Cok calismak cok gelismek degildir , yavas yavas gitmelisin 4 ay bence 5 gun antreman icin henuz erken ama bos durmak istemiyorum diyorsan soyle yapabilirsin : Pazartesi, 1. Gun Sali, 30 dk kardio Carsamba, 2. Gun Persembe, 30dk kardio Cuma, 3. Gun Dinlenme Dinlenme Protein tozu optimum alabilirsin ...