BOKS
2.özgün makalemi yazıyorum arkadaşlar daha sonra yazı dizimde, muay thai, wing tsun, bjj, judo, sambo ve mma üzerine yazılar yazacağım, umarım ilgiyle okursunuz...
NOT; Yazılar özgündür ve Vucutcuya aittir, alıntı olan ender yerleri belirtmeye çalışırım...
GENEL BİLGİLER[color=#] [/color]
Boks çok eski yıllara dayanan olimpik bir spor dalıdır, belli bir seviyeye geldiğiniz takdirde dünyada en fazla para getiren dövüş dalı tartışmasız bokstur, dünyanın en çok kazananlar listesinde, en popüler futbolculardan bile önde olan çok boksör mevcuttur.
Ülkemiz bazında bakacak olursak, olimpik spor olmasından dolayı amatör branş olarak diğer dallardan daha fazla destek gördüğü açıktır, o yüzden yeni başmak isteyen ve bu işten ekmek yemek isteyen gençler için uygun seçim olabilir, ayrıca siklet yelpazeside geniştir buda bir avantajdır..
Müsabaka olarak profesyonel ve amatör olarak iki türü vardır, amatör branşlarda olimpiyatlarda sanırım erkekler 3dakika 3 round yada 4x2 round bayanlar ise 2 dakika 4 round süren maçlar yaparlar, son halini bilmiyorum, profesyonelde ise 6-12 rounddur, yanlız bigger better gibi yeni bazı organizasyonlarda ise profesyonelde 3 roundtur..son çıkan yeniliklerle birlikte erkeklerde kask koruması kaldırılmıştır bayanlarda ve çocuklarda ise devam etmektedir..bu konuyla ilgili ciddi sipekilasyonlar yapılmaktadır..
TÜRKİYE'DE BOKS
Amatör boksörlerin şikayet ettiği bir konu vardır, eğer 1 profesyonel maça çıkarsa, amatöre geri dönüş izni yoktur, buda kariyerli ekmeğini kazanan bir amatör boksör üzerinde büyük bir baskı yaratmaktadır ve kendini profesyonelde deneyememektedir, Muhammed Ali ile beraber en genç olimpiyat şampiyonu olan Atagün Yalçınkaya genç yaşında organizatörlerin para hırsının kurbanı olmuş ve profesyonele geçip başarısız olmuştur, bu çok üzücü bir kayıptır..Bu tartışmalı uygulama diğer dövüş sporlarının hiç birinde yoktur, sebebi ise boksun olimpik olması ve devlete hizmet etmesidir, yoksa boksörümüz sonra gider diyedir bu önlem milli takım kulüpler vs.
Bilinenin aksine her profesyonel boksör amatörden iyidir diye bir yargı kesinlikle doğru değildir, yukarıda saydığımız kısıtlamalardan profesyonele geçemeyen bir sürü şampiyon adayı iyi sporcu olduğu gibi, ayrıca profesyonel düzeyde gelişmiş Almanya Amerika vb ülkelerde ise tam tersi amatörde başarılı olamayan kişiler direk profesyonel geçip ona buna kum torbası gibi yenilmekte 3 kuruş maaş para almakta ama gelgelelim profesyonel ünvanı almış olmaktadır, bu onları iyi yapmaz çünkü profesyonellik çok kolaydır o ülkelerde, tabi ki top klas herkesin hayali profesyonelde şampiyon olmaktır ancak bu tarz kişileri için sadece ekmek teknesidir..
Eskilerden 1-2 isim var aklıma gelmedi ancak son dönemde profesyonelde ağırsiklette karslı Sinan şamil sam ve Trabzonlu Selçuk aydın yarı orta siklette kıtalar arası boks şampiyonu olmuştur, Amatörde de başarılı isimlerimiz vardır bayanlarda çok başarılıdır gülsüm tatar gibi..Cemal kamacı gibi eski efsanelerde vardır elbette..Elbette daha başarılı bir çok sporcumuz vardır arkadaşlar..
Yurtdışında yetişmiş boksörlerimiz geene a adım önde oluyor altyapıdan olsa geerk; fırat Aslan Dünya yarı ağırsiklet boks şampiyonu olmuştur bunu Türkiye'den bir Türk gerçekleştirse yer yerinden oynardı..
BOKS NASIL BİR SPOR
Boks diğer dövüş sporlarına göre daha yıpratıcıdır ve tehlikelidir ancak müsabık değilde sadece spor olarak bakıldığında ise bir araştırmada en güvenli dal seçilmiştir, ayrıca yüksek kalori yaktırması, kendine güven ve pozitif enerji, kondisyon, dayanıklılık, güç sağlayan bir daldır diğer dövüş sporları gibi..
Boks, karate, tekvando gibi dallarla yapılan kıyaslamayı içeren üniversite akademik tezinde; boksta istenilen dayanıklılığın çok az spor dalında istendiği yazılmış ve göz reaksiyon, ve anaorobik ve aerobik kuvvette diğer dalları geride bırakmıştır..(araştırmaya katılan dalları)
Boksta bir kemerde dünya şampiyonu olmak diğer dallara nazaran daha zorlu bir basamaklar zincirinden oluşur, yenildiğinizden yılların emeği boşa gidebilir ve başladığınız basamağa geri düşebilirsiniz, profesyonel boks lig gibidir, sürekli turnuva olupta 10 tane madalya toplamak olası değildir, bir şampiyonla dövüşme şansını elde etmek bile uzun menajer girişimleri para ve mücadele gerektirir ya da o seviyeye gelir mecburen rakip karşınıza çıkar, zaten bu nedenledir ki ödülü de ona göre yüksektir o seviyeye gelmek yıllar alır..
BOKSTA YAŞ
Bu ilginç bir konudur; Profesyonel boks için konuyu ele alırsak; kickboks futbol gibi çoğu dallarda en verimli çağların 25 yaş civarı olduğu hakkında bir fikirbirliği varken ve yaş 30 olunca artık yavaş yavaş yenilgi sebeplerinin yaşa bağlandığı ve emeklilik planları yapıldığı dallarken (istisnalarda çoktur elbette) ki boksta neredeyse en verimli yaşlar 30'lu yaşlar denilebilir, 32-33 yaşında bir sporcuya genç boksör denilir genellikle zaten yaş oralara ulaşmadan şampiyonluk çok zor gibidir, şu anki şampiyonlarında neredeyse tamamı o yaşlardadır, ve 40 yaş üstü dövüşçü yoğunluğu en fazla gene bokstadır ve gayet sağlam boksörlerdir...Tyson ve muhamed ali gibi efsaneler ise çok genç yaşlarda şampiyon olmayı başarmış isimlerdir..
BOKS ÇALIŞMALARI
Üst düzey müsabıklık anlamında bakacak olursak çok zorlu antrenmanları vardır; sabah 10 km koşuyla başlayan kamp programları vs, özellikle üst düzey profesyoneller ağırlık dahil çok çeşitli idmanlar yaparlar..
Ülkemizdeki klasik spor salonlarında; Sadece sportif anlamda hobi, spor ve yan getisi olarak kendini savunma amacıyla yapılacaksa haftada 3 gün klasik salon çalışması vardır, ki diğer çoğu dövüş sporu gibi...temel sistem benzer olsada farklılıklar salonlan salona değişmektedir, kimisi 2 saat kimisi 1 saat vb çalışmayı yeterli bulabilir, kimisi ısınma ve stretchingi uzun tutarken diğer ip atlamayı daha önde tutabilir, kimisi sparringe çok önem veririr, kimisi yer idmanına önem verir, kimisi round sistemine uyar, kimisi karışık çalıştırır bu konuda kesin doğru yoktur fikirler tartışılabilir..
david haye uzun koşular yapmam diyorken, hopkins koşuya extra önem veriyor, kimisi round temelli idmanlar yaparken kimisi saat temelli idmanlar yapıyor kişisel ve takımsal süreçler işliyor..
Fikirlerim ve gördüklerim;
Sırasıyla; koşu, ısınma, stretching, ip atlama, gölge boksu, lapa, Torba, sparring, hız topu,ayrıca yukarıdan asmalı farklı bir hız topu eskiv için ve yer idmanları (şınav mekik barfiks squat gibi)--salon genel rutinlerdir, ancak bazı salonlarda dumbelle gölge boksu + yumruk intervalleri, ip atlama ve koşu intervalleri, özel ayak pratik çalışmaları, eskiv ve istasyon çalışmaları + az kg çok tekrar ağırlık uygulamaları görülebilir ( lakin pro düzeyde ve elit sporcu olsaydınız eğer olimpik ağır kaldırışlar ve bir dünya çalışma yapacaktınız ama takdir edersiniz ki onların rakipleride kendileride gibi çalışıyor o yüzden eksiklik hissetmeyin ve özenmeyin gerek yok, siz arada yaparsanız yaparsınız zaten iyi bir salonda pestiliniz çıkar, zayıflamayayım diye düşünmeye başlarsınız )
Salonlarda bazı hocaların extra gizli yöntemleri olabilir sadece o salona özel bunuda göz önüne alın...
Hobi amaçlı yapıyorsanız eğer haftada 1 gün boks 2-3 gün body uygun olabilir boksu fazla tutmayın derim, sokakta millet boksör değil yeterlidir hem kardio olur...Yanlız amacınızla ağırlık verdiğiniz idman tipi değişebilir; bulk olmak ya da kas kütlesi yapmak istemeyen daha çok fit olayım yeter diyen için boks süresi uzatılabilir body azaltılabilir...
Hatasıyla sevabıyla Okuduğunuz için teşekkür ederim; katılım ya da eleştirilerinizi ve yorumlarınızı konuya yazabilirsiniz..
[U]NOT;[/U]
İleride bütün dövüş sporlarının birbirine karşı üstünlükleri dezavantajları, sokakta işlevsellik farkları, yaş grubunun spor seçimine etkileri, neden hangi dalı seçmeli, uzmanlaşma süreleri vb gibi konulara değineceğim ayrıca ülkemizdeki bazı düzenbazlık boyutunda olan şeyler hakkında da fikilerimi yazacağım, katılımızı bekler teşekkür ederim..Onlar içinde bonus programlar olabilir
MAKALE BİTTİ.....
BONUSSS
Sevgili üyeler, bir çok program var arşivimde binlerce ama içlerinden şimdilik birini sizler için seçtim; evde yapılmaya müsait keyifli, kardio ve dayanıklılık etkisi için yapabilecekleride düşündüğüm için bunu seçtim şimdilik, çünkü body yapanlarda uygulayabilir bazen kardio için..(bazı şeyler için ekipman bulamaz ya da evde yapamam dediğiniz şeyler varsa opsionel olarak başka şeyler eklenebilir danışırsanız fikir vermeye çalışırız)
Aşağıdaki program kitaptan alıntıdır..Öğretim içermez ihsisaslaşma çalışması değildir..
SOLO BOKS PROGRAMI
1-İp atlama 2 dakika
2-Kısa stretch ( 8-10 saniye kas gruplarına yapmaya çalışın)
3-Gölge boksu 2 dakika
4-Kum torbası 2 dakika (yumuşak ama seri vuruşlar)
5-İp atlama 2 dakika
6-Crunch yada mekik 30 tekrar
7-Şınav 30 tekrar
8-İp atlama 1 dakika (hızlı)
9-Step up 20 tekrar (5-10 kg ile merdiven gibi çıkıp ineceksiniz)
10-Gölge boksu 2 dakika
11-Box jump-kutuya zıpla 40-50cm (1 dakika)
12-Squat 20 tekrar (5-10 kg ile)
13-İp atlama 2 dakika
14-Kroşe ve aparkat ( 2 dakika)(maize bag)
15-Koşu 2 dakika
16-Crunch yada mekik 30 tekrar
17-Şınav 30 tekrar
18-İp atlama 2 dakika
19-Kum torbası 2 dakika (Sert ve seri vuruşlar)
20-Squat 20 tekrar (yukarıdaki gibi)
21-Gölge boksu 2 dakika
22-Step-ups (yukarıdaki gibi)
23-İp atlama 2 dakika
24-Box jump (yukarıdaki gibi)
25-Gölge boksu 2 dakika
26-Koşu 2 dakika
27-İp atlama 2 dakika ( yavaş)
28-Uzun stretch (30'ar saniye)
29-Rahatlama hareketleri el ayak sallama gibi..
NOTLAR;
Başlangıç seviyesindenkiler ; Yarısını yapabilirler..
Çok iyi durumda olan varsa ki; süreyi ağırlığı artırabilir, gölge boksunu dumbelle yapabilir, ip atlamayı ağırlıkla yapabilir, karın hareketlerinin birinin yerine ab whell alaeti kullanabilirler......(bunlar kitapta yazan ancak bence gerek yok, tempoyu artırmanız fazlasıyla yeterlidir)box jump 1 dakika yerine isterseniz diğerlerine uygun olması için 20 tekrar yağabilirsiniz..
Kum torbası yoksa eğer; onun yerine kum torbası yazan yerlerde dumbelle gölge boksu yapabilirsiniz...ya da kum torbası kısmını çıkartıp onun yerine de gölge boksu ekleyip round sürelerini 3 dakikaya çıkartabilirsiniz...ip atlama ipi yoksa ya da müsait yer yoksa yerine alinizde ip varmış gibi tribe girebilirsiniz ya da jumping jack yapabilirsiniz, koşuyu gene yerinizde yapabilirsiniz.....yani arkadaşlar yeterki yapmak isteyin yerine yeni bir ikame hareket mutlaka bulursunuz..
Bu eğlenceli ve size kondisyon kazandıracak güzel bir çalışmadır, ancak belli konulara eğilmenizi sağlayacak kapsamlı programlarda mevcuttur ancak onlar teferruatlıdır, bir karın idmanı 15-20 dakikanızı alabilir, dumbelle çalışmaları, gölge boksları için bile sol direk ağırlıklı, defans ağırlıklı, hareket ağırlıklı ip atalam için bile çok farklı çeşitli kategorili idmanlar mevcuttur onlarıda zaman zaman paylaşırım.....
Bu idman sıkıcı değil ve güzel yağ yaktırıyor ve kondisyon sağlıyor tavsiye ederim..Ayrıca daha çok ağırlıktan vazgeçmeyenler içinde bu tarz uzun circuitler mevcuttur bazıları onları tercih edebilir dönüşümlü de uygulanabilir...
Okuduğunuz için teşekkür eder keyifli çalışmalar dilerim..