testesteron trublus hakkinda bildiklerinizi ogrenmek isteri m nedir necidir ne etkileri zarari varsa yarari..

simdi hocalarim ve arkadas... 3 sene oldu hep genis tutus barbell curl yapiorum ....bazilari kapalida (dar) acikta tutsan ayni diorlar ama barbell curl den cok sikildim hep ayni bunun yerine alternatif bi buyutme hareketi yokmu...yada dar tutus mu yapmaliyim ..? zaten bicepslerim yumurta gibi yani s...

uzun bi aradan sonra gene buralardayiz... once herkese merhaba umarim herkes iiyidir ozledim herkesi:) benim sorum su olucak.. tricepste once cable push down yapiorum (ipli) 4 x 10 her set kg cikio tabi agira dogru sonra close grip bench 4.10 sonra alna triseps 4.10 en sonda uzun barla push down 4.1...

Bence ilk olarak beslenme duzenini bastan gozden gecirmelisin...ben 1.5 sene ek urun almadan calistim ve gelisme asla durmadi... bu senin yemek beslenmene ve dinlenme disiplinine kalmis bir olay... Yemek duzgun yemedigin surece ek urunlerden fazla bi gelisim bekleme... gunluk ogunun 6 olsun ve 250gr...

Kagan sana helal olsun be...Haber ajansi gibisin masallah her ani bizle yasatiyosun ...eywallah...bu arada senin vucudun masallahi var... yarismalara katiliyomusun?

Guzel ilerlemeye baslamissin...Ama sunu gozden kaciriyorsun...daha yeni baslamana ragmen cok fazla ek urun kullaniyorsun..gainer e neden para veriyosun? onun yerine patates pilav ve makarna ye.. hem gelisimin hizli olur hemde paran cebinde kalir... en onemli konu...Beslenmen ve dinlenmen...dedigimiz...

Merhaba sendrom oncelikler aramiza hos geldin umarim burda sana bu konuda elimizden geldigi kadar yardimci olmaya calisicagiz hocalimiz ve arkadaslarla.. Oncelikle gordugum kadariyla yaglarindan kurtulmak istiyorsun ...Ama sunu unutmamak gerekirki..bu hemen olucak birsey degil once sabirli olmalisin...

oncelikle herhafta vucut programiniu degistirmen yanlis..1.5 2 ayda bi programini degirtirmelisin sebebide...kaslarin hep ayni hareketleri yaptigi icin sasirtmak icin degistiriyosun...birde gordugum kardariyla..ek urunlere fazla yukleniyorsun...Normal beslenmenle en az 6 ogun yedikten sonra zaten su...

Mucteba oncelikle tebrik etmek istiyorum cunku o vucutcu durusunu yakalamissin zor olani basarmissin...simdi senin icin biraz daha yemek kaliyo geriyo karbona yuklen....basarilar..

masallah insallh devami gelir ama triceps ve bacaklarida calistir..