Ne yapılabilir?
Resimdeki kadıncağızda doğru ve yanlış duruş pozisyonlarını (postür) görüyoruz.
Boyun omurgası (servikal omurga) nın doğal duruş pozisyonu arkaya doğru eğik olmalı. Bu eğime doktorcada lardoz deniyor. Duruş bozukluklarında baş öne çıktıkça bu doğal eğim azalıp lardozda düzleşme oluşuyor. Omurga artık doğal pozisyonunda olmadığı için gelsin sinir sıkışmaları, ağrılar ve uyuşmalar..
Duruş bozukluğu bu emarelerin sebebi ise ilk yapılacak şey duruş bozukluğunu gidermek olmalı. Ne kadar mantıklı..
[align=center]******************[/align]
Yukarıdaki resimler koltukta, arabada ve sandalyede nasıl oturulması gerektiğini gösteriyor..
Bu resimlerde bahsedilen bel desteği sert bir yastık. Böyle bir yastığı bel kıvrımımıza koyuyoruz. Yastık belin dışa doğru kıvrılmasını önlüyor. Bel omurgasnın (lumbar) doğal pozisyonu da boyun gibi içe kıvrık. Buna da doktorca da lumbar lardoz deniyor.
Otururken dikkat edilmesi gereken üst vucudun yere 90 derece olması. Öne veya geriye eğik oturmak yasak. Tabii boyun da gövdenin tam sütünde omuzlar geride duracağız.
Bu pozisyonda durmak ve oturmak ilk başlarda yorucu olabilir. Ama korkulacak birşey yok; sırt kasları kısa zamanda adapte oluyor ve yorgunluk kalmıyor..
[align=center]******************[/align]
Bu kızımız yine sol tarafta yanlış duruş pozisyonunu gösteriyor. Hem sağlıksız hem de görüntü hoş değil..
Sol tarafta oyururken veya ayaktayken ideal duruş pozisyonu var. Boyun gövdenin tam üstünde, çene ve omuzlar geride. Özellikle boyun problemi olanların ilk başlarda çeneyi de geride tutması faydalı. Zaman içinde bu kadar kasıntı durmaya devam etmek gereksiz.
[align=center]******************[/align]
Kızımız bu resimde günde 5-10 defa yapılacak basit bir egzersizi gösteriyor.
Doğru duruş pozisyonundayken eliyle çenesini geriye itiyor ve birkaç sn bu şekilde kalıyor.
Bu egzersiz gün boyu yapılması sinir sistemine doğru duruşu öğretmesi bakımından faydalı. Ve de, boyun ağrısı varken yapılması ağrıyı azaltabiliyor.
Ağrının sebebi sinir sıkışması. Sinir omurga doğru pozisyonda olmadığı için sıkışıyor. Bu hareketi yapınca boyun omurgasını zorla doğru pozisyona getiriyoruz ve sinir sıkışması ortadan kalkabiliyor..
[align=center]******************[/align]
Bu son hanımkızımız boynu dik tutmak için gerekli olan kasları nasıl güçlendirebileceğimizi gösteriyor.
Yüzükoyun yatağa-koltuğa vs yatıyoruz. Resimdeki gibi ortası delikli masaj masası gerekli değil, düz yatak. Sadece bynumuzu arkaya bükerek başı olabildiği kadar yukarı kaldırıyoruz. Yukarıda 3-5sn sabit tuttuktan sonra yavaşça aşağı. Bu 1 tekrar. Aşağıda dinlenmeden ve tekrarları yavaş yaparak yapabildiğimiz kadar tekrar. Kaslarda yanma hissi oluşacak. Bu kasların çalıştığının ve güçleneceğinin göstergesi.
Bu hareketi arada 1 gün dinlenme molası vererek 2 günde 1 yapacağız. İlk gün bir defa yapabildiğimiz kadar tekrar (mesela 10 tekrar oldu diyelim). Sonraki günler bu tekrar sayısını arttırmaya çalışacağız. 20 tekrar yapabilmeye başlayınca 2 set yapmaya başlayacağız. Bu ne demek? Önce 20 tekrar yapacağız, 1dk dinlenip yine hareketi yapabildiğimiz kadar tekrar yapacağız.
ÖZET
(1) Duruş bozukluğunu düzelteceğiz. Ayakta ve otururken doğru pozisyonda olacağız.
(2) Çeneyi geri itme egzersizini günde 5-10 defa yapacağız.
(3) Boyun güçlendirme egzersizini 2 günde 1 yapacağız; Durmadan ileri gidiş hedefleyerek..
.gif "Question")
