. İpucu: Canınız çok çikolata çektiği bir zamanda bir elma, her ne kadar hayalinizde çikolatanın yanında sönük kalsada, yedikten sonra sizi fazlasıyla mutlu edebilir ve bel bölgenizdeki fazlalıklara dur demenizde yardımcı olabilir. 10. Vitamin-mineral takviyesi olarak ne var? Vitamin ve mineral için hangi besinleri yemeye dikkat ediyorsun? Her meyve ve sebze adeta vitamin depoları. Hiçbiri hiçbirinden üstün değil. Hepsinin farklı şifaları var. Burada "Çeşitlilik" anahtar sözcük. 11.Performans ürünü olarak en çok verim aldığın ürünler nelerdir? Supplementler kastediliyorsa, Arginine, L-Carnitine, Creatine, Kafein içeren ürünler kullanılabilir.Örneğin son günlerin popüler ürünü Jack3d.Arginine, Creatine, Beta Alanine, Caffeine, DMAA içeren ve gereksiz kaloriler içermeyen bir ürün. TRUST: güzel yazmışsın beast en azından bazı sorulması planlanan soruların bir kısmını bir süre erteler. tabi okuyana Kemal Siren: BBBeast'in yazdiklarinin cogu anayasanin degistirilemez maddeleri olarak kabul edilmeli..... jimraynor: evet beast ben sormuştum tekrar baştan sona okudum. Benim anlam veremediğim failure olayı. Ben bu sporu yaptım yapalı hep her setbaşarısızlık noktasına kadar çalıştım. Sadece ilk set çok çok aşırı zorlamıyorum. Lakin birçok iyi vücutlu karşılaştığım arkadaşlar ilk 2 sette kesinlikle çok zorlamamam gerektiğini belirtiyorlar. Bir de muscle and fitness dergisinde görmüştüm. Büyüme için yapılacak en kötü tekniğin her sette aşırı zorlamalı tekrarlar olduğu söyleniyordu. Aynı maddenin devamında bu çalışma gücü ve dayanıklılığı arttırabilir ama büyüme için çok yanlış diyordu. srht dmrs: Adaş kitap çıkar artık ... biyologcem: kendisi yürüyen kitap zaten.. Serhat Kucuk: jimraynor demiş ki: evet beast ben sormuştum tekrar baştan sona okudum. Benim anlam veremediğim failure olayı. Ben bu sporu yaptım yapalı hep her setbaşarısızlık noktasına kadar çalıştım. Sadece ilk set çok çok aşırı zorlamıyorum. Lakin birçok iyi vücutlu karşılaştığım arkadaşlar ilk 2 sette kesinlikle çok zorlamamam gerektiğini belirtiyorlar. Bir de muscle and fitness dergisinde görmüştüm. Büyüme için yapılacak en kötü tekniğin her sette aşırı zorlamalı tekrarlar olduğu söyleniyordu. Aynı maddenin devamında bu çalışma gücü ve dayanıklılığı arttırabilir ama büyüme için çok yanlış diyordu. jim, Bende bu sporu yaptığım ilk senelerde her setimi "to failure" olarak çalıştım. Uzunca bir süre. Gayet iyi sonuçlarda elde ettim. Gel gelelim sana "failure"'ı zorlamalısın veya zorlamamalısın diyemem. Her insanın vücudunun yenilenebilme kapasitesi farklıdır. Bu genetik, hormonal, beslenme, psikolojik vs.. faktörlere göre değişmektedir. Örneğin; Esmer tenli bir insan 2 saat güneşin alnında kalır, ertesi gün tekrar güne hiçbir acı sızı olmadan çıkabilir, benim gibi beyaz tenli bir insansa 2 saat kavurucu güneşin alnına çıktıktan sonra günlerce onun acısını, sızısını çeker ve cildin yenilenmesi-iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyar. Kas gelişiminin genel geçer bir antrenman sistemi yok. Zaten kanıtlanmış bir sistem dahi olsa, önemli olan senin vücuduna en iyi etkiyi gösteren, kasları büyümeye en güzel zorlayan prensibi kendin deneyimlemek. Farklı prensipleri vücudun üzerinde 4-6 hafta (en az) deneyimle ve gör. Failure vücudun kaldırdığı kadarıyla kullanılmalı. Akıllıca kullanıldığında melek. Ancak azıcık dozu kaçarsa, şeytan. Zira merkezi sinir sistemini harap ettiğiniz zaman, toparlaması birhayli zor. *Muscle and fitness dergisinin içeriğindeki birçok bilgi absurt. Serhat Kucuk: TRUST, ksiren, SRHT DMRTŞ, biyologcem. çok teşekkür ediyorum güzel yorumlar için:) adaş görüşmeliyiz...kaç yıl oldu gorusmeyeli ...9324234? srht dmrs: Adaş ; Mete ( İSKELET ) ile dün akşam konuştuk. Üçümüz et yemeye gidelim. PAzar günü ya da hafta içi bir akşam görüşelim sana uyar mı? Balık ta yiyebiliriz. Bana her türlü uyar. tiskelet: Güzel bir buluşma yapalım, hatta gelmek isteyenler olursa ona göre düzenleyelim. Menü zengin olsun.. Kuzu şiş, pirzola, tavuk şiş, kanat, köfte, cartlak şiş(yürek-ciğer-böbrek), köz biber, domates, sarımsak, soğan, patates, turşu çeşitleri ve en son tatlı olarak kızarmış dondurma yemeye gideriz : )İdmandan geldim gözüm döndü uhauhuaha srht dmrs: Arabayı parkedemezsek bu saydıklarını rüyanda yersin... Geçen gün seninle balık yemeğe gittiğimizde 2 saat park için gezdik. protein: bravo Serhat Kucuk: hadi buluşalım artık iskelet-srhtdmrts. oolmadı facebook'tan event olarak açalım. gelmek isteyenlerin ordan haberi olur. Mert Güner: Ben de Anadolu yakasındayım, hatta sanırım Beast kardeşi bostancı dolmuş durağında uzaktan gördüm (gemi gibi bir kütle gidiyordu).. Denk gelirse Ramazan ayı öncesi buluşmaya ben de gelebilirim. Serhat Kucuk: AirMAG demiş ki: Ben de Anadolu yakasındayım, hatta sanırım Beast kardeşi bostancı dolmuş durağında uzaktan gördüm (gemi gibi bir kütle gidiyordu).. Denk gelirse Ramazan ayı öncesi buluşmaya ben de gelebilirim. Mümkündür:) Ne zaman? yakın zamanda bostancı dolmuşlarının oralarda gezdiğimi pek hatırlamıyorum ama... :) Serhat Kucuk: Bu konuya yazdığım mesajları bu saatten itibaren, sizlere daha çok bilgi sunabileceğim ve deneyimlerimi paylaşabileceğim şekilde ve gün, gün izlediğim antrenman rutinlerini ve beslenme rutinlerini paylaşmak için kullanmak istiyorum. Serhat Kucuk: 23 Haziran 2011 Uyku düzenimin berbat bir şekilde bozulduğu bir dönemdeyim. Dolayısıyla vücudum resmen kendiyle cebelleşiyor. Sabah 8'de yatağa girdim ve akşama doğru uyanabildim. Bu sebeple enerji seviyem birhayli düşük. Ancak bu antrenman yapmamak için bir bahane değil tabiki. Omuz-Arka kol-Ön kol günü. Ardından 30dk cardio yapacağım. Antrenman öncesi öğünü; 400gr tavuk göğüsü 20gr badem 400gr çilek 3 adet optimen multivitamin 3 büyük bardak yeşil çay toplam 636 kalori şimdi antrenmana doğru yola çıkıyorum. Günün şarkısı: Tiesto Feat Diplo - C'mon (Orginal Mix Come on) HD Audio http://www.youtube.com/watch?v=CN9nFNd3zqk COME ON! srht dmrs: Ovv yeeaaah !!! Burak Simseker: BBBeast demiş ki: 23 Haziran 2011 Uyku düzenimin berbat bir şekilde bozulduğu bir dönemdeyim. Dolayısıyla vücudum resmen kendiyle cebelleşiyor. Sabah 8'de yatağa girdim ve akşama doğru uyanabildim. Bu sebeple enerji seviyem birhayli düşük. Ancak bu antrenman yapmamak için bir bahane değil tabiki. Omuz-Arka kol-Ön kol günü. Ardından 30dk cardio yapacağım. Antrenman öncesi öğünü; 400gr tavuk göğüsü 20gr badem 400gr çilek 3 adet optimen multivitamin 3 büyük bardak yeşil çay toplam 636 kalori şimdi antrenmana doğru yola çıkıyorum. Günün şarkısı: Tiesto Feat Diplo - C'mon (Orginal Mix Come on) HD Audio http://www.youtube.com/watch?v=CN9nFNd3zqk COME ON! Serhat abi sen baya erken gelirdin simdi beni bile gecmissin :) sen bunu diyosan uyku düzeninin gercekten kötü oldugun bi dönemdesin :) tiskelet: Ramazandan önce yapalım bir buluşma o zaman. Yansın mangallar, pişsin proteinler : ) Serhat Kucuk: DubLanC demiş ki: BBBeast demiş ki: 23 Haziran 2011 Uyku düzenimin berbat bir şekilde bozulduğu bir dönemdeyim. Dolayısıyla vücudum resmen kendiyle cebelleşiyor. Sabah 8'de yatağa girdim ve akşama doğru uyanabildim. Bu sebeple enerji seviyem birhayli düşük. Ancak bu antrenman yapmamak için bir bahane değil tabiki. Omuz-Arka kol-Ön kol günü. Ardından 30dk cardio yapacağım. Antrenman öncesi öğünü; 400gr tavuk göğüsü 20gr badem 400gr çilek 3 adet optimen multivitamin 3 büyük bardak yeşil çay toplam 636 kalori şimdi antrenmana doğru yola çıkıyorum. Günün şarkısı: Tiesto Feat Diplo - C'mon (Orginal Mix Come on) HD Audio http://www.youtube.com/watch?v=CN9nFNd3zqk COME ON! Serhat abi sen baya erken gelirdin simdi beni bile gecmissin :) sen bunu diyosan uyku düzeninin gercekten kötü oldugun bi dönemdesin :) Neyseki bu gün düzene soktum. 8'de uyandım. (sabah 8'de:) ) gel bugün bacak çalışalım. saat 11 gibi. Serhat Kucuk: iskelet demiş ki: Ramazandan önce yapalım bir buluşma o zaman. Yansın mangallar, pişsin proteinler : ) buluşalımda...yemeği, proteini mühim değil.:) Burak Simseker: BBBeast demiş ki: DubLanC demiş ki: BBBeast demiş ki: 23 Haziran 2011 Uyku düzenimin berbat bir şekilde bozulduğu bir dönemdeyim. Dolayısıyla vücudum resmen kendiyle cebelleşiyor. Sabah 8'de yatağa girdim ve akşama doğru uyanabildim. Bu sebeple enerji seviyem birhayli düşük. Ancak bu antrenman yapmamak için bir bahane değil tabiki. Omuz-Arka kol-Ön kol günü. Ardından 30dk cardio yapacağım. Antrenman öncesi öğünü; 400gr tavuk göğüsü 20gr badem 400gr çilek 3 adet optimen multivitamin 3 büyük bardak yeşil çay toplam 636 kalori şimdi antrenmana doğru yola çıkıyorum. Günün şarkısı: Tiesto Feat Diplo - C'mon (Orginal Mix Come on) HD Audio http://www.youtube.com/watch?v=CN9nFNd3zqk COME ON! Serhat abi sen baya erken gelirdin simdi beni bile gecmissin :) sen bunu diyosan uyku düzeninin gercekten kötü oldugun bi dönemdesin :) Neyseki bu gün düzene soktum. 8'de uyandım. (sabah 8'de:) ) gel bugün bacak çalışalım. saat 11 gibi. Abi naptın sen yaaa :))) yeni uyandım ben :) salı gidecem ya o yüzden bu hafta baya bi düzensiz yaptım 4 gibi giderim ben :) senle antreman yapmak bi kısmet olmadı :) scandsucker: Bende bir yorum yapmak isterim. Boyposiyi zatenlafa gerek yok190 olsa da iyi187 olsa da iyi, tartismaya gerekte yok.(Tartışıldığı içinsoyluyorum.) Vucudun omuz ve diğer Kemik yapısıda iyi (Bu cok onemlidircunku sporla fln değiştiremezsiniz allah ne verdiyse o! Zaten o yuzden herkeskas yapabilir amaherkesinvucuduaynı gorunumde olmaz!)...Bacakları goremedim ama ust kısmayakışır olduklarını varsayıyorum...Onundışında asıl takdir edilecek sey, bence arkadasın bilinci, diet listesini veyediği şeyleri okudugumda, bu işizararlarını minimuma indirerek, geniş birbesin yelpazasine dağıtarak, yapılacabileceken saglıklı yontem ile yaptıgını goruyorum ve bunundiğer arkadaslara örnek olmasını diliyorum. Bu aradaaynımahallede oturupta hayatımızboyunca birbirimizi gormediğimize de şaşıyorum.... Yalnız sunu belirtmek isterim ki,her sporgibi bu spordadaeğer zirveye oynanacaksa sağlığımızdantaviz vermemiz gerekli, hatta zorunludur. Biliyorum bu spordainsanın şiştikce sişecegi geliyor :) ama eğer profesyoneldusunulmuyorsa bence bir yerdedurulmalı ya da profesyonelliğe adım atarkentum bunlar (sağlık beslenme , özel hayat ..vs.) mutlakadüşünülmelidir.. (bbeast ve diğerciddi çalışan arkadaslar için) Mert Güner: Valla arkadaşlar her türlü organizasyona varım, Kemal abimiz de mümkün olsa da katılsa diyecem ama yurtdışında diye biliyorum. Kemal Siren: Turkiye'ye ne zaman gelecegim beli olmuyor maalesef, ama gelir gelmez kesinlikle bir program yapacagiz. Ya da birkac program. Sanal sohbet iyi guzel ama analog sohbetin yerini tutmuyor. Bizim gibi kendine eziyet etmekten keyif alan, squattan sonra kusmazsa depresyona giren insanlarin tanisip birbirine psikolojik destek olmasi lazim.. :) yorumsuz: valla yorum yapılcak birşey yok gerçekten harikulade bir vücut :) ileride yarışmaya falan katılma gibi bi düşüncen oldu mu? scandsucker: Bu arada buradabaya birhayran kitlesi olusmus gordugum kadarıyla. Ben de mi dahabuyuk ve farklı resimlerkoysam avatarımındısında:) Heves Ettim... zedborn: Bu yaşta bu vücud çalışarak yapılmaz kardeş. %100 steroid kullanmış bu arkadaş iğne vurdurmuş. scandsucker: Yamillete camur atmakta uzerinize yok..Oyaşta yapılmayacakta hangi yaşta yapılacak...Testesteron seviyesinin en yuksek oldugu yaşlar. Ne kadarerken baslanırlırsa o kadar iyi olur.Mesela Yetenek Sizsiniz adlı programdajimnastikhareketleriyapankucuk bir kızla 14 yaşlarında bir cocuk vardı. Cocugun kasları dehsetti mesela. Ki o cocugun proteindahi kullandıgını sanmıyorum... Mesela ben de spora 19 yasında basladım aynı yaşta arkadaslarım vardı. Tam 1yıldasadece proteinve aminoasitek besinlerini kullanarak en azbu kadarbirvucuda sahip oldular. Birlikte calıştıgım arkadaslar spor salonundan. İyi Beslenme+ Sıkı çalışma+ birazda yatkınlık boylebir sonuc elde edilebilir...Bahsettigim cocukların supervucutları oldu... zedborn: Yok dostum sende vücut yok zaten dümdüzgeliyo göğüs bölgen kolların falan parçalı değil. Bu adam kesin steroid kullanmış eminim buna yoksa yapamaz böyle üstelik o fotoları koyduğunda 17 yaşındaymış scandsucker: valla ben yapanı gordum kendimden bahsetmedim zaten arkadaslarımdanbahsetim... sen yetenek sizsinizdeki 14 yasındakijimnastikçi cocugu gordun mu? Hehebu arada cok komiksin....dumduz geliyo ha! zedborn: yok görmedim ama bu adam steroid kullanmış belli scandsucker: kullanmıs mı kullanmamıs mı bilemem ama kullanmadandaboyle olunabiliyor...Onu demek istiyorum.Neyse bu konu cok uzadı...O kadar ornek verdimyoutube agiripbakabilirsin.. Serhat Kucuk: scandsucker demiş ki: Bende bir yorum yapmak isterim. Boyposiyi zatenlafa gerek yok190 olsa da iyi187 olsa da iyi, tartismaya gerekte yok.(Tartışıldığı içinsoyluyorum.) Vucudun omuz ve diğer Kemik yapısıda iyi (Bu cok onemlidircunku sporla fln değiştiremezsiniz allah ne verdiyse o! Zaten o yuzden herkeskas yapabilir amaherkesinvucuduaynı gorunumde olmaz!)...Bacakları goremedim ama ust kısmayakışır olduklarını varsayıyorum...Onundışında asıl takdir edilecek sey, bence arkadasın bilinci, diet listesini veyediği şeyleri okudugumda, bu işizararlarını minimuma indirerek, geniş birbesin yelpazasine dağıtarak, yapılacabileceken saglıklı yontem ile yaptıgını goruyorum ve bunundiğer arkadaslara örnek olmasını diliyorum. Bu aradaaynımahallede oturupta hayatımızboyunca birbirimizi gormediğimize de şaşıyorum.... Yalnız sunu belirtmek isterim ki,her sporgibi bu spordadaeğer zirveye oynanacaksa sağlığımızdantaviz vermemiz gerekli, hatta zorunludur. Biliyorum bu spordainsanın şiştikce sişecegi geliyor :) ama eğer profesyoneldusunulmuyorsa bence bir yerdedurulmalı ya da profesyonelliğe adım atarkentum bunlar (sağlık beslenme , özel hayat ..vs.) mutlakadüşünülmelidir.. (bbeast ve diğerciddi çalışan arkadaslar için) Güzel sözlerin için çok teşekkürler. Pendik'te nerede spor yapıyorsun? Bir ara beraber idman yapalım istersen, hem tanışmışta oluruz, memnun olurum.:) Yok benim şiştikçe şişmek istediğim veya zirveye oynamak istediğim falan yok. Pro'da olmak istemiyorum. Sadece hobi olarak yapıyorum. Yeniden yazdıkların için çok teşekkür ederim.:) Serhat Kucuk: zedborn, steroid kullanmıyorum. Öncelikle bunu bana ilk söyleyen insan değilsin, olmayacaksında. Bunu iltifat kabul ediyorum.:) benim yaşımda, doğal ve benden çok daha üstün gördüğüm birçok vücut sahibi insan var. yani çok sıra dışı bir vücuda sahip değilim. Haklısın. Sadece çalışmayla yapmadım. Yıllarca kendimce doğru çalıştım, doğru beslendim, doğru dinlendim, kendimi adadım. Forumda steroidle ilgili yazdığım yazıları okursan ve eklediğim testesteron laboratuvar testi sonucuna bakarsan kullanmadığım konusunda bir fikir sahibi olabilirsin. zaman ayırdığın için teşekkürler:) Serhat Kucuk: 3 Temmuz 2011 30dk LISS Cardio Göğüs-Omuz Antrenmanı 1 saat LISS Cardio Cardio sonrası: 2 ölçek scivation x-tend Antrenman sonrası öğünü: 270 gr Patates 250 gr Hindi Göğüsü 20 gr Badem HB: nezamandır bu siteye üye olucam bir türlü olamıyodum iş yüzünden her girdiğimdede resimlerine bakarım çok güzel vücut herkesin isteyeceği şekilde yalnız nezamandan beri yorumları takip ediyorum.Sen ben streoid kullanmadım dediğin halde illa birisi streoid kullanmış kim ne derse desin diyen yorumlara sırf sinir olduğum için bugün hiç üşenmeden üye oldum. Neden bu konu hakkında yalan söyleyesinki . Burdan tüm streoid kullanmış diyenlere; (genelde bunu da çekemeyenler der zaten) "Arkadaş sanane adam düzenli bi şekilde çalışmışsporunu güzelce yapıyo uzun zamandır ve yaptıklarının karşılığını alıyor . Sende yap seninde olsun.Kıskanmaya gerek yok bu kadar diyorum ! zedborn: Steroid kullanmış bu belli. Madem kullanmadın daha önceki fotolarını eklede görelim ne halden ne hale gelmişin o zaman anlarız kullanıp kullanmadığını ;) nekro: Zenginin malı fakir çenesini yorarmış ya. Burda da Beastin vucudu tıknaz adamların çenesi vurmuş. Gidin kumda falan oynayın. Serhat Kucuk: zedborn demiş ki: Steroid kullanmış bu belli. Madem kullanmadın daha önceki fotolarını eklede görelim ne halden ne hale gelmişin o zaman anlarız kullanıp kullanmadığını ;) Eklerim eklemesine ancak ergenlik öncesi döneme bakarak, 5 sene sonrasıyla kıyaslayarak, vücuda kimyasal madde girip girmediğini teşhis etmek ne akla, nede mantığa hizmet ediyor. zedborn, ben gerekli yanıtı verdim. Siz istediğinize inanabilirsiniz. Sorun değil. Bu konudan rahatsızda değilim, zira bu yorumu kötü niyetten dolayı değil, bu sporla alakalı bilgi eksiğinden ötürü yaptığınızı düşünüyorum. Serhat Kucuk: HB demiş ki: nezamandır bu siteye üye olucam bir türlü olamıyodum iş yüzünden her girdiğimdede resimlerine bakarım çok güzel vücut herkesin isteyeceği şekilde yalnız nezamandan beri yorumları takip ediyorum.Sen ben streoid kullanmadım dediğin halde illa birisi streoid kullanmış kim ne derse desin diyen yorumlara sırf sinir olduğum için bugün hiç üşenmeden üye oldum. Neden bu konu hakkında yalan söyleyesinki . Burdan tüm streoid kullanmış diyenlere; (genelde bunu da çekemeyenler der zaten) "Arkadaş sanane adam düzenli bi şekilde çalışmışsporunu güzelce yapıyo uzun zamandır ve yaptıklarının karşılığını alıyor . Sende yap seninde olsun.Kıskanmaya gerek yok bu kadar diyorum ! HB, bu vesileyle aramıza hoşgeldiniz. Ee "her işte bir hayır vardır".:) Çok teşekkür ederim övgü dolu sözleriniz için. Kıslanılmak veya çamur atılmak, zor olanı başardığınız ve zor olanı elde ettiğiniz takdirde, herzaman olacaktır. Bu hayatın her yönünde, gerçekleşen bihusus. Bana gerek ingiltere'de, gerek türkiye'de bu tip ithamlarla gelen çoook insan oldu. Çok alışkınım bu tip şeylere ve söylediğim gibi, ben iltifat olarak algılıyorum, ulaştığım fiziğin insanlar tarafından ancak steroidlerle oluşturulacağını düşünenlerin bu ithamlarını. Serhat Kucuk: nekro demiş ki: Zenginin malı fakir çenesini yorarmış ya. Burda da Beastin vucudu tıknaz adamların çenesi vurmuş. Gidin kumda falan oynayın. :D alemsin nekro :D:D zedborn: Bu sporu londrada yapmışsın. Yurtdışında yapıpta steroid kullanmayan yok nerdeyse. %100 kullandın. Eklede fotolarını görelim. Normal bir insanın vücut ölçüleri çalışarak 2 katına çıkmaz genetikle alakalıdır ama steroid ile çıkar. Hadi ekle görek Shotokan: zedborn, bu sitede yenimisiniz? yoksa zaten üye olan birisinin fake hesabımısınız? Resimle neyi kanıtlayacaksınız? genetikle alakalıdır klişesinide aşalım. Genetik mühendisimisiniz? bu arkadaşın genetiği uygundur çalışmış yapmıştır. Resimlere bakıp DNA testimi yapacaksınız? Şahsen uzun yıllar salon işletmeciliği yapmış biri olarak, ömründe ilaç ve hatta doğru düzgün supplement bile kullanmadan kat be kat gelişen talebelerim olduğunu rahatça söyleyebilirim. Bu sporlar görüldüğü yada tanımlandığı kadar karmaşık değil aslında, düzgün bir çalışma,istikrarlı ve programlı bir antreman ve düzgün bir beslenme ile insan mucizeler yaratır.Mucize yaratamıyorsanız demekki genetiğinize uygun "Düzgün çalışma ve beslenme" aralığını yakalayamamışsınız demektir. Herkes olayın kolaycılığında,herkes başkasının programında mucize arıyor, madem her insanın genetiği farklı, o halde uygulanan program ve yapılan çalışmalar da kişiye özel olmalı. Maalesef genç arkadaşlarımız bunu tam çözemedikleri için olayın farklı boyutlarında geziniyorlar. Muhteris: bu arkadaşın üzerine gitmeye gerek yok haklısın deyip geçmek lazım :) Serhat Kucuk: zedborn, londra'da kaç senede yaşadında steroid'lerin ingiltere'de ne şekilde yasalara tabi tutulduğunu biliyorsun? İngiltere'den reçetesiz antibiyotik bile alamazsın. Steroid'ler polis ve yasalar tarafından çok sıkı denetlenir. Yurtdışı diyerek bütün ülkeleri genellemen çok abest. :) Foruma 2 gün önce üye olduktan sonra, yazdığın mesajları okudum şimdi ve... Bu spora yeni başlamış 60kg ağırlığında, günde 2 öğünden fazla yemeyen ve 6 gün spor salonuna giden henüz ergen olmamış bir kardeşimiz var karşımda. Gelmiş bana doping testi yapıyor.:) Serhat Kucuk: Shotokan demiş ki: zedborn, bu sitede yenimisiniz? yoksa zaten üye olan birisinin fake hesabımısınız? Resimle neyi kanıtlayacaksınız? genetikle alakalıdır klişesinide aşalım. Genetik mühendisimisiniz? bu arkadaşın genetiği uygundur çalışmış yapmıştır. Resimlere bakıp DNA testimi yapacaksınız? Şahsen uzun yıllar salon işletmeciliği yapmış biri olarak, ömründe ilaç ve hatta doğru düzgün supplement bile kullanmadan kat be kat gelişen talebelerim olduğunu rahatça söyleyebilirim. Bu sporlar görüldüğü yada tanımlandığı kadar karmaşık değil aslında, düzgün bir çalışma,istikrarlı ve programlı bir antreman ve düzgün bir beslenme ile insan mucizeler yaratır.Mucize yaratamıyorsanız demekki genetiğinize uygun "Düzgün çalışma ve beslenme" aralığını yakalayamamışsınız demektir. Herkes olayın kolaycılığında,herkes başkasının programında mucize arıyor, madem her insanın genetiği farklı, o halde uygulanan program ve yapılan çalışmalar da kişiye özel olmalı. Maalesef genç arkadaşlarımız bunu tam çözemedikleri için olayın farklı boyutlarında geziniyorlar. Ellerine sağlık shotokan, çok güzel yazmışsın ama bu arkadaşın fikrinin değişeceğini sanmıyorum. :) Serhat Kucuk: Muhteris demiş ki: bu arkadaşın üzerine gitmeye gerek yok haklısın deyip geçmek lazım :) doğru teşhis. işte muhteris.:) zedborn: Sen beni bırak böyle bana karşı cebelleştiğine göre %100 kullandın steroid. Hem bişey yasal değil diye kullanılamıcakmı? Uyuşturucuda yasal değil ama kullanan çok bulmak kolay steroidte öyle ve kullanmışsın. Yukarda testesteron raporu falan koydum diyosun hani nerde rapor ? Ayrıca nerden bilelim sana ait oldugunu ? Son olarak foto koyarım dedin koyda anlayalım ;) ;) Yiyosa tabi ? Shotokan: :):) Serhat Kucuk: :):) Muhteris: :):) zedborn: gülücük koycağına fotonu koy hadi anlayalım neyin ne olduğunu ? ne o cesaretin yokmu steroidli ? zedborn: _l_ HB: zedborn demiş ki: Sen beni bırak böyle bana karşı cebelleştiğine göre %100 kullandın steroid. Hem bişey yasal değil diye kullanılamıcakmı? Uyuşturucuda yasal değil ama kullanan çok bulmak kolay steroidte öyle ve kullanmışsın. Yukarda testesteron raporu falan koydum diyosun hani nerde rapor ? Ayrıca nerden bilelim sana ait oldugunu ? Son olarak foto koyarım dedin koyda anlayalım ;) ;) Yiyosa tabi ? amacın nedir ? nekro: BB Fail :) Shotokan: Boğaman dönmüş sanırım :) scandsucker: Ben tesekkur ederimgordugumu ve gercekleri soyledim. Ancak fit body clubda degilim .. sen sanırım oradasınoyleokudum zannediyorum.. Aynısekilde ben de tanısmak isterim. Ancakcalıstıgım için ancak aksamları spor yapıyorum vededigim gibi fit body clubda degilim.. Benimle birlikte calısmak istedigine sevindim ben de seningibi kişilikli birinitanımayı isterim.. [/quote] Güzel sözlerin için çok teşekkürler. Pendik'te nerede spor yapıyorsun? Bir ara beraber idman yapalım istersen, hem tanışmışta oluruz, memnun olurum.:) Yok benim şiştikçe şişmek istediğim veya zirveye oynamak istediğim falan yok. Pro'da olmak istemiyorum. Sadece hobi olarak yapıyorum. Yeniden yazdıkların için çok teşekkür ederim.:)[/quote] Serhat Kucuk: fit body ve green park'a üyeyim. bazende başka salonlara misafir olarak gidiyorum. nerede çalışıyorsan oraya geleyim? yada sen gel misafirim ol. yada bir çay içelim. nasıl istersen :) Muhteris: yoksa ücret karşılığı başka salonlarda antreman mı atıyorsun :) yakındasupplement firmalarıda sana sponsor olur umarım :) TRUST: işi gücü yok herhalde, hayır meseleo değilde boşuboşuna kirletiyor formu scandsucker: çokccentilmezsin gerçekten. Bu arada ne yapıyorsunçift uyeliği ? Greenpark baya pahalıymışdiye biliyorum. Birde senelikten az uyelik yapmıyorlardiyebiliyorum...PEndik burnunda oturuyoruznede olsa karsılasırız desem. bugune kadarkarsılasmadıgımıza gore bundan sonradda karsılasmamız zor:)Spor yapraken senagırbasrsınhafif kalırım yanında.. komplekse girerim:) Çay iyidir.. BBBeast demiş ki: fit body ve green park'a üyeyim. bazende başka salonlara misafir olarak gidiyorum. nerede çalışıyorsan oraya geleyim? yada sen gel misafirim ol. yada bir çay içelim. nasıl istersen :) Serhat Kucuk: @Muhteris, yok yok.:) arkadaşlarımın spor yaptığı ve işlettiği salonlar genelde... @TRUST boşver. bkz. bogaman syndrome :) Serhat Kucuk: Antrenman öncesi Öğünü: 250gr Tavuk Göğüsü 1 ölçek Jack3d 4 fincan yeşil çay Günün Antrenmanı: Leg Extensions 6×12 Squats 3×10 Squats 1x 8 (+4 drop set) Lying Leg Curls 5×12 Leg Press 4×12 Walking Lunges 1x 16 Seated Calf Raises 4×12 Standing Calf Raises 4×10 MISS Cardio: Stationary Bike: 40dk Antrenman Sonrası öğünü: 400gr Tavuk Göğüsü 50gr Yulaf Yarın carb-up günü. Karbonhidratlara ulaşmak için yarını iple çekiyorum. Ayrıca burhan felek'in koşu pistinde sprint antrenmanı yapacağım. Mert Güner: Beast çok fazla hareket içermiyor mu sence bacak idmanın? Serhat Kucuk: AirMAG. Fazla-az kişinin toleransına göre değişir. Bu toleransta kişinin kendi vücudunu yenileyebilme kabiliyetine, beslenmesine, dinlenmesine, psikolojisine, hormonal seviyelerine göre değişir. Bende bunu fazla olarak nitelendirebilirim. Ama "çok fazla" diyemem. Şu sıralar diyetteyim. 107kg'dan 102'ye düştüm. Antrenman prensibimde, volume'u biraz artırdım son dönemde. Çünkü küçülmek istiyorum. Kas ve yağ olarak. (Yağ olarak mümkün olduğunca fazla, kas olaraksa "biraz".) Dolayısıyla kontrollü ve kademeli bir şekilde, metabolizmamı yavaşlatmayacak derecede yakabildiğim kadar çok kalori yakıyorum. Vücudum iyi yanıt veriyor. Bende sürdürdüğüm prensibe bağlı kalıyorum. En azından şimdilik. TRUST: tecrübeyle birlikte vücudun tepkisini anlıyor insan vücutcuu: Mükemmel vücut tebrikler abi. Mert Güner: Beast kardeşim doğaldır ki senin gibi bu işi gerçek anlamda iyi bilen bir sporcunun, vücudunun nelere nasıl tepki verdiğini gözlemlemesi sıradan sporculardan daha farklıdır. Ben elbette ki kendime kıyasla söyledim. Hareket çeşitliliğini şaşırtma için kullanıyorum. srht dmrs: Adaş sana saygı duyuyorum eğiliyorum... Ama sana tapamam :) biyologcem: yok yok bu kesin hormonlu...iğne manyağı olmuş...forumda bazı kişiler var -isteyeni canavar gibi yaparım falan diye zırvalayan...yoksa onunla mı çalışıyorsun...:))))))))) hadi itiraf et... vücutcuu: Abi üst kısımlar böyleyse aşağısı nasıldır merak ediyorum bir fotoğraf koysana karın kasını falan görelim. srht dmrs: vücutcuu demiş ki: Abi üst kısımlar böyleyse aşağısı nasıldır merak ediyorum bir fotoğraf koysana karın kasını falan görelim. Aşağısı derken ? vücutcuu: SRHT DMRTŞ demiş ki: vücutcuu demiş ki: Abi üst kısımlar böyleyse aşağısı nasıldır merak ediyorum bir fotoğraf koysana karın kasını falan görelim. Aşağısı derken ? :):) Fazla aşağısı değil Serhat abi sadece mide ve kanatları görelim yeter gösterirse bacağada bakarız göğüsüde biraz sıkıp gösterse iyi olur.Resimleride böyle karanlıkta çekmese güzel olur böylede güzel aslında ama kasları göremiyoruz birde oturarak çekilmiş galiba şimdilik bunlarla idare edelim ilerde yeni resim ekleyecekmiş zaten. biyologcem: bacak resimleri olması lazımdı vücutcuu: Bacak değilde karın,kanat ve sırtı çok çok merak ediyorum inşallah görürüz. TRUST: bacağı da merak et vücutcuu: Oda önemli tabii ben bacak kası sevmediğim için görmek istemiyorum :) bence ışıklı bir ortamda baştan aşağı görelim :) scandsucker: misiniz? :) Serhat Kucuk: Herkese hayırlı hafta sonları; Günün Şarkısı: http://www.youtube.com/watch?v=UkSZDWkRob0 Cumartesi gününün ilk öğünü: 415 gram Karnabahar ve Brokoli 35 gram Havuç 385 gram Domates 200 gram Hindi Göğüsü 2 Pirinç Patlağı Keki 1 adet Kiwi Yağ:7 Carbonhidrat:66 - Lif:19 Protein: 58gr toplam: 515 kalori Ardından 10dk Moderate to High intensity cardio. Günün Konusu: Egzersiz yaparak iştahınızı ayarlayabilirsiniz. Nasıl mı? Araştırmalara ve deneyimlerime göre, düşük zorluk derecesindeki uzun süreli cardiovascular egzersiz kişinin iştahını açarken, yüksek efor gerektiren, kısa süreli egzersizlerinde iştahı kapatıyor. Bunun sebebi, farklı egzersiz tiplerinin farklı iştah düzenleyici hormonlara etki etmesi. İştah açıcı hormon Ghrelin, iştah kapatıcı hormon peptide YY. Bu iki hormonun doğru yönetimi, hedeflerinize ulaşmanız konusunda elzemdir. Londra'daki University College'dan David R. Broom'un araştırması bu tezi destekleyen araştırmalardan bir tanesi. http://www.physorg.com/news148192830.html Serhat Kucuk: Arkadaşlar, yanlış anlamayın ama bu başlığı geyik muhabbetten çok bilgi ve deneyimlerimi paylaşmak için kullanacağım. Forumun birçok yerinde zaten yeterince gırgır şamata döndüğünün kanaatindeyim. ps: Bacak resimlerim ve diğerleri konunun içinde biryerlerde var. vücutcuu: Tamam abi hemen bulurum bacağını falan :) vücutcuu: Baktım abi bütün fotolarına öncelikle seni tebrik ediyorum.Mükemmel bir vücudun var gerçekten.Göğüs kasların Arnold u andırıyor gerçekten abi o salonda yandan aynaya bakışın falan :) Arnolda benziyor göğüs kasları.Ama en merak ettiğim bölgelerden ikisini göremedim karın ve kanatlar.Kanatlar fena değildirde,karın bulk döneminde olduğun için iyi gözükmeyebilir galiba öyle eğer baklavalar varsa bir foto çek abi bence birde kanat pozu tamamdır.Tebrikler süpersin. Kemal Siren: BBBeast demiş ki: Günün Konusu: Egzersiz yaparak iştahınızı ayarlayabilirsiniz. Nasıl mı? Araştırmalara ve deneyimlerime göre, düşük zorluk derecesindeki uzun süreli cardiovascular egzersiz kişinin iştahını açarken, yüksek efor gerektiren, kısa süreli egzersizlerinde iştahı kapatıyor. Bunun sebebi, farklı egzersiz tiplerinin farklı iştah düzenleyici hormonlara etki etmesi. İştah açıcı hormon Ghrelin, iştah kapatıcı hormon peptide YY. Bu iki hormonun doğru yönetimi, hedeflerinize ulaşmanız konusunda elzemdir. Londra'daki University College'dan David R. Broom'un araştırması bu tezi destekleyen araştırmalardan bir tanesi. http://www.physorg.com/news148192830.html Tesekkurler BBBeast bu nefis bir link. PYY hormonunu daha once duymamistim bu sayede haberim oldu ve biraz hakkinda okudum. Leptin de istah azaltan hormon ama obeslerde leptin hassasiyetinin azaldigi dusunuluyor. Yani leptin obeslerde tokluk hissi yaratmiyor. PYY'nin ise obeslerde az salgilandigi dusunuluyor. falan filan. Cok ilginc. Gecenlerde benzer baska bir hormonla tanistim; cholecystokinin. Bu ince bagirsakta, yagli besinler yenince salgilaniyor. Yaglarin ince bagirsakta ayristirilmasi uzun surdugu icin, ince bagirsak bunu salgiliyor ve midede hazmi durduruyor. Bazen et yedikten 10 saat sonra bile mideyi dolu hissetmemizin nedeni bu herhalde. Leptin karbonhidrat yiyince, PYY (anladigim kadariyla) kalori alimiyla, cholecystokinin ise yag alimiyla tetikleniyor. Kimbilir daha bilmedigimiz neler var? Aman bulduklarini paylasmaya devam et lutfen.... Serhat Kucuk: Yarım Saat Önce: 1 ölçek jack3d Quads-Hams-Calves-Triceps Antrenmanı 10x10 Squat 3x 6 Squat 3x 10-10-12 Leg Extension 3x 10 Leg Curl 3x 12 Stiff Legged Deadlift 4x 10-10-8-8 Calf Raises 4x 10 Narrow Grip Bench Press 4x 12-10-8-8 Skull Crushers 3x 8-6-6* One Arm Dumbbell Extension failure Diamond Push-ups *DROP-SET 10dk HIIT Cardio (stationary bike) 15 dk MISS Cardio (incline treadmill) Antrenmandan sonra: 3 Uno Tost Ekmeği 100gr Hindi Göğüsü 3gr Creatine Ethyl Esther 2gr ALCAR 250mg R-ALA 800mg Cissus Quadrangularis 2 Tablet Optimen Multivitamin 1 tablet MSM-Glucosamine-Marine Chondroitin Serhat Kucuk: Oh oh konuya can vermişsin, şeref katmışsın ksiren.:) Biraz dinleneyim hemen mesajına nacizane yorumlarımı yazacağım. Serhat Kucuk: vücutcuu Teşekkürler kardeşim. Bir süre resim eklemeyeceğim. Serhat Kucuk: Dün dinlenme günümdü. Dinlenmiş kas, merkezi sistem ve eklemler'i bugün yeniden iş başı yaptırma zamanı. Kalkış: 04:30 2 Kapsül ProCard Nutrition Nordrenalean HSL 1 Ölçek Scivation X-tend 2gr ALCAR 3 Yumurta Beyazı Cardio: 05:20 ... (devamı cardio'dan sonra) Serhat Kucuk: 53dk MISS Cardio (Sahilde; koşu, merdiven çıkma ve çeşitli drill'ler şeklinde) Ayakkabının rahatsız etmesi sebebiyle cardio'yu 7dk erken kesmek zorunda kaldım. Cardio için koşu ayakabbası almam gerekiyor. Ertelemezsem, bugün almayı planlıyorum. Hemen Sonra(Duştan Önce) 1 ölçek x-tend Cardio Sonrası Öğünü: 10 adet (370gr) Yumurta Beyazı 70gr Yulaf 5gr Omega 3 Balık Yağı Cardio Sonrası Supps: 1000mg Vit C 400iu Vit E 2500iu Vit D3 800mg Cissus Quadrangularis 2000mg ALCAR 3gr Creatine EE Günün Şarkısı: Alice Deejay - Better Off Alone (Highly Nrgetik Remix) http://www.youtube.com/watch?v=ZrQXre7BlRM Serhat Kucuk: Bugün cardio sonrası tartıda 102.3kg geldim. (Evdekileri rahatsız etmemek için aç karna tartılamadım.) Şuana dek herşey çok güzel gidiyor. Yağlar eriyor. Uzun süre görüşmediğim arkadaşlarımla görüşüp. "Aa kilo vermişsin, çok yakışmış". Şeklinde övgüler alıp daha çok motive olmayı planlıyorum.:) Serhat Kucuk: ksiren demiş ki: BBBeast demiş ki: Günün Konusu: Egzersiz yaparak iştahınızı ayarlayabilirsiniz. Nasıl mı? Araştırmalara ve deneyimlerime göre, düşük zorluk derecesindeki uzun süreli cardiovascular egzersiz kişinin iştahını açarken, yüksek efor gerektiren, kısa süreli egzersizlerinde iştahı kapatıyor. Bunun sebebi, farklı egzersiz tiplerinin farklı iştah düzenleyici hormonlara etki etmesi. İştah açıcı hormon Ghrelin, iştah kapatıcı hormon peptide YY. Bu iki hormonun doğru yönetimi, hedeflerinize ulaşmanız konusunda elzemdir. Londra'daki University College'dan David R. Broom'un araştırması bu tezi destekleyen araştırmalardan bir tanesi. http://www.physorg.com/news148192830.html Tesekkurler BBBeast bu nefis bir link. PYY hormonunu daha once duymamistim bu sayede haberim oldu ve biraz hakkinda okudum. Leptin de istah azaltan hormon ama obeslerde leptin hassasiyetinin azaldigi dusunuluyor. Yani leptin obeslerde tokluk hissi yaratmiyor. PYY'nin ise obeslerde az salgilandigi dusunuluyor. falan filan. Cok ilginc. Gecenlerde benzer baska bir hormonla tanistim; cholecystokinin. Bu ince bagirsakta, yagli besinler yenince salgilaniyor. Yaglarin ince bagirsakta ayristirilmasi uzun surdugu icin, ince bagirsak bunu salgiliyor ve midede hazmi durduruyor. Bazen et yedikten 10 saat sonra bile mideyi dolu hissetmemizin nedeni bu herhalde. Leptin karbonhidrat yiyince, PYY (anladigim kadariyla) kalori alimiyla, cholecystokinin ise yag alimiyla tetikleniyor. Kimbilir daha bilmedigimiz neler var? Aman bulduklarini paylasmaya devam et lutfen.... ksiren; Obezlerde ağ yakımının başrol oyuncularından olan hormon leptin yüksek, ancak aynı zamanda leptin direncide yüksek. Dolayısıyla dediğin gibi tokluk hissi yaratmıyor. cholecystokinin'ide bende sendne ilk defa duydum. hmm. Leptin, kısa vadede karbonhidrat (insulin) ile uzun vadede ise yüksek kalori alımıyla artış gösteriyor. PYY ve cholecystokinin hakkında net bir bilgim yok. Bu yazdıklarını okuyunca kafamda bir soru belirdi, karbonhidrat yüklemesinde, birazda yağ tüketmek birçoklarında adeleleri daha sert ve daha dolu gösteriyor. Bunun cholecystokinin ile alakası olabilirmi acaba diye düşünüyorum şimdi? Burak Simseker: Diyete girdin sonunda Serhat abi :) diyet bitimindeki sonucu az cok tahmin edebiliyorum fevkalade olucagi kesin ayrica 05.20 de yaptigin cardio da ne kadar duzenliyasadiginin bi gostergesi ne diyeyim tebrik ediyorum seni :) Asil Çeçen: Günde çift idmanmı yapıyorsun sabah kardiyo akşam ağırlık şeklinde? Serhat Kucuk: DubLanC demiş ki: Diyete girdin sonunda Serhat abi :) diyet bitimindeki sonucu az cok tahmin edebiliyorum fevkalade olucagi kesin ayrica 05.20 de yaptigin cardio da ne kadar duzenliyasadiginin bi gostergesi ne diyeyim tebrik ediyorum seni :) Evet. Sonunda! En düşük %'li yağ oranını keşfe doğru bir yolculuk bu.:) Teşekkür ederim kardeşim benim. Serhat Kucuk: jiN demiş ki: Günde çift idmanmı yapıyorsun sabah kardiyo akşam ağırlık şeklinde? Evet jin. Dediğin gibi genelde. Haftanın 5 günü çift idman. Ağırlık antrenmanını atmak için birazdan yola çıkıyorum. Antrenmandan 1 saat önce: 160gr Hindi Göğüs 100gr Muz Yarım Paket Eti Form Limon Lifli Biskuvi 250mg R-ALA 3gr Creatine EE Shotokan: BBBeast disiplinli çalışman çok güzel, çalışan her zaman kazanır aldığın övgüleri hakediyorsun. Koşu ayakkabısı olayına gelince, Scott markayı bir araştır bence.Hergün düzenli koşan birisi olarak, Adidas-nike-reebok vs. gibi artık pazarda işportada satılan mallarla aynı kalitedeki ürünlere hiç bakmıyorum bile. Vücut ağırlığı yüksek olunca koşarken eklemlere binen basıncı hafifletecek bir ayakkabı ihtiyacı başgösteriyor. SCOTT meşhur bir extrem bisiklet markası Dağ bisikletleri üretiyor,aynı zamanda koşu için özel ayakkabılar üretiyorlar ki 3 yıldır illada Scott diyorum. Bir bakarsın Tr de isen nette bulabilirsin. İstanbulda satış yapan birkaç yeri var. http://www.bikeandoutdoor.com/?part=urun_kategori3&Tur_ID=138&Sub_KATID=64&Kat_ID=3&opennode=355 sekyates: burda kosu yapanlar genelllikle asics tercih ediyorlar. bir bak istersen... Kemal Siren: BBBeast demiş ki: ksiren demiş ki: BBBeast demiş ki: Günün Konusu: Egzersiz yaparak iştahınızı ayarlayabilirsiniz. Nasıl mı? Araştırmalara ve deneyimlerime göre, düşük zorluk derecesindeki uzun süreli cardiovascular egzersiz kişinin iştahını açarken, yüksek efor gerektiren, kısa süreli egzersizlerinde iştahı kapatıyor. Bunun sebebi, farklı egzersiz tiplerinin farklı iştah düzenleyici hormonlara etki etmesi. İştah açıcı hormon Ghrelin, iştah kapatıcı hormon peptide YY. Bu iki hormonun doğru yönetimi, hedeflerinize ulaşmanız konusunda elzemdir. Londra'daki University College'dan David R. Broom'un araştırması bu tezi destekleyen araştırmalardan bir tanesi. http://www.physorg.com/news148192830.html Tesekkurler BBBeast bu nefis bir link. PYY hormonunu daha once duymamistim bu sayede haberim oldu ve biraz hakkinda okudum. Leptin de istah azaltan hormon ama obeslerde leptin hassasiyetinin azaldigi dusunuluyor. Yani leptin obeslerde tokluk hissi yaratmiyor. PYY'nin ise obeslerde az salgilandigi dusunuluyor. falan filan. Cok ilginc. Gecenlerde benzer baska bir hormonla tanistim; cholecystokinin. Bu ince bagirsakta, yagli besinler yenince salgilaniyor. Yaglarin ince bagirsakta ayristirilmasi uzun surdugu icin, ince bagirsak bunu salgiliyor ve midede hazmi durduruyor. Bazen et yedikten 10 saat sonra bile mideyi dolu hissetmemizin nedeni bu herhalde. Leptin karbonhidrat yiyince, PYY (anladigim kadariyla) kalori alimiyla, cholecystokinin ise yag alimiyla tetikleniyor. Kimbilir daha bilmedigimiz neler var? Aman bulduklarini paylasmaya devam et lutfen.... ksiren; Obezlerde ağ yakımının başrol oyuncularından olan hormon leptin yüksek, ancak aynı zamanda leptin direncide yüksek. Dolayısıyla dediğin gibi tokluk hissi yaratmıyor. cholecystokinin'ide bende sendne ilk defa duydum. hmm. Leptin, kısa vadede karbonhidrat (insulin) ile uzun vadede ise yüksek kalori alımıyla artış gösteriyor. PYY ve cholecystokinin hakkında net bir bilgim yok. Bu yazdıklarını okuyunca kafamda bir soru belirdi, karbonhidrat yüklemesinde, birazda yağ tüketmek birçoklarında adeleleri daha sert ve daha dolu gösteriyor. Bunun cholecystokinin ile alakası olabilirmi acaba diye düşünüyorum şimdi? PYY ve cholecystokinin'i daha yeni duydugum icin haklarinde yeterli bilgim yok. Cholecystokinin cook karisik bir hormon ama. Bilinen ve tahmin edilen bir cok bagimsiz etkisi var, tokluk hissi sadece bir tanesi; tansiyon ayarlamasi, anksiyete, epilepsi nobetleri, vs gibi cok sayida ise karisiyor namussuz. Beyinden cikip kasiklara kadar inen vagus sinirini etkiledigi dusunuluyor. Tabii ki insan vucudu birbirine bagli yuzlerce -belki binlerce?- degisik sistemle isliyor. Tek bir hormon ile problemleri cozmek mumkun olmaz herhalde. Yine de ogrenmek keyifli. Asil Çeçen: Uyguladığın diyet sistemi nasıl peki bbeast? Burak Simseker: En son yaptigin diyetin sonunda % kacti abi ? Serhat Kucuk: Shotokan demiş ki: BBBeast disiplinli çalışman çok güzel, çalışan her zaman kazanır aldığın övgüleri hakediyorsun. Koşu ayakkabısı olayına gelince, Scott markayı bir araştır bence.Hergün düzenli koşan birisi olarak, Adidas-nike-reebok vs. gibi artık pazarda işportada satılan mallarla aynı kalitedeki ürünlere hiç bakmıyorum bile. Vücut ağırlığı yüksek olunca koşarken eklemlere binen basıncı hafifletecek bir ayakkabı ihtiyacı başgösteriyor. SCOTT meşhur bir extrem bisiklet markası Dağ bisikletleri üretiyor,aynı zamanda koşu için özel ayakkabılar üretiyorlar ki 3 yıldır illada Scott diyorum. Bir bakarsın Tr de isen nette bulabilirsin. İstanbulda satış yapan birkaç yeri var. http://www.bikeandoutdoor.com/?part=urun_kategori3&Tur_ID=138&Sub_KATID=64&Kat_ID=3&opennode=355 İşin ehlinden bu bilgileri ve tavsiyeleri edinmek çok güzel. Çok teşekkür ederim. sekyates demiş ki: burda kosu yapanlar genelllikle asics tercih ediyorlar. bir bak istersen... Çok sağol tavsiye için sekyates. Sen kullandınmı hiç bu asics'leri? Tavsiyeleriniz doğrultusunda SCOTT ve ASICS'e bakacağım. Ben ve eklemlerim sizlere çok teşekkür ediyoruz.:) Serhat Kucuk: ksiren demiş ki: BBBeast demiş ki: ksiren demiş ki: BBBeast demiş ki: Günün Konusu: Egzersiz yaparak iştahınızı ayarlayabilirsiniz. Nasıl mı? Araştırmalara ve deneyimlerime göre, düşük zorluk derecesindeki uzun süreli cardiovascular egzersiz kişinin iştahını açarken, yüksek efor gerektiren, kısa süreli egzersizlerinde iştahı kapatıyor. Bunun sebebi, farklı egzersiz tiplerinin farklı iştah düzenleyici hormonlara etki etmesi. İştah açıcı hormon Ghrelin, iştah kapatıcı hormon peptide YY. Bu iki hormonun doğru yönetimi, hedeflerinize ulaşmanız konusunda elzemdir. Londra'daki University College'dan David R. Broom'un araştırması bu tezi destekleyen araştırmalardan bir tanesi. http://www.physorg.com/news148192830.html Tesekkurler BBBeast bu nefis bir link. PYY hormonunu daha once duymamistim bu sayede haberim oldu ve biraz hakkinda okudum. Leptin de istah azaltan hormon ama obeslerde leptin hassasiyetinin azaldigi dusunuluyor. Yani leptin obeslerde tokluk hissi yaratmiyor. PYY'nin ise obeslerde az salgilandigi dusunuluyor. falan filan. Cok ilginc. Gecenlerde benzer baska bir hormonla tanistim; cholecystokinin. Bu ince bagirsakta, yagli besinler yenince salgilaniyor. Yaglarin ince bagirsakta ayristirilmasi uzun surdugu icin, ince bagirsak bunu salgiliyor ve midede hazmi durduruyor. Bazen et yedikten 10 saat sonra bile mideyi dolu hissetmemizin nedeni bu herhalde. Leptin karbonhidrat yiyince, PYY (anladigim kadariyla) kalori alimiyla, cholecystokinin ise yag alimiyla tetikleniyor. Kimbilir daha bilmedigimiz neler var? Aman bulduklarini paylasmaya devam et lutfen.... ksiren; Obezlerde ağ yakımının başrol oyuncularından olan hormon leptin yüksek, ancak aynı zamanda leptin direncide yüksek. Dolayısıyla dediğin gibi tokluk hissi yaratmıyor. cholecystokinin'ide bende sendne ilk defa duydum. hmm. Leptin, kısa vadede karbonhidrat (insulin) ile uzun vadede ise yüksek kalori alımıyla artış gösteriyor. PYY ve cholecystokinin hakkında net bir bilgim yok. Bu yazdıklarını okuyunca kafamda bir soru belirdi, karbonhidrat yüklemesinde, birazda yağ tüketmek birçoklarında adeleleri daha sert ve daha dolu gösteriyor. Bunun cholecystokinin ile alakası olabilirmi acaba diye düşünüyorum şimdi? PYY ve cholecystokinin'i daha yeni duydugum icin haklarinde yeterli bilgim yok. Cholecystokinin cook karisik bir hormon ama. Bilinen ve tahmin edilen bir cok bagimsiz etkisi var, tokluk hissi sadece bir tanesi; tansiyon ayarlamasi, anksiyete, epilepsi nobetleri, vs gibi cok sayida ise karisiyor namussuz. Beyinden cikip kasiklara kadar inen vagus sinirini etkiledigi dusunuluyor. Tabii ki insan vucudu birbirine bagli yuzlerce -belki binlerce?- degisik sistemle isliyor. Tek bir hormon ile problemleri cozmek mumkun olmaz herhalde. Yine de ogrenmek keyifli. hmm anladım. Evet haklısın ksiren.:) Serhat Kucuk: jiN demiş ki: Uyguladığın diyet sistemi nasıl peki bbeast? Diyete 3000 kalori ile başladım. Şuan 2600 kalori Antrenman günlerinde; yağ 50-60gr, Protein 230-300gr protein ve geri kalanı karbonhidrat. Ağırlık antrenmanı olmayan günlerde; yağ ve protein miktarı artarken, karbonhidrat miktarı düşüyor.yağ 80-90gr, Protein yaklaşık 300gr (veya üzeri), geri kalan az miktarda karbonhidrat. Örneğin bugün şuana dek kullandığım makro besin profili; Yağ:42gr Karbonhidrat:241gr -Lifr:25gr Protein:216gr toplam kalori: 2341 Normalde kilolarca sebze yiyorum. dolayısıyla lif alımım 60gr-70gr ları buluyor. ama bugün iştahım çok olmadığı için sebzelerin yerine meyveli yoğurt, pirinç, muz gibi düşük lifli ve lezzetli karbonhidrat kaynaklarına yöneldim. Serhat Kucuk: DubLanC demiş ki: En son yaptigin diyetin sonunda % kacti abi ? 7% lerdeydi Serhat Kucuk: Shotokan demiş ki: BBBeast disiplinli çalışman çok güzel, çalışan her zaman kazanır aldığın övgüleri hakediyorsun. http://www.bikeandoutdoor.com/?part=urun_kategori3&Tur_ID=138&Sub_KATID=64&Kat_ID=3&opennode=355 Onore oldum. cok sagol Shotokan Shotokan: BBBeast, uun yıllar gençlerle ilgilendim, hakkı ile çalışan ve güzel sonuç alan çok talebem oldu ancak disiplinleri sosyal şartlarındaki değişikliklerden dolayı koruyacak iradeyi bulamadılar kendilerinde. Eriyip gittiklerinede şahit oldum maalesef. Bu sebeple hem okuyan hemde disiplinli çalışan seni burdan izliyorum ve çok takdir ediyorum. Genç arkadaşlara imkan ve dilimiz döndükçe tecrübe aktarıyoruz,ama gençler yaşıt ve akranlarının çalışmış yapmış hallerini(Seni) görünce dahada bir etkileniyor, ki gençler için de güzel bir rol modelisin. Serhat Kucuk: Dün akşam sırt-kol antrenmanı ve ardından 20dk Moderate to High intesity cardio ile günü kapattım. Saat 3:20 ve yaklaşık 1 saat sonra yapacağım cardio için dikildim ayağa. Dün akşam erken yattığım için, uykumu pekte güzel aldım ve şuan yeterince zindeyim. Serhat Kucuk: Shotokan demiş ki: BBBeast, uun yıllar gençlerle ilgilendim, hakkı ile çalışan ve güzel sonuç alan çok talebem oldu ancak disiplinleri sosyal şartlarındaki değişikliklerden dolayı koruyacak iradeyi bulamadılar kendilerinde. Eriyip gittiklerinede şahit oldum maalesef. Bu sebeple hem okuyan hemde disiplinli çalışan seni burdan izliyorum ve çok takdir ediyorum. Genç arkadaşlara imkan ve dilimiz döndükçe tecrübe aktarıyoruz,ama gençler yaşıt ve akranlarının çalışmış yapmış hallerini(Seni) görünce dahada bir etkileniyor, ki gençler için de güzel bir rol modelisin. Çok teşekkür ederim Shotokan. Çok güzel sözler bunlar. Senden duymak ayrı güzel. Serhat Kucuk: BBBeast demiş ki: Dün akşam sırt-kol antrenmanı ve ardından 20dk Moderate to High intesity cardio ile günü kapattım. Saat 3:20 ve yaklaşık 1 saat sonra yapacağım cardio için dikildim ayağa. Dün akşam erken yattığım için, uykumu pekte güzel aldım ve şuan yeterince zindeyim. Bu mesajı yazdıktan sonra, sabah cardio'sunu iptal ettim. Nedeni tartıda 102.0kg gelmemdi. Çok hızlı kilo düşmemek için... Serhat Kucuk: Sıradaki öğün: 150gr Hindi Göğüs - 200gr Bamya sekyates: kosudan nefret ettigim icin Asics kullanmadim. ama burda triatlon ve Ironman´e katilan arkadaslarin tercih ettigi bir marka oldugunu biliyorum.... hipno: kardeş cardioları nie yapiosun yağ yakmak yoksa yağlanmamak içinmi bi türlü çözemedim şu olayı yağ yakarken aynı anda kas büyürmü büyümezmi herkez başka bişi sölüyo :S vücutcuu: O sıradaki öğün güzelmiş abi :) Serhat Kucuk: hipno demiş ki: kardeş cardioları nie yapiosun yağ yakmak yoksa yağlanmamak içinmi bi türlü çözemedim şu olayı yağ yakarken aynı anda kas büyürmü büyümezmi herkez başka bişi sölüyo :S Cardio"lari yapmamın birincil sebebi kalori sarfiyatı ve sonucunda hedeflediğim yağ yakımı. Bunun yanında Cardio'nun vücut kompozisyonu ve sağlığına fayda eden birçok faktör var. Besinlerin daha iyi işlenmesi, kan dolaşımının daha efektif çalışması gibi... Yağ yakarken aynı anda kas büyür, ancak çok nadir. Şu durumlarda olur; Spora yeni başlayanlarda Berbat bir diyetten, iyi bir diyete geçiş yapanlarda Steroid kullananlarda Benim yağ yakıp, aynı zamanda kas kütlemi artırmam mümkün görünmüyor yani.;) Kaldı ki daha fazla kas kütleside istemiyorum. Serhat Kucuk: @sekyates anladım. çok sağol @vücutcuu sagol vücutcuu:) Serhat Kucuk: Dün göğüs, arka kol ve çok azda karın çalıştım Ardından 20 dk Moderato to High intensity cardio(stationary bike) (300 kalori) 2.620 kalori ilede günü kapattım. Bugün dinlenme günüm. Serhat Kucuk: 7 Kalorilik Tatlı-Lezzetli- İştah Kesici Formül Bir fincan sıcak su üzerine; 1 tatlı kaşığı nescafe, 1 ölçek doğal tatlandırıcı stevia 1 şıp organik light süt mmmhhh vücutcuu: O süper.Abi seni resimlerini görmek istiyoruz. vücutcuu: Birkaç resim daha eklermisin. Serhat Kucuk: Dün 3400 kalori ile refeed ve 20dk cardio ile ve havuz keyfi ile geçti. Bugünse planı iyice oturtma vakti; Diyet: Bugün kalorileri 2500'e düşürdüm. Bundan sonra çarşamba günleri dışında makrobesin profili hep aynı kalacak. (54 F/238 C/287 P) Çarşamba günleri refeed günü olucak. Cardio: Cardio'ların gün sayısını düşürüp, seans sürelerini-zorluk derecesini artırdım. Pazartesi - Cuma günleri, HIIT cardio Salı - Perşembe MISS cardio Ağırlık Antrenmanı: Antrenman sürelerini kısaltıp, antrenman günlerini artırdım. ( 4 ON - 1 OFF ) Serhat Kucuk: vücutcuu resim, diyet sonrası ekleyeceğimi belirttim. TRUST: refeed tek gün yapıyorsun ama ilerde yetmeyebilir bbeast Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: refeed tek gün yapıyorsun ama ilerde yetmeyebilir bbeast evet, muhtemelen yetmeyecek. ama şimdilik ideal. vücutcuu: Ne zaman belirttin hep kontrol ediyorum :D neyse tamam abi başarılar diliyorum.Çok azimlisin gerçekten. Zatoichi_Samurai: DubLanC demiş ki: En son yaptigin diyetin sonunda % kacti abi ? Cumhur kardeşim napıyorsun sen burada yaa :D Serhat Kucuk: 15 Temmuz 2010: 101.5kg Yarım kilo daha gitti. Dün bacak ve karın çalıştım. Ayrıca cardio seansımda vardı fakat vücudumun o gün cardio'ya ara verme isteğini algıladım ve iptal ettim. Vücudun dilini anlamak en iyi rehber birçok zaman. Vücudunuzla zıtlaşmayın, huyuna gidin, çünkü herzaman onun dediği olacaktır. Vücudumun huyuna gittim ve 0.5kg luk bir düşüş lütfetti bana sağolsun.:) vücutcuu: Tebrikler abi sana çok başarılar diliyorum.Vücut dilini anlaman çok iyi olmuş bende anlasam artık iyi olur vücudumu.Bir günde yarım kilomu verdin abi? Sen şuan definasyon dönemindesin galiba. Serhat Kucuk: Birazdan Omuz-Ön kol-Arka kol antrenmanı için yola çıkıyorum. Bugün yeni rear delt egzersizleri deneyeceğim." Cable Rear Delt Row " Bu egzersiz hakkında bilgi edinmek için; http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html Yeri gelmişken; http://www.exrx.net sürekli kullandığım favori sitelerimden biridir. Forumun biryerlerinde daha öncede tavsiye ettiğim bu siteyi tekrar tavsiye ediyorum. Bilim ile harmanlanmış çok güzel bir ansiklopedi. Serhat Kucuk: vücutcuu demiş ki: Tebrikler abi sana çok başarılar diliyorum.Vücut dilini anlaman çok iyi olmuş bende anlasam artık iyi olur vücudumu.Bir günde yarım kilomu verdin abi? Sen şuan definasyon dönemindesin galiba. Hayır 1 günde vermedim. 1 günde yarım kilo kaybetmek sağlıklı ve gerçekçi değil. (WC, su kaybı vs durumlar dışında...) Dönem değil, hedef diyelim. Evet yağ oranını düşürme amacındayım. E madem konu tartıdan açıldı. Günün konusu; TARTI MÜNASEBETİ Su kaybetmek, tuvalet yapmak vs anlık kilo verdirtir. Yemek yemek, su içmek, Hormonal değişiklikler (özellikle bayanların period dönemleri) vs anlık kilo aldırır. Bu yüzden tartı üzerine çıktığınız zamanın, ve şartların aynı olmasına özen gösterin. Örneğin her sabah, aç karna, su içmeden, üzerinizde az kıyafet olur şekilde, WC yaptıktan sonra tartılırsanız eğer, tartı üzerinde elde ettiğiniz rakamlar güvenilir ve tutarlı olur. Ayrıca psikolojik faktörlerden dolayı, hergün tartılınmasınıda tavsiye etmiyorum. Haftada 1 veya en sık, 3 günde 1 kafi. Hergün tartılmak kayda değer bir bilgi vermeyeceği gibi, inişler çıkışlar moral bozabilir, sabit kiloyu görmek, sizi sabırsızlığa sürükleyebilir. vücutcuu: Ben zaten gelişme çağında olduğum için sürekli kilo alıyorum boyum zaten gitti gidiyor.Kilomda iyice gitse.O konuda benim sıkıntı yok yaşım küçük büyüdükçe kilomda artıyor kaslarım zaten kendide büyüyor.Büyüyor ama dışardan gözükmüyor nasıl anlatsam ergenlikte kaslarda gelişiyor ya öyle işte.Antrenmanda yapınca iyice çıkacak kaslarım.Bu tartı muhabbeti çok güzel abi teşekkür ederim bundan sonra tuvalete gittikten sonra aç karnına tartılacam.Abi sana birşey sorcam bu soruma kimse cevap vermedi ya benim boyum 167 68 civarı kilomda 55 56 57 tam bilmiyorum ama 55 vardır.Kaç kilo olmam lazım? Sana sormak istedim :) magicarzouz: BBBeast Tehlikenin farkında mısınız? : )) vücutcuu: :) yok daha değil. Serhat Kucuk: vücutcuu, bilyon türlü soru sormak yerine yemek ye-antrenman yap-uyu. Emin ol daha faydalı olur. vücutcuu: Tamam abi :) Serhat Kucuk: Kim demiş diyet sıkıcı ve tatsız olacak diye? Düşük kalorili özel ve lezzetli ürünleri türkiyede bulmak çok zor. Ama tamek'in ahududu reçelini buldum. 100gr'ı 140 kalori. Fena değil. Diyetime eklemek ve tadını denemek için sabırsızlanıyorum. Diyetimdeki muz miktarını düşürüp bu kaptaki canavara yer açmak lazım. Serhat Kucuk: He bu arada diyabetik reçel diye geçiyor. Ve tabiki şeker yerine tatlandırıcı var. İçindeki az miktardaki şeker meyvenin kendisinden geliyor. Asil Çeçen: Aman diyim! çok yeme sakın lasix etkisi gösteriyo,acayip su atıyo cırcır yaparak.Dikkat :) Serhat Kucuk: haklısın jin. özellikle içindeki sorbitol tam bir laxative canavar. :) ama aşırı tüketmeyeceğim için sorun olmayacaktır. Benim sindirim sistemimin maşallahı vardır zaten. O yüzden hiç böyle şeylere endişelenmiyorum. :) Serhat Kucuk: 16, Temmuz 11 Kaç gündür çilek çekiyordu canım. Dün nihayetinde çilek bulmak için manav avına çıktım ve birtanesinde buldum. 1 Kilo çileği önce diyet hesap kitabımı yaparak diyete dahil ettim. Sonrada bir güzel mideye indirdim. Bu sabah uyandığımda kendimi daha hafif hissediyordum ve tartıya gittiğimde bu hissiyatımda yanılmadığımı gördüm.:) Kilo: 101.3 (yeni rekor) Bugün sadece MIIT cardio günü. Cumartesi gününün Şarkısı: http://www.youtube.com/watch?v=MSgnf-tBN9s Hayırlı cumartesileri vücutcuu: Vay be çok iyi hesap yapıyorsun abi sana başarılar diyetten sonra mutlaka resim bekliyorum süpersin. vücutcuu: 1 kilo çilekmi yedin abi :) çileğin ne özelliği varki manav avına çıktın ve 1 kiloyu indirdin mideye.Şarkıda güzelmiş.Sen herhalde haftanın yedi günü salondasın yani ağırlık çalışmasan bile cardio yapıyosun galiba. Serhat Kucuk: 17, Temmuz 11 Dün 40 dakika çok şiddetli bir stairclimber cardio'su yaptım. Bunun yanısıra; çok aktivite seviyesi yüksek, hareketli bir gün geçirdim...(ee cumartesi) Dolayısıyla bu sabah tartıda bir surpriz olabileceğinide biliyordum. Ki olduda; Kilo: 100.7 (yeni rekor) Bu veriye ve gidişata göre, bugün diyete 128 kalori, 31gr karbonhidrat, 3gr proteinlik bir destek yaparak kalorileri artırdım. Bugün Sırt-Önkol günü. Herkese hayırlı pazarlar. Pazar şekeri; http://www.youtube.com/watch?v=kebwTsRZ7bs hipno: Abi sen bu işi harbi biliyosun kendimden utandım nekadar gelişi güzel diyet yapiomuşum :) Serhat Kucuk: Bu sabah tartı kafayı yedi. Her üzerine çıktığımda farklı rakam gösterip banada kafayı yedirtti. Bende eski tartıya pil taktım. Bu sebepten dolayı bugünlük kilo ölçümü yok. Öğleyin göğüs-arka kol idmanını tamamladım. Daha sonra havuz başında güneşlenip bol d vitamini aldım.:) Birazdanda cardio'ya ... Bu arada, bir arkadaşım kullanmadığı ve yeni aldığı birkaç supplement'i bana hediye etti; Protein tozu kullanmayalı uzun zaman olmuştu. :) Serhat Kucuk: hipno demiş ki: Abi sen bu işi harbi biliyosun kendimden utandım nekadar gelişi güzel diyet yapiomuşum :) :) estağfrullah. teşekkürler iltifatın için Asil Çeçen: Protein yerine amino mu kullanıyordun daha önce? Serhat Kucuk: jiN demiş ki: Protein yerine amino mu kullanıyordun daha önce? Hayır ama bazen scivation x-tend kullanıyordum ve kullanmaya devam ediyorum. protein: BBBeast demiş ki: Bu sabah tartı kafayı yedi. Her üzerine çıktığımda farklı rakam gösterip banada kafayı yedirtti. Bende eski tartıya pil taktım. Bu sebepten dolayı bugünlük kilo ölçümü yok. Öğleyin göğüs-arka kol idmanını tamamladım. Daha sonra havuz başında güneşlenip bol d vitamini aldım.:) Birazdanda cardio'ya ... Bu arada, bir arkadaşım kullanmadığı ve yeni aldığı birkaç supplement'i bana hediye etti; Protein tozu kullanmayalı uzun zaman olmuştu. :) öyle arkadaşa can kurban biyologcem: ne hayırlı arkadaşlar var yav.. Serhat Kucuk: Dün itibariyle -130 kalori ile karbonhidratları düşürerek yine 2500kcal'e dönüş yaptım. Dün 45 dakikalık sert bir cadio'yla günü kapattım. 2/3 incline treadmill, 1/3 stationary bike. Toplam 500 küsur kalori. Cardio bittiğinde üzerimdeki teri görenler gözlerine inanamadı.:) Cardio makinalarını haşat etmeden edemiyorum, ne yapayım?=) Cardio sonrası ziyafeti; Protein Krem Şanti: 2 Ölçek ON Casein (Raspberry Smoothie) 168gr Çilek 160gr Organik Light Süt Az miktarda Soğuk Su 30gr Badem * Çok lezzetliydi. Kendimden geçtim. Kilo: 99.4 (yeni rekor) Uzun zamandır kilom 2 basamaklı olmamıştı.:) TRUST: iyi gidiyorsun beastha gayret, böyle devam :) Serhat Kucuk: Bacak-karın idmanıda bitti. yarın refeed günü. o yüzden bugün refeed alışverişine çıkmam lazım.:) Günün şarkısı; http://www.youtube.com/watch?v=eJ0VLWW5k6M Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: iyi gidiyorsun beastha gayret, böyle devam :) sağol Trust.:) Asil Çeçen: Bu diyet olayı insanın sosyal hayatını etkiliyor.. Serhat Kucuk: jiN demiş ki: Bu diyet olayı insanın sosyal hayatını etkiliyor.. Benim olumsuz etkilemiyor şahsen. Diyet değil, hayat tarzı zaten. greatpumper: Merhaba admin@ vucutcu.com a mail atıyorum amaherhangi bircvp gelmiyorsize ozelden baskaturlu nasıl ulasabilirim? buradan pm de atamıyorum... Onur Atakan Doğan: abi şuanda benim hayal ettiğim vücuda sen sahipsin... :) forum sakinleri ve ''BBBEAST'' 15 yaşındayım bu spora başlayalı 1,5 ay oldu... salonda çalışıyorum. antreman programıma uyup düzenli çalışarak ve düzenli bir beslenme ile belli bir güce ve fiziğe ulaştım ama kafamda bir kaç soru işareti var. bir kaç yerde okudum ama tam olarak anlayamadım. kaslarım fazla belli olmuyor ama bana göre kasları daha çok belli olanlara nazaran daha ağır kilolarla çalışıyorum yani güçlü bir yapım var. acaba kaslarımı daha belirgin kılmak için neler yapabilirim ? şimdiden teşekkürler.... KutupAyisiniSevenAdam: O.A.Dogan demiş ki: abi şuanda benim hayal ettiğim vücuda sen sahipsin... :) forum sakinleri ve ''BBBEAST'' 15 yaşındayım bu spora başlayalı 1,5 ay oldu... salonda çalışıyorum. antreman programıma uyup düzenli çalışarak ve düzenli bir beslenme ile belli bir güce ve fiziğe ulaştım ama kafamda bir kaç soru işareti var. bir kaç yerde okudum ama tam olarak anlayamadım. kaslarım fazla belli olmuyor ama bana göre kasları daha çok belli olanlara nazaran daha ağır kilolarla çalışıyorum yani güçlü bir yapım var. acaba kaslarımı daha belirgin kılmak için neler yapabilirim ? şimdiden teşekkürler.... güzel kardeşim başlığındada söylemişler zaten 1.5 ay çoook çoook erken bir spor daha dur yeni ısınıyorsun spora şöyle 1 sene geçsin 2 sene geçsin öyle düşünürsün bunları Sen diyetini aksatma fazla yağlı yememeye çalış TRUST: bu başlığıda kirlettin ya bravo sana :) Onur Atakan Doğan: herkese teşekkürler :) Serhat Kucuk: 20, Temmuz: Diet: 3300kcal Omuz-Ön kol- Arka kol 21, Temmuz: Diet: 2630kcal 39dk MISS Cardio (incline treadmill)-Abs Serhat Kucuk: greatpumper demiş ki: Merhaba admin@ vucutcu.com a mail atıyorum amaherhangi bircvp gelmiyorsize ozelden baskaturlu nasıl ulasabilirim? buradan pm de atamıyorum... Ben admin değilim ancak bana ulaşmak istiyorsanız facebook adresim profilimde mevcut. murinyo: bbbeast bu miss cardioyu ve diğer yaptğın cardio çeşitlerini aradım ama hep yabancı kaynaklar çıktı..biraz açsan olurmu.. birde hep böle kalori hesabımı yapıyorsun yani mesala ben işte 200gr protein alayım bi 300krb yağda minumum aldımmı tamamdır diorum.bu yanlışmı?hesapları kalori cinsinden hesaplayıp işte %40 protein ağırlıklı vs diyemi plan program yapmamız gerekir? Saygılar.. Serhat Kucuk: murinyo demiş ki: bbbeast bu miss cardioyu ve diğer yaptğın cardio çeşitlerini aradım ama hep yabancı kaynaklar çıktı..biraz açsan olurmu.. birde hep böle kalori hesabımı yapıyorsun yani mesala ben işte 200gr protein alayım bi 300krb yağda minumum aldımmı tamamdır diorum.bu yanlışmı?hesapları kalori cinsinden hesaplayıp işte %40 protein ağırlıklı vs diyemi plan program yapmamız gerekir? Saygılar.. MISS; Moderate Intensity Steady State Cardio. Sürekli olarak orta şiddette seyreden cardio biçimi. Orta şiddetin tanımı ise, yanınızdakı kişiyle diyalog sürdürebileceğiniz seviyenin en uç noktaları. Evet kalori hesabı önemli. Protein:Karbonhidrat:Yağ hesabıda yapıyorum tabi. Yüzdeleri belirleyen çok farklı faktörler var; diyetin hangi seviyesinde olduğun, diyetten önce nasıl beslendiğin, diyet sonunda hedeflen kilo ve zamana ne kadar uzak olduğun, hangi makro besinlere daha iyi yanıt verdiğin, hormonal işleyişlerin, insulin hassasiyetin, mevcut yağ yüzden, kas kütlen, aktivite seviyen, antrenman biçimin ve miktarın, kardio biçimin ve miktarın, metabolizma hızın, belli makro besinleri yedikten sonra ağırlık kaldırırken verdikleri performans, belli gıdalara karşı vücudun hassas ve toleransının düşük olması vs vs. Bu yüzden diyet kişiden kişiye çoook farklılıklar gösterir. Parmak izimiz gibi farklı. murinyo: çok teşekkürler bbbeast.. Tecrübe çok önemli.hani şu dediğin hangi besin bize yarıyor yaramıyor bunu nasıl yapcaz metodu nedir ?deneme yanılıma yolumu? Zaman sıkıntın olmuyormuantremanlarda.mesala göğüs -triseps yapıyosun bide üstüne cardio çok sürmüyomu?birde göğüsde iki -üç hareket giriyosun diye biliyorum az değilmi? Allahını seversen o nasıl bi üst göğüstür ya :) Serhat Kucuk: BBBeast demiş ki: 20, Temmuz: Diet: 3300kcal Omuz-Ön kol- Arka kol 21, Temmuz: Diet: 2630kcal 39dk MISS Cardio (incline treadmill)-Abs 21, Temmuz: Diet: 3300kcal olarak değiştiriyorum. Evet, bugünüde refeed ile geçirdim. Sebebi dün yaptığım refeed'in etki göstermemesi, güç seviyelerinde düşüş, glikojen depolarının dolmaması. Muhtemelen son günlerdeki aktivite seviyelerimin yüksek olmasıda haddinden fazla kalori harcamama sebep oldu. Ayrıca yakın zamanda yeterince kilo kaybettiğimden dolayı kalorileri esnekçe artırabiliyorum. Haddinden hızlı kilo kaybetmek = kas kaybetmek. Bu yüzden 99-100kg civarında biraz daha turlamamın sakıncası olmayacaktır. Unutmayın, vücudu zorlamak yerine, birçok defa onun huyuna gitmelisiniz. Serhat Kucuk: murinyo demiş ki: çok teşekkürler bbbeast.. Tecrübe çok önemli.hani şu dediğin hangi besin bize yarıyor yaramıyor bunu nasıl yapcaz metodu nedir ?deneme yanılıma yolumu? Zaman sıkıntın olmuyormuantremanlarda.mesala göğüs -triseps yapıyosun bide üstüne cardio çok sürmüyomu?birde göğüsde iki -üç hareket giriyosun diye biliyorum az değilmi? Allahını seversen o nasıl bi üst göğüstür ya :) Rica ederim murinyo ne demek. Evet bilgi ve deneyim çok önemli. Metodu deneme yanılma evet ancak derin bir bilgi birikimi olmadıktan sonra deneme yanılma yönteminde pek sonuç almak, olanı biteni anlamak mümkün değil. Zaman sıkıntım olmuyor. Son zamanlarda cardio ve ağırlık antrenmanlarını farklı zamanlarda yapıyorum zaten. (sabah cardio-akşam ağırlık gibi) yada ağırlık kaldırmadığım günlerde cardio yapıyorum. Göğüste tek hareket bile girsem az değil.:) Yetiyor. Azlık çokluk kişiden kişiye ve durumdan duruma değişir. Genelde 3 hareket civarı giriyorum, evet. (zaman zaman daha az veya daha çok volume yaptığımda oluyor tabi) Özellikle kalorilerim yüksek olduğunda 3 hareketten fazlasına daha sık gidiyorum. Kasların, sinir sisteminin recovery (iyileşme) kabiliyetiyle orantılı. "Overtraining denilen şey, birçok zaman, Undereating yani yetersiz beslenme ve/veya Underresting yani yetersiz dinlenme." murinyo: peki göğüs için press-press-açış-açış mı yoksa pres açış pres açış mı girilmeli?ikisinide savunan kesim var. Diyelimki üst gögüs eksik kalmış biri (yani ben :) )her zaman için ınclayn ilemi başlamalı?üstgöğüsün tam ortasını doldurmak için üstgöğüsdambıl pres yaparken dambılları tam yukardayken çevirmeyi tavsiye edermisin? Antreamndan mucize beklemem ama sağlam sporcuların tüyolarındanpiskolojik olarak çok etkileniyorm.zamanında tek amino asit içip ardarda iki halısaha maçı yapmışlığım var :) Serhat Kucuk: 22, Temmuz: Kilo: 98.4 (yeni rekor) Ancak bu rekor istediğim bir rekor değildi. Son 2 günde kalorileri artırmama rağmen vücut hızla kilo kaybetmeye devam ediyor. ( 430gr karbonhidrat almama rağmen ) Anlaşılan yeni antrenman ve cardio rutinim harcadığım kalorileri birhayli artırmış. Bu hızlı kilo kaybı, güç kaybı, halsizlik, kasların sönük kalması... glikojen kaybı ve devamı halinde muhtemel kas kaybının habercisi. Geç kalmadan kalorileri kontrollü bir şekilde artırmaya devam ediyorum. Hedefim yakın zamanda 100kg (glikojen depoları dolu halde 100kg)'a dönüp. Sonrasında haftada yaklaşık en fazla 0.9 kilo kaybetmek olucak. (bu rakam vücudun belli seviyelerdeki yağ yakabilme kapasitesine göre değişir.) Diet: 3330kcal 39dk MISS Cardio (incline treadmill) Bugünde kasları ve sinir sistemini dinlendirerek geçirdim. Bugün cardio yapmamdakı birincil amaç herzaman olan kalori sarfiyatı değildi. Bugün asıl amaç "recovery"di.Kasların yenilenmesi, solunum yolu, kan dolaşımı, sindirim sisteminin vs tetiklenmesi, hücrelerin yenilenmesi için elzem. Bununla birlikte cardionun alınan makro besinleri ve mikro besinleri daha efektif bir şekilde sindirebilmesi. jarhead21: serhat 100 yakışır kraldaha altına inmebenceen kötü95.. iisin ii. ben 2 senedir sabit100 ü koruyorum:) Serhat Kucuk: 27 Temmuz 2011 Kilo: 97.8 Diyet: Öğün 1: Yulaf 60gr ON WHEY 1 Ölçek Çilek 400gr Öğün 2: Hindi Göğüsü 100gr Esmer Pirinç 50gr Taze Fasulye 250gr Domates Salçası 25gr Öğün 3: ON WHEY 1 Ölçek Beyaz patates 450gr Acılı Domates Ketçap 30gr Öğün 4: 3 Orta boy Organik Yumurta Esmer Pirinç 50gr Taze Fasulye 200gr Domates Salçası 25gr Öğün 5: Hindi Göğüsü 100gr Esmer Pirinç 50gr Kırmızı Biber 100gr Dondurulmuş ıspanak 250gr Domates Salçası 25gr Öğün 6: Hindi Göğüsü 100gr Esmer Pirinç 50gr Salatalık 100gr Dondurulmuş ıspanak 250gr Domates Salçası 25gr Öğün 7: Yulaf 70gr Pınar Organik Extra Light Süt 250gr ON Casein 1 Ölçek Ceviz 30gr Çilek 300gr Extra: Gün içinde 4 ölçek Scivation X-tend Toplam kalori ve Makrobesin Profili: 3.539 kalori Yağ: 61gr Karbonhidrat: 487gr -Lif: 80gr Protein: 288gr P.S İlgi olmadığı için çok sık güncelleyip detaya girmiyorum. Zaten yoğunumda.:) protein: abi 3 şey sormak istiyorum.bulk döneminde kardio yapıyormusun yada ek koşu yapıyormusun yağlanmamak için fazla?yediğin besinlerdeki kaloriyi proteini vsyi nasıl bu kadar ayrıntılı hesaplayabiliyorsun?son olarak bulk döneminde kg başına kaç kalori,protein,karbo,yağ, definasyon döneminde kg başına ne kadar kalori,protein,karbo,yağ alıyorsun? O2KN: Hacı naptın ya, bulduğun tüm imkanları değerlendirmişsin. Bravo iyi çalışmıssın. 110 kiloya şaşırdım :) Serhat Kucuk: protein demiş ki: abi 3 şey sormak istiyorum.bulk döneminde kardio yapıyormusun yada ek koşu yapıyormusun yağlanmamak için fazla?yediğin besinlerdeki kaloriyi proteini vsyi nasıl bu kadar ayrıntılı hesaplayabiliyorsun?son olarak bulk döneminde kg başına kaç kalori,protein,karbo,yağ, definasyon döneminde kg başına ne kadar kalori,protein,karbo,yağ alıyorsun? En son kışın cardio yapmamıştım ancak bundan sonra 365gün yapıcam. Fitday.com adresinden ve ürünlerin arkasındaki besin değerlerinden. Kilom ve aldığım kalori-makrobesin profili yukarıda yazıyor. Birbirine bölersen kilo başına neyi ne kadar aldığımı bulabilirsin. Bulk dönemi diye bir dönem yok artık bende. Onu sadece bu konuyu ilk açtığım tarihlerde yapmıştım. 2 saatte bir yiyebildiğimden fazlasını yiyordum. (uyurken 3-4 saatte bir, yani gece kalkıp et veya protein tozu alıyordum) Serhat Kucuk: O2KN demiş ki: Hacı naptın ya, bulduğun tüm imkanları değerlendirmişsin. Bravo iyi çalışmıssın. 110 kiloya şaşırdım :) Teşekkürler. Şuan 97'yim. 110 kilo daha yağlı ve sulu halimdi. 2008 yılı sanırm. Serhat Kucuk: jarhead21 demiş ki: serhat 100 yakışır kraldaha altına inmebenceen kötü95.. iisin ii. ben 2 senedir sabit100 ü koruyorum:) Ben 85-90 arasına inmeyi hedefliyorum. Ama ayna karşısında 90kg da güzel durursam 90'da kalırım. Kilo değil, asıl hedef görüntü. Herkesin kemik, organ ağırlığı, kas yoğunluğu farklı. DOlayısıyla herkesin güzel görüneceği gramajda farklı olacaktır. protein: benim yaş 16 kg 65.5 akşam yediğim sebze yemeği harici toplam 2100 kalori 136 gr protein 344 gr karbonhidrat 24,5 gr yağ alıyorum sizce nasıl protein miktarı vs yeterlimi? ayrıca öğünlerde kaçar gr almalı protein karbo yağ vs.bir öğünde fazla pro karbo alırsak yağlanmaya neden olabiliyormuş okuduklarıma göre. tiskelet: BBBeast demiş ki: P.S İlgi olmadığı için çok sık güncelleyip detaya girmiyorum. Zaten yoğunumda.:) Fazla ilgi olup teşekkür mesajları dolacağına bu şekilde sade ve toplu halde daha güzel başlık düzeni. Sen her tür detaya gir, biz takip ediyoruz. Emeğine sağlık kardeşim. satisfied: ben takip ediyorm ama konuyu kirletmemek amacli yazmiyorm gercekten de enterasan bukadar hesap yapabilmen ben 2 ayda 5 kilo verdim 92 den 87 e dustum kaldirdigim kilolarda inanilmaz bi dusus oldu haftada 1 gun 3 saat cardio, 1 gun 1 saat kurek cekiyorm, yag yuzdemde cok bi degisiklik olmadi heralde kas kaybettim bilgilendirmeye devam edersen sevinirim pilot95: şuan forumda devamlı takip ettiğim tek başlık diyebilirim ilgi var ama göstermiyoruz seni sıkmamak için greatpumper: Bence dekardeş kilo ver mutlaka,, 90 kilo dacok iyi bir vucutelde edecegini dusunuyorum...yani su anfazlairisin acıkcası.. kafan kcucuk kaliyor vucuda gore...Ben scandsuckerbu arada... Animalize: greatpumper demiş ki: Bence dekardeş kilo ver mutlaka,, 90 kilo dacok iyi bir vucutelde edecegini dusunuyorum...yani su anfazlairisin acıkcası.. kafan kcucuk kaliyor vucuda gore...Ben scandsuckerbu arada... Lutfen elestirilerimizi ve yorumlarimizi yaparkan sectigimiz kelimelere dikkat edelim.Insanlari rencide edebilecek durumlardan kacinalim. greatpumper: tebrik ettim bundancook zaman once zaten.. neyse animalize.. _KAYHAN_: Foruma girdiğim anda ilk kontrol ettiğim sayfa , lütfen günlük paylaşımına devam edin. angel2: BBBeast sana iltifat etmeyebile gerek yok bence ister kilo al ister ver sen herzaman en dogrusunu bilirsin 2 şekldede süpersin ... Serhat Kucuk: Serhat Kucuk: hakanKn: Mükemmel bir vücut, tam istediğim değerlerde bu seneye yarısına ulaşmayı düşünüyorum tebrikler tekrardan :) angel2: beast süpersin ... TRUST: üst resim gözükmüyor ama sırt ve bicepsler parça parça olmuş :) srht dmrs: Adaş canavara dönüşmüşsün. köylümahzun: Ne kadar Fit bir pehlivan değil mi? :) Emin ol böylesi daha iyi... tiskelet: BBBeast demiş ki: Protein tozu alıp bende senin gibi olacağım.. TRUST: amina asit de lazım :) Shotokan: Elemtere fiş,kem gözlere şiş :) mediterranean: Selam BBBeast. Yaklaşık 1 haftadır yazılarını okuyorum, bu foruma üye değildim sana bikaç şey sormak için üye oldum ve ilk mesajımı sana atıyorum :) Ben de vg yapıyorum daha önce 4 ay ara verdiğim için şuandaki programım biraz daha kasların ısınmasına yönelik. Tüm vucudumu çalıştıran egzersizler yapıyorum 3 set 20 tekrardan oluşan. Beslenme düzenim de senin de yazında daha önce belirttiğin gibi yulaf ezmezi, whey, tavuk göğüsü, kırmızı et, süt, pilav vs.. içinde olcak şekline çeşitlendirmeye çalışıyorum. Benim sorum şu, ilk haftalarda, günlerde ertesi gün kaslarımda ağrı oluyodu ama şuanda yok ama çalışırken tüm kaslarım yanıyo ve tüm gücümü kullanıyorum 20. tekrara kadar. Bu normal mi? Bide spora en son gitmemin üzerine 48 saat geçti ağrı yok kaslarımda hala. Yinede günde 3 kez whey alımına, her öğün protein yemeye devam etmeli miyim? Yoksa spora gittiğim gün ve ertesi gün mü proteine çok yüklenmeliyim? Serhat Kucuk: Merhaba; Hoşgeldin Mediterranean. Yazılarımı takip ettiğine sevindim. Ağrı olması veya olmaması kasın gelişimile ile birebir ilişkili bir durum değil. Kasların yanması demekte aynı şekilde, kasların gelişeceği anlamına gelmez. Ancak güç, kuvvet ve hacim antrenmanı için 20 tekrar çok fazla. 8-12 tekrar aralığına doğru inebilirsin. Ağrı istiyorsan, 8-12 tekrar'a in, hareketlerin "negatif" aksiyonlarını (yanı ağırlıkları indirirken, bırakırken) mümkün olduğunca yavaş yap. Daha sonra teşekkürlerini iletirsin.:P :) Evet Whey protein alımına devam edebilirsin, her daim yeterli miktarda protein almalısın çünkü kas gelişimi ve tamiri sadece çalıştığın günlerde veya ertesi gününde olmaz, günler-haftalar-aylarca süregelen uzun bir süreçtir aslında. Kırmızı et, balık, yumurta, tavuk-hindi tükettiğin takdirde, geri kalan protein ihtiyacını kaliteli bir WHEY protein ürününden karşılayabilirsin. (tecrübelerime dayanarak, kaliteli protein kaynaklarının geri kalan miktarını, %50'ye kadar WHEY protein'den alabilirsin) Serhat Kucuk: Bu arada arkadaşlar facebook'tan çok fazla soru geliyor, eğer burada sorarsanız, diğer arkadaşlarımızında faydalanabilmesi ve benim aynı şeyi bilyon kere anlatmama gerek kalmaması açısından buradan sorarsanız çok makbule geçer.:) Serhat Kucuk: Bu arada eklediğim son resimden sonra gelen övgü dolu sözler için teşekkürler. Diyetimin bitmesine yaklaşık 3 ay var. şuan 94-95kg geliyorum (glikojen ağırlığına bağlı olarak değişiyor). Son 2 hafta aldığım kalori miktarının ortalaması 3600. Hergün farklı bir kalori ve makrobesin profili olduğu için, ortalamasını söylüyorum. Yoksa normalde izlediğim yöntem "calorie cycling" ve "macronutrient cycling" yanı kalori ve makrobesin değerlerinin günden günde değişimli olarak devirdaim etmesi. Bu yüksek miktara rağmen kilo vermeye devam ediyorum. Dün 4300 kalori ile refeed yaptım. Şuan cardio'yu haftada 2-3 kere yapıyorum. Çok atkif olduğum için bu yeterli oluyor. Antrenmanlarım 45dk-1.30 saat sürüyor. Tekrar sayılarını 12-15'e çıkardım bu aralar. HIIT cardio'lara ara verdim. Caffeini bugün itibariyle büyük orandakesiyorum, ara veriyorum. (kahve ve jack3d) Şu günlerdeki diyet favorilerim, Dana tranc, tavuk gogusu, karadeniz somonu, yumurta beyazı, omega-3 yumurtası, whey protein, bamya, kırmızı biber, patates, yulaf, pirinç patlağı, fındık, kakao. Bugün sadece cardio günü; crosstrainer 30-35dk MIIT. Şimdi kalorileri onu bunu boşverinde, şu şarkıyı açın ve beni dinleyin; http://www.youtube.com/watch?v=LLwRLC2AB3M "Bugün spora gittiğinizde, son tekrar ve setleri yaparken vücudunuzun size sunduğu bahanelere bir kulak verin, acı? yanma? sakatlık? yorgunluk? ... işte bu bahanelerin karşısında pes edip ağırlıkları yerine koyanlar, kaybedenler. hiçkimse 2 günlük ömrünü kaybederek geçirmek istemez. bunu bilin ve ona göre yaptığınız antrenmanın hakkını verin." hipno: hocam bütün yazılarınızı okudum ve okumayada devam edicem ama bilginıze hayran kaldım doğrusu bukadar bilgiyi nerden edindinız internete pek güvenemiyorum çünkü çok fazla yarı acemi atıp tutuyo bugün bodybulding isimli bi kitap aldım Erol uğur ve Özerbaysaling yazmış bana önere bilceğiniz kitap dergi filan başka bişeyler varmı acaba. Serhat Kucuk: Çok teşekkürler hipno. Bu sporla aşinalığım başladığı ilk günden beridir, okuyorum ve araştırıyorum. Gerek online, gerek kitap olarak, gerek kişiler aracılığı ile... Türkçe kaynakların hepsi çok yetersiz. Senin belirttiğin kitapları bende bu spora ilk başladığımda almıştım. Okumaktan çekinme. İyi yapmışsın. Dergilerin amerika versiyonları başarılı olabiliyor. Türkçe'ye çevrilen fitness dergileri ne denli başarılı bilmiyorum, ben ilk kez bu ay aldım, pek memnun kalmadım açıkçası. Ama amerikan versiyonlarında okumaya değer cümleler olabiliyor. İyi kötü ne varsa oku, belli bi yere kadar kötüyüde bilmek gerek zaten.:) vücutcu: Abi merhaba tatilden yeni geldim bir bakayım dedim senin resimlere sen olayı aşmışsın ya yarışmalara falan girmeyi düşünüyormusun? TRUST: beast kafeini kesmendeki neden vücutta su tutması mı? Bu şekilde sanırım kreatini de azalttın veya tamamen kestin. Asil Çeçen: Kafein tam tersi su kaybı yapmıyor mu? carismatic: BBBeast demiş ki: Sırt, omuz, biceps, triceps, bilek harika kardeşim. İnce beline değinmeden de geçemeicem. Resmen kum saatinin üst yarısı gibisin. Bu sporun hakkını fazlasıyla veriyosun vücutcu: carismatic demiş ki: BBBeast demiş ki: Sırt, omuz, biceps, triceps, bilek harika kardeşim. İnce beline değinmeden de geçemeicem. Resmen kum saatinin üst yarısı gibisin. Bu sporun hakkını fazlasıyla veriyosun :shock: Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: beast kafeini kesmendeki neden vücutta su tutması mı? Bu şekilde sanırım kreatini de azalttın veya tamamen kestin. Kafeini kesmemin sebebi, CNS (central nervous system - merkezi sinir sistemi)'ni dinlendirmek ve vücudun caffeine adaptasyonunu ortadan kaldırmak. Serhat Kucuk: vücutcu demiş ki: Abi merhaba tatilden yeni geldim bir bakayım dedim senin resimlere sen olayı aşmışsın ya yarışmalara falan girmeyi düşünüyormusun? şimdilik düşünmüyorum. sağol vucutcu.:) Serhat Kucuk: jiN demiş ki: Kafein tam tersi su kaybı yapmıyor mu? Kafein diuretic, evet, su kaybı yapar. Ancak çok fazla dozda ve uzun süre alındığında vücutta su tutturur. (aldesterone eşiğini etkilediği için) Serhat Kucuk: carismatic demiş ki: BBBeast demiş ki: Sırt, omuz, biceps, triceps, bilek harika kardeşim. İnce beline değinmeden de geçemeicem. Resmen kum saatinin üst yarısı gibisin. Bu sporun hakkını fazlasıyla veriyosun sağol karizma, cok guzel sozler:) Serhat Kucuk: BBBeast demiş ki: jiN demiş ki: Kafein tam tersi su kaybı yapmıyor mu? Kafein diuretic, evet, su kaybı yapar. Ancak çok fazla dozda ve uzun süre alındığında vücutta su tutturur. (aldesterone eşiğini etkilediği için) Aldosterone nedir merak ediyorsanız; http://tr.wikipedia.org/wiki/Aldosteron alican475: Yorum yapılabilecek resim buldum sonunda.Üst kısım güzel. En önemlisi orantılı.Bacağı ve sırtıda görmek isteriim.İyi çalışamalar dilerim Serhat Kucuk: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) Serhat Kucuk: alican475 demiş ki: Yorum yapılabilecek resim buldum sonunda.Üst kısım güzel. En önemlisi orantılı.Bacağı ve sırtıda görmek isteriim.İyi çalışamalar dilerim Teşekkürler alican. Konu içerisinde back ve sırt resimleri var. nejdet34: Öncelikle Merhaba Serhat Kardeşim; Bu Çok kafayı karıştıran bişey bazen spor salonuna gidiyoruz ilaç almıyorum diyorumki kendi kendime acaba boşunamı gidiyorum yerimdemi sayıyorum ne kadarda beslenmem güzel olsa o devasal kollara sahip olamıycam hepsi boşunamı diye düşünmüyo değilim birçok muhabbetim olan profesyonel vücutcularla kür yapman laızm yapmaz isen gelişim olmaz diye sölediler kafamda beyin fırtınası aldı yürüdü.acaba ilaç kullanarakmı devam etsem diye yarışma yapmasam bile bu işi sevdiğimden dolayı devasa kollara sahip olmak için.kütlesi hacimi yüksek bir vücut için ilaç şartmı senceboşunamı bizler spor salonuna gidiyoruz yoksa ? v fit vücut yapmak için 3-4 sene yeterli olabilmekte fakat devasal kütle için ? kardeşim sana sorma gereğinde bulundum çünkü bu konularda gerçekten tecrüben var danışmak istedim sana iyi çalışmalar TRUST: BBBeast demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) ıspanaklı yumurta güzele benziyordu :) Kemal Siren: Serhat Kucuk demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) BBBeast'la tanisma sansim oldu, gavur ellerde bir kac defa gorustuk. Kelimenin tam anlamiyla 4-4'luk bir genc adam. Vucudu zaten biliniyor, ama asil etkileyici tarafi karakteri, arastirmaci kisiligi ve zekasi. Verdigi linkte hic bir karsilik beklemeden herkesin sorularini cevapliyor. Sorusu olanlarin hem buradan hem facebooktan kendisine ulasmasini siddetle tavsiye ediyorum. Kemal Siren: Serhat yonetime hosgeldin. Istanbul'da gorusebilecekmiyiz? cuneytust: toplanıp bodruma gelin... Serhat Kucuk: ksiren demiş ki: Serhat yonetime hosgeldin. Istanbul'da gorusebilecekmiyiz? Hoşbuldum ksiren.:) Mesajını dün itibariyle aldım ancak ders programımı kontrol edipte yanıt vermek istedim. Zira Üsküdar bana biraz uzakta kalıyor. Universiteden eve saat 6 gibi geliyorum çarşamba günü. Bilmem yetişebilirmiyim size. :/ Serhat Kucuk: cuneytust demiş ki: toplanıp bodruma gelin... Vallaha güzel olurdu.:) Serhat Kucuk: " BBBeast - Yaş:19 Kilo:110 Boy:190 " olan konu başlığı " Serhat Kucuk : 2008 - 2011 " olarak güncellenmiştir. Serhat Kucuk: ksiren demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) BBBeast'la tanisma sansim oldu, gavur ellerde bir kac defa gorustuk. Kelimenin tam anlamiyla 4-4'luk bir genc adam. Vucudu zaten biliniyor, ama asil etkileyici tarafi karakteri, arastirmaci kisiligi ve zekasi. Verdigi linkte hic bir karsilik beklemeden herkesin sorularini cevapliyor. Sorusu olanlarin hem buradan hem facebooktan kendisine ulasmasini siddetle tavsiye ediyorum. İltifat dolu sözler için minnettarım ksiren.:) cuneytust: her ay bir kaç günlüğüne istanbula geliyorum denk getirebilirsek toplanıp sizi yakından tanımak isterim... Serhat Kucuk: Harika. Çok memnun ve onore oluruz abi. :) cuneytust: 2 kasımda istanbuldayım o tarihlerde bir toplanma olursa haberim olsun...bu arada serhat diyetin harika ilerlemekte ama bende bacakları merak etmekteyim kısa zamanda foto eklersen sevinirim...facebook da artık olmadığımdan ordan göremiycem... Kemal Siren: Ben 23'unde dönüyorum maalesef. Hanımı kandırıp yakınlarda tekrar gelmeye çalışacağım. Cüneyt ve Kumsuz'la tanışmayı 4 gözle bekliyorum. Edip Toçsoy'da gelebilse de bir zirve toplantısı yapsak ne güzel olurdu... Edip Toçsoy: ben gelirsem yanimda bir kac pro vucutcuyla gelirim ksiren:) show yapmassam gelmem ama gene ikinci showu insallah hep beraber yapicaz Asil Çeçen: Bir plan sezdim sanki,sürpriz mi var yoksa? :) cuneytust: Edip Toçsoy demiş ki: ben gelirsem yanimda bir kac pro vucutcuyla gelirim ksiren:) show yapmassam gelmem ama gene ikinci showu insallah hep beraber yapicaz yine bişiler planlıyorsun edip baba...2. show u bodrumdamı yapsak... birkan: cuneytust demiş ki: her ay bir kaç günlüğüne istanbula geliyorum denk getirebilirsek toplanıp sizi yakından tanımak isterim... memnun olurum hocam, bende sızı yakından tanımak ısterım ... :-? cuneytust: kendimi sana yakinen tanıtıcam hiç merak etme ihtiyar...kasım 2... biyologcem: serhat sakatlık durumun nasıl oldu.tedavi falan oldun mu? greatpumper: Vallabenkaç kere msj attım hiçdönmedibana. Bir soru soracaktım. Aynı fikirde değilim ksiren ile. Sitemlerimi iletiyorum... Serhat Kucuk demiş ki: ksiren demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) BBBeast'la tanisma sansim oldu, gavur ellerde bir kac defa gorustuk. Kelimenin tam anlamiyla 4-4'luk bir genc adam. Vucudu zaten biliniyor, ama asil etkileyici tarafi karakteri, arastirmaci kisiligi ve zekasi. Verdigi linkte hic bir karsilik beklemeden herkesin sorularini cevapliyor. Sorusu olanlarin hem buradan hem facebooktan kendisine ulasmasini siddetle tavsiye ediyorum. İltifat dolu sözler için minnettarım ksiren.:) Serhat Kucuk: biyologcem demiş ki: serhat sakatlık durumun nasıl oldu.tedavi falan oldun mu? Eskisinden daha iyi, az buçuk omuz ve göğüs çalışabiliyorum. Ancak sakatlık olduğundan beri hiç bench press'e giremedim mesela, halada giremiyorum. Military Press'te bazen kendime engel olamıyorum ve sakatlığı iyice nüksettiriyorum :/. Hoof hof. Serhat Kucuk: greatpumper demiş ki: Vallabenkaç kere msj attım hiçdönmedibana. Bir soru soracaktım. Aynı fikirde değilim ksiren ile. Sitemlerimi iletiyorum... Serhat Kucuk demiş ki: ksiren demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) BBBeast'la tanisma sansim oldu, gavur ellerde bir kac defa gorustuk. Kelimenin tam anlamiyla 4-4'luk bir genc adam. Vucudu zaten biliniyor, ama asil etkileyici tarafi karakteri, arastirmaci kisiligi ve zekasi. Verdigi linkte hic bir karsilik beklemeden herkesin sorularini cevapliyor. Sorusu olanlarin hem buradan hem facebooktan kendisine ulasmasini siddetle tavsiye ediyorum. İltifat dolu sözler için minnettarım ksiren.:) Buyur bekliyorum soruyu. (?) Parshan: Gercekten estetık ve hacımlı bır vucut ınsa etmıssın.senı gonulden tebrık edıyorum kardesım.Emınım doto cektrıcek bırını ve bıraz daha kalıtelı bı makına bulsan cok daha guzel seyler cıkacak ortaya.Merakım odur kı ölçülerın nedır?yanı boy,kılıo,omuz,gogus,kol,bel,bacak ve kalf. greatpumper: Buradan sormaktan sa facebook tan sormayıyeğlerim. Zaten facebooktan msj attım msj gelmedi. Hemde arkadas oalrak ekliyim su an.. Serhat Kucuk demiş ki: greatpumper demiş ki: Vallabenkaç kere msj attım hiçdönmedibana. Bir soru soracaktım. Aynı fikirde değilim ksiren ile. Sitemlerimi iletiyorum... Serhat Kucuk demiş ki: ksiren demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: Sayfa yeniden aktif; http://www.facebook.com/pages/S-Kucuk/184972058191014 ancak ilk adresim herzaman olduğu gibi vucutcu.com :) BBBeast'la tanisma sansim oldu, gavur ellerde bir kac defa gorustuk. Kelimenin tam anlamiyla 4-4'luk bir genc adam. Vucudu zaten biliniyor, ama asil etkileyici tarafi karakteri, arastirmaci kisiligi ve zekasi. Verdigi linkte hic bir karsilik beklemeden herkesin sorularini cevapliyor. Sorusu olanlarin hem buradan hem facebooktan kendisine ulasmasini siddetle tavsiye ediyorum. İltifat dolu sözler için minnettarım ksiren.:) Buyur bekliyorum soruyu. (?) Serhat Kucuk: nejdet34 demiş ki: Öncelikle Merhaba Serhat Kardeşim; Bu Çok kafayı karıştıran bişey bazen spor salonuna gidiyoruz ilaç almıyorum diyorumki kendi kendime acaba boşunamı gidiyorum yerimdemi sayıyorum ne kadarda beslenmem güzel olsa o devasal kollara sahip olamıycam hepsi boşunamı diye düşünmüyo değilim birçok muhabbetim olan profesyonel vücutcularla kür yapman laızm yapmaz isen gelişim olmaz diye sölediler kafamda beyin fırtınası aldı yürüdü.acaba ilaç kullanarakmı devam etsem diye yarışma yapmasam bile bu işi sevdiğimden dolayı devasa kollara sahip olmak için.kütlesi hacimi yüksek bir vücut için ilaç şartmı senceboşunamı bizler spor salonuna gidiyoruz yoksa ? v fit vücut yapmak için 3-4 sene yeterli olabilmekte fakat devasal kütle için ? kardeşim sana sorma gereğinde bulundum çünkü bu konularda gerçekten tecrüben var danışmak istedim sana iyi çalışmalar Merhaba Nejdet; Samimiyetin için teşekkürler kardeşim.:) Doğru demişler. Hormon ilaçları kullanmayan bizim gibi sporcular, asla pro'ların sahip olduğu ölçülere gelemeyecektir. Ancak yanıldıkları nokta, ölene kadar beyninini geliştirdiğin takdirde, vücudunuda geliştirebilirsin. Yani bilgine bilgi katar, vücudunu, antrenmanını, beslenmeni, psikolojini nasıl geliştirirsen, sonuçlarda o derece gelişir. "Devasa kütle" derken neyi kastediyorsun? Eğer MR.O, NPC seviyesindeki vücutcuları kastediyorsan, ilaçsız olarak bu seviyelere gelmen mümkün değil. Gel geleliiiiim, 1- estetik bir vücut =/= iri vücut. 2- ilaçların vücudun homeostasis ortamına büyük bir etkisi var. Bu durum uzun vadede bedensel ve psikolojik hastalıkları birlikteliğinde getiriyor. (Negative hypotalamus feedback'ler cabası) 3- Sürekli ilaç kullanan bir insan, vücudunun antrenman ve beslenme "feedback" (geri bildirim-analiz) mekanizmasına asla ulaşamayacak. Dolayısıyla antrenman ve beslenme bilgisi hep noksan kalacaktır. 4- Vücudun ilaç kullandığın sürece gözüne hitap edecektir, 365 gün ilaç kullanamayacağına göre, ilacı bıraktığın zaman fiziksel ve zihinsel çöküntüsü çok büyük olacaktır. Aksi olarak, doğal sporcuların 365 gün aynı fiziği koruyabilmeleri çok güzel bir olay. 5- Kimyasallara bel bağlamak, sahip olunan en büyük güç "zihinsel gücü" zayıflatacaktır. (Bence en zararlı yönleri fiziksel değil, zihinsel yan etkileri.) 6- İlaçların bünyeye zararları, ilaçtan ilaca, kişiden kişiye, dozdan doza fark ediyor. Sonuç olarak steroid'ler yan etki olarak, kas ve güç geliştirebilen kimyasallar. Ancak antrenman ve beslenme süreklilik çerçevesinde sağlanmadıkça ve genetikle desteklenmedikçe yine mucize değiller. Steroid kullanımı ile ilgili yazdığım başka yazılarda sitede mevcut. Örneğin; http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=17273 Serhat Kucuk: Parshan demiş ki: Gercekten estetık ve hacımlı bır vucut ınsa etmıssın.senı gonulden tebrık edıyorum kardesım.Emınım doto cektrıcek bırını ve bıraz daha kalıtelı bı makına bulsan cok daha guzel seyler cıkacak ortaya.Merakım odur kı ölçülerın nedır?yanı boy,kılıo,omuz,gogus,kol,bel,bacak ve kalf. Çok teşekkürler Parshan. Boy 1.87-kilo 95 civarı. (şuan) Omuz, göğüs, kol, bel, bacak ölçülerine takılmadığım için malesef bunları yazamayacağım.:) Serhat Kucuk: Bu spora başladığım ilk senelerde çok aşama kaydetmemi sağlayan bir şarkı. Uzun zamandır dinlemiyordum. Şimdi o kadar güzel geliyor ki! Hem eski antrenmanlarımı hatırlıyorum, eski antrenman ateşimin kıvılcımlarını tekrar hissediyorum resmen. TRUSTcompany - Downfall : http://www.youtube.com/watch?v=BE_0m5OkyN4 Bugün sırt antrenmanı günü. Ana yemek: Deadlift yanında 4 setten oluşan aksesuar egzersizler ve sonunda yedililer (FST-7). Eski günlerdeki gibi. Yeni diyetimde artık 2 öğün yiyorum. Saat 12:00 ilk öğün, ikinci öğün ise saat 20:00'de. Toplam 2500kcal. p:c:f -> 230:280:50 kumsuz: yediler son bir kaç aydır favorim.şiddetle tavsiye ederim.kolumu ve omuzumucok fena büyüttü. biyologcem: parça güzelmiş. Serhat Kucuk: kumsuz demiş ki: yediler son bir kaç aydır favorim.şiddetle tavsiye ederim.kolumu ve omuzumucok fena büyüttü. Evet özellikle omuzda-göğüste çok zevkli keratalar. Benim 3 sene evvelinde uyguladığım bir sistemdi Hany Rambod'un FST-7'si. Şimdi yeniden başladım. Lokal bölgeye max kan pompalama konusunda harikalar. biyologcem, bu tarz dinliyormuydun sen?=) beğendiğine sevindim. biyologcem: yok daha çok türk san'at musikisi dinlerim :) :) şaka bi yana bende her tarz var dostum Sezer Dilekoğlu: su an uyguladıgın antrenmanını hareket ve tekrarlarıyla yazabilir misin? Parshan: Serhat kardesım streoıde bukadar karsı olmasan streoıd kullanmıs olduguna 1.000 tl koyardım bahıste.Gercekten hem hacımlı hem de estetık fızık inşa etmıssın cunku.Tekrar bravo.Darısı benım basıma.Bı 10 kas kılosu alsam tamamdır = )) murinyo: iki öğün yemekteki amacın nedir serhat ? Daha az bulaşık daha çok zaman :) şaka bi yanada merak ettim .hiç acıkmıyomusun,birde antreamanı hangi saate denk getiriyosun aç aç deatlif yapılmaz yahu Serhat Kucuk: sezerrr demiş ki: su an uyguladıgın antrenmanını hareket ve tekrarlarıyla yazabilir misin? Tabiki. Deadlift'lerle başladım antrenmana. 8x ...kg (ısınma) 8x ...kg (ısınma) 5x 140kg 5x 160kg 5x 180kg 3x 200kg (wow bu noktada kendimi harika hissettim, hareketi 3 tekrarda kestim çünkü daha fazla yorulmak istemedim, biliyordum ki birdahaki set daha fazlasını yapabilecek gücüm vardı) 2x 220kg ( 2. tekrarda hareketin mekaniğinde bir yerde hata oldu, bir tekrar daha yapmaya kalksam, hareketin formunu kaybedebileceğimden dolayı 2. tekrarda kestim) Deadlift'te 250kg larla haşır neşir olacağım günleri ufukta görür gibi oldum bugün. 220kg'yu kaldırırken bile çok iyi ve çok gücçlü hissediyordum kendimi. Gripten yıkılmama rağmen çok güçlü olmamın sebebini kasların yatalak halimden faydalanarak güzel dinlenmesine bağlayabilirim. Ancak kondisyonum berbat şekilde etkilenmiş ki, nefes almakta güçlük çekiyorum ve sinüslerimin doluluğuda fena halde baş ağrısı yapıyor. Bakalım gribi atlattıktan sonra deadliftteki rakamlarım ne hale gelecek. Deadliftlerden sonra sıra chin-up'lardaydı, Chin ups 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı set araları yaklaşık 45sn. Barbell row 4set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Dumbell row 4 set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Seated narrow grip lat pulldown machine 4 set - 12-15 tekrar set araları 30-35sn. FST-7 zamanı!!! (bu noktada kumsuz aklıma geliyor) Seated row machine 7x 12 aralarda 20-30sn dinlenme Sırt antrenmanı bu noktada bitiyor. Birazda arka kol-karın-kalf stimulus'u verelim; Triceps kablo: 5x 8-12 tekrar -super set- hanging leg raises 5x 8-12 tekrar set araları 30sn yi geçmiyor ardından Seated calf press machine 3x 12 set araları 30sn yi geçmiyor Antrenman sonrası soyunma odasına giriyor ve önce markete, sonra eve doğru yola çıkıyorum. (yol yaklaşık 30-45dk sürdüğü için güzel bir cardio'yuda yapmış oluyorum tabi) (hayır protein shake, amino asit falan almıyorum) kumsuz: ben de buakşam bi güzel yattım cok iyi oldu..ohh bee dünya varmışş. kerberosapo: Serhat Kucuk demiş ki: burak1989 demiş ki: ıyı gorunuyosun tebrık ederım senı...ne kadardır ılgılenıyosun bu sporla.eğer kullandıysan ek besınler neler bıraz bılgı verırsen daha ıyı olur.. turkish_arnold demiş ki: bence iyi değil çok iyi kaç yıldır çalışıyorun? Merhaba turkish_arnold, burak1989. Yorum için çok teşekkür ederim. Sizinle yaşıtım burak1989. 89 doğumluyum. İlk salona 16, 17 yaşlarında gittim sanırım. Ondan önce basketbol takımlarında top peşinde koşturur şınav mekik çekerdim.:) Ancak bilinçli olarak 1.5-2 yıldır (düzensiz bir şekilde, yani aralıklarla) çalışıyorum. Nisan ayından beri ise ara vermeden salondayım. Yine ufak aralar var tabi. Ek besin olarak şuan Gaspari Superpump, Gaspari Size On, Optimum Whey, Optimum Casein, Animal Pak kullanıyorum. Kutuların dipleri görünüyor. Bitirdim.:( Biraz ara verip farklı kombinasyonlar deneyeceğim. Eskiden kullandıklarım; Zamanında çeşitli kıytırık aminoasitler kullanmıştım. (Weider-All star Ürünleri) Ginseng tabletleri ve likitleri kullandım. ZMA tabletleri kullandım. Optimum L-Carnitine liqit kullandım. Biomax CLA kullandım. Weider'ın glutamine'ini kullandım. Arı sütü, arı poleni vsresi şeyler yedim :P Balık yağları içtim. Tribulus terestis kullandım. (tablet) Nanovapor kullandım. Çok memnun kaldım. Ancak tadı berbat. Ama gülü seven katlanır.:) En çok memnun kaldığım ürün diyebilirim. Ufak tefekte olsa şimdiye kadar kullandığım herşeyi yazmaya çalıştım. Ama bunlardan önemlisi bence beslenme. 8 öğün kadar yemeye çalışıyorum son dönemlerde. İşi dahada sıkıya aldım. Abi bizede bi yardımcı olursan :D:) Serhat Kucuk: murinyo demiş ki: iki öğün yemekteki amacın nedir serhat ? Daha az bulaşık daha çok zaman :) şaka bi yanada merak ettim .hiç acıkmıyomusun,birde antreamanı hangi saate denk getiriyosun aç aç deatlif yapılmaz yahu murinyo nasılsın? nerelerdesin? İki öğünü yememin sebebi. Daha fazlasına ihtiyaç duymamam.:) Şaka bir yana bu şekilde çok daha az ve keyifli yiyorum. Kalorileri hesaplamam daha kolay oluyor. vs vs. Bunun yanı sıra Intermittent Fasting yani oruç şeklinde yemenin birçok şifalı yönü var. GH salgısının daha fazla olması, organların ve hücrelerin kendilerini daha etkili yenileyebilmesi, vücudun adrenalin hormonlarının daha etkili çalışarak daha etkin yağ yakması ve çok çok daha fazlası. Bu konu hakkında birkaç kitap satın aldım ve çok kafama yatan bir yöntem oldu. İftar ve sahur gibi, sadece 2 öğün yiyorum 8 saat arayla. Aç karna neden deadlift yapılmaz. 230kg kilo kaldırdığım kendi rekorumu kırdığım zaman 18 saat aç olduğum bir zamandı. Vücut alıştığı takdirde, aç karna daha güzel işliyor. Doğadaki bütün yırtıcılar, en aç oldukları zamanlarda fiziksel olarak (hız,güç,kuvvet,çabukluk) kendi limitlerini aşıyorlar. Bunun sebebi vücudun doğal adrenal hormonlarının, strese karşı gelinen durumlarda zirve yapması. Bu hormonlar savaş yada kaç hormonları. Hayatta kalabilmek için vücudumuzun yüzyıllardır kullandığı bir mekanizma. Bakma ve duyma organlarında hassasiyet artışı, terleme, kasların daha sert kasılabilmesi, daha hızlı tepkime süreleri, kalp ritminde hızlanma, hipofiz bezinin adrenal-cortical sistemi aktive etmesi ve epinephrine&norepinephrine (doğal adrenalin hormonlarımız) yağmuru. Doğada karnı tok bir aslanın hiç avladığını gördünüzmü? Önce yemeğini hak et. :) Evet biz aslan değiliz diyebilirsiniz, ama ben aslanım. Benzemiyormuyuz Allah aşkına? Serhat Kucuk: kumsuz demiş ki: ben de buakşam bi güzel yattım cok iyi oldu..ohh bee dünya varmışş. Onu ben doğduğumdan beri hergün aksatmadan yapıyorum.:))) Serhat Kucuk: Parshan demiş ki: Serhat kardesım streoıde bukadar karsı olmasan streoıd kullanmıs olduguna 1.000 tl koyardım bahıste.Gercekten hem hacımlı hem de estetık fızık inşa etmıssın cunku.Tekrar bravo.Darısı benım basıma.Bı 10 kas kılosu alsam tamamdır = )) Çok teşekkürler Parshan. "10 kas kilosu alsam tamamdır." pek karınca kararınca oldu bu behh :P Serhat Kucuk: Antrenman sonrası ziyafeti. murinyo: serhat okuduğun kitapları bende alıp okumak isterim ama yabancı dil yok bende hiç.ama ne güzelki senin gibi arkadaşlar sayesinde bizde # pilav -tavuk 6 öğün # girdabından kurtuluyoruz..tee haziranda konuşmuştuk senle hatrlıyorum aralık ayına kadar diet yapıcam demiştin bende içimden "tamam adam king ama aralığa kadarda diet mi olur yaa " diye içimden geçirmedim değil ama şimdi görüyorum ki son gaz devam ediyosun .Allah tamamına erdirsin :) Aslana gelince bakışlar tamamda omuzlar ufak :p Sezer Dilekoğlu: üsenmeyip yazdıgın için tesekkürler serhat.antrenmanını hangi salonda yapıyorsun hangi semtte?mümkünse seninle bir antrenman yapmak isterim tabi sende istersen. senin kullandıgın kilolara uzaktan yakından yaklasamasam bile.http://www.vucutcu.com/forum3/images/icon/icon7.gif fyz90: edited TRUST: Serhat Kucuk demiş ki: sezerrr demiş ki: su an uyguladıgın antrenmanını hareket ve tekrarlarıyla yazabilir misin? Tabiki. Deadlift'lerle başladım antrenmana. 8x ...kg (ısınma) 8x ...kg (ısınma) 5x 140kg 5x 160kg 5x 180kg 3x 200kg (wow bu noktada kendimi harika hissettim, hareketi 3 tekrarda kestim çünkü daha fazla yorulmak istemedim, biliyordum ki birdahaki set daha fazlasını yapabilecek gücüm vardı) 2x 220kg ( 2. tekrarda hareketin mekaniğinde bir yerde hata oldu, bir tekrar daha yapmaya kalksam, hareketin formunu kaybedebileceğimden dolayı 2. tekrarda kestim) Deadlift'te 250kg larla haşır neşir olacağım günleri ufukta görür gibi oldum bugün. 220kg'yu kaldırırken bile çok iyi ve çok gücçlü hissediyordum kendimi. Gripten yıkılmama rağmen çok güçlü olmamın sebebini kasların yatalak halimden faydalanarak güzel dinlenmesine bağlayabilirim. Ancak kondisyonum berbat şekilde etkilenmiş ki, nefes almakta güçlük çekiyorum ve sinüslerimin doluluğuda fena halde baş ağrısı yapıyor. Bakalım gribi atlattıktan sonra deadliftteki rakamlarım ne hale gelecek. Deadliftlerden sonra sıra chin-up'lardaydı, Chin ups 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı set araları yaklaşık 45sn. Barbell row 4set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Dumbell row 4 set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Seated narrow grip lat pulldown machine 4 set - 12-15 tekrar set araları 30-35sn. FST-7 zamanı!!! (bu noktada kumsuz aklıma geliyor) Seated row machine 7x 12 aralarda 20-30sn dinlenme Sırt antrenmanı bu noktada bitiyor. Birazda arka kol-karın-kalf stimulus'u verelim; Triceps kablo: 5x 8-12 tekrar -super set- hanging leg raises 5x 8-12 tekrar set araları 30sn yi geçmiyor ardından Seated calf press machine 3x 12 set araları 30sn yi geçmiyor Antrenman sonrası soyunma odasına giriyor ve önce markete, sonra eve doğru yola çıkıyorum. (yol yaklaşık 30-45dk sürdüğü için güzel bir cardio'yuda yapmış oluyorum tabi) (hayır protein shake, amino asit falan almıyorum) adam genç tabi çıkartıyor bu idmanı :) themaninblack: yirtici hayvanlarin en ac olduklari zaman hizli ve cabuk olmalarinin sebebi ondeki ceylani yakalayip karni doyurmak istemeleri bence :) Serhat Kucuk: murinyo demiş ki: serhat okuduğun kitapları bende alıp okumak isterim ama yabancı dil yok bende hiç.ama ne güzelki senin gibi arkadaşlar sayesinde bizde # pilav -tavuk 6 öğün # girdabından kurtuluyoruz..tee haziranda konuşmuştuk senle hatrlıyorum aralık ayına kadar diet yapıcam demiştin bende içimden "tamam adam king ama aralığa kadarda diet mi olur yaa " diye içimden geçirmedim değil ama şimdi görüyorum ki son gaz devam ediyosun .Allah tamamına erdirsin :) Aslana gelince bakışlar tamamda omuzlar ufak :p Çok sağol murinyo. Diyet'in tanımı türkiyede "lapa pilav, (bu söylemden nefret ediorm bu arada), tavuk göğüsü) olduğu için insanlar ürküyor. Diyet demek, yeme düzeni şeması demek, belli kalori hedefi koymak demek, protein-karbonhidrat-lif-yağ makrobesinlerinin hedeflenen miktarda yenmesi demek. Karbonhidratı pilav'dan almak veya jelibondan almak farketmiyor. (vücut kompozisyonu açısından) Kimse diyetinde sevmediği şeyleri yememeli. Esnek bir diyete sahip olanlar uzun vadede çok daha başarılı oluyorlar. Serhat Kucuk: sezerrr demiş ki: üsenmeyip yazdıgın için tesekkürler serhat.antrenmanını hangi salonda yapıyorsun hangi semtte?mümkünse seninle bir antrenman yapmak isterim tabi sende istersen. senin kullandıgın kilolara uzaktan yakından yaklasamasam bile.http://www.vucutcu.com/forum3/images/icon/icon7.gif Pendik'te yapıyorum. Green Park Hotel'de. Ne zaman ve nerde istersen. Bende memnun olurum kardeşim. Boşver kiloları, senin yanında ergen tavırları içerisinde güç gösterisi taslayacak halim yok. :) Orta halli çalışırız beraber. Sorun olmaz.:) Serhat Kucuk: TRUST demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: sezerrr demiş ki: su an uyguladıgın antrenmanını hareket ve tekrarlarıyla yazabilir misin? Tabiki. Deadlift'lerle başladım antrenmana. 8x ...kg (ısınma) 8x ...kg (ısınma) 5x 140kg 5x 160kg 5x 180kg 3x 200kg (wow bu noktada kendimi harika hissettim, hareketi 3 tekrarda kestim çünkü daha fazla yorulmak istemedim, biliyordum ki birdahaki set daha fazlasını yapabilecek gücüm vardı) 2x 220kg ( 2. tekrarda hareketin mekaniğinde bir yerde hata oldu, bir tekrar daha yapmaya kalksam, hareketin formunu kaybedebileceğimden dolayı 2. tekrarda kestim) Deadlift'te 250kg larla haşır neşir olacağım günleri ufukta görür gibi oldum bugün. 220kg'yu kaldırırken bile çok iyi ve çok gücçlü hissediyordum kendimi. Gripten yıkılmama rağmen çok güçlü olmamın sebebini kasların yatalak halimden faydalanarak güzel dinlenmesine bağlayabilirim. Ancak kondisyonum berbat şekilde etkilenmiş ki, nefes almakta güçlük çekiyorum ve sinüslerimin doluluğuda fena halde baş ağrısı yapıyor. Bakalım gribi atlattıktan sonra deadliftteki rakamlarım ne hale gelecek. Deadliftlerden sonra sıra chin-up'lardaydı, Chin ups 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı 8x vücut ağırlığı 6x vücut ağırlığı set araları yaklaşık 45sn. Barbell row 4set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Dumbell row 4 set - 12 tekrar set araları 30-45sn. Seated narrow grip lat pulldown machine 4 set - 12-15 tekrar set araları 30-35sn. FST-7 zamanı!!! (bu noktada kumsuz aklıma geliyor) Seated row machine 7x 12 aralarda 20-30sn dinlenme Sırt antrenmanı bu noktada bitiyor. Birazda arka kol-karın-kalf stimulus'u verelim; Triceps kablo: 5x 8-12 tekrar -super set- hanging leg raises 5x 8-12 tekrar set araları 30sn yi geçmiyor ardından Seated calf press machine 3x 12 set araları 30sn yi geçmiyor Antrenman sonrası soyunma odasına giriyor ve önce markete, sonra eve doğru yola çıkıyorum. (yol yaklaşık 30-45dk sürdüğü için güzel bir cardio'yuda yapmış oluyorum tabi) (hayır protein shake, amino asit falan almıyorum) adam genç tabi çıkartıyor bu idmanı :) Evet TRUST dedemizde 99'una merdiven dayadı ya zaten. Tövbe tövbe o nasıl söz TRUST. En az benim kadar gençsin sende. Ne bu dedem ayakları.:)) reverse: Serhat selamlar. Başlık çok bilgilendirici olmuş, teşekkürler. Sormak istediğim bir şey var. Bu başlıkta mı okudum hatırlamıyorum ama sanırım FST-7 yapıyordun. Şimdi ben de yeni bir program hazırlamak üzereyim ve 2 bölge için FST-7 kullanmak istiyorum. Omuz ve göğüs için. Program piramit şeklinde olacak ve set sayıları genelde 3 gibi ve bölge başına hareket sayısını da 3 veya 4 gibi tutmayı düşünüyorum. Acaba FST-7'yi 3. yani son hareket olarak mı kullanmalıyım? Yoksa o bölge için 3 hareketi bitirip, 4. hareket olarak FST-7 mi girmeliyim? Mesela: -bench press 8-6-6 -incline bench press 8-6-6 -incline dumbbell fly (FST-7) Yoksa, -bench press 8-6-6 -incline bench press 8-6-6 -başka bir göğüs hareketi 8-6-6 -incline dumbbell fly (FST-7) 2. sorum ise, sanırım FST-7 için daha çok izole hareketler tavsiye ediliyor? Bu konuda da biraz tavsiyeye ihtiyacım var. Mesela göğüste incline pozisyonunda bir FST-7 sistemi uygulamak istesek, bu hareket incline dumbbell fly mı, yoksa incline dumbbell press mi olmalı? Aynı soru omuz için de geçerli. Aslında genel bir soru bu. :) Burak Simseker: 7 setten oluşan-30sn dinlenme aralarıklı fst7 setleri için herhangi izole ve full range of movement (uzun menzilli hareket) gerektiren egzersizlerden seçim yap. Yani kas uzayabildiği kadar uzasın, ardından sıkışabilsin, bunun nedeni lokal bölgeye maksimum kan toplayarak fasyayı zorlamak ve nutrient (besin) akımı sağlamak. FST 7 setleri için örnekler; Göğüs- Pec Deck Sırt- Machine Pullovers Arka Kol- Overhead Cable Extensions Bacak- Leg Extensions Omuz- Machine lateral raises Biceps- Ez- Bar Curls Not:Serhat Kucukten alıntıdır :) reverse: Dublanc teşekkür ederim, sanırım o mesajı gözden kaçırmışım. Serhat Kucuk: Sağol DubLanC (Burak). :) Burak Simseker: reverse demiş ki: Dublanc teşekkür ederim, sanırım o mesajı gözden kaçırmışım. Rica ederim :) Burak Simseker: Serhat Kucuk demiş ki: Sağol DubLanC (Burak). :) Izindeyim abi :),bu arada nerelerdesin ya görüsemiyoruz Serhat Kucuk: DubLanC demiş ki: Serhat Kucuk demiş ki: Sağol DubLanC (Burak). :) Izindeyim abi :),bu arada nerelerdesin ya görüsemiyoruz Son dönem arkadaşın salona gidiyodum, o yüzden görüşemedik... Spora çıkıcam birazdan. Salonda olursan görüşürüz.:) Burak Simseker: Bende diyodum neden hiç göremiyorum :) Bugün off günüm,yarın görüşürüz :) Cem Coduroglu: Hocam tebrik ederim sizi '' Bi avrupaya bak , bi Türkiye'ye bak '' Diyen yüzlerce kişiye örnek olarak gösterilebilecek bir kişi daha.Buarada webcam daki fotoraflardan yetinemeyip pro makinadan fotoğraf isteyenler olmus.Webcamıda hafife almamak gerekli kaslara vuran gölgeler tam yerli yerinde güzel fotoğraflar cıkıyor hehe :) Serhat Kucuk: cuneytust: ağır sikletde anasını ağlatırsın serhat ağır sikletde senin gibi estetik bir adam yok ...ama türkiye yarışlarından çok yut dışı özel yarışmaları kovalamanı tavsiye ederim...tabiki ilk tavsiyem yarışmaya girmeen... Serhat Kucuk: Bunları özellikle senden duymak tahmin edemeyeceğin kadar gurur verici abi. Çok sağol. Ancak yarışmayı gerçekten şuan için hiç düşünmüyorum. (Ana nedeni "takviye" kullanmak istememem ve daha büyük olmak istememem.) Hobi olarak yapmak kafi bana .:) cuneytust: avantajlı yapıların çok fazla takviye kullanmasına gerek kalmıyor herkesin onda birini bile kullansan yeterli oluyor... rmznaltnts: Vay be amma hırs yaptım :D Juniorarnold: Serhat Kucuk demiş ki: Gogus kaslarin cok basarili abi gercekden.Kemik yapin kalin ve omuzlarin genis.Ben ronnie kadarda kutle koysam bukadar estetik durmaz omuzlarim okadar genis degil MuhammedTaha: Abi herşeyden önce şunu söylemek istiyorum ki büyük bir tebriği ve saygıyı hakediyorsun.Çok simetrik bir vücudun var. Ayrıca verdiğin supplement sitesine baktım da akşam akşam moralim bozuldu :) Türkiye'ye gelirken 10'a katlanıyo bu meretler.Weider'ın 7 kg'lık gainerı burada 475 TL iken elitesupplements.com'da 53 dolar.Yani fiyat farkı olurda bu kadar mı olur arkadaş. FREEDOMisANARCHY: hocam resmen anamızı s..eviyolar yani :D Fazla seviyolar. wing muscle: Cok cok cok ıyı vucudunuz tebrıkler. inşallah bir gün bende böyle olurum :) Yusuf Azap: Öncelikle merhaba; Bu mesajı atmanın zamanı çoktan geçmişti ama eşekliğime ver abi. " iç güzelliği dışına vurur " atasözümüzü en iyi taşıyan adamsın vesselam. Umarım seni çok daha iyi yerlerde, çok daha uzun zaman görürüz yanımızda. İtiraf ediyorum senin gibi bir vücutum olsa senin kadar mütavazı olamazdım :) MustafaYildiz: vay be 4 sene nasıl geçmiş. Asitmocksme: Serhat Kucuk demiş ki: Herkese Merhabalar; Kısaca; Londrada yaşamaktayım. Yaş:19 Basketbol ve BB hastasıyım Zamanla dahada tanıtırım. lol Öncelikle ilk koyacağım resimler adam gibi bir makinam olmadığı için çok başarısız ve amatör. Eskiler: Az önce çektiklerim: Makina ve fotoğraf çekecek arkadaş bulduktan sonra burayı dolduracağım.:) Şimdilik affedin. Isınma turları bunlar. Yorumlar geldikçe yenileride gelir.:) Sanırım yüzün bana çok benziyor. Özellikle ilk fotoğrafta. Kıbrıs'ta yaşıyorum. Yaşım neredeyse 17 olacak. Serhat Kucuk: Değerli yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Uzun bir aradan sonra yine buradayım. Biraz resim paylaşalım... Serhat Kucuk: Serhat Kucuk 1 Serhat Kucuk: Serhat Kucuk 2 Biceps Curl Serhat Kucuk: Serhat Kucuk 3 "Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." Arnold Schwazzeneger Serhat Kucuk: Serhat Kucuk 4 Serhat Kucuk: Serhat Kucuk 5 kumsuz: nerelerdesin sen hos geldin Rambo Dildo: Vucutcu.com'u yıllardır takip ediyorum, bu sitede böyle vücut görmedim. Gereke adele kalitesi gerek simetri, Serhat Küçük bir numara. z3u5: Serhat Kucuk demiş ki: Serhat Kucuk 3 "Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." Arnold Schwazzeneger Üstündeki t-shirt levis mı?2 hafta önce levise girdim aynısından vardı aldım kabine girdim giydim kolumu hafif öne doğru çektim bir çırt sesi duydum çıkarıp olay yerinden uzaklaştım. :))) HardCandi: Serhat Kucuk demiş ki: Serhat Kucuk 3 "Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." Arnold Schwazzeneger gear demiştir o gear, beer değil :))