Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme Makaleler - Kaslara hacim kazandırmak !

Gökhan Keskin - Aralık 11th 2005, 20:31
Mesaj konusu: Kaslara hacim kazandırmak !
Image

Kas geliştirmek için egzersiz

Kasları güçlendirmek, geliştirmek veya şekil kazandırmak belirli türde egzersiz yapmayı gerektirir. Ağırlık kaldırma makinelerini gelişigüzel kullanmak, spor salonundaki dumbel ve barları programsız bir şekilde kullanmak sizi amacınıza ulaştırmaz.

Vücut geliştirme salonlarındaki ağırlık kaldırma makineleri vücudunuzdaki değişik kas gruplarını çalıştırmaya yöneliktir. İlk defa bu aletleri kullanacaksanız, her bir kas grubunu çalıştıran genel bir program izlemelisiniz. Yani göğüs, omuz, kollar, bacaklar, sırt ve karın bölgelerinin her birini çalıştıran bir programınız olmalı. Ancak vücudunuzun herhangi bir yerinde bir sakatlık ya da rahatsızlık varsa, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce mutlaka bir spor hekimine danışın. Salondaki hocanıza durumunuzdan ayrıntılı olarak bahsedin.


Kaslara hacim kazandırmak

Kaslarınıza hacim kazandırmak ya da onları şişirmek istiyorsanız "hipertrofik" çalışma yapmanız gerekiyor. Hipertrofik çalışma kasların kısa bir süre içinde kaldırabilecekleri maksimum ağırlığı kaldırması anlamına gelir. Başka bir deyişle, yüksek ağırlık-düşük tekrar sayısı ile çalışmak anlamına gelir. Kasları yüksek tekrarlı setlerle çalıştırmak gelişimi sağlayacak ama kasların hacim kazanmasını engelleyecektir.

Gitgide azalan set sayıları uygulayarak ağırlıkları arttırmak mümkün.
12,10,8,6 tekrardan oluşan 4 set ya da 12,10,8,6,4 tekrardan oluşan 5 set gibi.

Kasları şişirmek için çalışmak kadar yapmanız gereken bir başka şey de kaslara dinlenmek için yeterince süre tanımaktır. Çünkü kaslar çalışma sırasında enerji harcarlar ve kendilerini toplayıp büyüdükleri zaman dinlenme zamanıdır.
sinan07 - Ocak 20th 2006, 21:48
Mesaj konusu:
hocam çok doğru ben bu programla 3 senedir çalışıyrum bayağı sonuç elde etdim ilk önce disiplin gelekiyor kollarım 29 cm den 41 cm ye ulaştı 24kilo aldım bu güne kadar
f85tr - Ocak 20th 2006, 22:44
Mesaj konusu:
ne kadar sure icerisinde bu gelismeyi sagladın ???
Gökhan Keskin - Ocak 20th 2006, 23:15
Mesaj konusu:
Tebrikler sinan07 güzel gelişim saglamıssın.
f85tr - Ocak 21st 2006, 01:04
Mesaj konusu:
tam 3 yıl mı oldu demek istedim ne kadar sure derken ... : ) kolay gelsin gelişmeye devam diyelim...
sumer cetinkaya - Ocak 21st 2006, 01:24
Mesaj konusu:
Alıntı:
kaslar çalışma sırasında enerji harcarlar ve kendilerini toplayıp büyüdükleri zaman dinlenme zamanıdır.


evet, nedense ama yeni basliyanlar bunu bir türlü kabullenmek istemiyorlar!
Caglar Cesur - Ocak 21st 2006, 14:44
Mesaj konusu:
Alıntı:
kaslar çalışma sırasında enerji harcarlar ve kendilerini toplayıp büyüdükleri zaman dinlenme zamanıdır


evett bence de kesınlıkle dogru soluosun..eger kaslar cok calısarak buyuselerdı ınsaatcılar ve hambalların hepsının arnold gıbı olması lazımdı...bence de dınlenmek ve beslenmek coookkk onemlı...
erkanden - Ocak 22nd 2006, 23:07
Mesaj konusu: steroıtler
merhabalar ben bu spora bir ay oldu baslayalı ve merak ettıgım seyler var programa baglı kalarak daha fazla calısabılırmıyız ve steroıtler hakkında bılgı alabılırmıyım yanı ne gıbı zarar ve faydaları var bunun hakkında hıcbır bılgım yok
Caglar Cesur - Ocak 23rd 2006, 15:52
Mesaj konusu:
aramıza hosgeldın erkanden. zaten ınsanları calıstıran sıstemler we programlardır duzenlı bır program yaptıktan sonra emınım kı amacına ulasırsın ama sunuda unutmamak lazım bu ısın 4/3 u beslenme beslenmende coookkk onemlı... bırde steroıdlerı sormusun bence cookkkkk erken hatta kullanmamalısın...gerkeen bılgılerı sıtenın ıcınde bulabılırsın steroıdler-anabolızanlar dıe bır boumumuz war ordan aradıkların cewabını bulabılırsın sanırım...ayrıca sıteyı dolasmanı onerırım cunku yenı baslayanlar ıcın cok onemlı bılgıler war...

BASARILAR...
erkanden - Ocak 23rd 2006, 19:42
Mesaj konusu:
tesekkurler verdıgın bılgıler ıcın bana bı konuda daha yardımcı olursanız sevınırım benım kılom ıyı yanı bu spora baslamak ıcın onceden kılo aldım fakat gobegım fazla yaglandı ayrıyeten futbolcu oldugum ıcın bacaklarım kaslı ve kalın fakat ben bacaklarımın bıraz olsun ıncelmesını ıstıyorum dedıgım gıbı gobekgımde var bunlar ıcın onerınız varmı yardımcı olursanız sevınırım
Caglar Cesur - Ocak 24th 2006, 11:18
Mesaj konusu:
kıloyu sanırım yaglı bı sekılde almısın onun ıcın bıraz beslenmene dıkkat etmen gerekecek onun dısında bısey yapmana gerek yoq...bacakların ıcın gıttıgn salondakı hocana solersen sana ıı bı program yapar ama benım onerm hafıf kılo bol tekrarlı bı bacak calısması ozellıkle Suquat hareketıne onem wer cunku senın bacagını ınceltecek olan o ama unutma hafıf kılo cok tekrar...

BASARILAR...
Kemal17 - Ocak 24th 2006, 13:15
Mesaj konusu:
Bende yeni başladım sayılır neredeyse 1 senedir yapıyorum ve kollarım 38 cm ulaştı ama kkilom 58 çok düzenli beslenmeme rağmen daha fazla kilo alamıyorum nasıl yapıcam 3 ayda bir kendime dinlene veriyorum ama kilo almada zorluk çekiyorum bilgi verirseniz sevinirim
demircan - Ocak 25th 2006, 13:17
Mesaj konusu:
bravo vallah çok güzel usanmadan devam
Caglar Cesur - Ocak 25th 2006, 15:15
Mesaj konusu:
azar azar ama sık yemeyı denedın mı mesela gunde 5-6 ogun yemegı 3 saatte bır falan??
erkanden - Ocak 27th 2006, 19:58
Mesaj konusu:
bacak hareketleri işe yaramaya basladı bacaklarım hem kaslı gorunuyo hemde ıncelmeye basladı tesekkur ederım ama hala karın bolgem yaglı ve gobek var yagsız yemeye calısıyorum ama tabıkı bır haftada gobegımın erımesı ımkansız bıde bu arada dınlenmenın faydalarını goruyorum kaslarım hem sertlestı hemde genısledı salona bence bırer gun arayla gıtmek en faydalısı
Caglar Cesur - Ocak 28th 2006, 14:39
Mesaj konusu:
zaten dınlenmek cok onemlıhaftada 3 veya 4 gunluk bı calısma senı amacına ulastıracakk..dewam calısmaya
MRjrRAPPER - Ocak 28th 2006, 18:34
Mesaj konusu:
su an 16 yasındayım 39 cm pazum war 69 kıloyum we hıc yagım yok fakat omuzlarım acılmıo kaldılar ole buyöuuolar neler yapmalıım???
Caglar Cesur - Ocak 28th 2006, 22:40
Mesaj konusu:
sıtemıze hosgeldın...hangı programı uygulosn beslenmen nasıl ne kadar zamandır calısıosun bu bılgılerı werırsıen daha ıı yardımcı olacagımıza sanıorum..ayrıca omuz programın nasıl??
erkanden - Şubat 4th 2006, 20:28
Mesaj konusu:
slm arkadaslar ya sıtedekı devasa kollar bolumundekı hareketlerın nasıl yapıldıgını anlayamadım eger bılgı verırsenız sevınırım
Caglar Cesur - Şubat 4th 2006, 23:25
Mesaj konusu:
hangı hareketı anlamadın??
erkanden - Şubat 5th 2006, 19:59
Mesaj konusu:
ya sıtedekı antreman bolumunde devasa kollar dıye bı bolum var ya orda egzersızler var onları anlamadım
erkanden - Şubat 8th 2006, 19:54
Mesaj konusu:
merhaba arkadaslar ya bı sorum olacak sıtedekı devasa kollar dıye bı bolum var orda anlatılanları zahmet olmazsa acıklayabılırmısınız karısık yazmıslar ve anlayamadım thanks
erkanden - Şubat 20th 2006, 22:01
Mesaj konusu:
dostlar sesımı duyan varmı sıtedekı devasa kollar bolumunu bana acıklayabılırmısınız cok karısık ve bılmedıgım terımler var yarsıncı olursanız sevınırım
knights - Şubat 21st 2006, 12:26
Mesaj konusu:
egeer kaslar cok calışmakla gelişseydi sözüm meclisten dışarı onların kide bir meslke ben örnekleme yapıyorum ..
İNŞAATTA CALIŞAN AMELELER ronnıe coleman la aynı podyum da poz verrirlerdi bence.
Saatler GMT +2 dilimine göredir
Powered by phpBB2 Plus and Kostenloses Forum based on phpBB