bahsedilen programda ağarlık ayrlaması nasıl yapılmalı

siteyi dolaştım araştırdım genelde yeni başlayanlar bir dolu program bulma mümkün ama 6 ayı gemiş orta seviyeli biri için pek bi programa rastlayamadım.hocalarımızn program önerilerini bekliyorum

spora başlayalı 6 ay oldu bu 6 da daha hafif bi program yapioduum omuz ve göğüsü haftada 1 kere çalıştırıyodum. genelde 4 set 12-10-8-6 şeklinde tekrar yapioorm kol ve omuz 3 hareket , göğüs 4 hareket sırt ve arka kolu 2 hareket çalışıyoodum. şimdi haftada 2 omuz ve göğüs antremanına ıkarsam nasıl o...

pazartesi: omuz-göğüs

salı: biceps-triceps-sırt

perşembe:omuz-göğüs


cuma:biceps-triceps-sırt her antremanın sonuda karın çalışması yapioorum byle bi program nasıl sizcee

MuscleTech Cell Tech i internettten araştırdım ama alabileceğim güvenli bir yer bulamadım bu konuda bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilirler mi

4 aydır bu spırla uraşıyorum boyum 1,75 kilom 70. optimum whey protein kunlanıyorum şuanda birde amino acid almayı düşündüm bu 2 sinin uyumu doğru olur mu? birde 2 si birlikte kunlanılırsa antreman ve dinlenme günlerindeki kunlanım dozları ne şekilde olmalıdır?

100 günde byle bi vucut yapmak bnce büyük başarı tebrik edrim. gerçekten programını çok merak ettim bilgilendirisen seivinirim.

suanda optimum whey protein kunlanıyorm bunun yanına birde creatin almayı düşünüyorum creatin ve whey protein uyumu nasıl oluuur

ben bu spora yeni başladım boyum 1,75 kilom 69 benim merak ettiğim örneğin omuz çalışması yaparken kaç kilo çalışmam veya vücudumun diğer bölgerini çalıştırıken ne öneririsiniz? hocalarımdan yardım bekliyorm

bu sporda fazla bir tecrübem yok. boyum 1,75 kilom 69 günde ne miktarda protein almam gerektiği konusnda yardımcı olabilr misn