Mesajgönderen Kemal Siren » Şubat 5th 2011, 12:55
2 fikir;
1-normal curl yerine drag (surtunme) curl yap. Barbell'i normal tut, yukari kaldirirken-asagi indirirken bar hep vucudunun on kismina degecek sekilde tekrarlari kalsin (surtunme-drag ismi buradan geliyor zaten). Bar yukari ciktikca dirseklerin vucudunun arkasina dogru gidecek. Bu sekilde calisirsan ve tekrarlari da yavas yaparsan set boyunca bicepsin uzerinde devamli direnc olacak.
2-her curl hareketinde bileklerini disari dogru bukuk tut. Bilekler bu pozisyondayken on kol ise cok karisamiyor. Dolayisiyla kullandigin agirligi biraz azaltman gerekebilir.