20 yıl önce benim sağ omuzum çıkmıştı, hatta aynı omuzda daha önce köprücük kemiği bağlandığı yerinden kopmuştu... Güzel anılar
Omuz çıkığı çok ciddi bir durum, kırık olsa kaynar geçer ama çıkığa ömür boyu dikkat etmek lazım. Bu o kadar da zor değil ama zahmeti var.
Omuz çıkığına ağırlık çalışmasının hiç bir zararı yok, hatta olmazsa olmaz. Genelde çıkık ani hareketlerde ve omuz kasları kasılı değilken oluyor. Omuz kasları kasılıyken eklemi yuvanın içinde sağlam tuttuklarından çıkık olasılığı yok gibi bir şey.
İlk başlarda sana verilen terapi egzersizlerini yap (öne eğilerek eli daire şeklinde döndürmek falan). Ağrılar geçtikten sonra omuz press ve lateral raise çalışmaya başla. SAKIN tekrarları hızlı yapma. Yavaş ve kontrollü. 2sn yukarı-3sn aşağı gibi. Zaten bu şekilde çalışmanın asla eklemi rahatsız etmediğini göreceksin. 10-15 tekrar arası yapabileceğin bir ağırlık ideal.
Bench press yaparken barı çok aşağı indirme. Yani aşağıda göğsüne deymesin. Hatta decline bench omuz için daha tehlikesiz.
Her türlü dips hareketini hayatından çıkar. Dips, özellikle de sehpalar arasında triceps için yapılanı omuz için tehlikeli.
Ani hareketlerden kaçın. Mesela birsi adres sorduğu zaman kolunu uzatarak yön göstermek yasak. Birisine şaka yollu tokat atar gibi yapmak yasak. Güç gerektirmeyen ama hızla yapılan bu tip hareketler omuz çıkarmak için birebir.