ayni sorun bendede var suan tipki senin gibi 9 ay filan dolmak üzere. 2.5 ay düzensiz ararlar ile bereaber. su an bendede antrenmanlar cok iyi gecmesine ragmen ölcüler hep ayni gelisme yok :S sanirim yeterli protein alamiyorum. simdiye kadar antrenman oldugu gün 2 defa protein off günlerde 1 kere pr...
http://r1308.hizliresim.com/1d/6/r6y0n.jpg http://o1308.hizliresim.com/1d/6/r6y1c.jpg http://s1308.hizliresim.com/1d/6/r6y1l.jpg 4. ay bitti fakat istediğim hızda ilerleyemiyorum. İlk 3 ay kreatin ve protein tozu kullandım, sivilceler çıkmaya başlayınca ikisinide kestim 4. ayda gelişim bayağı yavaş...
ballica iyi olabilir ama 100 tl den asagi degildir sanirim, pazarcima git dene orda 8 lik 10 luk 6 liklar var dene kendine göre al. ben sana evde yapabilecegin hareketleri veririm
oo hemserim demek sende tokatlisin :) herseyden önce boy uzamamasi gibi seylere takma. vücut gelistirme adi gibi sadece vücut gelistirme degil, bir yasam bicimidir. yedigine ictigine dikkat edeceksin, hayat standartlarini degistirceksin.( korkaman gerek yok hayatini degistirmen anlamina gelmiyor bu...
protein simdi degil ve yag yakicida gereksiz görünüyor. ilk yapacagin bence düsük karbonhidrat ve baslangic seviyesi bir program ( kardiyo ile birlikte )
kolay gelsin
oo hemserim demek sende tokatlisin :) herseyden önce boy uzamamasi gibi seylere takma. vücut gelistirme adi gibi sadece vücut gelistirme degil, bir yasam bicimidir. yedigine ictigine dikkat edeceksin, hayat standartlarini degistirceksin.( korkaman gerek yok hayatini degistirmen anlamina gelmiyor bu)...