Ben de benzer durumdayım kolları (göğüs ile triseps ve sırt ile biceps ) ayrıca da sadece kol (arka- ön süperset) günü olarak haftada iki kez çalıştırıyorum.Göğüs günü trisepse temel hareketler (dips close grip gibi) sırtla da bicepsi yine barbell curl gibi temel hareketlerle kombine ediyorum. Süper...