67 uygun sonuç bulundu

gönderen mihlama
Nisan 1st 2017, 22:24
Forum: Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler
Başlık: Yeni Programım
Cevaplar: 1
Görüntüleme: 1673

Re: Yeni Programım

unutmadan,
boyum 172
kilom 75
gönderen mihlama
Nisan 1st 2017, 22:22
Forum: Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler
Başlık: Yeni Programım
Cevaplar: 1
Görüntüleme: 1673

Yeni Programım

1.GÜN GÖĞÜS 1 PEC FLY 3X15 2 BENCH PRESS 4X10-12 3 WİDE CHEST PRESS 4X10-12 4 DECLİNE BENCH PRESS 4X8-10-12 5 PULLOVER + PLAKA SIKIŞTIRMA 4X10 KOL KOL 1 BARBELL CURL (DAR TUTUŞ) 3X10-12 2 BARBELL CURL (GENİŞ TUTUŞ) 4X8-10 3 HAMMER CURL 4X8-10 4 DB. CONCENTRATİON CURL 4X10-12 2.GÜN SIRT 1 SEATED ROW ...
gönderen mihlama
Şubat 7th 2012, 14:24
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

videosunuda buldum müzikte güzel videoyu koymayı beceremedim evde barfiks için bu şekilde bide salon olmalı :)



http://www.youtube.com/watch?v=qTXGtSiI6dI
gönderen mihlama
Şubat 7th 2012, 14:19
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

gayet iyisin.omuz kol falan hos.yaglama problemide yok bence.masallah. eywallah abi ama poz verirken biraz karnı içeri çektim :) telefonun pixselide iyi değil poz vermeden normal durdugumda biraz hafiften göbek var ayva göbeği mi nedir artık inşallah oda giderse istediğim gibi olacak vücüt ondan so...
gönderen mihlama
Şubat 7th 2012, 12:59
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

pek iyi olmadı ama demin çektim göbek var biraz mart gibi diyete başlıyacam kendi çapımda, bu göbek varken adonis falan gözükmez herhalde :) boy1,74 kg 74-75 arası spora ilk başlarken 67kgdım sağkol 35 solkol 34 sağ sol arası biraz fark war bacaklarda dahi fark war. ben az araştırayım o zaman kendim...
gönderen mihlama
Şubat 7th 2012, 12:53
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

Resim
gönderen mihlama
Şubat 7th 2012, 09:23
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

2010 aralıkta salona başladım 2011kasımda bitti salon bu sene 2012de sehpayıda alınca evde verdiğim programları yapıyorum 1.5ay oldu omuz, bacak ve sırtta bazı hareketleri arada değiştirdim biceps triceps ve gögüs hareketlerini hiç değiştirmedim salondaki kadar ağrım olmuyor evde gene her sene 3 ay ...
gönderen mihlama
Şubat 5th 2012, 17:08
Forum: Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar
Başlık: Evde Çalışma için Gerekli ekipmanlar
Cevaplar: 30
Görüntüleme: 8601

evdeki programımda şu şekilde bench press 5 set en az 10 tekrar dumbell flyes 5 set en az 10 tekrar incline press 5 set en az 10 tekrar barbell curl seated dumbell curl (ayakta çalışıyorum) hammer dumbell curl barla enseye indirip kaldırma adını unuttum şimdi :) arka omuz Upright Barbell Deltoid Row...
gönderen mihlama
Şubat 5th 2012, 16:24
Forum: Beslenme & Diyet
Başlık: Yumurta beyazı, yulaf yiyemeyenler.
Cevaplar: 23
Görüntüleme: 7295

İlk zamanlar 1 bardak mevya suyu ile yumurta beyazlarını yiyordum sonra çok şekerli gelmeye başladı meyva suyu şimdi 1 bardak sallama bitki çayı yada sade kahve ile yiyorum yumurta beyazlarını oda kahvaltıda çok fazla kokmadıgı sürece bende pek miğde bulantısı falan olmuyor yumurta yerken. yulaf içi...
gönderen mihlama
Ocak 29th 2012, 21:14
Forum: Protein Tozları
Başlık: Ucuz Protein Tozu
Cevaplar: 20
Görüntüleme: 7480

bi açık arttırma sitesi var orada optimumun ana bayisininde dükkanı var ayda bi %10 yada %8 indirim oluyor onu takip edicem artık denk getirdim mi kaçırmayacam başka çare yok gibi şu anda. Yanlız gerçekten aşırı pahalı protein tozları ve diğer yan ürünler devlet yada bu işe meraklı iş adamları el at...

Gelişmiş aramaya git

cron