Mesajgönderen skilful » Kasım 19th 2009, 01:03
azar azar fazla öğüne yayarak alınması gerekir mesela 6 öğünle
anı yuklemelerle alıcağınız yüksek proteinler vücut tarafından bir bölmü sindirilmez ve vücuttan atılır.
ben ayrıca kilonun 2 katı alınması gerektiğini tam olarak doğru bulmuyorum
kime göre neye göre 2 katı
bu vücuttaki kas oranına(ağırlığına)göre belirlenır ve her insandan insada değişir.bazılarına 1,5 katı yeterlı olur bazılarına 2 genetik yapı ve yağ oranı kas oranı kemik ağırlı günlük protein alımının ne kadar alınıcağının belirliyicisidir.