aslında hiç bi ek besin almana lüzum yoktu daha yeni başlamışşın ama kullanımını l carnitine antramandan önce alabilirsin 20- 30 dakka kala creatine antramandan önce 5 gr sonra 5 gr yada depolama şeklinde kullanabilrisin proteini antraman sonrası alabilrsin ögün yerine almak yerine düzenli beslenmen...