Muhammet SONMEZ yazdı:Bende hafif ağırlıklarda deatlift tavsiye edebilirim. Belki ters gelebilir ama gerçekten bel ağrısını ortadan kaldırıyor. O bölge ne kadar güçlenirse o kadar az ağrı olur kanaatindeyim.Ben günlük 10 saat pc başında çalışan biri olduğum için bende de bel ağrısı vardı.Spora başladıktan sonra çok şükür geçti.İlk deatlift yaptığım zamanı hatırlıyorum belim kopacakmış gibi ağrıyordu.Mutlaka ilk başlarda çok hafif veya boş barla başlanmalı.
Deadlift ve hyperextensions beli arkaya doğru büken kasları çok iyi çalıştırıyorlar. Ama, Yükselin dediği gibi, bu hareketleri bel problemi olanların yapmaması lazım. Daha doğrusu, bel problemi varken yapılmamalı.
Kaslar gerginken üstüne direnç binerse eklemlerin (ligament ve tendon bağların) sakatlanma olasılığı kat be kat artıyor. Tam aksine, kaslar kısalmışken (kasılı halde) üstüne direnç binmesi gayet güvenli.
Deadlift hareketinde (kaldıraç etkisi sebebiyle) en çok direnç kaslar gerginken (öne eğilmişken) biniyor. Bel ağrısı olanlarda bu tehlikeli. Hyperextensions hareketinin üst kısmı güvenli ama onda da öne eğilince yerçekimi çok fazla direnç bindiriyor.
Süpermen hareketinde veya yerde -düz sehpada yapılan hyperextensions hareketinde gergin pozisyona hiç gelmiyoruz. Kaslar sadece kasılı halde çalışıyorlar. Bu sebeple de bel problemi zamanı yapılabilecek ideal hareketler bunlar. Bence tabii.
Deadlift sağlıklıyken yapılmalı. Hatta doğru formla(!) haftada 1 deadlift yapılırsa, bel kaslarını güçlendirerek ileride bel problemi olma olasılığını azaltabilir.