öncelikle hayırlı ramazanlar tüm okuyanlara.
1.5 yılı aşkın bir süredir bu sporu yapıyorum ve ramazan bitimi bir kür yapmaya karar verdim.
almayı düşündüklerim;
optimum whey (bitiminde muscletech performance)
optimum kreatin
optimum bcaa
aminomax8000 veya amino2700
multivitamin olarak opti-men
kullanımları:
ant öncesi 3 adet aminoasit ve 1 adet optimen
ant sonrası 4 adet amino, 1 adet optimen ve 5er gram bcaa-kreatin 1 ölçek whey karışımı elma suyu ile.
beslenmem ise şöyle
kahvaltım 50gr yulaf süt ile, min. 4 adet yumurta, 100gram lor, beyaz peynir, krem peynir, domates vs.
ilerleyen saatlerde minimum 200 gram tavuk, soya eti, k.hidrat olarak makarna, bulgur olacak.
son öğün olarakta sebze olacak bol lifli.
ara öğünler meyve, kuru yemiş tarzı.
kimine sorduğumda bcaa yerine glutamin al diyor.glutamin kullandım fakat yararını gördüğümü söyleyemem.sizin tavsiyeleriniz varmı ?
ilk günler sabah whey almayacağım kahvaltım güzel çünkü.o gün protein açığım kalırsa gece yatmadan alacağım whey.
ayrıca yatmadan önce bir miktar lor yiyeceğim.hem seviyorum.
ayrıca kreatinde falan yükleme yapmayacağım