Arnold Olmak İstemiyorum Şekle Girsem Yeter

Vucutcu.coM Yönetiminin sizler icin hazırladığı Vücut Geliştirme Antrenman Programları

Moderatör: murat tahan

rkeles
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Kasım 29th 2013, 22:12
Konum: İzmir

Arnold Olmak İstemiyorum Şekle Girsem Yeter

Mesajgönderen rkeles » Kasım 29th 2013, 22:45

Merhabalar,

Yaklaşık dört yıl ara-ara vücüt geliştirme yapmışlığım var. Çok az da olsa alt yapı var. Fakat hiç antreman yapmayalı da yine yaklaşık bi dört yıl oldu. Hafif bir göbek (yağ tabakası) ve aynı zamanda göğüs ve tüm kaslar üzerinde hafif yağlanmaya benzer puturluklar var. Özel bir hastanede bir aletle diyetisyen ölçtü-biçti toplamda 5 kg lık yağ fazlalığın var dedi.

Karar verdim ve yeniden başladım body buildinge.

Sizden ricam, karın yağlarını eriterek ama bir 5 kiloda alacağım şekilde bana bir program yazmanız.

Kişisel bilgilerim aşağıda ki gibidir :)

Yaş: 30
Boy: 1.70 m
Kilo: 71 Kg(Hedefim 75-78 olmak. Nişanlım tontoş olmamı istiyo)
Karın Bölgesi: 95 cm (Bugün ölçtüm)

Haftada 3 gün gidebiliyorum salona. Program ona göre olursa sevinirim.

Tecrübeli abilerimizden haber bekliyorum.

Teşekkürler.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Kasım 30th 2013, 12:16

Yeni başladığınız için, her bölgeyi hedef alan 2 haftalık standart bi program. (daha sonrasında 3 parçalık bi program uygulayacaksınız);

Bench Press 12 10 8 8
Butterfly 2x15
Military Pres 12 10 8
Lateral 2x12
Barbell Curl 2x10
Triceps Pushdown 3x12
Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 15 12 8
Abdomınal crunch 2x max
Leg Extension 2x15
Leg Curl 2x12

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Aralık 2nd 2013, 12:26

Sizden ricam, karın yağlarını eriterek ama bir 5 kiloda alacağım şekilde bana bir program yazmanız.


Böyle bir dünya çok zor. Çok iyi beslenme programın olmalı. Hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil.

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Aralık 3rd 2013, 18:56

TRUST yazdı:Sizden ricam, karın yağlarını eriterek ama bir 5 kiloda alacağım şekilde bana bir program yazmanız.


Böyle bir dünya çok zor. Çok iyi beslenme programın olmalı. Hem yağ yakıp hem kas kazanmak kolay değil.


Trust basligi iyi oku,arnold olmak istemiyormus sadece sekle girmek istiyormus :) :) :)

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Aralık 4th 2013, 09:39

Abi zaten başlıklar fecaat, bizim insanlara özgü bir şey herhalde derdini 2-3 kelimeyle anlatamamak. Bu başlığı gören içeriğe bakmadan geçer normalde. :)

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 4th 2013, 12:49

Çaktırmayın yazdığım program bizzat arnold'ın kendi kullandığı program :P

rkeles
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Kasım 29th 2013, 22:12
Konum: İzmir

Mesajgönderen rkeles » Aralık 12th 2013, 21:30

Şimdi programı geliştirip her bölge için farklı bir antereman alabilir miyim.
Sizi de zahmete sokuyorum ama, o kadar ağır bir spora aşina olan sizler için bu tür ağırlıklar altına girmenin size yük olmayacağını bilmek umut verici..
:-x

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Aralık 12th 2013, 23:36

şuanki ölçülerini yazarmısın abi?

rkeles
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Kasım 29th 2013, 22:12
Konum: İzmir

Mesajgönderen rkeles » Aralık 15th 2013, 19:27

Boy: 170
Kilo: 72
Yaş:30
Bel: 94 cm

diğer ölçüleri bilemiyorum.

Kullanıcı avatarı
FaLcoN42
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 18
Kayıt: Aralık 15th 2013, 12:46

Mesajgönderen FaLcoN42 » Aralık 15th 2013, 20:04

rkeles yazdı:Boy: 170
Kilo: 72
Yaş:30
Bel: 94 cm

diğer ölçüleri bilemiyorum.


sanırım dediğiniz gibi 75 falan olasnız biraz fazla tontoş olabilriisniz ha kas oalrak alırsanız kilo tabi o başka


“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir