programım için söyleyebilicekleriniz .

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

tybalt88
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Temmuz 16th 2011, 11:33

programım için söyleyebilicekleriniz .

Mesajgönderen tybalt88 » Kasım 17th 2013, 16:13

öncelikle fotoğrafsız bunu paylaşmak çok mantıklı olmaz diye düşünüp fotoğrafları koymayı karar verdim.
programımı paylaşırken en büyük amacım eleştiri alıp düzeltmem gerektiğini düşündüklerinizi düzeltmem adınadır.
fotoğrafları sıcak kas değil soğuk kas ile çektim. sıcak kasla parçalı durup yanılsama yapmamak için.
sporu evde tamamen kendi başıma yapıyorum. bacak günümün olmama sebebi bacaklarımda sakatlıklar olması.


Resim


Resim






1.gün omuz+trapez+karın
2.gün sırt
3.gün göğüs+karın
4.gün kol
dinlenme
tekrar başlama


spor öncesi 9 dk falan bisiklet ardında 5-6 dk lık esneme




1.gün:
Seated Dumbbell Deltoid Presses 5x12
Seated Side Lateral Deltoid Raises 4x12
Front Dumbbell Raises 4x12
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x12

Barbell Shrugs 3x15
Standing Dumbbell Upright Rows 3x15


karın

Hanging Leg Raises 5x20
Lying Leg Raise 3x30




2.gün:

Wide-Grip Front Lat Pulldown 12-15-12-15
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-15-12-15
One Arm Dumbbell Rowing 4x10
Bent-Over Barbell Rowing 15-12-9-6
barfiks 5x12




3.gün
75 şınav.
bench press2x15
Dumbbell Pullover 4x12
Dumbbell Flyes 4x10
Dips 3x12

karın

Hanging Leg Raises 5x20
Lying Leg Raise 3x30



4.gün:

Lying Dumbbell Triceps Extentions 12-10-8-6
Dumbbell Kickbacks 4x8
[B]standing dumbbell triceps extensions 12-10-8-8
[B]Bench Dips 3x20

[B]Two Arm Dumbbell Curls 4x8
[B]Concentration Curls 4x8
[B]EZ-Bar Curls 3x15
ters el bitişik el barfiks 3x12

[/B][/B][/B][/B][/B]

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 17th 2013, 21:41

abi 4 günde 1 mi dinleniyorsun?

tybalt88
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Temmuz 16th 2011, 11:33

Mesajgönderen tybalt88 » Kasım 18th 2013, 00:32

evet . 4 gün çalışıp 1 gün dinlenip 4 gün daha çalışma şeklinde.

muhjttjn
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Kasım 17th 2013, 23:56
Konum: gaziantep

Mesajgönderen muhjttjn » Kasım 18th 2013, 01:55

gayet güzel bence ama mide ve omuza daha özenli çalışmanı tavsiye ederim sanki göğüs ve kolların gerisinde kalmış

tybalt88
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Temmuz 16th 2011, 11:33

Mesajgönderen tybalt88 » Kasım 18th 2013, 02:09

omuz antremanıma bir öneri verirmisin peki. bu arlar programı değiştirip 3x12 yerine 12 10 8 6 denemeyi düşünüyorum omuzda. belki daha gelişim görürüm diye . fikirler neler ?


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 8 misafir