spora başlayalı 6 ay oldu bu 6 da daha hafif bi program yapioduum omuz ve göğüsü haftada 1 kere çalıştırıyodum. genelde 4 set 12-10-8-6 şeklinde tekrar yapioorm kol ve omuz 3 hareket , göğüs 4 hareket sırt ve arka kolu 2 hareket çalışıyoodum. şimdi haftada 2 omuz ve göğüs antremanına ıkarsam nasıl o...