üstten çekiş hareketini çok ağır kilolarla mı girmek daha iyi yoksa hafif kilolarla yedirerekmi yapmak daha iyi. yoksa barlamı dumbellemi yapmak, tam olarak doğrusu nedir arkadaşlar. ben üstten çekişi bu spora başladığımdan beri ağır kilolarla yapıyorum (52 kg) kanatlarda baya bi büyüme oldu bu yüzd...

http://yfrog.com/7gkol5j <a href="http://img268.imageshack.us/my.php?image=kol5.jpg" target="_blank"><img src="http://img268.imageshack.us/img268/5140/kol5.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at http://www.ImageShack.us" /></a><br /><br /><a h...

http://img268.imageshack.us/my.php?image=kol5.jpg
<a href='http://img268.imageshack.us/my.php?image=kol5.jpg'><img src='http://img268.imageshack.us/img268/5140/kol5.jpg' border='0' alt='Image Hosted by ImageShack.us'/></a><br/>

http://img268.imageshack.us/img268/6945/kol1.png
http://img268.imageshack.us/img268/6185/32903461.jpg

tricepslerimin dış kısmı hiç bi şekilde büyümüyor. partnerimin dış tricepsi benim pazum kadar. hafif çalışmasına ve zorlamamasına ramen büyüyor ben ne kadarda zorlasam bi sonuç alamadım

KISA VE ŞİDDETLİ ANTREMANLARDAN DAHA ÇOK VERİM ALIRSINIZ.
1. SETTE ISININ 2. SETTE YÜKLENİN 3. SETTE SINIRI ZORLAYIN BIRAKIN. 3 SET YETER 2. HAREKETTE YİNE AYNI ŞEKİL 3 SET YAPIN KOL ANTREMANI İÇİN TOPLAM 6 SET YETERLİ. BÜYÜK KAS GURUPLARINDA 3 ER SETTEN TOPLAM 9 SET YETERLİDİR.

oruç tuttuğumuz için, yediğimiz öğünler azalıyor. bu iş nasıl olacak arkadaşlar

protein tozu almak için daha erken bence. sadece doğal gıdalardan protein ihtiyacını giderebilirsin. ilerde gelişmen durduğunda protein tozu alırsın.

bench press yaparken başımda bi partner oldumu nasılsa o yardım ediyo diye fazla zorlamıyorum. ama yanlız olunca iş başa düşüyor. yağlanma konusuna gelince fazla yağlanınca diet yapması zor oluyo ya. hala belimdeki yağları eritemedim.