Serkan bey, ilginiz ve düşünceniz için teşekkür ederim. Yorumunuzu kesinlikle dikkate alıp doğru şekilde çalışmalarıma devam edeceğim.

Saygılarımla, Görkem.

Merhabalar, Almanya'dan Anabolic freak ve Creatin freak ürünleri getirdi kuzenim. Orada baya popüler olduğu ve etkili oldugunu söyledi. Normalde optimum whey kullanıyorum. Whey'i yine sadece antrenmanlardan sonra kullanacağım ama sizlere sormak istediğim, Creatin'i antrenmanlardan 30 dakike önce 3 k...

Düzeltmeler yaptım uyarınızdan sonra. Teşekkür ederim. Başka ekleyebileceğim yemekler tavsiye eder misiniz ? yada sizin önerebiliceğiniz bir yemek programı var mı ?

Merhabalar, Forumda beslenme ile ilgili çok konu var fakat kişiye özel programlar genellikle. 20 Yaşında Body yapmış 1.5 yılda 3 Kg kilo aldırıcı, 2 Kg protein amino kullanmış ve düzenli olarak beslenmiş ve sonuç olarak 20 kilo almıştım. Fakat askere gidip geldikten sonra toplam da 3 yıl geçti 15 ki...

Resimler de bir sorun olmuş sanırım gözükmüyor. Birde yazmayı unutmuşum birinci programda 4x10 ikinci program da ise 3x8 uygulanmaktadır. ( Tüm hareketlerde) 1. Programım http://www.ressim.net/upload/f38076e2.jpg 2. Programım http://www.ressim.net/upload/8235dcfb.jpg

Merhabalar 19 Yaşında, 7 Aylık Bb'ciyim. Şu ana kadar iki farklı salonda çalıştım ve 3 hoca değiştirdim. 7 Ay boyunca 6 kilo alabildim. Bicepslerimde 4 cm'lik gelişme oldu,onun dışında Omuzlarım genişledi, Göğüslerim Büyüdü ve Üst karın kaslarım çıktı. Herhangi bir ek besin kullanmadım ve şu an için...

Merhabalar Bu sporun önceliği Beslenmedir. Eğer yeteri kadar beslenemiyorsanız, Ne kadar tozda kullansanız hiç bir faydası olmayacaktır. Sonuçta onlar ek besindir. Evden iş yerinize yemek götürebilir ve iş yerinde beslenebilirsiniz. İlla toz almak istiyorum diyorsanız. Optimum Whey protein tozu iyid...

Mide Antremanlarında Önerebiliceğiniz ve kesinlikle çalışılması gereken Hareketler nelerdir
Kaç set ve kaç tekrar olmalıdır.( Tekrar'ları zamanla biz ayarlıcağımıza göre örnek acemi için)

Merhaba Karın kasına önem veren arkadaşlar yardımcı olabilir mi ? Antremanlardan önce 15-20 dk Mide çalışıyorum fakat belirli bir sistemim yok, Sadece Crunch ve Mekik yapıyorum setsiz olarak. Düzgün bir kası elde etmek için Ne kadar bir süre çalışılmalı, kaç set kaç tekrar olarak çalışılmalı ve Hang...

Merhaba Karın kasına önem veren arkadaşlar yardımcı olabilir mi ? Antremanlardan önce 15-20 dk Mide çalışıyorum fakat belirli bir sistemim yok, Sadece Crunch ve Mekik yapıyorum setsiz olarak. Düzgün bir kası elde etmek için Ne kadar bir süre çalışılmalı, kaç set kaç tekrar olarak çalışılmalı ve Hang...