Diyabet Hastalığı ve Vücut Geliştirme

[Kemal Siren]

Gayet iyi bir başlangıç antrenmanı. Hatta birkaç antrenman sonra çok tekrarlı squat yapmaya da başlayabilirsin. Barbell ile pek güvenli olmayacağı için 2 dumbell ile yap bence. Hatta dumbell ile lunge de olabilir.

Haftada 3 antrenman en iyisi.

Kendine bir defter al. Bu deftere bütün antrenmanlarını kaydet. Tarih, hareket adı, kullanılan ağırlık, setler ve tekrar sayılarını yaz. Böylece gelişimi görmüş olursun hem de her antrenmanda ileri gidiş için motivasyon olur.

[Tuğrul Atıcı]

Çok iyi bir fikir Kemal Abi bugün hemen uygulayacağım, peki ilk haftadan sonra nasıl bir çalışma programı uygulasam daha verimli

Salı Göğüs-Ön kol-Karın
Perşembe Sırt-Bilek-Karın
Cumartesi Omuz-Arka Kol-Karın
Pazar Bacak-Karın

Sen nasıl bir program önerirsin Abi? Hafta da üç gün ama nasıl bir antreman düşünüyorsun?

[Kemal Siren]

İlk başta 1 ay falan bütün vucut haftada 3 gün. Her kas tek hareket 4 set. Antrenmana uyum sağladıktan ve biraz güçlendikten sonra vucudu üst-alt 2'ye bölüp haftada 4 antrenmana geçebilirsin. Her kasa 2 hareket ve 3-4 set.

Daha da sonrasını henüz bilmiyoruz çünkü herkes farklı. İlk başlarda şablon program vermekte bir problem yok ama ilerki safhalarda yapılacak program senin gelişimine, genetiğine bağlı.
-Hangi kaslar gelişmeye yatkın, hangileri geri kalıyor?
-Senin dinlenme ihtiyacın ne kadar? Bazılarımız daha sık antrenman yapabiliyor.
-Hangi kasları beraber çalışmaktan daha iyi sonuç alıyorsun? Bende sırt-biceps-bilek ve göğüs-triceps-omuz beraber çalışmak daha verimli mesela. Ama çoğunluk bu kasları ayrı günlerde çalıştırıyor.
vs vs

İlk aşamaları geçtikten sonra gelişmelere göre sonraki program şekillenir zaten.

[Tuğrul Atıcı]

Anladım Kemal Abi, bence 1 ay değilde iki hafta başlangıç programı uygulamam bana yetecek sanırım çünkü sadece 1 ay kadar ara verdim 2 ay çok iyi bir şekilde yaptım. Az da olsa bir temel var.

Acelem yok yanlış anlaşılmasın, yine de nasıl dersen öyle yapayım abi.

[Tuğrul Atıcı]

Forumu araştırırken KGT sistemini okudum, bu sistemi uygulamam da sakınca olur mu Kemal Abi?

[Kemal Siren]

KGT çok iyi bir metod, hatta felsefi tarafı var.. Sanki ağırlık çalışmasıyla budizm karışımı gibi

KGT açılımı Kafana Göre Takıl. Ana maksat çalıştığın kası maksimum yormak, kanla doldurmak (pump) ve bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak. Yapılan hareket-set sayısı-tekrar aralığı vs o kadar önemli değil. Uzun zaman antrenman yapıp hem kendi kaslarını hem de antrenman prensiplerini çözenler için belki de en ideal teknik bu.
Amaaa...
Yeni başlayanlar için (ilk bir-iki yıl) hiç te iyi değil bence. Yeni başlayanlar kas-güç yanında bilgi birikimlerini de geliştirmeliler. Bunun için de zaman lazım. Daha yeterli birikim olmadan içgüdüsel antrenman kesinlikle verimli olmayacak çünkü içgüdünün bir anlamı olması sadece ve sadece deneyim varsa mümkün..

İlk başlarda daha planlı programlı gitmek en doğrusu. Aynı antrenmanı bir süre devam ettirerek;
-İleri gidiş olup olmadığı (tekrar sayıları ve/veya kullanılan ağırlıkta artış) rahatça tespit edilebilir.
-Yapılan hareketler çok iyi öğrenilir.
-Kaslarımızı kullanmayı-çalıştırmayı çok iyi öğrenebiliriz.
-Hangi hareketlerin, set sayısının, tekrar aralığının, antrenman sıklığının, kullanılan şiddetin vs daha iyi sonuç verdiğini görürüz.

Belli süreler önceden planlanmış antrenmanlara sadık kalarak hem kendimizi hem de antrenman mantığını kavramış oluruz. İlerki safhalarda bu birikimi kullanarak (ve hakkını vererek) ömür boyu KGT yapabiliriz.

[Tuğrul Atıcı]

Anladım Kemal Abi diyorsun ki, kası ne kadar zorladın da doyduğunu bileceksin, ne kadar ileri gidebildiğini göremediğin için her doygunluk sana "Tamam şimdi oldu" dedirtebilir daha fazla zorlamanı engelleyebilir. Şimdilik kağıt üzerinde yazılanları uygulayalım o halde

Bu arada Kemal Abi E-Posta adresini bana PM olarak gönderirsen memnun olurum.

[Kemal Siren]

UM göndersem? kemalsiren@hotmail.com

[Tuğrul Atıcı]

Kemal Abi, Facebook'ta göremiyorum seni buraya da yazmak istemiyorum herşeyi(Gerçi bu ne olduysa) yeni gelişmeler var abi olumlu =)

[Kemal Siren]

Ben facebook'ta görünmezim zaten Ya facebooktan özel mesaj gönder ya da kemalsiren@hotmail.com'a email. Email daha iyi.