Selam Leturc. daha önce de yazıldığı gibi hacim yaparken yağlanmak normal hatta olmazsa olmaz bunu çok fazla kafana takma ve dert etme. Hem hacimlenip hem fit kalmak pek kolay değil. Aynı durum bende de var cunku. Gece yemelerini azalt. Yağsız yoğurt ve elma suyu yemeklerdeki yağın vucuda alımını az...

Kesinlikle BARFIX. Makinade yapılan sırta cekis vs. gibi hareketlerden cok daha iyisini 1 ayda farkettirdi bende. 5 set maximum tekrarla yap.

selam dostum. gelişmeye çok müsait, yağsız ve define bir vucudun var. yaşın da genç. kilo al diyeceğim ama çok şişmek istemiyorum demişsin. bence biraz daha hacim yap. bu vucudunu ve yaş avantajını değerlendir derim. başarılar.

Bence de Yag yakıcılara hemen sarılma. Önce cardionu ve dietini devam ettir. Protein agırlıklı beslen, kücülmezsin.

Şimdi bana söylenen 150-160 gr. proteinin bir kişinin normal günlük rutin protein ihtiyacı olduğu. Yani spordan bagımsız. Bir de VG yapıldıgında bu rakamın artması gerektiği. Bunları konustugumuz hocamız iyi bir üniv. de spor bölümünde öğrtm. görevlisi aynı zamanda. Bu yüzden sizlere de soruyorum. B...

Yanıtlar icin teşekkürler. Hocalarımızdan da yorumlar alabilir miyim. Bu kadar proteine bünye de dayanmaz cüzdan da dayanmaz gibi geldi bana da. Günde 2 kg et yemek lazım bunun için.

Hacim için ne kadar gerekir günde. Eski arkadaslardan ve hocalardan da yorum bekliyorum.

Selamlar. Bugun salondaki hocamla hacim icin konusuyorduk. Ben iyi calıstıgımı dusunmeme karsın hacimde (ölçü almada) ilerleme olmuyor gibi geliyordu. Bana günde 400-500 hatta 700 gr. protein alman gerekir dedi. Bense bu zamana kadar 160-200 gr arası aldım. 80 kiloyum. Ayrıca hergün 200 gr. kadar ka...

teşekkürler. bir an felçten falan korkmustum da çarpa çarpa öğreniyoruz.

Selam Sümer hocam, evet vucut ısınmıştı, dedigin gibi sonlara dogru oldu. Ben de kalıcı olduğunu pek sanmıyorum ama sorayım dedim. Sagol cok rahatlattın.

Kas gevsetici iyi gelir sanırım.

merhaba sağıkla ilgili bir sorum var, dün ayakta omuz side lateral yaparken ağırlıktan sanırım ense tarafında bir agrı oldu. aksam ve bugun de basımı saga sola cevirmekte ve hareket ettirmekte zorlanıyorum. boyun tutulması gibi. ciddi olabilir mi, neden olmus olabilir acaba.