Alternatif Program

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

drego35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 9
Kayıt: Aralık 4th 2012, 20:51

Alternatif Program

Mesajgönderen drego35 » Aralık 14th 2012, 20:40

Merhabalar,

Programım aşağıdaki gibidir, buna nasıl bir alternatif program ya da bende ki programa ne gibi hareketler ekleyebiliriz.

Göğüs

Bench Press 4x 8,6,4,10-12
Dumbell Fly 4x 8,6,4,10-12
İnline Bench Press 4x 8,6,4,10-12
Dumbell Plover 4x 8,6,4,10-12

Kanat

Oturarak kablo çekiş 4x 8,6,4,10-12
Dips Barfiks makinesinde barfiks çekiş 4x 8,6,4,10-12
Barfiks Öne çekiş 4x 8,6,4,10-12

[color=redPazu[/color]

Ayakta Halterle Pazu 4x 8,6,4,10-12
Lat narow 4x 8,6,4,10-12
Dambılla Ayakta Pazu 4x 8,6,4,10-12

Arka kol

Bench Dar Tutuş 4x 8,6,4,10-12
Makinede dirsekten aşağı itiş 4x 8,6,4,10-12
Ayakta Fransız Presi 4x 8,6,4,10-12

Omuz

Ensede Pres 4x 8,6,4,10-12
Ayakta Dambılları Yana açış 4x 8,6,4,10-12
Çene altı çekiş 4x 8,6,4,10-12

Ön kol

Avuç içleri Yukarı Halterde Ön kol 4x 8,6,4,10-12

Yaptığım hareketler bunlardır arkadaşlar. Bir kaç hareket eklemek istiyorum ya da alternatif bir program istiyorum. Sizin düşünceleriniz nelerdir? Ne tür hareketler eklesem daha iyi olur? ya da alternatif önereceğiniz bir program var mı?

HeavyDuty
VIP
VIP
Mesajlar: 1468
Kayıt: Şubat 15th 2008, 20:45

Mesajgönderen HeavyDuty » Aralık 14th 2012, 20:57

pullover göğüs egzersizi değildir.

Kullanıcı avatarı
wing muscle
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 331
Kayıt: Temmuz 24th 2012, 17:04

Mesajgönderen wing muscle » Aralık 15th 2012, 08:32

Bacak?


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir

cron