İlk Gün Başlayan için bench press

[onuryuzak]

merhaba..2 gündür body'e gidiyorum ama programım yok konuda açmıştım...Fakat şimdi burdaki programa baktım bench press diyo? bende nerdeyse hiç kas yok? ve salonda bir tane hocamız var oda çok ilgilenmiyor...Yani ben tek başıma kaç kiloyu kaldırabilirim ki?

[TRUST]

hareketlerin resimleri var , deneyeceksin

[onuryuzak]

denemek sorun değilde kaç kg ile başlıyım ? plaka olarak..birde hiç kimse yardım etmiyor orda..yani tek başıma becerebilicekmiyim? sağ kas 29 Omuz 107 yada 109'du galiba.

[OguzHan53]

yaa ilk denemede 15-20 kg la bi dene, cok kolay gelirse sonraki set arttır. o şekilde doğru kiloyu bulursun.

[onuryuzak]

saol oguzhan peki bişey sorucam? ya salon hocam napıyosun sen hemen onla başlanırmı gibisinden bişey derse? ne dicem

[Muratc_78]

saol oguzhan peki bişey sorucam? ya salon hocam napıyosun sen hemen onla başlanırmı gibisinden bişey derse? ne dicem

Sende adam gibi ilgilen aldığın paranın hakkını verde spor yapalım dersin, eğer hammer makina yada smith makina varsa onlarda yapmayı dene, hammer makinada 5 er kilo yaparsın heralde, smith makinada boş barla çalışabilirsin, bench sehpada gene önce 5 liklerle dene, zaten zamanla kaldıracağın ağırlıkları öğreneceksin ozamana kadar biraz dene yanıl.

[Muratc_78]

Sen en iyisimi makinalarda çalış, yardım edecek kimsede yokmuş sakatlık riskindende kurtulmuş olursun.

[OguzHan53]

Bence de, makinede yapsan daha güvenli olur ayrıca daha düzgün yapmış olursun.

[Body-Builder]

Bench Press'mi yapmayı düşünüyon ?:S Daha kaç gün gitmişsinki Bench press yapcan 2 hafta dur vercen işte hoca program. Program verince noluyo sanki Hoca göstermiştir ne yapcağını onlardan başkasını yapma Hocanın dediğine göre yap Kemiklerin ince kalır !

[onuryuzak]

Bench Press'mi yapmayı düşünüyon ?:S Daha kaç gün gitmişsinki Bench press yapcan 2 hafta dur vercen işte hoca program. Program verince noluyo sanki Hoca göstermiştir ne yapcağını onlardan başkasını yapma Hocanın dediğine göre yap Kemiklerin ince kalır !

dostum burda öyle yazıyor..Yani yeni başlayanlar için programda bunlar yazıyor..Yani burdaki abilerim yanlış mı söylüyor?