15 yaşındayım ama amatör bir takımda futbolcuyum bizim hocamız bize fitness yapmamızıda söylemişti 2 yıl önce ve hala yapıyorum haftada 4 defa
ve bunun yanı sıra futbol içinde özel antremanlar hazırladım
KONDİSYON VE GÜÇ
Sabah saatlerinde koşu yapılır.Crossfit şeklinde 15 şınav 20 barfiks 40 mekik ve 50 squat çalışıyorum bunun yanı sıra ağırlık çalışmasıda yapıyorum
HIZ VE DAYANIKLILIK
Hız için örneğin 100 metreyi 10 sn koşuyorsam bunu 9 sn indirmeye çalışıyorum.Dayanıklılık içinse dinlenmeli koşular 2.10 dk gibi aerobik dayanıklılık içinse 5 10 15 dk koşular yapıp yüksek seviyede interval çalışmalar yapıyorum bir kapıya ip bağlıyorum ve onu çekmeye çalışıyorum veya o ipi karnıma bağlayıp koşuyorum
TOP SÜRME VE ŞUT PAS
Top sürme çubuklar arasında kafa kaldırılıp top sürüyorum normal olarakta ayak dışıyla top sürme ve çubuklardan çalımlarla sıyrılma.Şut içinse ayak içi ayak dışı japon kaleye şut çekiyorum.Pas ise havada ve yerde duvarla paslaşıyorum
KOORDİNASYON SIÇRAMA KAFA VURUŞU
Esnetme hareketleri yapıyorum ve çubuklar arasından çevik olarak geçiyorum sürekli sıçrıyorum ve duvarla paslaşıp kafa vuruşu yapıyorum
Futbol için bu kadar yorumlarınız nedir arkadaşlırım eksik ve unuttuğum bir şey varsa tamamlayınız