Serkan Alaoğlu yazdı:lokmanicen yazdı:KSİREN arkadaşımızın yazdıkalrından şunu anladım.mesela 80 kgda yarışan arkadaşaımız bulk sezonda 100 kılo oluyor.kılosunn 2 katı protein alacağına göre 100 kıloya göre değil.yani günlük 200gr değilde 80kg ma göre 160gr proteın alması lazım diye anladım
Bende tam olarak bunu anlamadım biraz açarmısın arkadaşım
Benim ileri surdugum fikre gore, gunluk protein alimi vucudun saf kutlesi (kas-kemik-organ) baz alinarak hesaplanilmali.
Ornek olarak; 80kg´da yarisan birisi yarisma zamani %5 yag sahibi diyelim. Bunun manasi 76kg saf kutle ve 4kg yag agirligi var. Bu kisi protein alimini 76kg uzerinden hesaplamali. Eger agirliginin 2 misli gr protein alacaksa 76kg x 2 = 152gr almali. Bulk zamani 100kg olunca bu 20kg ilave (en azindan ilk baslarda) tamamen yag ve su agirligi oluyor. Bu ilave agirligi beslemek luzumsuz. Bulk zamani 3-4 kg kas ilave etmek amaci varsa buna gore 76kg+4kg=80kg´ye gore protein alimini hesaplayabilir. Bu da LOKMANICEN´in dedigi gibi 200gr yerine 160gr´a tekabul ediyor.
Tabiiki bu kadar ince hesap yapmak gereksiz. 80kg´de yarisan kisi, yag orani cok dusuk oldugu icin 80kg uzerinden hesaplayip hem bulk hem define zamani 160gr kullanabilir. Bulk zamani protein miktarini arttirmak gereksiz.
Eger benim fikrim dogruysa, zaten diyet yaparken protein ihtiyaci daha fazla. Bulk zamani ihtiyactan cok kalori (ve karbonhidrat) alindigi icin protein ihtiyaci azaliyor.