carismatic yazdı:Adnan Sır hocamın bi lafı var iki dambıl iki barla süper vücut yaparım diye. Süslü püslü aletlerle çalışmak sadece daha zevkli gösterebilir çeşit açısından falan. Benim düşüncemde bu yönde
Adnan Sir'daki genetik olsa insan yuruyerek bacak, elma soyarak kol yapar!
Tabii ki eski VG'ciler, ozellikle de 1960'tan onceki devirde, makinasiz hatta dogru durust ayarlanabilir agirlik veya sehpa bile olmadan gayet iyi vucutlar yapmislar. Demekki mumkun.
Iyi tasarlanmis makinalar bence cok faydali. Ozellikle de kasi izole etmek icin bazi hareketler makinasiz mumkun degil.
-Leg extension-leg curl mesela.
-Ya da Adduction-Abduction makinalari.
-Sirt calisirken bicepsi ise karistirmamak icin direnci dirsege uygulayan eski Nautilus'lar.
-Gogus icin pec-dec en ideal izole hareket; en gerili noktadan en kasili noktaya kadar araliksiz direnc veriyor. Bu serbest agirlikla imkansiz.
-En basit kablo-makara sistemleri direncin yonunu degistirerek cok degisik acilardan calisabilmeyi mumkun kiliyor. Ozellikle triceps icin bu kablo-makara sistemleriyle sakatlanma riskini azaltarak bircok sey yapilabilir.
Yine Arthur Jones'in gelistirdigi degisken direnc uygulayan makinalar da serbest agirliklardan daha farkli bir uyari sagliyor. Bir hareketin her bolumunde uretebildigimiz guc farkli. Bu hem kaslarin calisma prensiplerinden hem de eklem-baglanti acilarindan kaynaklanan bir sey. Zaten bu sebeple her hareketin en zayif oldugu bir nokta var. Bu hareketi yaparken hep o noktada tukeniyoruz. Jones'in makinalari bu problemin giderilmesini amacliyor. Hareketin degisik acilarinda degisik direnc uygulayarak, her acida ayni zorluk hedefleniyor. Boylece tukenme hareketin herhangi bir bolumunde olabiliyor.
Bircok makinada hareket dairesel olarak yapiliyor. Serbest agirliklar ve kablo-makara sistemlerinde hareket bir duzlem (ileri geri veya yukari asagi) uzerinde olurken, makinalar boyle degil. Bu da bir avantaj cunku butun eklemlerimiz de boyle is goruyorlar. Mesela biceps curl yaparken alt kol dirsekten bir yarim daira cizerek yukari bukuluyor. Bicepsi bir makinede calistirirsak kasa uygulanan direnc hareketin her aninda hareketin yonune tam zit oldugu icin ideal.