Şınav, Barfiks ve Squat çeşitleri ile başla. En iyi hafif antrenman vücut ağırlığı ile yapacağın antrenmandır.

Protein ve sebze ağırlıklı düzenli beslenme tavsiye ederim. Yağları yakmak ve kilo vermek %40 spor %60 beslenmedir.

Kolay gelsin...

Yanlış anlama ama vücudun syntol kullanmış gibi duruyor. Bence acilen definesyona ihtiyacın var...

Kolay gelsin...

Calisthenics spor antrenmanlarına bak, ağırlıksız sadece vücut ağırlığı ile yapılır ve sana çok faydası olur. 2,5 ayda bir şeyler yapmak istiyorsan bir spor salonuna yazıl, bu aldığın aletler ile supplementelerinin büyük çoğunluğu tuvalete gider çünkü kasları yeterince zorlayamazsın. Ayrıca kasların...

Proteinden çok karbonhidrat içeceği olmuş sanki...

Zararlı olduğunu düşünmüyorum, ama antrenman öncesi performansta düşüş yaşatabilir. Ahlaki boyutunu anlayamadım, kimse bu işi zaten sokak ortasında yapmaz ve sonuçta fiziksel ve cinsel bir ihtiyaçtır, herkesin gençken yaptığı bir olayı ahlaksız bir şeymiş gibi atfetmek pekte doğru değil. Fiziksel bi...

http://fitolun.blogspot.com/

Diyet için olan kısmı sana yardımcı olacaktır...

5 dakika koşu ile başla ve kasların ısınmasını sağla, sonra ağırlık antremanını yap ondan sonra koşu ve bisikleti(kardiyo) yap. Daha rahat edersin.

http://fitolun.blogspot.com/

Beslenme kısmına bir göz at, işine yarar. Antrenman kısmını daha tamamlayamadım malum iş güç vakit bulamıyorum...

Bence yemekte zamanlama önemli, özellikle kahvaltı; vücut uzun süre uyku halinden uyandıktan sonra metabolizmayı beslemek için gıdaya ihtiyaç duyar ve buda kahvaltıdır. Kasların beslenmesi ve güne zinde bir başlangıç için bence erken saatte yapılan kahvaltı çok faydalıdır. Kahvaltı etmek zor geliyor...

Eger fit bir vücut istiyorsan 1.77 boy için 70-75 kg ideal kilolardır. Gerisi fazladır.

Hardcore Vücut geliştirmeci tarzı vücut yapacaksan zaten kilo problem olmaz...

Diyetinden bahsetmemişsin ancak kilo alacağım diye sakın yağlı ve şekerli yeme, vücut yağ oranını yükseltme.