"KGT" SİSTEMİ

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
Muhammet SONMEZ
VIP
VIP
Mesajlar: 1778
Kayıt: Haziran 27th 2011, 16:09
Konum: Gebze

Mesajgönderen Muhammet SONMEZ » Mart 27th 2013, 10:06

Eyvallah hocam.

Kullanıcı avatarı
reverse
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 172
Kayıt: Temmuz 20th 2009, 11:31
Konum: İstanbul

Mesajgönderen reverse » Mart 28th 2013, 11:04

Cüneyt hocam teşekkürler.
Şimdi daha iyi anladım.
Sistem tam manasıyla bir ''kafana göre takıl'' mantığı.
Ancak yine de sormak istediğim bir şey var.

Bu max tekrarları neye göre belirliyorsun?
Şöyle sorarsam daha iyi anlatabileceğim:
Çok ağır, ancak 3-4 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seçip mi çalışıyorsun yoksa 10-12 tekrar yapabileceğin bir ağırlık mı? Veyahut, 25 tekrarda tükeneceğin bir ağırlık mı?
Yoksa bu konuda da kafana göre takılıp, aynı antremanda bir hareketi 3-4 tekrar girebileceğin, bir diğerini 20 tekrar belki bir diğerini de 10 tekrar girebileceğin ağırlıklar mı seçiyorsun?

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Mart 28th 2013, 15:41

yüksek tekrar yapmak istiyorsan kilonu ona göre seçim maksimum yüksek tekrar yaparsın az tekrarlı çalışmak istiyorsan seçtiğin kiloyu yine maksimum tekrarla yaparsın...

Kullanıcı avatarı
reverse
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 172
Kayıt: Temmuz 20th 2009, 11:31
Konum: İstanbul

Mesajgönderen reverse » Mart 29th 2013, 23:43

Teşekkür ederim hocam.

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Mart 30th 2013, 15:23

KGT® sistemine geçmeden önce bir kaç yıl BBB® metodu(bilgi-beceri biriktirme) uygulanmalı! BBB ile K geliştirdikten sonra da ömür boyu KGT®..

goksar
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Nisan 9th 2013, 21:52

Mesajgönderen goksar » Nisan 9th 2013, 21:58

Hocam toplamda 6. ayımı , kgt sisteminde 3 ayımı doldurdum.Yeni prg bekliyorum.Sizden diğer kas grupları için de program alabilirmiyiz.63kg ile başladım.şu an 71 kg yim 75 kg olmam gerekiyor.İlginize teşekkürler

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Nisan 10th 2013, 09:20

bu sistemin özelliği zaten kimseden program almamak kendi programını kendin rahatlıkla oluşturabilirsin...dikkat etmen gereken hangi bölgeye kaç set çalıştığın...adale doyuma ulaştımı antremanı bitirmelisin ona göre set sayını oluşturmalısın...

Kullanıcı avatarı
cuneytust
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 5430
Kayıt: Ocak 19th 2006, 17:07
Konum: istanbul

Mesajgönderen cuneytust » Nisan 10th 2013, 17:20

bu forum yüzünden alışkanlıklarım değişecek...
ben antremana başlarken kafama göre bir haraketden başlarım sonra gerisi gelir ama buraya program yazayım derken düşünür oldum antremanı ama sonuçta antreman ortasında bile değiştiriyorum...

OMUZ
dumb.shurag-uprait rowing 3xmax
bent over lataral 4xmax
side lataral-front raises 3xmax
shoulder press 3xmax
one arm side lataral 3xmax
shoulder dar press 3xmax

kolay gele...

Kullanıcı avatarı
tarikturan34
Üye
Üye
Mesajlar: 60
Kayıt: Ağustos 23rd 2012, 20:32
Konum: istanbul
İletişim:

Mesajgönderen tarikturan34 » Mayıs 3rd 2013, 14:58

abi bacak ve arka kol için neler yapabilirim bide ben haftada 4gün gidiyorum

bir gün göğüs kol kanat
diğer gün bacak arkakol omuz yapsam olurmu? ve sonra başa dön

Kullanıcı avatarı
FaLcoN42
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Aralık 15th 2013, 12:46

Mesajgönderen FaLcoN42 » Aralık 17th 2013, 16:56

cüneyit hocam size zahmet 3max drop set azaltarak ve saniyeli sistemi açı kşekilde anlatırmısnız bende bu kgt sistemini anlamaya çalışıyorum ama terimleri anlamadım


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir