.gif)
)
Cem abi, resim;
| nekro demiş ki: |
| Nişastanın bir zararı yoktur. Aksine faydalıdır. Çok kompleks bir karbonhidrat çeşidi olduğundan kanda insülin patlaması yaratmaz yağlanmayı önler. |
| TRUST demiş ki: |
| corn fleks nişasta içeriyor çok uygun değil |
| sekyates demiş ki: | ||
kompleks karbonhidrat ??????? misir nişastasi GI = 95, neresi kompleks bunun. antrenmandan sonra Insulinin tavan yapmasi icin kullanilabilir... |
ben light süt ve tatlandırıcı ile yemeye calıştım cıx olmuyor 2 kutu vardı cöpe attım... | sekyates demiş ki: |
|
GI nin yüksek olmasi tam olarak Glikoz oranin yüksek olmasi degil aslinda . 1980 lerde bu kavram ortaya atildiginda 50 Gr. Glikozún kan sekerini ne kadar yükseltigini buna bagli olarak insulinin salgilanmasi arastirilmis. bu degere 100 denmis ve diger karbonhidratlarin kan sekeri üstündeki etkisi bu degere göre siniflandirilmis. ama daima 50 gr karbonhidrat baz alinmis.
bu GI degeri seninde dedigin gibi tartismaya acik cünkü ilk sorun 50 gr karbonhidratin baz alinmis olmasi. ve besinlerin hazirlanma sekillerine göre GI degerinin degiskenligi. kaldi ki bu deger hesaplanirken sadece karonhidrat alinmis. yani yag ve protein ile alinmamis. protein ve yag bile bu degeri daha dogrusu insulun salgilanmasini etkiliyor. mesela haslanmis havucun GI 70 dir. yani oldukca yüksek. ama havuc kalori olarak cok düsük bir besindir. bu gerekli 50 gr karbonhidrat icin 1000 gr havuc gerekirken, ekmegin de Gi si 70 dir ama 100 gr 55 gr karbonhidrat icerir. teorieye göre 1kilo havuc ile 100 gr ekmek insulini ayni derecede etkiler. kargasa iste burdan cikiyor. bu sorundan dolayi GL(glycemic load) diye bir kavram ortaya atildi. burda o besinin 100 gr yola cikilmistir. buna göre ekmegin gl i 38,5, havucun ise 3,5 . GI de siralama söyle 50 nin altinda iyi, 50-70 arasi orta, 70 den sonrasi kötü. GL de ise 10 a kadar iyi, 10 -20 arasi kötü, 20 den sonrasi kötü olarak siniflandirilir. simdi gelelim beslenmeye. bu konu tartismaya cok acik. herkesin dogrusu kendine. benim inandigim teoriye bakacak olursak söyle; Insulin en anabol hormonlardan birisi. bu nedenden dolayi bizim icin cok önemli. ama onu akilli kullanmak gerekir. sonucta insulin sayesinde besinler hücrelere tasiniyor. bu hem kas yapiyor, hemde yag bagliyor. ben kendim insulin degerini daima düsük tutma cabasi icindeyim. antrenman öncesi bile karbonhidrat almiyorum ( cok kisi simdi bunun ne kadar yanis oldugunu söyleyecek, ama umrumda degil ) karbonhidratlardan ve böylece insulinin etkisinden sadece antrenmandan sonra faydalaniyorum. bundan 1 -2 sene önce Anabolic diyet yapmistim ve bu dönemde karbonhidratlari daha iyi kullanmayi ögrendim ve antrenman öncesi karbonhidrat yüklemesinin cok abartildigini fark ettim. su anda anabolic diyet yapmiyorum ama low carb besleniyorum. yanlis anlasilmasin. kimseye bu beslenmeyi veya diyet türünü asilamak amacinda degilim. herkes kendi dogrusunu kendi bulsun. ama yulafin düsük GL inden faydalanmak icin onu nisasta veya seker ile karistirmak bana cok mantikli gelmiyor. |
.gif)
Sabah 4 yumurta 1 kase kahvaltılık gevrek 2-3 dilim çavdar ekmeği peynir zeytin.. Bazende sucuğu bir çakıyorum bol yağlı... çavdar ekmeğiyle değil taze taşfırınla... Allah... 
)
vurucam satırı omuzlarımdan kesicem kollarımı. 43 cm de kaldı ileri gitmiyor namussuzlar. Sağlı sollu her türlü bombalıyorum ama bana mısın demiyorlar... )
beraber sigara bile içtik naaberrrrrr
| BBBeast demiş ki: |
|
Bende bindim arabasına adaş, siyah peugeot'ydu galiba. Bagajda yulaf ezmesi doluydu.)
Cem abi, resim;
|
| jormakka demiş ki: |
| Bu arada ben Yulaf ezmesini Walden Farms in Ahorn Surubu ile tüketiyorum, harika bir tat ve Low Carb. |
| jormakka demiş ki: |
| Kilo almada en etkili yöntemlerden biri, kati yiyeceklerle aran iyi degilse, fazla aclik cekmiyorsan, süt veya su ile yulaf ezmesini blender da karisitirip Shake haline getirebilirsin. Bir tür dogal Weight Gainer yani. |
| magicarzouz demiş ki: | ||
Ben denedim su ve sutle. Blenderdan karistirinca yulaf dibe cokuyor.Cozunmedi ya suda : ( |