Helal olsun valla bunu yapman bilen büyük bir istikrar göstergesidir.Tebrik ediyorum.Cardio ve beslenme düzeninden biraz bahseder misin hangi ek besinleri kullandın kaç dakika cardio yaptın vs ?

@Savasaktulum . Burada savunduğun düşünce nedir tam olarak anlamadım ama Jevric sağolsun bildiği herşeyi paylaşan bir üyedir şimdiye kadar açtığım topiclerde verdiği cevaplarla hem beni hem de diğer sporcuları aydınlatmıştır.Ortada savunduğun düşünce 6-7 ay önce sorduğu amatörce bir soruysa vücut ge...

Jevric yazdı:

Göğüs ve kol arkası aynı gün olmaz.
Pazar, pazu
salı, kol arkası
perşembe, ön kol

öneririm

Peki bunların yanında hangisi daha iyi gider ?Pazu bacak vs. vs.

Her nabız aralığında yağ yakılabilir diye biliyorum ben. Belli bölgede kalori olarak yağ daha fazla yakılır.Azad'ın demek istediği bu bence. Fakat hızlı koşu ile daha fazla kalori yakarsınız tabi ki bu kaslardan da alır.Bunun için ağırlık çalışın derim yağ yakım süresince.İnterval çalışma yaparsanız...

Şöyle yapayım o zaman Pazar yada ptesi : Göğüs-Arka Kol-Karın Salı: Önkol - Sırt - Karın Perşembe: Bacak - Pazu Omuz çalışmak istemiyorum çünkü press hareketleri yoğunlukta daha gelişme çağındayım ama eğer omuz çalışmazsam bir işe yaramayacaksa çalışırım.Omuzsuz da gelişme kateder miyim ? Yada hafta...

Peki bunları hangi gün hangisini hangi sırayla ypamalıyım acaba ?

Merhabalar. Ben okulun fitnesss salonunda çalışıyorum.Yatılı olduğum için bazı pazar günleri ptesi salı çarşamba ve perşembe antrenman yapma zamanım var.Acaba bu günleri iyi bir antrenman programına nasıl bölebilirim ? Hangi gün hangi kasları çalıştırırsam daha verimli olur?İlgilenenlere teşekkürler.

Ev için çok iyi gelişim gerçekten Yiğit seni tebrik ediyorum.Bana gösterdiğin özel ilgi için ayrıca teşekkürler

Yanlış anlaşılma olmasın bu 1 dk lık turları istediğiniz kadar yapıp 5 dk soğuma ile bitirebilirsiniz.

evet bende şimdi fark ettim arkadaştan özür diliyorum.. Sadece yağ yakmak kaslara çok çok az bile dokunmamak istiyorsanız tempolu yürüyüş daha uygun olacaktır ama hedefiniz önce tüm yağları atıp sonra hacme girmek ise benim önerim interval çalışma yapmanızdır. 5 dk ısınma&streching 2 dk ısınma y...