Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi Programı

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Vucutor3
Yönetim
Yönetim
Mesajlar: 3791
Kayıt: Kasım 21st 2005, 09:06
Konum: Kocaeli
İletişim:

Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi Programı

Mesajgönderen Vucutor3 » Aralık 3rd 2011, 07:02

Resim

Antrenman Notları:

#Antrenman programı 4 gün antrenman 3 gün boş geçecek şekilde düzenlenmiştir.

#Orta seviye sporcular için uygundur.

#Amaç;maksimum kas kütlesi.

#Zaman ilerledikçe yeni hareketler eklenmesi tavsiye edilir.Basit gibi görünse bile bu program gerçek sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

#Her seti 6-10 tekrar arası yapın




Pazartesi: Göğüs/Biceps

Göğüs
• Bench Presses: 3 Isinma Seti
• Bench Presses: 3 Sets
• Incline Dumbbell Bench Presses: 3 Sets
• Incline Flyes: 3 Sets

Biceps:
• Barbell Curls: 3 Sets
• Dumbbell Curls: 3 Sets
• Concentration Curls: 3 Sets

Salı: Bacak

• Kondisyon bisikletinde 10 dakikalık ısınma

Arka bacak
• Seated Leg Curls: 3 Sets
• Stiff-Leg Deadlifts: 3 Sets
• One-Leg Leg Curls: 3 Sets

On bacak
• Squats: 3 Sets
• Leg Presses: 3 Sets
• Leg Extensions: 3 Sets
Carsamba : BOS


Perşembe

Sırt
• Pullups: 3 Sets, Isinma
• Barbell Rows: 3 Sets
• Seated Rows: 3 Sets
• One-Arm Dumbbell Rows: 3 Sets
• Deadlifts: 3 Sets
• Barbell Shrugs: 3 Sets

Cuma : DİNLENME

Cumartesi

Omuz
• Dumbbell Presses: 3 Sets, Isınma
• Dumbbell Presses: 3 Sets
• Front Barbell Presses: 3 Sets
• Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets

Triceps
• Cable Pushdowns ("V" Bar): 3 Sets
• Close-Grip Bench Presses: 3 Sets
• Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets

Pazar : DİNLENME

fantom03
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 375
Kayıt: Ocak 31st 2006, 21:37

Mesajgönderen fantom03 » Aralık 3rd 2011, 13:21

hocam omuz gününde tricepslerde çalışıyor ekstra triceps hareketlerine yeterli güç kalmıyor diye düşünüyorum


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir