Haftada 3 Gun başlangıç Vücut Geliştirme Programı

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Vucutor3
Yönetim
Yönetim
Mesajlar: 3791
Kayıt: Kasım 21st 2005, 09:06
Konum: Kocaeli
İletişim:

Haftada 3 Gun başlangıç Vücut Geliştirme Programı

Mesajgönderen Vucutor3 » Aralık 3rd 2011, 06:48

Resim

Antrenman Notları:

#3 güne sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıç seviyesindeki sporcuları hedef alır.

#Her antrenmana başlamadan önce 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin.

#Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir.

#Bu program hacim,gelişme ve güç artırımını hedefler.

#Antrenman süresi,kardiyo dahil,60 dakikayı geçmemelidir.

#Kaldıracağınız ağırlıklar bu antrenman programında 2. önem unsurudur.Önemli olan hareket esnasında kaslarınızın çalışması.


Antrenman Günleri:

Pazartesi,Çarşamba,Cuma

BACAK
Leg Presses: 3 set x 12 tekrar
Leg Curls: 2 set x 12 tekrar
Standing Calf Raises 2 set x 12 tekrar
GOGUS
Flat Barbell Bench Press: 2 set x 10 tekrar
Barbell Shoulder Presses: 2 set x10 tekrar
KOL
Barbell Curls: 2 set x 10 tekrar
Lying Triceps Extensions: 2 set x 10 tekrar
EKSTRA YAPABİLECEKLERİNİZ
Ab Crunches: 2 set x 10 tekrar
20 dakika orta seviyeli aerobik

Kullanıcı avatarı
Servet Dağlı
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 1318
Kayıt: Eylül 27th 2011, 14:33

Mesajgönderen Servet Dağlı » Şubat 1st 2012, 13:43

yeni başlayan arkadaşlar için güzel bir örnek...

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Şubat 1st 2012, 17:29

yıllardır bu tip tüm vucudu çalıştıran programlarla başayın diye ısrarla yazıyorum.... ama bakıyorsun 30-40 kadar set toplamına çıkanlar var

Kullanıcı avatarı
bodybuilder
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 339
Kayıt: Kasım 30th 2005, 07:41
Konum: İstanbul

Mesajgönderen bodybuilder » Ekim 17th 2012, 08:24

benim başladığım programa çok yakın şiddetle tavsiye ediyorum

aperion
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Kasım 30th 2012, 15:25

Mesajgönderen aperion » Kasım 30th 2012, 17:01

Merhabalar,

Forumda yeniyim ayrıca spor yapmaya da yeni başladım 1 haftadır günde ortalama 20 dk tempolu koşu yapıyorum 10 dk bisiklete biniyorum yukarıda ki program bana uygun olur mu ? Ayrıca verebileceğiniz tavsiyeler benim için çok değerli olur

Kilo: 70
Yaş: 25
Boy: 1,77
Kitle yağ oranımda :12

Şimdiden çok teşekkürler

yusufziya
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 169
Kayıt: Temmuz 16th 2012, 12:34

Re: Haftada 3 Gun başlangıç Vücut Geliştirme Programı

Mesajgönderen yusufziya » Aralık 2nd 2012, 17:28

Edip Toçsoy yazdı:Resim

Antrenman Notları:

#3 güne sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıç seviyesindeki sporcuları hedef alır.

#Her antrenmana başlamadan önce 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin.

#Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir.

#Bu program hacim,gelişme ve güç artırımını hedefler.

#Antrenman süresi,kardiyo dahil,60 dakikayı geçmemelidir.

#Kaldıracağınız ağırlıklar bu antrenman programında 2. önem unsurudur.Önemli olan hareket esnasında kaslarınızın çalışması.


Antrenman Günleri:

Pazartesi,Çarşamba,Cuma

BACAK
Leg Presses: 3 set x 12 tekrar
Leg Curls: 2 set x 12 tekrar
Standing Calf Raises 2 set x 12 tekrar
GOGUS
Flat Barbell Bench Press: 2 set x 10 tekrar
Barbell Shoulder Presses: 2 set x10 tekrar
KOL
Barbell Curls: 2 set x 10 tekrar
Lying Triceps Extensions: 2 set x 10 tekrar
EKSTRA YAPABİLECEKLERİNİZ
Ab Crunches: 2 set x 10 tekrar
20 dakika orta seviyeli aerobik



arkadaşlar antreman sıralaması bu şekilde mi .

1 ay yapayım diyorum.

umarım 1 saati de geçmez.

rooted
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 12
Kayıt: Mayıs 17th 2013, 20:43

Mesajgönderen rooted » Mayıs 20th 2013, 14:08

bu hareketlerin hepsini bir ay boyunca her gün mü yapmalıyız, doğru mu anladım?


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir

cron