CrossFit

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
kumsuz
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5148
Kayıt: Kasım 24th 2005, 08:19
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen kumsuz » Ocak 11th 2013, 23:21

kemal abi kas gelişimi ikinci planda kalabilir belki burda ama mantıklı yapılırsa yarışma hazırlığı bile olabilir ..fena

Kullanıcı avatarı
Kerem Kalkan
VIP
VIP
Mesajlar: 1312
Kayıt: Mayıs 8th 2009, 00:07
Konum: İstanbul

Mesajgönderen Kerem Kalkan » Ocak 12th 2013, 12:39

Keyifli olduğu kesin, ancak belli bir seviyenin üstündeki sporcular için daha keyifli olacağı bariz ortada.

ysrnrgncr
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 21
Kayıt: Ocak 24th 2008, 05:27

Mesajgönderen ysrnrgncr » Ocak 12th 2013, 12:46

Yanılmıyorsam 300 spartalı filminin oyuncu kadrosuda crossfit ile calıştırılıyorlardı videoları internete falan duşmuştu ozamanlar ilk ordan gormuştum baya değişik keyifli idmanlara benziyordu.

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Ocak 12th 2013, 18:41

kumsuz yazdı:kemal abi kas gelişimi ikinci planda kalabilir belki burda ama mantıklı yapılırsa yarışma hazırlığı bile olabilir ..fena
Keyifli olması çok büyük bir artı. Başka türlü idmandan hoşlanmayanlar eğer crossfitten keyif alırlarsa bedenlerini çalıştırmış olurlar. Hiç bir şey yapmamaktan iyidir elbette. Ama dinamik hareketleri yapmamak kaydıyla...

Yarışmaya hazırlanan vucutçular için bence crossfit hiç iyi değil. En önemli sorun sakatlanma meselesi. Ama hadi onu geçelim. Yarışmaya hazırlanmanın manası-amacı nedir? Yağ yakmak ve kas kütlesini korumak..

Yağ yakımı için en önemli unsur diyet. Haydi bir de kardiyo ekleyelim yanına. Kardiyo için HIIT, tipik uzun süreli kardiyo veya istasyon çalışması (circuit training) çok daha güvenli ve basit. İstasyon çalışması da bir nevi HIIT zaten...

Kasları korumak için ise kaslarımızı ideal şekilde uyarmak-çalıştırmak lazım. İdeal uyarı bildiğimiz ağırlık çalışması, bilinen kurallar dahilinde..

Hatta diyet zamanı vucut büyük stress altındayken belki de sakatlanma şansı artıyor olabilir (Dorian abi bunun böyle olduğunu ısrarla söylüyor). Diyetteyken daha da dikkatli çalışmak iyi fikir. Tekrarları yavaş yapmak, tekniğini iyi bilmediğimiz yeni hareketlerden kaçınmak falan.

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Ocak 12th 2013, 19:07

sebastian yazdı:Sağol ksiren senin gibi bilgili biriyle tartışmak benim için bir şereftir forumlar olmasa bizi yanınıza sokmazsınız ya neyse :) şaka tabi ,yoksa çoğu forumda gene yanına sokmuyorlar..........
Benim gibi yarı bilgili ancak bilgiliye geçiş sürecinde olan insanlar için bu tartışma fırsatlarını daha az yakaladığımız için değerlendirmeye çalışıyorum her zaman...ikna oluruz yada olmayız önemli olan beyin fırtınası...
Hepimizin vucutcu forumda olmamızın en önemli sebebi bu konularda muhabbet etmekten keyif almamız. Özellikle de düşünmeyi seven insanlarla muhabbet en büyük keyif. Haklılık-haksızlık hiiç önemli değil. Tartışmanın asıl getirisi varılan sonuçtan ziyade, o sonuçlara ne yollardan geçerek varıldığı. Hani budistlerin dediği gibi "maksat menzil değil, maksat seyahat"..


sebastian yazdı:Tartışma konusuna gelirsek ; crossfiti kesinlikle %100 savunuyor değilim çünkü bilimsel bir veri yok hatta uzun süre çalışıp verim alsam bile savunmam bu kişisel bir etki olabilir asıl yüzdeye vurmak başarı oranını belirler...

Mesela klasik body ve iyi beslenme bilimsel olarakta, etki olarakta binlerce insanın hemfikir olduğu etkilere sahip olduğu için tartışmada ortak yön daha fazla bulunabilir ancak crossfit gibi yeni sayılabilecek ve asıl etkileri bilimsel olarak ispatlanmamış dallarda ise mantığımız ile hareket ettiğimiz için zıt fikirler çok daha fazla olacaktır...

1- Crossfit idmanları deyince insanlar ilk olarak VG iler kıyaslama eğiliminde oluyorlar genelde, bunu pek doğru bulmuyorum..Çinkü crossfitin çıkış amacı kimsenin vücut yapmasını sağlamak falan değildi, ama bu tarz bir etkisi oldu......
Crossfit bir marka. Bir şirketin tescilli markası. Yani aslında bir antrenman metodu değil. Ama bu markanın sattığı ürünün bazı tipik özellikleri var;
-İstasyon sistemiyle çalışmak (setler-hareketler arası dinlenmeden hem aerobik hem anaerobik uyarı sağlayacak şekilde)
-Her antrenmanda değişik hareketler yapmak
-Değişik sporlardan alınan hareketleri harmanlamak
-Değişik antrenman prensiplerini karıştırmak
-Egzersiz makinaları kullanmamak
Falan.

Ana fikir olan istasyon çalışması HIIT etkisiyle aerobik kondisyonunu çok iyi geliştiriyor. Bir çok profesyonel sporcu bu etkiyi aldıkları için istasyon çalışması yapıyorlar.
Pro sporcuların yapması gereken en önemli antrenman kendi sporlarının antrenmanı; yani basketbolcü basket oynamalı vs. İkinci sırada ise aerobik kondisyon antrenmanı geliyor. Bu da HIIT tipi bir antrenmanla veya daha klasik steady state aerobik çalışmayla sağlanabilir. Üçüncü sırada ise branşta kullanılan kasların güçlendirilmesi var. Bu maksada en uygun antrenman tipik ağırlık çalışması.

Aerobik ve kas antrenmanları asıl branş antrenmanını ve müsabakasını engellemeyecek şekilde planlanmalı. Mümkün olan en az dinlenme gerektirecek şekilde. Ve de mümkün olan en basit tekniklerle. Sporcuya esas branşında hiç lazım olmayacak teknikleri öğreterek zaman kaybettirmek büyük saçmalık..

Diyelim ki aerobik ve kas antrenmanı birleştirilerek istasyon tipi çalışıldı. Ne güzel, neden olmasın? Ağırlık makineleri peşpeşe kullanılarak hem kaslar uyarılır hem de kondisyon geliştirilir. Kullanımı basit makineler ve yavaş-kontrollü tekrarlar.


Crossfit kendini gayet iyi pazarlayarak, bir çok pro sporcunun rutin antrenmanı haline gelmeye başladı. İşte bence bu büyük bir hata. Durmadan yeni hareketler ekleyerek, branşla alakasız teknikler öğrenerek, dinamik hareketler yapıp sakatlık şansını arttırarak çalışmak çok kötü değil mi?

sebastian
VIP
VIP
Mesajlar: 788
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 22:32

Mesajgönderen sebastian » Ocak 12th 2013, 20:16

Ksiren Aslında crossfit meselesinde yanlış anlaşılmadan doğan bir kavram kargaşası hakim yani amaç neydi ne oldu..

Aşağıdaki yazımı okuyunca daha iyi anlayacaksınız lütfen herkes okusun..

Crossfit profesyonel bir dal değildi aslında, çünkü üst düzey bir sporcunun bu idmanları yapması sürekli olarak gerçekleşen bir durum değildi ancak öyle gibi yansıtılıp buna heveslendirildi insanlar......
tabata sistemide uygulanır ve ünlüdür ancak her gün uygulanmaz..

Örneğin David haye yada GSP ele alalım bu adamın bir antrenman periyod sistemi bulunmakta, yani özel kondisyon programı, güç programı, patlatıcılık programı, istasyon çalışmalası, kas yapılanma yani klasik body programı bile var bu adamların, spora özgü branç çalışmaları bjj, boks vs ayrıca bir düzen var, off sezon vs..........

Şimdi yukarıdaki GSP bu çalışmlaarının tamamını uygulayıp kendini test edeceği bir alan arıyor, bu sparring değil maç kadar sert olmalı, bJJ pen fight gone bad adlı progamı uyguladığında hayatımda yaptığım en sert dövüşten daha zordu diye beyan etmiştir...yanlız bu kimine göre istasyon çalışmasıydı kimine göre crossfit....

Crossfiti bir dövüşçü maça yakın bir zaman kala haftada 2 gün civarı ancak uyguluyor ancak buda istasyon başkasına göre crossfit ama bence istasyon çalışması..

Yani gücü kuvveti kondiyonu tbelli bir seviyeye gelmiş insan devamlı crossfitte yapabilir çünkü zaten yüksek seviyede ve o seviyeyi bu idmanlar nispeten sabit tutabilir....ancak sporcunun ana idmanı asla değildir ama öyle yansıtıldı bu yanlıştı...

Ancak normal bir vatandaşın devamlı idmanı haline gelmeye başladı, eğlence kısmı biraz göreceli çünkü hiç yapmamış bir adam öyle bir zorlanır ki sprodan soğuyabilir..

Crossfit kişiye normal hayatta fazlasıyla yetecek kondisyon, dayanııklılık ve gücü dengeyi kişiye YETECEK miktarda sağlar, örneğin bir güvenlik birimi için çok uygundur, bir güvenlik dövüşçü gibi kuvgetli ve kondisyonlu olmaya ihtiyacı yoktur, ancak normal insanlardan çok daha iyi olmalıdır crossfit burada devreye girer.....

Uzun lafın kısası normal hayatta bir insa crossfit olduğundan daha iradeli güçlü dayanıklı yapar buda kişinin hayat kalitesini arttırır...

Sizin dediğiniz istasyon çalışması artık crossfitin bir parçası ksiren o yüzden senin istasyon dediğine başkası crossfit diyor....

Ve videolardaki çok kişinin geçmişte body vb kökenli olduğuda belli oluyor, yada steroid falan kullanışmış crossfitin o kadar vücut yapmasıda çok beklenmemeli...

Crossfit amacından biraz sapmış olsada kısa zamanda en az süreyle ve hep benzer hareketlerle sıkmayarak ve antrenman olarak kısalığıyla belli bir yere geldi artık.....ve çığ gibi büyüyor ve uluslararası turnuvalar düzenleniyor...ANCAK unutmamak gerekiyor ki o sporcular sadece crossfit mi çalışıyor yoksa eksik olduğu yönlerin üzerine extra olarak giden bir profesyonel yapılanmaları mı var ? bu muammadır.....sadece mma çalışıp şampiyon olan birini gördüğümüzde nasıl ki önce bir dalda uzmanlaşma konusu çürüyecekse crossfit ile ilgili siste aydınlacaktır...

O zamana kadar kesin ve net birşey söyleyemem.....denediğinizde kısa sürede bir kondiyon artışı oluyor bu açık yanlız bir ara superkombatta ssadece 300 spartalının idmanlarıyla hazırlanan birini gördüm ilk raundda yenildi birol topuz sunuyordu :) yani crossfit profesyonel değik amatör bir daldır normal insana fazlasıyla yeterlidir...

crossfit, cross trainingten türemiştir..

Ksireb aslında farklı görüşlerimiz pek yok gibi sadece ben crossfite şans veriyorum sen ise karşı çıkıyorsunuz farkımız sadece bu...

sebastian
VIP
VIP
Mesajlar: 788
Kayıt: Mayıs 23rd 2012, 22:32

Mesajgönderen sebastian » Ocak 12th 2013, 20:42

2-2-3 hipertorofi
1-1-2 yada 1-1-3 ise güç içinmiş doğru mu ?

Kullanıcı avatarı
kumsuz
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5148
Kayıt: Kasım 24th 2005, 08:19
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen kumsuz » Ocak 12th 2013, 21:55

kemal abi ben hafta da bir idmanımda yapıyorum.geri kalan 5 idmanım zaten normal idmanım.ben cokk büyük etkisini gördüm.

Kullanıcı avatarı
kumsuz
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5148
Kayıt: Kasım 24th 2005, 08:19
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen kumsuz » Ocak 12th 2013, 21:58


Kullanıcı avatarı
kumsuz
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5148
Kayıt: Kasım 24th 2005, 08:19
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen kumsuz » Ocak 12th 2013, 21:59

bu kız yapıyorsa bende yaparımmm arkadaşş :) :) :) haftaya bunu deneyeceğim


“Diğer Sporlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron