Turkturan yazdı:edip tocsoy Hocam uzun zamandir yazmadinizi biliyorum oncelikle tekrar yazilariniza basladiniz icin tesekkurler.Benim sorum belkide size genemi dedirtecek bir soru ama hocam hala suphelerim var.Bir vucut gelistirme spocusu ne kadar protein kullanmalidir ve en zengin protein kaynaklari nelerdir.
Turkturan supheye hic gerek yok bir cok kez acikladim ama gene yazalim.
Bir insanin saglikli olarak yasamini devam ettirebilmesi icin gunluk her kilo suna karsilik 0.8 gr. protein tuketmesi gerekmektedir bu rakam dunya saglik orgutu ve bir cok arastirmaci tarafindan kabul edilmis bir rakamdir.
Ornek olarak 100 kilo olan rutin yasayan hic spor yapmayan bir insan gunluk 80 gr protein tuketmelidir bu saglikli yasam icin gerekli bir miktardir.
Is bodybuilding yapyama gelince isler farkli bir boyuta tasinir cunku kaslarimizi insa etmemiz icin gerekli olan ana besin degeri proteinlerdir Vucut Gelistirme sporu yapan birisi icin uygun protein tuketim miktari kilo basina 1 gr. dan basliyarak 3 grama kadar cikabilmektedir.
Yeni baslayan orta duzey ve ya ileri duzey bir vucutcunun agirligina gorede protein tuketim miktari degismektedir.
ileri duzeyin altinda olan ve yarismaci olmayan sporcularin genenl olarak kabul edilen protein tuketim miktari kilo basina 1.5 ile 2 gramdir yani vucut gelistirme yapan 100 kiloluk bir sporcu gunluk kilo basina 1.5 gr protein tuketiyorsa 150gr. protein tuketmelidir.2 gram tuketiyorsa gunluk 200 gram protein tuketmelidir
Benim tavsiyem yeni baslamis agirlik sporcularinin ilk 2 ay kilogram basina 1 gram protein tuketmeleridir daha sonraki aylarda 1.5 - 2 grama cikarmak uygun olacaktir.Ileri seviye vucutcular ve ya agirlik sporculari kimi zamanlar gunluk kilo basina 4 grama kadar ciktiklari bir gercektir.
Hemen cok onemli bir kuralida unutmadan ekleyelim bu protein kullanimini mutlaka gunluk 5 ila 6 ogun ile tuketmelisiniz ornek ornek 240 gram protein tuketmeniz gerekiyorsa bunu 6 ogun tukettinizi dusunerek ogun basina 40 gram tuketerek gerceklestirmelisiniz.
Ancak su unutulmamalidir amaclara gore duzenlenen beslenme programlari bir cok insana gore farkli islemektedir en saglikli beslenme aritmetigini kurmak birebir isin uzmanlarina kendinizi anlatarak amaciniza genetiginize ve metabolizmaniza gore olusturmaktir ve bunu duzgun takip etmek yerine gore arttirmak azaltmak uygun olacaktir buda gene bire bir takiple ancak saglanabilir.
En zengin protein kaynaklarina gelince.
Altin uclu yu size onericem
yumurta beyazi
tavuk gogusu
Balik
Bunlara baska neler ekleyebiliriz bir bakalim
Hindi eti
kirmizi et
karides
protein tuketimi icin iyi kaynaklardir iyi calismalar.