İlk önce şunu anlamak gerek, erkekler için olan antrenman programlarını asla uygulamayın, bodybuilding.com üzerinden iletişim kurduğunuz kişilere güvenebilirsiniz, site gayet güvenlidir fakat direk onların beslenme programını uygulamadan önce ek besin olarak ne kullandıklarınıda sormalısın, steroid ...

2 gün on 1 gün off şekilde hazırla programını, bir bölge için 4 hareketten fazlasını yapma

Jay 6. Ramy 8. oldu da bu jurilerde hiçmi göz yokmuş arkadaş;

Bir anda 50mg ağır gelmiş olabilir ..

=))

Soran arkadaş bilmeyen kişiler tarafından yönlendirilmiş belli, cevap veren arkadaşlarımızın çoğuda kulaktan dolma bilgilerle cevaplamış biraz komik olmuş.. Önce 2 yıl düzenli ve istikrarlı bir şekilde, antrenman+beslenme ve ek besinlerle sporunu yap, zaten ciddi değişime uğrayacaksın, baktın ki tat...

Burası yeri değil belki ama paylaşmak istedim, bu işin gelmiş geçmiş en iyilerinin aynı anda podyumda olduğu 1999 mr. olympia, ruhl de o sene müthiş formdaymış fakat ilk 6 da yok

http://www.youtube.com/watch?v=3msALjBuVCQ

Videonun Türkçesini yazdım videoyu hazırlayana söylemek lazım, yoksa Phill üstündü tabiki ama kai hayal kırıklığına uğrattı beni

[flash width=600 height=400]http://www.youtube.com/v/YDDzIDecxi4&feature=youtu.be[/flash]

Abi eline sağlık, mutfak müthiş