Şimdi gelelim neler yaptım, Günde iki bölge antrenmanı şeker hastaları için zararlı. Çünkü vücut 1.30 saatlik antrenmanda kaslarda şeker kalmadığı için karaciğerden şeker salgılanıyor dolayısıyla şeker seviyeleri 250'lere ulaşıyor.
Bunun yerine her gün tek bölge antrenman sistemine geçtim günlük 45 dakika ortalama bu şekilde kan şekerim yüksekse 50-60 puan düştü, düşükse eğer kan şekerimi yükseltip öyle antrenmana girdim ve 3 ay çalıştım.
Sırasıyla haftanın başından sonuna kadar şu şekilde;
Göğüs (Pazartesi)
Sırt
Omuz
Bacak
Ön Kol
Arka Kol
Dinlenme Günü (Pazar)
Kilom Salona başladığım gün 56.5 di
İkinci ayın sonunda 63 kiloya ulaştım
3. ayın ölçülerini 24'ünde almak yerine ayın 7'sine sarkıttım. Aldığımda yine yazacağım.
Ölçüler ise şöyle
Omuz 105di 111 oldu genetik olarak dar bir omuz var.
Bel bölgem başladığımda 78 di şimdi 77 yani sağlıklı bir şekilde yağlandım
Kol'um 28.5 idi (yeni başlamış ölçüsü değil sporlu hali düşünün o derece bir zayıflık) ikinci ayın ölçümü 33 oldu.
Ölçüleri salon hocam aldı ve hepsi soğuk. Kol ölçüsü anormal arttığı için bir kaç kez ölçtük.
En önemlisi 3 aylık Şeker ölçümüm Hba1c 6.6 idi
3 aylık spor sonrası 5.9'a düştü. Kağıt üzerinde Diyabet görünmüyorum.
Bu dönem içinde iskenderinden kebabına, tavuğundan sütüne ne varsa sağlıklı gördüğüm yedim.
YEMEDİKLERİM DİKKAT!
Etiketinde TATLI olan hiç bir şeyi ağzıma sokmadım.
Ablamın doğum günü pastasının ucundan tadına bile bakmadım 10 kişi bana bakarak yedi çayımla diyet kolamla eşlik ettim.
Baklava, börek çörek aşırı yağlı. Kesinlikle 1 lokma bile yemedim hatta baklavanın tadını unuttum diyebilirim.
Hile yaptığımı düşündüğüm yiyecek ise çok nadiren ayda bir kez belki patates kızartması yedim,
Beyaz ekmek, kepekli ekmek, taş fırın pidesi, lavaş. Bu tarz karbonhidrat kaynaklarından faydalandım. Şöyle,
8 veya 16 doluca yemek kaşığı pişmiş bulgur pilavının yanına 110-140gr(yarım beyaz ekmek, 1.5 küçük simit, yarım tırnaklı fırın pidesi vb..) beyaz un ürünü koydum. Tabi çoğu zamanda Kepekli Ekmek. Ama kesinlikle bulgursuz yemedim kahvaltılar hariç.
Kola canım çektiği zamanlar nadiren(bazı haftalar abarttığım oldu)
Bim'in Light Le Cola'sını içtim.
Meşrubat ürünlerim genellikle, Light Le Cola(Kan şekerini yükseltmiyor, testleri bizzat benim tarafımdan yapılmıştır, tabi fazla içmek yine zararlı çünkü asit ve tatlandırıcılar var) Doğanay Acılı şalgam suyu, yoğurdu az ev yoğurdu ile yapılan ayran, çay ve su.
Daha detaylı olarak incelersek bu şekilde.
Allah'a çok şükür meyvelerini alıyorum. Ve tam gaz devam ediyorum.
Gel gelelim sosyal çevreden aldığım etkiler.
Üniversitenin 3 aylık tatile geçmesinin ardından okula geldiğimde
" - Oğlum ne yaptın sen? - Şişmişsin kollara bak? - Toz mu kullanıyorsun?(En komiği
He tozla oluyor sadece^^). Tabi bu ölçüler aslında bu sporda hiç abartılacak ölçüler değil ama fakültemde ve çevremde ya tam zayıf ya da tam kilolu olduğu için bariz dikkat çekiyorsunuz. Yani kötünün içinde iyiyim ama bu yine de sağlık şartlarını düşününce çok iyi moral veriyor. Öz güven tavan yani. Fotoğrafta atmak istiyorum fakat bir kaç ay daha antrenman yapıp ve kilo alıp öyle güzel bir önce-sonra yapmak daha hoş olacağı kanaatindeyim.
Birde bir konuya dikkat çekmek istiyorum. Ekmek ürünlerine tamamen karşı bir görüş var. Benim kendi tecrübelerime göre bu bence yanlış. Şöyle ki, "Bulk'a giriyorum" Tabi burda bulk profesyöneller gibi değilde nacizane adamın ideal kilosuna ulaşması için, Örn : Benim 49 kilo olduğum zamanlar var şimdi ben ekmek yemiyip hergün hergün 2 tencere bulguru nasıl tüketeyim. Bence burda detaylar çok önemli.
Bence altını çiziyorum bence, beyaz ekmek yemeli ama şu şartlar altında. Ekmeğin hangi şartlarda yapıldığını biliyorsa, gidip bakkaldan veya marketten değillde küçük nostalji tip fırınlardan alıyorsa yemeli. Daha az katkı maddesi ve daha az kalitesiz un kullanımı olduğundan dolayı.
Ben her zaman glisemik indeksi düşük olan normal bulgur veya kepekli bulguru öğünüme koyuyorum. Birazda(4 öğünde yarım ekmek) yağlanmak için istediğim ekmeği de koyuyorum.
Bunu Tip 1 Diyabet olupta ben zararı değilde faydasını görüyorsam,
sporcularında ekmek hakkında olan ön yargılı görüşleri bence tekrar düşünülmeli.
Ekmek hakkında görüşlerim sadece bulk dönemi için geçerli definisyon dönemi için kesinlikle değil. Saygılar.