Merhaba sayın forum ahalisi,
Yaklaşık 4-5 aydır yaşadığım son 2 aydır tedavisi için büyük çaba harcadığım ve bugün itibariyle ağırlık çalışmalarına başlamış rahatsızlık adına pek bir sorunla karşılaşmamış biri olarak yaşadığım tedavi sürecini anlatayım belki aynı sorunla karşılaşacak insanlara bir parça yararı olur.
Öncelikle tedavi sürecinde yararlandığım siteden (kaynak olarak adresini vereceğim) bu hastalık nedir nasıl oluşur tedavi süreci nasıl olmalı bunlar hakkında bilgi vereyim.
BU SÜREÇTE BÜYÜK KALIN HARFLE YAZILMIŞ KISIMLAR KENDİ GÖZLEM VE DENEYİMLERİMDİR.(BU YAZIDA OLDUĞU GİBİ)
GOLFCÜ VE TENİSÇİ DİRSEĞİ
Dirseğe yapışan ön kol kaslarının inflamasyonuna verilen isimdir. Ağrı golfcü dirseğinde dirsek iç tarafında, tenisçi dirseğinde ise dış tarafında hissedilir. Her ikisinde de tekrarlayan aşırı kullanımlar sonucu sorun ortaya çıkar.
Dinlenim, soğuk uygulama, antienflamatuar ilaç, fizyoterapi tedavide ilk yapılacak uygulamalardır. İlgili kasların kuvvet ve esnekliğini geliştirmek spora dönüş ve tekrarlama riskini azaltmak açısından önemlidir.
TENİSÇİ DİRSEĞİ (TD)
Sıklıkla tenisçilerde görülen dirseğin ağrılı hastalığına verilen isim ilk defa dr.hıllman runge tarafından 1883 yılında tarif edilmişti.
35 yaş üstü tenisçilerin %50si, 50 yaş üstü tenisçilerin ise %60ı spor yaşantılarının bir döneminde bu sorunla karşılaşmaktadır.
Profesyonel sporcularla karşılaştırıldığında amatör oyuncularda görülme sıklığı ile oyun süresi arasında direkt bir ilişki vardır
Karşılaşma sıklığı açısından 40-50li yaşlar için kadın-erkek farkı yoktur (ollıvıerre & nırschl 1996)
TD OLUŞUM MEKANİZMASI:
İlgili kasın tekrarlayan kasılmaları tendonundaki gerilim kuvvetlerini artırır bu da tendonda ve yapışma noktalarında mikrotravmalara neden olur.
Kronik tekrarlayan mikrotravmalar kas-tendon unitinde enflamasyona (iltahabi değişikliklere) ve dokunun bozulmasına neden olur.
MAJOR BULGULAR:
1-Dirsek ekstansör orjinde dokunmakla nokta ağrısı.
2-Dirence karşı el bileği ekstansiyonu veya ön kolun supinasyonunda (sıklıkla backhand vuruşta) dirsek dış epikondil bölgesinde ağrı.
3-EN KÜÇÜK GÜNLÜK AKTİVİTELERDE (KUPA BARDAK KUMANDA TUTARKEN) BİLE DİRSEK VE DİRSEKTEN BİLEĞE İNEN AĞRI.
TEDAVİ:
1-(TEDAVİYE 1 AYLIK DİNLENMEYLE BAŞLANMASINI TAVSİYE EDERİM DİRSEK VE KOLUNUZU FAZLA HAREKET ETTİRMEYİN SÖZ KONUSU RAHATSIZLIĞIN YAŞANDIĞI KOLU MÜMKÜN OLDUĞUNCA AĞIR AKTİVİTELERDEN UZAK TUTUN DEDİĞİM GİBİ 1 AY BOYUNCA KULLANMAMAYA ÇALIŞIN.ARANIZDA SORUNLU BÖLGEYİ HAREKET ETTİRMEK İYİ GELİR DİYENLER ÇIKABİLİR BU FİZİK TEDAVİ ÇALIŞMALARI 1 AYLIK DİNLENMENİN ARDINDAN UYGULANACAK ZATEN)
2-Ağrılı aktivitelerden kaçınmak ve soğuk uygulaması (cryotherapy)
(ARKADAŞLAR EĞER RAHATSIZLIK YENİ YENİ OLUŞUYORSA ERKEN SAFHADA TESPİT ETTİYSENİZ 3 DAKİKA SICAK 30 SANİYE SOĞUK UYGULUYORSUNUZ BUNU 3 DEFA TEKRARLIYORSUNUZ HAFTADA 3-4 GÜN.RAHATSIZLIK İŞ İŞTEN GEÇTİKTEN SONRA FARK EDİLDİYSE SICAK UYGULAMIYORSUNUZ BU ORADAKİ İLTİHAPLANMAYI ARTTIRIYOR VE TEDAVİ SÜRECİNE SEKTE VURUYOR EĞER RAHATSIZLIK İLERLEMİŞSE SADECE SOĞUK UYGULUYORSUNUZ 1-2 DAKİKALIK SÜRELERLE YİNE 3 DEFA HAFTADA 3-4 KEZ)
3-Antienflamtuar ilaç (7-10 gün)
(BEN BİR HAFTA APRANAX PLUS KULLANDIM BU KONUDA İŞİN BABASIYMIŞ SANIRIM)
4-Tenisçi dirseği bandı
(TENİSÇİ BANDI OLARAK SARGI BEZİ KULLANABİLİRSİNİZ ECZANEDEN ALIP.BU BAND OLAYI İLERLEYEN AŞAMALARDA RAHATSIZLIK GEÇTİĞİNDE TEKRARLAMASINI ÖNLEMEK İÇİN KULLANILABİLİR AYRICA BU RAHATSIZLIĞA YAKALANMANIZ GEREKMEZ YAKLANMADAN DA ÖNLEM OLARAK KULLANABİLİRSİNİZ)
5-Fizik tedavi
6-Omuz-dirsek-el bileği rehabilitasyonu (esneklik ve kuvvet kazandırma çalışmaları)
(BİR AYLIK DİNLENME SÜRECİNDEN SONRA BİLEK KASLARIMIZI KUVVETLENDİRMEK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ HAREKETLER AŞAĞIDA RESİM HALİNDE MEVCUT)
7-Tekniğin düzeltilmesi
8-Uygun malzeme (raket)
REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİ:
[left]http://i.hizliresim.com/1jgzA5.png[/left]
-Dirsek 90°, ön kol desteklenmiş bir pozisyonda önce ağırlık olmaksızın hareketi 15-20 tekrar yapınız
-20 tekrar 2 set rahat yaptığınızda
-0.5 kg ile 15 tekrara geçin 0.5 kg ile 20 tekrar 2 set rahat yaptığınızda 1 kg ile 15 tekrara geçin bu şekilde 5 kga kadar çıkabilirsiniz
-Eğer çalışma sırasında ağrı oluyorsa ağırlığı ve tekrar sayısını azaltın, hareket açısını daraltın
-halen ağrı oluyorsa doktorunuza danışın
KORUNMA
1-Öncesinde yeterli ısınma ve germe ,
2-Aralarda germe
3-Maç veya oyun bittikten sonra germe
4-Mekanik sorunları giderme (tabanlık vb.)
5-Gerekiyorsa malzeme değişikliği (ayakabı, raket gibi)
6-Antrenman yanlışlarını düzeltme
7-Zemin değişikliği yapmak
BUNLARI UYGULAYARAK 2 AYDA RAHATSIZLIKTAN KURTULDUM BUGÜN ANTRENMANA GİTTİM BİR SIKINTI YAŞAMADIM UMARIM BU SORUNLA KARŞILAŞANLARA YARDIMI OLUR.
HERKESE SAĞLIKLI SAKATLIKLARDAN BİR YAŞANTI DİLERİM...