Bel Ağrıları

[Kemal Siren]

Myofasial-kulunç sık görülen bir şey ve halli de kolay. Boyun tutulmalarının bir kısmının sebebi kürek kemiği etrafındaki kasların spazmı (devamlı kasılı halde olması). Ağrıyı boyunda hissediyoruz ama sebebi aşağıda.. Spazmlı bölgeyi bulup masajla rahatlatınca hemen geçiyor.

Trigger points de buna bağlı bir fenomen ve o da tartışmalı. Aynı kulunç gibi, spazmlı küçük bir kasın değişik bir bölgede rahatsızlık vermesi. Bu konuda ne düşünüyorsun?

[fuziform]

trigger points yansıyan ağrılar yapıyor. Bunun için vücudun trigger point haritaları mevcut. hangi kasın neresinde trigger varsa nereye yansır şeklinde gösterir. Örnek vermek gerekirse en çok triger point gelişen kaslardan biri trapeziustur. Trapezde gelişen trigger başa veya kola yayılan ağrı yapabilir. Hatta kulakta çınlama gözde ağrı ve yaşarmaya neden olabilir.

Peki tedavisi nedir öncelikle sıcak uygulama, germe egzerszileri, kompresyon, ve masaj. Bu şekilde geçmiyorsa akapunktur benzeri ince iğnelerle ilaçsız kuru iğneleme yapıyoruz

[MettÇK]

Bel problemi olanlarda eğilerek yapılan hareketler riskli. Leg press de eğilerek yapılıyor. Eğilmenin tanımı; üst vucudun bacaklara yaklaşması.

Leg press doğru yapılırsa bu risk azalabilir.

1-Bacaklarla makineyi iterken asla sırttan-omuzlardan destek almamak lazım. Bu durumda bel eklemlerine direnç biniyor. Onun yerine, kıçımızdan destek alıp itmeliyiz. Arkaya tam yaslanmadan, omuzları arkaya dayamadan yaparsan bir sorun olmaz.

2-Fazla aşağı inmemek lazım. Hareketi çok aşağı devam ettirebilmek için kıçımız yukarı doğru kalkmak zorunda. Bu durumda da direnç bele biniyor. Kıç hareketin başından sonuna kadar yerinde kalacak ve bütün ağırlığa destek olacak.

Ve de tabii mantıklı olmak gerekli. Eğer herhangi bir hareket ağrıya sebep oluyorsa o hareketi yapma.

Abi buraya yönlendirdiğin için saol epey faydalı oldu benim için. bi de squat yapıyodum onu da yapmamam gerektiğini yeni öğrendim... peki sağlam ve hacimli bacak kasları için önerebileceğin idman yöntemleri varmı abi?

[Kemal Siren]

Aşağı çok inmeden sığ squat yapabilirsin. Bacakların paralele gelmeyene kadar ineceksin sadece. Bunu normal squatta kullandığından daha yüksek bir ağırlıkla yapmak lazım. Yukarıda hiç dinlenmeden, hatta dizler hep biraz eğik kalarak yapılacak. Böylece set boyunca hep kasın üzerinde direnç kalacak. Belini içe doğru kavisli tutmaya odaklanarak.

Beli yormayan leg press; bunda da fazla derine inmek yok. Omuzlarını arkaya dayayıp destek almak da yok. Omuzları sehpadan biraz kaldırıp sadece popodan destek almak lazım. Böylece quadricepsler tamamen yoruluyor ama bel problemi yok.

Tabii ki leg extension ilave edilebilir.

[MettÇK]

Teşekkürler abi... Çalışmalarımı bu şekilde yapacağım. Ama bi sorun daha var bizim salonu bırak, şehirde leg press makinası yok... buna eşdeğer başka hareketler yapabilirmiyim yapsam da kaç set şeklinde ve yüksek ağırlıklar ile mi?

[KiloProblemli]

Boksor bi abim şöyle yapıyodu ,yere yatıyo ayaklarını diz kapağından büküyo sonra bende ayakları göbeğime gelicek şekilde tüm ağırlığımı veriyodum oda indirip kaldırıyodu

[Muhammet SONMEZ]

Bende 2 aydır idman yapmıyorum neredeyse.Belim ağrımaya başladı benimde.Hareketsiz ve oturarak çalışma buna büyük bir etken.

[KiloProblemli]

Neden abi? Bu arada bel soguklugu cinsel yolla bulasiyomus

[Muhammet SONMEZ]

Bel soğukluğunu bilmemde ben biraz ara vermek istedim.

[KiloProblemli]

Yarışma rezaletinden sonramı?