öncelıkle bench pressle ınchlıne gıbı 2pressın arka arkaya uygulanmasını onermyrm o kelebek hareketı 2sının arasında olması gerektıgını dusunuyorum.yada dumbell fly uygulayablrsın.bıcepste 3hareket yapsan ve ENSONA concantre curl hareketını koysan cok daha ıyı olacaktır.bacakta baldır,ic-dıs bacak n...