Biliyorum çok çalışmanın geliştirmeyeceğini zaten belirttim bölge dinlenmeden gelişmez diye o konuda bilgim var :) Ama bu program denenmiş bir program kafamdan uydurulmuş bir şekilde değil ve gayet güzel biceps ve triceps oluşturan kişiler vardı benle aynı sorunu olupta :) Zaten yaza doğru bulk sonr...

Teşekkür ederim. Bende çok az yağlanarak bulk u atlatmayı düşünüyorum ki sonra yapacağım definasyon rahat olsun fakat okul dönemi beslenmem malesef çok iyi olamıyor o yüzden bsn syntha 6 nın yanıda gainer da kullanıyorum. Aslında çok iyi kilo aldırıcılar fakat o kadar yağlanma sıkıntısı çekmiyorum....

Arkadaşlar yaklaşık 4 aylık bir definasyon döneminden sonra sırada bulk dönemi var. İlk fotoğrafta yaklaşık 96 kgyim. Mümkün olduğunca yağ oranını düşürmeye çalıştım. Definasyon dönemi sonunda 82kgya kadar düştüm. 2. fotoğrafta ise 85.8kgyim. Hedefim 105kg ya kadar çıkarak 5 yada 10kg verip vücudu y...

Arkadaşlar vücutta geri kalan bölgeler için 1-2 aylık bölgesel bir program uygulamak ne kadar doğrudur? Örneğin benim biceps ve tricepslerim bünyesel olarak geç gelişiyor. Bir ara bölgesel antreman uygulayıp istediğim verimi sağlamıştım. Şimdi vücudum fit bir yapıda göğüs,kanat ve omuzlar kendime g...

Resimler çok büyük olmuş yönetici arkadaşlar üstteki resimleri kaldırabilirse burdan yenisini ekleyeceğim