Extensor muscles denilen Yer agri yapiyor ozaman hafif kilolarla yavas yavas yuklenmek gelisim icin en iyisi olacaktir.

Merhaba arkadaslar bir sorum var z bar ile ayakta biceps calisinca iki on kol kemiklerimde agri olusuyor sadece bu harekettebunun sebebi on kollarin gucsuz olmasindanmi kaynaklaniyor yoksa yasadiginiz baska bir sebep olabilme ihtimali varmi suan dinlendiriyorum. Ama fikrinizi almak istedim ne onerir...

bilgileriniz icin tesekkur ederim. is yogunlugum oldugundan dolayi her an yemek yeme gibi bi luksum olmadigindan yanimda hazir neye konabiliyosam onlari aliyorum aslinda . sut dilimi bun lardan birisi. keske lor peyniri olsada burada tuketsek olmadigi icin elimizde ne varsa onu kullaniyoruz :) soyle...

arkadaşlar bişey sorucam kollarım gelişmiyor. Yani Normal pazularım. 5 ayda falan 7-8 cm falan gelıstı yani. Acaba diyorum dumbell alsam ıdman gunlerı yada off gun farketmeksizin, evde calıssammı dıyoruım ıse yararmı yoksa kaslarımı yorarım eyw ustadim katilmadiginiz noktalara aciklik getirirseniz ...

merhaba arkadaslar.uzunca bir suredir bu konunun takibini yapmaktayim. bende ectomorph sorunuyla ugrasan birisiydim yillarca. bir cok lafa karsi durmak gerekti yillarca kurdan gibisin az biraz yede kilo al gibi psikoloji bozacak tekrarlarda tekrarlaniyordu bu soylenenler kulaklarimda. 4 yil once evl...