hazırlık dönemi için evde kaslarını mekik şınav ve dumbellerle gayet düzgün şekilde hazırlık dönemini geçirebilirsin.Bence normal rutine geçmeden isabetli bile olabilir. soru bir için hafftada 3-4 gün başlangıç için ideal. Tüm kas gruplarını uyaracak şekilde idmanlarını düzenle. Protein hesabı basit...