Mesajgönderen nekro » Ekim 31st 2010, 22:35
bench press, squat bunlar temel hareketler önemlidir. squat quadriceps ve glutes u çok güzel çalıştırır. Alt taraf için vazgeçilmezimdir. Bence bir an önce başla.
Squat ın arka kolla ilişkisi yok. Hatta smith te kollarını kaldırmadan bile yaparsın. dediğim gibi quad için. Çok eğilirsen kalçayı da çalıştırır. Squat+lunge öneririm ikisi öldürüyor adamı.