rica ederim yahu o kadar da uğraşmadım :) Tekrardan merhabalar hocam verdiğiniz programı yazdığınız günden beridir uyguluyorum değişim oldu teşekkür ederim fakat kollarımı hacimlendirmek istiyorum neler yapabilirim? bu arada 5-6 kilo bir kayıp oldu programı aldıktan sonra şu an 80 kiloyum neler yap...

yardımların için teşekkürler hocam deneyeceğim gelişim göstereceğinede inanıyorum yardımların ve uğraşlarınız için teşekkürler ellerinizden öperim

Vaktim o kadar da değerli değil maalesef :) İlk olarak şu anda yaptığın kol programını bir yaz. Ne kadar zamandır düzenli kol çalışıyorsun? Bu zaman zarfında güç artışı ne durumda? Senin için asıl önemli olan antrenmanı doğru yapıp kollara şiddetli uyarı verebilmek. İyi beslenme (ve supplementle) b...

Resimde görüldüğüne göre senin biceps kasın kısa. Maalesef kasların uzunluğu genetik. Antrenmanla kısa kasları uzatmak mümkün değil. Ama kas kütlesi arttıkça bu kısalık daha az göze çarpacak. Ve de biceps kasının dirseğe yakın tarafının altından geçen kası (brachialis) hedefleyerek görüntüyü biraz ...

Herkese merhaba bir 14-15 ayı aşkın zamandır ilk 3-4 ayı sadece zayıflama amaçlı olmak üzere zaman zaman düzenli zaman zaman düzensiz body yapıyorum.Problemim vücudumda kol bölgesi haricinde her bölgenin gelişimi tatminkar seviyede bicepsim estetik bir görüntü kazanmıyor hacim almıyor ve şişirdiğimd...

Şuan hala devam etmekteyim

Biceps kaslarım geride çıkmakta yani kısa bi görüntüsü var bunu uzatmak için ne yapmalıyım ?

öneriniz nedir hmb kreatin de ? ve doğru olurmu benim için ?

protein tozu almaktan vaz geçtim

HMB + Kreatin kombinasyonu düşünüyorum çünkü vücudumdaki yağları kas kitlemi kaybetmeden atamayacağım

4 gün antrenmandan sonra 1 gün dinlenmek yeterlimi 2 gün mü dinlenmeliyim ? Ve ben 1 saat veya 30 dk kardiyo yapıyordum göbeğim fazla olduğu için diyet kardiyodan dahamı iyi olur çünkü kardiyodan sonra 1 ay önceki ölçülerimden daha fazla hacime sahip olmam gerekirken dahada düştüm yardım edermisiniz...

qnt 3000 cikolatalı protein tozu hakkında düşünceleriniz neler ?