enqinn yazdı:en sondaki aciklamayi okudun mu ergen ? 17 yasinda daha bilgi sahibi olmadan copy-paste yaparak baslik acilmaz. sen simdi bu konuya yorum yapma bilgi sahibi olan abilerin yorum yapsin ve buyuklerine de saygili ol.

edit

4 yumurtadan bi omlet
100 gram yulaf ezmesi
5 zeytin.
1 bardak elma suyu.

o değilde dalgamı geçiyorsun anlamadım forumda sadece benim açtığım 3 tane beslenmeyle ilgili başlık var biraz araştır böyle beslenmen işine yaramaz.

mj23 yazdı:bu dertten bende muzdaribim.

pazartesi calıstıgım gogus antrenmanı persembeye kadar agrısı gecmiyor

hamlamadır hocam o ya onun overtrainingle alakası oldugunu sanmıyorum.
Hamlama-acı bu işin tuzu biberidir ya hamlama olmazsa rahatsız oluyorum ben.

bildiğim kadarıyla antrenmanın maksimum 1 saat olmalı.

2-3 saat antrenmanlarda ve yeterince iyi beslenilmeyince overtraining olduğunu duymuştum.

@ kolunda bişeY olmadığı halde (tek çizgi belli olmadığı halde) gelip millete göstermeleri ve hava atmaya çalışmaları (bak tricepsime bak bak nasıl ama hayvan gibi dimi) diyenler Ya deliriyorum bu heriflere hadi abi kolun 60cm olsun genede bakmak istemiyorum ama adamları kırmamak için güzel kardeşim...

Biraz araştırmama rağmen pek net bir cevap bulamadım. Günlük almam gereken kalori miktarını nasıl hesaplayabilirim ? 66 kg biri günde kaç kalori almalı ? Onn günlerde ve Off günlerde bu miktar neye çıkmalı Onn günlerde antrenman yaptığım için kal miktarı artmalı muhtemelen bir dergide okuduğum kadar...

'' Canım senin göğüsler benimkinden büyük olacak yeter yapma artık '' favorim her kız arkadaşım söylüyor kesin

ahahaha isme bak abi ZOTTMAN CURL
ama deniycem en yakın zamanda programı

The Mechanist yazdı:Ben de böyle az öğün sayısı ile besleniyorum. Bilgimden değil üşengeçliğimden , ulan bilmeden doğru mu yapıomuşuz ne

aynen , bazen 4 öğün bile zor geliyor
yahu şimdi kim kalkıp yemeği mikrodalgaya koyacakta o kadar yiyecek